התקפי זעם: סיבות, שיטות טיפול, עצות מפסיכולוגים

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

אנשים מסוגלים לחוות מגוון עצום של רגשות, חיוביים ושליליים. מצבים של עצב, עצבנות, אדישות מוכרים לכולם. כמובן שהייתי רוצה להיות תמיד במצב רוח טוב ולעולם לא לחוות רגשות לא נעימים, אבל בחיים האמיתיים, בחברה, זה בלתי אפשרי. אף אחד לא חסין מרגשות שליליים. דברים שמרגיזים כל אדם ממוצע יכולים לקרות בכל רגע - תורים ארוכים בחנות, האינטרנט לא עובד, אי הבנה של בן השיח - אנחנו מתמודדים עם זה מדי יום. במיוחד בדיאלוג עם בן שיח, כל אחד מוצא את עצמו במוקדם או במאוחר במצב שבו משהו לא מתאים לו במה שקורה, השיחה מתחילה להפוך לדיון, מתח בין הדוברים גובר.

כולם נאבקים במצבי לחץ בדרכים שונות, מחפשים דרכים אפשריות לצאת מזה, ואחת הדרכים הללו עבור רבים היא כעס. אין אדם שלעולם לא יעשה זאתמנוסה, נכון? במקרים מסוימים, כולם מסוגלים לגלות תוקפנות, ובמצבים נדירים זו אפילו ההחלטה הנכונה היחידה. אבל כשהרגשות יוצאים משליטתנו, כשהכעס והזעם כל כך חזקים שהם מנחים את מעשינו, זה יכול לפגוע באנשים שסביבנו, ביחסים שלנו איתם, וקודם כל, בעצמנו ובבריאותנו, הפיזית והמוסרית..

במצב לוהט, אנשים משתנים ללא הכר, הם יכולים להפחיד, להרגיז, או בהתקף של כעס בלתי נשלט אפילו לגרום נזק פיזי לאדם אחר. ברגעים כאלה באים לידי ביטוי כל הצדדים הגרועים, מה שכמובן גורם לתגובה שלילית של אחרים. אולי אתה מכיר את המצב שבו אתה, מבלי לבצע פעולות פרובוקטיביות, גורם לתוקפנות מצד בן השיח. זה תמיד לא נעים כשאדם נשבר לך, כך נראה, בגלל איזה פרט קטן. במצב כזה, אתה לא צריך להאשים את עצמך, כי, ככל הנראה, הבעיה היא לא במעשיך או במילים שלך, אלא במצב הרגשי של היריב שלך. תוקפנות המתבטאת באופן בלתי צפוי, שאדם אינו מסוגל לרסן, נקראת בדרך כלל התקף זעם. רגשות חזקים יותר מהשכל הישר ושליטה עצמית מוצאים מוצא ומתיזים על אחרים ברגעים הכי לא צפויים.

התקפי זעם בלתי נשלטים קורים כמעט לכל האנשים, ללא קשר למין, גיל, אופי או מעמד חברתי. אין אנשים שתמיד מתנהגים בצורה רגועה ומאוזנת, אלא ביטוי מתמיד של תוקפנותבלתי מקובל על ידי החברה. אדם הסובל מהתקפי זעם ושופך שליליות על אנשים הקרובים אליו מתחרט פעמים רבות על תוצאות הכעס שלו. ואתה לא צריך לשקול אירועים כאלה כנורמה, כי הם יכולים להיות איתות לבעיות חמורות בבריאות המוסרית או הפיזית של אדם. לרגשות שליליים, בעיקר כעס, יש השפעה שלילית מאוד על מצב הגוף ולעולם לא מתעוררים ללא סיבות קיימות. אנשים שלעתים קרובות מראים תוקפנות יהיו רגישים יותר לכל מיני מחלות מאשר חברי חברה חיוביים כלפי עצמם וכלפי אחרים. אם אתה מבחין בעצבנות מוגזמת מאחוריך, רצון לצעוק על בן שיחו, או לעתים קרובות להתנהג בצורה לא הולמת, אז אתה צריך לחשוב, אולי הבעיה היא לא בחוץ, אלא בתוכך ודורשת התערבות מיידית.

סימנים להתקף זעם

בלהט הרגשות, המראה של אנשים משתנה מאוד, וכעס בלתי נשלט ייראה בבירור בשינויים על פניו של אדם. הכרה בזמן בהתקפה יכולה לאפשר לאנשים בקרבת מקום למנוע אותה ולהימנע מההשלכות ההרסניות של זעם. אינך צריך להיות מומחה מוסמך בתחום הפסיכולוגיה כדי לזהות את השינויים הבאים במראה החיצוני של אדם:

• עיניים ואישונים מורחבים;
• גבות מונמכות, מצטמצמות לגשר האף;
• כנפיים מורחבות של האף;
• אדמת פנים;
• היווצרות קמט על גשר האף וקפל האף;
• כלי דם נפוחים.

אפשריגורמים לתוקפנות

לכל אדם עשויות להיות סיבות אישיות משלו להתקפות זעם. כעס, כמו רגשות אחרים, לא מוצא מוצא בזמן הנכון, מצטבר ויכול להיגרם באופן בלתי צפוי בכל רגע אחר. לעתים קרובות אפילו הזוטת הכי לא משמעותית יכולה להפוך לדחף לביטוי של רגשות המאוחסנים בפנים במשך זמן רב. לרוב, תוקפנות מתבטאת במהלך שיחה - דברי בן השיח עלולים לא לרצות את האדם מסיבה כלשהי, לגרום לרגשות שליליים שיובילו להתמוטטות. אבל בדרך כלל אנשים כועסים אם מישהו מצליח לפגוע בהם "כדי מהר": למשל, כשהיהירות או הגאווה שלהם נפגעת, או פוגעים בכבודם של האנשים הקרובים אליהם.

עייפות

אדם שלעיתים קרובות עייף או בלחץ במשך זמן רב יכול להתעצבן מכל זוטת בית, כי בגלל הבעיות הסובבות אותו, הוא הופך לא יציב מבחינה רגשית. אנשים שיש להם מתוח, נפשית ופיזית, עובדים או עובדים עם אחריות מוסרית מוגברת, נוטים מאוד לשיבושים ברקע הרגשי. מערכת העצבים במקרים כאלה סובלת עומס כבד מאוד ומייצרת "הפרשה" באמצעות התפרצויות כעס בלתי מבוקרות.

Environment

רגשותיו של אדם מושפעים מאוד מהסביבה הקרובה - משפחה, חברים, עמיתים. אם אתה מוקף באנשים עצבניים או מתנגשים רוב הזמן, אז אתה חשוף לרגשות שליליים המשפיעים על בריאותך הנפשית וסביר שיובילו להתמוטטות עצבים במוקדם או במאוחר. כדי להגן על עצמך מפני הפרעות רגשיות אפשריות, אל תענהלתוקפנות של אחרים בעצבנות, היו מודל של רוגע ושלווה. נסה להבין את בן השיח, פתאום הזעם הבלתי סביר שלו נובע מכמה בעיות רציניות בחיים.

מחלות

מצבו המוסרי של אדם מושפע מאוד משינה וצריכת מזון. אדם שלעיתים קרובות עייף בגלל חוסר שינה יהיה אגרסיבי יותר כלפי אחרים. גם לתזונה נכונה יש תפקיד משמעותי בהתנהגות. עקב חוסר או עודף של חומרים מסוימים שמקבל הגוף עם האוכל, אדם עלול להתבטא בכל מיני חריגות נפשיות, המובילות להתפרצויות זעם בלתי מבוקרות.

אנשים שסבלו ממחלות לב וכלי דם נוטים לרוב להתנהגות אגרסיבית. לדוגמה, אדם שעבר אירוע מוחי או אוטם שריר הלב עלול לחוות התפרצויות אלימות למשך שארית חייו. במהלך תקופת נטילת תרופות כלשהן, זעם המתעורר באופן בלתי צפוי יכול להיות סוג של תופעת לוואי. אבל בסוף הקורס, ככלל, השפעה כזו מפסיקה להשפיע על ההתנהגות האנושית.

מחלת נפש סמויה ממלאת תפקיד עצום בהתנהגות אנושית. אנשים עם דיכאון, הפרעה דו קוטבית, תסמונת אספרגר, הפרעת זהות דיסוציאטיבית (פיצול אישיות) חווים לעתים קרובות התפרצויות בלתי מבוקרות של כלבת.

הרגלים ואופי

נוטה להתמכרויות הרסניות (אלכוהול, ניקוטין,התמכרות לסמים) אנשים לרוב אינם שולטים בהתנהגותם. בהתאם, הם יהיו מועדים יותר לגילויים בלתי סבירים של תוקפנות. אנשים המנהלים אורח חיים בריא, בעלי תחביבים ותחביבים, המעדיפים הסתכלות חיובית על החיים, אינם נוטים להתפרצויות זעם בלתי צפויות.

כמו כן, סוג המזג האנושי יכול להיות הגורם להתקפי זעם וכעס. הטמפרמנט מניח את המודל הבסיסי של התנהגות ואופי של אדם. אנשים פלגמטיים מגלים שלווה מדהימה במצבים רבים, ואנשים כולריים, למשל, נוטים יותר להתקפי זעם וכעס מאנשים אחרים. אנשים סנגווינים יכולים גם להיות מועדים להתפרצויות של תוקפנות. אנשים בעלי מזג חם כמעט ולא שולטים ברגשותיהם; כל סטייה מהצגת המצב שלהם עלולה להכעיס אותם. התפרצויות זעם אופייניות לאנשים חסרי ביטחון, בעלי הערכה עצמית נמוכה. במקרה זה, התזת רגשות שליליים על אחרים היא רק ניסיון לבסס את עצמו.

תוקפנות בגברים

התפרצויות זעם בלתי מבוקרות אצל מחצית האוכלוסייה הגברית עשויות להתרחש לעתים קרובות יותר מאשר אצל הנקבה - התנהגות הגברים של היום נובעת מירושה של אבותיהם. מאז ימי קדם, גברים נאלצו להגן על משפחתם ועל הטריטוריה שלהם, להילחם על הישרדות, והתנהגות תוקפנית תרמה לכך רבות. אולם בזמננו אנשים לא צריכים לדאוג כך לסוגיות החיים ולכן נעלם הצורך בהתקפות מתמדות על הזולת. אבל לרוב הגברים עדיין יש מזג חם עד היום. הם,בהחלט עמיד יותר במצבי לחץ ויציב יותר מבחינה רגשית מנשים, אבל די קל להכעיס אפילו את הגבר המאוזן ביותר. כתוצאה מכך, התקפי זעם וכעס בלתי נשלטים אצל גברים מתרחשים הרבה יותר. יכולות להיות לכך סיבות רבות, והן יכולות להיווצר עקב הפרות בבריאותו הגופנית של אדם, אך פסיכולוגים מייחסים התקפי זעם בגברים לבעיות בתחום הפסיכולוגי.

התקפי זעם אצל גברים באים לידי ביטוי בצורה שונה מאשר אצל נשים - בנוסף להגברת עוצמת הקול, גבר יכול גם להשתמש בכוח גס. לעתים קרובות, כעס מתבטא עקב הפרות במרכיב ההורמונלי של הגוף, למשל, עם עודף של טסטוסטרון ואדרנלין או חוסר בסרוטונין ודופמין. התפרצויות זעם יכולות להיות תסמינים של מחלות כמו חום, הפרעה טורדנית-קומפולסיבית או הפרעה דו-קוטבית. מאמינים שגברים נשואים נוטים פחות להיות תוקפניים, אבל גם כאן יש יוצאי דופן. אם נוצרו יחסים טובים במשפחתך וחיי הבית אינם גורמים לרגשות שליליים אצל בעלך, אבל בענייני זוגיות בזוג שלך יש בעיות, אז גם חוסר סיפוק מיני יכול להיות הגורם להתקפי הזעם של הבעל.

תוקפנות בנשים

למרות העובדה שהמין ההוגן, בעיקר בשל השונות של הרקע הרגשי שלהם, מאופיין בהתנהגות סוטה, התקפי זעם אצל נשים שאין להן בעיות בריאות מתרחשות לעתים רחוקות למדי. מצב הרוח של אישה משתנה לעתים קרובות למדי במהלך היום, וגירוי קל אואפילו הפרט הקטן ביותר יכול לגרום לאי שביעות רצון, אבל בנות אינן מסוגלות לביטוי מתמיד של תוקפנות חזקה. בדרך כלל הם נוטים להעריך ולנתח נכון את המצב, ולכן הם נוטים פחות למצוא סיבות לקונפליקטים חמורים. עם זאת, נשים רגישות מאוד כאשר מישהו פוגע ברגשותיהן. התקפי זעם וכעס אצלם, למרות שהם מתרחשים בתדירות נמוכה יותר מאשר אצל גברים, הם הרסניים יותר ויש להם השלכות חמורות מאוד על בריאותם הפסיכולוגית.

במהלך התקף זעם, נשים בדרך כלל נכנסות להיסטריה, פונות לצרחות, משתמשות בעלבונות כלפי בן השיח, מדי פעם משתמשות בכוח גס. הגורמים להתקפי זעם אצל נשים נעוצים בכל מיני מחלות או סטיות פיזיולוגיות וסומאטיות. הפרעת חילוף חומרים או שינה בנאלית, חשיפה תכופה למתח יכולה להפוך לבסיס להתפרצויות בלתי מבוקרות של תוקפנות. התנהגות הבנות מושפעת מאוד מהמרכיב ההורמונלי בגוף. לדוגמה, בזמן הווסת, כאשר יותר הורמונים משתחררים בגוף, נשים רבות הראו התנהגות אגרסיבית יותר מאשר בימים אחרים. סטיית ההתנהגות אצל נשים בהריון עקב חוסר יציבות הורמונלית יכולה להיות בולטת במיוחד. כמו כן, תסמונת פוסט טראומטית, בעיקר בשלבים מאוחרים יותר, דיכאון לאחר לידה או מחלות אנדוקריניות וכלי דם הן לרוב הגורם להתקפי זעם וכעס. אונקולוגים רואים בהתפרצויות זעם בלתי סבירות בנשים כאחד התסמינים של היווצרות גידול ראש.

תוקפנות בילדים

ילדים בריאים פיזית ונפשית, למרות שלעתים קרובות במצב נסער ופעיל מאוד רוב הזמן, לילד לא אמורים להיות התקפי זעם. למצב ההיסטריה תהיה השפעה שלילית מאוד על בריאות התינוק בעתיד. התקפי זעם וכעס תכופים עשויים להעיד על הפרעה בגוף, כגון היפראקטיביות. ענישה או הפעלת סנקציות כלשהן נגד הילד הן חסרות תועלת, הן רק יחמירו את מצבו. גישה קפדנית, ועוד יותר מכך צרחות בזמן התקף זעם, תגרום לפחד מוגזם, שבעתיד יפנה את הילד בעוינות נגד הוריו. ילדים אינם מוגנים מוסרית, רגשות רבים חדשים להם, וכאשר ילד מרגיש רע, הוא מצפה לתמיכה מקרוביו.

הדרך הבטוחה והיחידה במאבק נגד התקפי זעם ותוקפנות אצל ילדים היא לנחם בזמן הנכון, וכשהרגשות שוככים, להסביר לילד מדוע אי אפשר לבטא כך את רגשותיו.. להתקפי זעם יש מבנה דמוי גל, ונדרשת התערבות הורית או ברגע של עלייה ברגשות שעדיין לא הגיעו לשיאם, או בתהליך הירידה שלהם. אם התקפי זעם קורים בעמידות חסרת קנאה - חפשו בעיה בהתנהגות המבוגרים סביבו. ילדים נוטים להעתיק את ההתנהגות והרגשות של אנשים בקרבת מקום, כלומר, אם מבוגרים במשפחה פותרים את הבעיות שלהם באמצעות תוקפנות, אז הילד ישקול את ביטוי הכעס כנורמה. בנוסף, התפרצויות תוקפנות בילדים עשויות לנבוע מהתפתחות מחלות נפש כמו תסמונת אספרגר אוסכיזופרניה.

נלחם בהתקפות זעם

עליך לעקוב אחר מצבך ולשים לב מיד אם המצב יוצא משליטה. פסיכולוגים ממליצים תחילה לזהות את הגורמים המשפיעים לרעה על המורל שלך ולהימנע מהם בעתיד. אם בכל זאת, לא ניתן למצוא את הגורם להתקף הזעם או שאי אפשר להיפטר ממנו, אז כדאי לנקוט בקביעות בפעולות שעוזרות לך לזרוק את הרגשות המצטברים. לדוגמה, בצע פעילות גופנית כלשהי. אתה יכול גם לנסות להסיח את דעתך על ידי עסק צדדי כלשהו: מתח נפשי, מוזיקה, פיתוח מיומנויות מוטוריות עדינות מרכז את תשומת הלב, מרגיע את הכעס. נסה לשנות את האנרגיה השלילית שלך. הכנס להרגלים קבועים - שמור על הבית, רוקם, צייר - בקיצור, בצע סדרה מסוימת של פעולות עוקבות שמשפיעות לטובה על המורל שלך.

המצב הרגשי שלך תלוי מאוד בסוג הפעילות שלך. אם העבודה שלך לא מתאימה לך או כשאתה חוזר הביתה אתה מרגיש כמו לימון סחוט, כדאי לשקול להחליף מקצוע. או לפחות תנו לעצמכם חופשה קטנה - אולי מערכת העצבים שלכם צריכה רק הפסקה מהשגרה.

אם הכעס נגרם ממריבה או מהתנהגות לא מקובלת של בן השיח עבורך - פשוט נסה לדבר עם היריב שלך, לדון בהיבטים שלא מתאימים לשניכם - כך תגיעו להסכמה ותרגיעו את רגשותיכם. בכל מקרה, שיחה תהיה יעילה יותר מצעקות, נסו להבין את בן השיח, אולי בבעיצומו של ויכוח, לא שמת לב שזה אתה שטעית.

לפני שמחפשים את הסיבה להתקפי זעם, כדאי להירגע, לעבור למשהו אחר שלא נוגע לנושא שהלהיב אותך - פסיכולוגים אומרים שזה לגמרי חסר תועלת להתמודד עם הבעיה ולנסות הסתכל פנימה את מצבך "על ראש חם". כדי שרגשות לא קרואים לא יפתיעו אתכם, נסו לשמור על דפוס שינה תקין ולאכול מזון בריא באופן קבוע. אם יש לך התמכרויות כלשהן, כגון ניקוטין או אלכוהול, עליך להיפטר מהם. עם זאת, אם התקפי זעם פתאומיים קורים לך או ליקיריך על בסיס קבוע, ואתה לא מסוגל להרגיע את הרגשות המשתוללים עד שהם נסוגים מעצמם, עליך לפנות מיד לרופא.