איך להיפטר מכעס: סיבות וסוגי כעס, דרכי טיפול, עצות מפסיכולוגים

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

אנשים רבים אינם יודעים כיצד לשלוט ברגשותיהם, וכתוצאה מכך, לעיתים קרובות יש להם התקפי זעם. איך להיפטר מהכעס? הדבר הראשון שצריך לעשות לאדם שסערה משתוללת בנפשו הוא להירגע. אל תיחס חשיבות לכל מה שקורה לך. הרעיון שהכל בעולמנו זמני עוזר לקבל ולשרוד כל מצב קשה.

צפיות

האם אתה רוצה ללמוד שיטות יעילות להיפטר מכעס? ראשית עליך להכיר מעט את הכעס ולגלות לאילו סוגים הוא מחולק.

• נסתר. כעס כזה אדם מנסה לשלוט. הרגשות רותחים בך, המחשבות מתחילות להתבלבל, אבל כלפי חוץ אתה מנסה לא לבטא את המצב שהשתנה בשום צורה. כעס מסוג זה אופייני לאנשי עסקים שצריכים להיות מסוגלים להציל פנים בכל מצב.
• פתוח. סוג זה של כעס הוא הנפוץ ביותר. אדם שמתעצבן ממשהו בגלוימראה את מורת רוחו. הוא עשוי לצרוח, לרקוע ברגליו, לבכות, או אפילו לנסות להפעיל כוח פיזי על יריבו.
• הסוואה. אנשים שלומדים להשתלט על הרגשות שלהם, אבל עדיין לא השיגו תוצאות מצוינות בתרגול הזה, מסתירים לרוב את הגירוי והכעס שלהם תחת חיוך. על ידי מתן טון סרקסטי לביטויים שלו, האדם מנסה להסתיר את הטבע האמיתי של מורת רוחו.

סיבות

התמודדות עם השאלה איך להיפטר מכעס, אדם חייב להיות מסוגל להבין את הסיבות הגורמות לגירוי וכעס. בהיותו מודע לתחושה ולגורם האמיתי שלה, אדם יכול לשלוט בקלות במצבו.

• מחלות. כאב פיזי גורם לאדם לעצבן וללא תקשורת. כל המחשבות של אדם סובבות כיצד להירפא או לפחות להקל על סבלו. אם בזמן התנסויות כאלה מישהו יתחיל להציק לאדם בשאלות או בקשות, הוא ישתחרר ויצעק על בן שיח תמים.
• מצב רוח רע. אם בבוקר היום לא הסתדר, אז האדם יסדיר את עצמו לכך שעכשיו כל היום ירד לטמיון. מצב הרוח מתדרדר, אין רצון לתקשר עם מישהו. כל שיחה עלולה לגרום להתפרצות של תוקפנות.
• יריב לא נעים. כשאדם מדבר עם אדם שלא נעים לה, השיחה לא מסתדרת. לאדם קשה להעלות נושא לשיחה, הוא לא יכול להתבדח ומתחיל להתעצבן. ייתכן שהיריב לא יבין את הסיבות לכעס.
• רתיעהלְדַבֵּר. לפעמים אדם רוצה להיות לבד עם המחשבות שלו. אתה צריך לתת לו את ההזדמנות הזאת. אבל אם אתה צריך משהו מאדם, הוא יכול לנתק אותך בצורה גסה בלי להקשיב.

מדיטציה

קשה מאוד להשיג תוצאות מהירות בכל דבר. רוצים לדעת איך להיפטר מכעס? תרגול המדיטציה ייתן תוצאה יעילה. אתה צריך לאמן את המוח שלך כל יום כדי להיפטר ממחשבות מיותרות. אחד התרגילים הראשונים שמדיטציה מלמדת הוא התמקדות בנשימה. גם לאחר לימוד היסודות של התרגיל הזה, אתה יכול להיות הרבה יותר מאוזן. בכל פעם שאתה לא מרוצה ממשהו ומבינה את זה עוד קצת - ותהיה התמוטטות, נסו להתמקד בנשימה. עצום עיניים ושאף באיטיות דרך האף ונשוף דרך הפה. בהתחלה, התרגיל הזה יהיה לך קשה. אבל אם אתה מתאמן כל יום, אתה יכול להביא את זה לשלמות. ואז, ברגעי ויכוח, תוכלו להירגע תוך שניות, מבלי לפספס מידע חשוב שבן השיח רוצה להעביר לנפשכם.

לך למרפסת

אתה יכול להירגע לא רק על ידי התמקדות בנשימה. איך להיפטר מהכעס והטינה? כשאתה מדבר עם אדם שמעצבן אותך, דמיינו את השיחה מבחוץ. תסתכל על המצב לא בעיניים שלך, אלא בעיניים של אדם שמתבונן בך מלמעלה. צעד אחורה מבעיות, אתה הופך רגוע יותר והגיוני יותר. בהיותו במרכז האירועים, קשה לאדם לנמק בצורה מפוכחת. הצביעה הרגשית של המצב לא מאפשרת לו לעשות זאת.

איך להיפטר מהכעס במהירות? ללמוד להפשט זה לא קל כמו שזה נראה. לכן, אתה צריך להתאמן לא במהלך שיחה שמתחילה לעצבן אותך, אלא הרבה יותר מוקדם. נסו לראות מבחוץ כל דיאלוג שמתקיים בהשתתפותכם. כאשר שולט בתרגול זה, למד לשנות עמדות לפי רצונך שממנו תוכל לצפות במצב. ברגע שתשלוט בתרגיל הזה, תיפרד מהזעם והכעס לנצח.

אל תנסה לחפש תחתית כפולה

איך להיפטר מכעס וטינה? אתה צריך להפסיק לחשוב שכל האנשים סביבך מאחלים לך רע. נסה להניח כברירת מחדל שכל האנשים סביבך טובים ורוצים רק את הטוב ביותר עבורך. לעתים קרובות אדם נעלב ללא סיבה, והכעס מגיע לאחר העבירה. אל תאפשר לרגשות המזיקים הללו להיכנס לנשמה שלך. תפוס את העולם דרך פריזמת הטוב. מישהו אמר לך משהו רע? לצחוק עם כולם. מישהו שיחק עליך? קבל את העובדה שלחבר שלך יש חוש הומור רע, אבל הוא אדם טוב. לראות הכל באור חיובי יהפוך את חייך לקלים יותר. אדם שמאמין שכל המערכת של העולם הזה בנויה להתנגד לאושר שלה, צפוי יותר לחוות כעס.

הפנו את תשומת לבכם

מנסים להיפטר מהכעס שבתוכך? לא יודע,איך לעשות את זה במהירות וביעילות? זכרו איך אמהות מנחמות ילדים קטנים. כשהילד מתחיל לייבב, האישה מצביעה על משהו יפה ומעניין. הילד מחליף תשומת לב, והדמעות מתייבשות. אתה יכול להשתמש באותה טכניקה בחיי היומיום. כשמישהו מתחיל לעצבן אותך ואתה מבין שהעצבים שלך על גבול, תסיח את דעתך. תסתכל על המראה של בן השיח, העריך את בגדיו, תסרוקת, עגילים או עניבה. על ידי התרכזות בדברים הקטנים, תשחררי את הכעס והוא ייעלם. לאחר שניקית את דעתך ממחשבות מיותרות, חזור לנושא השיחה.

מיינדפולנס קבוע

אדם צריך להכיר את עצמו היטב, את התשוקות והרגשות שלו. אדם שרוצה לענות על השאלה איך להיפטר מכעס ועצבנות חייב להתחיל לנהל חיים מודעים. אסוף סטטיסטיקות של הכישלונות שלך. כאשר אתה יכול לאסוף מספיק חומר, אתה יכול להמשיך לניתוח שלו. האדם חייב להיות מודע למה או מי מעצבן אותה. אדם חווה כעס לרוב באותם מצבים. רוצים להיפטר מהתחושה המעיקה? לאחר מכן נסו לחזות זאת מראש. בכל פעם שאתה מבין שהמצב קרוב לזה שבו אתה בדרך כלל מרגיש כועס, שנה את נושא השיחה. לעשות את זה בפתאומיות לא שווה את זה. עדיף לא לחשוב על איך לחסל את ההשפעה, אלא לחסל מיד את השורש - הסיבה. פנה לפסיכולוג ותבין מדוע מצב מסוים גורם לך להרגיש עצבני כל הזמן. הסר את המחסום הפסיכולוגי ולא תצטרך יותר לחוותהתפרצויות זעם.

אל תוסיף שמן למדורה

כשאנשים מקללים, הם יכולים לאבד את עשתונותיהם מכעס. בכל פעם שאתה מתווכח עם אדם על משהו, זכור את הנושא והישאר בתוכו. אל תהיו אישיים ובשום מקרה לא זוכרים תלונות ישנות. רק כך תוכלו להיפטר מהעצבנות והכעס. איך לעבור לדרך חשיבה חדשה? שליטה ברגשות היא מה שיעזור לך לא לאבד את הראש. רק מודעות מלאה למצב מבטיחה תוצאה מוצלחת של השיחה. אתה חייב להבין מה אתה אומר ועם מי אתה מדבר. אין צורך לחתוך בלהט הרגע ולנסות לפגוע באדם. הכעס שלך לא יוביל לשום דבר טוב, אתה צריך להבין את זה. נסה לבנות את עצמך מחדש ולהסיר את הדרך הכאוטית לנהל דיאלוג. אל תקפוץ מנושא לנושא, תמיד תחשוב על מה אתה מדבר. אל תקני ספציפית את האדם, אולי היא לא תבין אותך. אל תלעג לאדם ואל תגנה אותו על השקפותיו על החיים. עדיף לנסות להחדיר את דרך החשיבה של אדם. כשאנשים נמצאים על אותו אורך גל, קל להם לתקשר. אם אתה מרגיש כועס, שנה את הנושא במהירות. אדם תוקפני אינו יכול לנמק בצורה מספקת, אז בהתקף של כעס, הדבר הנכון ביותר הוא לצאת מהחדר ולקרר את הלהט שלך.

אל תעשה דעות קדומות

לעולם אל תשפוט אנשים ללא סיבה. ולעולם אל תאמין לרכילות. אדם שמגבש דעה על זר מראש, ואפילו מדברי אחרים, שופט אותו בדעות קדומות. אם אתה רוצההיו פחות רגשיים, נסו להעריך את האדם בעצמכם, במקום לבקש עזרה מחברים. איך להיפטר מכעס ועצבנות? האורתודוקסיה אומרת לאנשים שאתה צריך להתייחס לאחרים כמו שאתה רוצה שאחרים יתייחסו אליך. לכן, היה הגיוני. אל תשפוט אדם שאתה לא יודע עליו כלום. ראשית, הכירו אותו אישית, גלה את סיפורו וקרא את הביוגרפיה שלו. האופי והשיפוט של אנשים נוצרים בהשפעת גורמים חיצוניים. ואם אתה לא יכול לקבל את דרך החשיבה של אדם, אז אתה צריך לפחות להבין אותו. ככל שתבין טוב יותר אנשים, כך תכעס עליהם פחות. כל אדם חופשי לעשות כרצונו. זה טיפשי לשפוט אחרים על מעשיהם בעבר. אל תקפוץ למסקנות ותחשבו בעצמכם.

לך לספורט

ספורט לא רק עוזר לאדם לשמור על גזרתו ובריאותו. אדם שחושף את גופו לעיתים קרובות ללחץ פיזי מקבל הקלה רגשית ברגע זה. עבודה פיזית קשה היא הזדמנות להפיג מתחים ולתת למחשבות שלך לעוף חופשי. במהלך אימון מפרך, חשיבה קשה, ואינה הכרחית. האדם צריך להתמקד בנשימה ובטכניקת פעילות גופנית.

במהלך האימון, המוח האנושי מקבל זרימת חמצן, והאדם מתחיל לחשוב טוב יותר וברור יותר. פעילות גופנית משחררת מתח וגירוי. איך להיפטר מהתקפי כעס? ללכת לחדר כושר לעתים קרובות יותר. אתה יכול לעשות כל תרגילמה שאתה אוהב: אימוני אירובי, אימוני כוח או יוגה מתאימים. אם אתה לא יכול ללכת לחדר כושר, התאמן בבית או רוץ בחצר. אם אין זמן או הזדמנות לעסוק ברצינות בספורט, לפחות תעשה תרגילים.

מצא תחביב

איך להיפטר מהתפרצויות זעם? אתה צריך למצוא פורקן לאנרגיה שלך. אותם אנשים שרגילים לשמור בעצמם רגשות שנצברו סובלים מחוסר איזון רגשי. דרך פשוטה ובטוחה עבור אחרים לשחרר את רגשותיהם היא תחביב יצירתי. ניתן לפסל, לצייר, לסרוג, לנענע, לזייף וכו'. בחרו פעילות שאוהבים. ייתכן שהתחביב שלך לא יביא לך כסף. אל תשים לב למה שיגידו חברים על התוצאה של הפעילויות שלך. אתה לא עובד בשביל מישהו, אלא זורק את האנרגיה המצטברת. אתה צריך לעבוד לא בשביל התוצאה, אלא כדי להעריך את התהליך היצירתי עצמו. אנשים רבים שסבלו מהתפרצויות זעם בלתי נשלטות הפכו לאמנים מקצועיים באמצעות הכשרה מקיפה. אל תפחד לשחרר את היצירתיות שלך. צריך רק להתחיל, ואז יהיה קשה להתנתק מהתהליך המרגש.