רבים מאתנו ביצעו דיאטה, התעמלות וצום כדי להוריד כמה קילוגרמים מיותרים. אבל איזו הפתעה הייתה כאשר הסנטימטרים שעזבו חזרו שוב, או אפילו גדלו פי 2-3. כפי שהתברר, שיטות אלה לא תמיד עוזרות. זה נאמר לראשונה על ידי סבטלנה ברוניקובה, פסיכותרפיסטית ופסיכולוגית קלינית, המתגוררת כיום בהולנד. מה הבסיס לשיטות שלה? האם הם עובדים או לא?
ביוגרפיה קצרה של סבטלנה ברוניקובה
סבטלנה נולדה ב-28 במאי 1973 במוסקבה במשפחה ממוצעת רגילה. למרבה הצער, לא ידוע יותר על הוריה ועל קרובי משפחה אחרים. כן, וכל זה לא במקום. העיקר שלגברת ברוניקובה יש מאגר עצום של ידע, ובמגוון תחומים. אז, בשנת 1996 היא סיימה את לימודיה באוניברסיטת מוסקבה על שם M. V. לומונוסוב (אוניברסיטת מוסקבה), שם למדה בפקולטה לפסיכולוגיה.
בדיוק ארבע שנים מאוחר יותר, עבודת הדוקטורט של הגיבורה שלנו הוגנה בבניין של אוניברסיטת מוסקבה. סבטלנה ברוניקובה בחרה כנושא המרכזי של עבודתהבעיה קיימת של זנות נשים. בפרויקט שלה, הבחורה שקלה את נושא הדיון מנקודת המבט של הפסיכולוגיה.
מעניין שבמקביל לתכנון עבודת הגמר שלה, התכוננה סבטלנה להסמכה כמטפלת בגשטאלט. ואחרי הסבה מסויימת בתחום הפסיכולוגיה, שהתקיימה בשטח המכון הרפואי הראשון לשעבר, קיבלה המחבר את הכישורים המיוחלים.
תיאוריה, פרקטיקה וניסיון
זה מפתיע שהלימודים לא הגבילו את סבטלנה במאמציה, אלא להיפך, נתנו לה כוח. למרות כל התעסוקה, היא עדיין הצליחה להתפתח כאדם. סבטלנה ברוניקובה היא פסיכולוגית (הביוגרפיה של הגיבורה מתארת בעיקר את לימודיה), שהתעניינה ללמוד את יסודות המדע החורגים מתכנית הלימודים באוניברסיטה. היא עסקה באופן אינטנסיבי בחינוך עצמי, והכי חשוב, היא עבדה קשה על הידע של העולם הפנימי שלה.
סבטלנה החלה לעסוק כפסיכותרפיסטית ופסיכולוגית עוד לפני שקיבלה דיפלומה של מומחה. מאז 1995, הגיבורה שלנו החלה לנסות את עצמה כמחברת של מאמרים שונים. עד היום היא פרסמה למעלה מ-50 פרסומים בפסיכולוגיה. יתרה מכך, חלקם נכתבו ברוסית, אחר באנגלית ובגרמנית, והשלישי בהולנדית.
היכן, איך ועל ידי מי עבדת?
לאחר שקיבלה חינוך מיוחד, סבטלנה ברוניקובה (פסיכולוגית) המשיכה לעבוד ולעבודעל התפתחות עצמית. אז היא עבדה באולפן Podcast Records, שם לימדה את כולם את הכישורים של פודקאסט פסיכולוגי ראוי. מאוחר יותר היא הוזמנה למופעים ותוכניות שונות, שם פעלה כמומחית. וזה תקף לא רק לטלוויזיה, אלא גם לרדיו.
אפילו מאוחר יותר, סבטלנה החלה להתעניין בתוכנית הלימודים המקורית של הפסיכולוגיה, לאחר ששלטה בה, היא החלה ללמד את היסודות שלה באוניברסיטת מוסקבה של האקדמיה הרוסית לחינוך. ראוי לציין שאפילו התחביב החדש הזה לא עצר את הגיבורה שלנו. בחיפוש אחר תגליות ותחושות חדשות, הלך המחבר לעבוד באחת המרפאות הפסיכיאטריות של הבירה. לדבריה, כאן היא הצליחה לראות את מציאות חייהם של אנשים הסובלים מהפרעות נפשיות שונות.
בסוף 2002, סבטלנה ברוניקובה עברה לבלגיה, שם הוצע לה להוביל פרויקט של סיוע פסיכולוגי רפואי וחברתי הדרוש למכורים דוברי רוסית.
בתקופה שבין 2008 ל-2010, הגיבורה נסעה לכבוש את הולנד. שם הייתה לה תרגול מצוין כפסיכולוגית קלינית. כאן נאלץ המחבר לעבוד תחת משרד המשפטים באחת ממושבות הביטחון המרבי של הגברים.
בלוג ועבוד על תוכניות זכויות יוצרים
זמן מה לאחר מכן, סבטלנה ברוניקובה (פסיכולוגית קלינית) החליטה להיות בלוגרית ומנחה של אחת הקהילות המקוונות המפורסמות ביותר Psy-baby, שבה הנושא העיקרי היה פסיכולוגיית ילדים.
החל משנת 2011, המחבר התחיל להתעניין בבעיות של עודף משקל, כמו גםהפרעות אכילה. מוקסמת מהנושא החדש, סבטלנה סקרה הרבה סרטוני מדע פופולריים, למדה את עבודותיהם של תזונאים מפורסמים באירופה ובבית, וגם ערכה מחקר משלה על סמך הידע שנצבר. כתוצאה מכך, היא הצליחה לפתח מספר טכניקות, על אחת מהן נדון בהמשך.
סבטלנה ברוניקובה: "אכילה אינטואיטיבית"
אז, אחת השיטות הבולטות ביותר שפיתחה הגיבורה שלנו היא פרויקט האכילה האינטואיטיבית. בו, סבטלנה מלמדת להסתדר בלי דיאטות ומפריכה את המיתוסים הנפוצים ביותר של ירידה במשקל.
המחבר לוקח את הצורך הטבעי של הגוף במזון כבסיס לשיטה. לדבריה, אפשר לאכול הכל, אבל רק כשממש רוצים. יתרה מכך, התקדמות תתרחש רק אם אדם שרוצה לרדת במשקל ילמד להבחין בין דחפי רעב אמיתיים לשקריים. לדברי המחבר, האחרון גורם לנו לעלות קילוגרמים נוספים. סבטלנה מתארת את הטכניקה הזו בפירוט בספר באותו שם ובקבצי אודיו.
כמה טריקים פשוטים מהמדריך של ברוניקובה
בפרסומה מתארת סבטלנה ברוניקובה ("אכילה אינטואיטיבית" להלן) את מהות השיטה, וכן נותנת עצות לגבי התפתחותה הפשוטה ביותר. למשל, פסיכולוג נותן את אחת האפשרויות הפשוטות שמאפשרות להרגיל את הגוף להקשיב לעצמו. זה כדלקמן: ראשית אתה שואל את עצמך מה אתה רוצה לאכול עכשיו (לדוגמה, אתה לא יכול לחיות בלי חפיסת שוקולד עםאגוזים), אז אתה קונה אספקה קבועה של הפינוק האהוב עליך ומתחיל לאכול אותו מתי שמתחשק לך.
לטענת הפסיכולוג, בגישה כזו, ראשית, הגוף נהיה שבע (כבר לא תרגישו צורך בשוקולד). שנית, נוצרות תחושות טעם חדשות, שלא היו בעבר. לדוגמה, ייתכן שתרצה חלב רגיל. שלישית, תרגיל כזה יאפשר לכם להימנע מאכילת יתר אחר כך, כי אם לא תשלוט, עדיין תקנו הר של שוקולד ותאכלו יותר מדי.
בספרה, סבטלנה ברוניקובה ("אכילה אינטואיטיבית" - אחת היצירות הרציניות הראשונות של המחברת בנושא מאבק במשקל עודף) מעלה גם נושא לילדים. בו היא מלמדת לזהות נכון את צרכי הילד, לעקוב אחר העדפות התזונה והטעם שלו. למשל, לפני ארוחת הערב כדאי לשאול את התינוק מה הוא רוצה לאכול. יחד עם זאת, ניתן להפוך את עצם תהליך החיפוש אחר מנה מסוימת למשחק בלשי מרגש. לצורך כך, הורי הילד יצטרכו לשאול שאלות מסוימות בסגנון: "האם זה יהיה משהו נוזלי או משהו שאפשר למזוג לצלחת שטוחה?", "האם זה מכיל ביצים או בשר?" וכו'
הקשב לאני הפנימי שלך
סבטלנה ברוניקובה בטוחה שכמעט בלתי אפשרי להשיג דמות אידיאלית מבלי להכיר את ה"אני" הפנימי שלך. כלומר, אם כבר אכלתם ועדיין יושבים ליד השולחן, נסו לברר למה זה קשור. האם אתה באמת לא מרוצה או סתם רוצה לדבר עם החברים שלךגם משפחות התאספו לארוחת ערב.
למד לאהוב את ההשתקפות שלך במראה
אחת הטכניקות הפסיכולוגיות החשובות ביותר, סבור המחבר, היא להגביר את ההערכה העצמית של האדם. כדי לעשות זאת, אתה צריך להסתכל באופן קבוע במראה וללמוד את הפרטים של הגוף שלך. לדברי המומחה, אתה צריך להתרגל לכל צורה ולאהוב את עצמך כמו שאתה.
אל תרדוף אחרי דיאטות חדשות ותרעיב את עצמך. כך גם לגבי ספורט. אם למשל ריצת בוקר לא מרימה את מצב הרוח וכל תרגילי החימום גורמים רק לרגשות שליליים, פעילות גופנית מסוג זה לא מתאימה לך. "ספורט כזה", אומרת סבטלנה ברוניקובה (פסיכולוגית, ניתן למצוא את התמונה שלה למעלה בטקסט), "לא יביא לתוצאות מתאימות. להיפך, ביצוע תנועות אלו או אלה באמצעות כוח, לעתים קרובות יותר תתחמק מהעומס ותדלג על אימונים.”
תתרגל למשקל שלך
לפי הפסיכותרפיסט, לא כדאי למהר להוריד את הקילוגרמים העודפים. זה נכון במיוחד בקיץ, כאשר רבים רוצים בדחיפות להיפטר ממה שאכלו בחורף. להיפך, כדאי שתתרגל למשקל שלך. תחשוב כך: "אם המשקל שלי היום הוא כזה, אז זה מתאים לגוף שלי והוא נורמלי."
האם יש התוויות נגד לטכניקה של ברוניקובה?
מסיפורה של ברוניקובה עולה שכולם יכולים להתאמן לפי השיטה שלה (ללא הגבלות על קטגוריית גיל ומשקל). והמחבראני בטוח שמערכת האכילה האינטואיטיבית עצמה קיימת בכל אדם מלידה. אבל עם הזמן, ההגדרות האלה משתבשות.
עם זאת, בשיטה זו, אומר המחבר, ישנם יוצאי דופן. בפרט, זה חל על אנשים שיש להם רמה מוגברת של חרדה לגבי משקל גופם. אנשים כאלה יעדיפו להרעיב את עצמם מאשר להסכים לעלות לפחות כמה קילוגרמים.
אבל גם עם אנשים כאלה, סבור המטפל-פסיכולוג, אפשר להתמודד רק עם גישה משולבת. כלומר, בנוסף להקמת מערכת תזונה, אנשים כאלה צריכים לעבור קורס של פסיכותרפיה. זה הטיפול שסבטלנה ברוניקובה ממליצה בחום להשתמש בו. "אכילה אינטואיטיבית" (ביקורות על שיטה זו נשמעות בעיקר חיוביות) היא מערכת המתאימה לכולם.
איזה משוב אתה יכול לשמוע על מערכת המזון?
מערכת התזונה שהומצאה על ידי סבטלנה, לדברי חלק מהמשתמשים, היא אלטרנטיבה מצוינת לדיאטות ולפעילות גופנית. זה לא מכריח אותך להגביל את עצמך בכל מנות, להרעיב ונותן תוצאות די מהר. עבור כמה מהאוהדים לטכניקה שתוארה על ידי סבטלנה ברוניקובה (פסיכולוגית שביקורותיה לרוב חיוביות), היא אפשרה להיפטר מ-10-13 קילוגרמים מיותרים.
עם זאת, יש גם ביקורות שליליות באינטרנט. חלק מהמשתמשים מציינים שהטכניקה לא התאימה להם.
