קצב החיים המודרני הוא כל כך אינטנסיבי עד שאדם מרגיש לעתים קרובות מותש ועייף ממנו. אי אפשר לשלוט בכל מה שקורה. אי-חיזוי מוביל ללחץ, המשפיע הן על המצב הפיזי והן על המצב הנפשי.
השפעת הבעיה על חיי אדם
אנשים רבים סובלים מתשישות מוסרית. זה מתבטא באמצעות סימפטומים שונים המשבשים את חייו של אדם, מפחיתים את הפרודוקטיביות של עבודתו. לעתים קרובות, ריקנות הורסת גם מערכות יחסים חשובות.
תשישות מוסרית בפסיכולוגיה נקראת עצבנית. אבל למינוח יש השפעה מועטה על מהות התהליכים המתרחשים בגוף בזמן מתח ממושך. זה לא משנה כמה בעיות עדיין צריך לפתור. למרות הררי העבודה, יש צורך לתת לגוף ולנפש מנוחה בזמן. אחרת, הפרודוקטיביות ופתרון הבעיות ימשיכו לרדת עד שהכל יהפוך לתסמונת עייפות כרונית או מחלה פסיכוסומטית.
למה תשישות עצבים מסוכנת לגוף?
במצב מלחיץ, מערכות הוויסות הפנימיות מצייתות לפקודות מערכת העצבים. לדוגמה, אם אדם חי בסביבה משפחתית מתוחה, במהלך כל קונפליקט, בלוטות יותרת הכליה מצווים לייצר הורמונים - אדרנלין וקורטיזול. יתר על כן, שחרורם מתרחש בכמויות מוגברות. זה משפיע על הגוף באופן הבא:
- החסינות מדוכאת. אדם הופך נוטה יותר לשפעת, הצטננות.
- זה משפיע על לחץ הדם שלו. הוא עולה או להיפך, יורד.
- אדרנלין וקורטיזול בכמויות גבוהות משפיעים על פעילות הנוירונים, מה שגורם להפרעות שינה. גם הזיכרון והתשומת לב הולכים ומתדרדרים.
- ירידה בייצור הטסטוסטרון, וכתוצאה מכך ירידה בחשק המיני.
- קורטיזול בכמויות גדולות משפיע לרעה על תאי השריר, ומפרק אותם למרכיבים פשוטים יותר. לכן, אדם מאבד מסת שריר ועולה שומן.
קורטיזול ואדרנלין משפיעים כך על הגוף רק אם הם מיוצרים יותר מדי. הורמונים אלו בכמויות נורמליות מעורבים בוויסות של תהליכים מטבוליים רבים בגוף. הם משפיעים בעיקר על חילוף החומרים של הפחמימות. אבל העלייה שלהם, כמו ירידה, מזיקה לבריאות.
סימני תשישות: נדודי שינה
אחד הסימנים הראשונים לתשישות נפשית הוא הפרעות שינה. בגלל לחץ, אדם במצב זה לא יכול להירדם אפילו עםעייפות קשה. אבל שינה נכונה היא חיונית. לכן, למי שמתמודד עם בעיה זו, כדאי לפחות להתכונן כראוי למנוחה כל יום. כדי לעשות זאת, אתה יכול לעשות מדיטציה, לזכור משהו נעים.
ביטויים אסתניים
תחושת עייפות, סחרחורת, חלשה - כל זה מעיד על צורך במנוחה פיזית. הגוף לא יכול להתמודד עם כמות הלחץ הזו. אם קיימים סימנים אלו, יש לשקול ריפוי עצמי.
לפעמים יש תסמונת כאב, שמקורה אינו ידוע. אדם עורך בדיקות מיוחדות, אך הרופאים אינם מגלים דבר. כאב יכול להיות מקומי בראש, בשרירים, בבטן. מחלות כרוניות עלולות גם להחמיר.
הרצון להפסיק
אחד הסימנים המובהקים של תשישות מוסרית הוא שהאדם לא רוצה עוד לקחת אחריות. הוא מרגיש שיש לו משקל עצום על הכתפיים שאין לו כוח לשאת.
רצון כזה יכול להתרחש מעת לעת אצל אדם בריא. אבל מצד שני, אם האדישות לא נעלמת במשך זמן רב, זה יכול להוביל לתוצאות שליליות. לכן, יש צורך לעשות הפסקה בהקדם האפשרי, כדי להיכנס לכושר.
מרגיש מנותק
אדם במצב של תשישות מוסרית לא מרגיש מעורב באירועים חיצוניים. שום דבר ממה שקורה לא מעניין אותו יותר. מצבו הואמתאר משהו כזה: "לא אכפת לי מה קורה סביבי. אני לא טוב ולא רע". הגוף הפיזי קיים כאילו ללא רגש.
חרדה, דיכאון
תסמין שכיח של תשישות נפשית הוא חרדה מתמדת. הדברים הנפוצים ביותר גורמים לחרדה. דיון מזדמן על העבודה שלך עם הממונה שלך יכול לעורר חרדה לגבי פיטורים אפשריים. מצב זה כשלעצמו מעורר מתח.
אדם הסובל מתשישות מוסרית ורגשית חווה לעתים קרובות דמעות ודיכאון. ההערכה העצמית שלו יורדת. הוא מאבד את האמון בעצמו, מחשיב את עצמו ככישלון. חרדה מכשלים דמיוניים או אמיתיים מובילה לעייפות גבוהה, הפרעות שינה.
עצבנות
אדם הסובל מתשישות מוסרית מתחיל להבחין באגרסיביות מוגברת מאחוריו. הסיבה הקלה ביותר יכולה להכאיב לו, לבלבל אותו. לעתים קרובות יש גם חוסר סבלנות. אם אתה צריך לחכות זמן מה, זה גם מוביל לגירוי.
אפשרויות טיפול
ישנן מספר שיטות טיפול לאחר תשישות עצבים:
- טיפול תרופתי.
- פסיכותרפיה.
- אמצעים עצמאיים: ויסות דפוסי שינה, תזונה נכונה, תרגילי הקלה נפשית.
- טיפול בספא.
Medicines
כדי למנוע סיבוכים אפשריים, חשוב לזהות את הסימפטומים של עצבניתְשִׁישׁוּת. טיפול בתרופות אם יש חשד להפרעה נקבע רק על ידי רופא. בדרך כלל אלו הן התרופות הבאות:
- תרופות שעוזרות להרחיב כלי דם, להקל על מיגרנות, להגביר את זרימת הדם במוח. בדרך כלל אלו הם אנלוגים של "Mexidol" או "Tanakan".
- תרופות שמאיצות את חילוף החומרים ברקמות המוח - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- תרופות הרגעה - תמיסת ולריאן, Fitosedan.
- אם יש תסמינים של מצבי דיכאון, נרשמים תרופות נוגדות דיכאון או תרופות הרגעה קלות - ואליום, דיאזפאם, אמיטריפטילין.
- נעשה שימוש גם בתרופות הומיאופתיות - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
טיפול בתרופות לתשישות עצבים אפשרי רק בהוראת מומחה. לתרופות המפורטות יש התוויות נגד. לפני השימוש בהם, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
המלצות מפסיכולוגים: הצורך לתת לעצמכם את ההזדמנות לנוח
כדי להתמודד עם הסימפטומים של תשישות נפשית, חשוב לזכור לנוח בזמן. לעתים קרובות, מכורי עבודה הסובלים מהפרעה זו מצדיקים את עצמם בעזרת חוכמה עממית - "זמן לעסקים, ושעה לכיף". פסיכולוגים ממליצים לא לשכוח שאם אין כיף, אז העבודה לא תצליח. או שהכוחות ייגמרו לחלוטין, או שהגוף יהיה מותש כך שהאדם יחלה או "ישתלם" במצב חרדתי ודיכאוני. לכן, בילוי ובידור לא צריכים להיתפס כמשהו שמפריע לעבודה -במקום זאת, הבילוי הזה הוא המפתח לביצוע מוצלח של תפקידיהם.
זה נורמלי לחלוטין להיות עייף בערב ובסופי שבוע. עייפות היא מדד לצורך במנוחה. אם מתגלים סימנים של תשישות מוסרית ופיזית, הדרך הטובה ביותר להחזיר את הכוח היא חופשה. לאחר מתחים גדולים (למשל איום בפיטורין מהעבודה, סכסוכים משפחתיים חמורים), מומלץ לנוח לפחות 10 ימים.
החשיבות של שינה טובה
לעיתים קרובות, בנוסף לדלדול הרזרבות הפנימיות של מערכת העצבים, צריך להתמודד גם עם נדודי שינה. כדי להתגבר על הפרעות אלו, עליך לפעול לפי הכללים הבאים לשינה בריאה:
- כמה שעות לפני מנוחת לילה, לא מומלץ לאכול אוכל כבד, משקאות אלכוהוליים.
- החדר צריך להיות חשוך. כל מקורות האור בוטלו: יש לכבות גאדג'טים, יש לכבות מנורות. לבשו מסכת שינה אם אפשר.
- טוב שיש לך טקס מיוחד משלך לפני השינה. לדוגמה, צחצוח שיניים - יוגה - הלבשה - שינה.
- אם אפשר, כדאי לטייל קצת באוויר בערב.
אוכל
דרושים ויטמינים ויסודות קורט לא רק כדי לשמור על הגוף במצב אופטימלי. הם חשובים ביותר לפעולה יעילה של נוירונים - תאי מוח. לכן, בתקופות של תשישות, חשוב לצרוך כמות גדולה של פירות, ירקות.
במהלך מתח עצבי ממושך, תזונה בהחלט חייבת לכלול יותרכמות החלבונים והשומנים ממקור צמחי. זה שימושי כדי להשיג חלבונים ממוצרי חלב המכילים bifidobacteria. כמו כן, מקורות טובים לחלבון כוללים דגים, בשר, פירות ים.
מודעות
"מה לעשות עם תשישות מוסרית?" - שאלו את עצמם את מי שכבר אין להם כוח לבצע את העבודה היומיומית ואת מטלות הבית. לעתים קרובות שאלה זו נשאלת כבר ברגע שבו לאדם אין כוח לכלום. הדרך הטובה ביותר להימנע ממצב זה היא למנוע את התרחשותו. יש צורך לא רק לתכנן תוכניות למחר, אלא גם להרגיש האם יש מספיק כוח ליישם אותן.
עיסוי
לכל סוג של עיסוי יש השפעה חיובית על מצב הגוף, ועוזר להירגע. הרפיה היא השנייה בחשיבותה בתהליך ההחלמה. במיוחד, יש לשים לב לשרירים הממוקמים באזור הצווארון.
