מדיטציה לאדם רוסי היא מושג מוזר, לא תמיד ברור. מעטים האנשים המחשיבים מדיטציה כאמצעי ניקוי וממריץ. מישהו מחשיב את זה כטקס למשוך אהבה, כסף, עושר ודברים אחרים. מישהו מקשר מדיטציה עם תורות דת וכתות, נסיגה מחיי חברה. לבסוף, לחלקם זה קשה, משעמם וחסר תועלת. למעשה, מדיטציה היא תרגיל פשוט בשליטה בתשומת הלב שלך.
מדיטציית ניקוי - שחרור אנרגיה שלילית והתמלאות באנרגיה חיובית על ידי התמקדות והרפיה בו זמנית. מדיטציה עוזרת לך לקחת את הזמן להבין את עצמך ולהבין את הגוף והנפש שלך. זה גם יעזור לך למצוא את התשובה לשאלה הבנאלית: "מה אני רוצה", ולהבין את מקומך בעולם.
מדיטציה היא ישועה לאדם מודרני שחווה לחץ מתמיד, סובל משינה לא מנוחה, תמיד מרגיש עייף ואפילו מתלונן עלחוסר זמן. אדם מרגיש שמדיטציה נחוצה לו כדי להתנקות ממתח, מתח, שליליות. מה שאתה צריך כדי להחזיר את הכוח ואת בהירות הנפש. מדיטציה היא אמנות השגת הרמוניה פנימית ושלווה, דרך רבת עוצמה לאפס את הנפש. רק כמה דקות של מדיטציה ביום תורמות לריפוי של הגוף האנושי כולו, לנורמליזציה של מקצבי החיים שלו.
רבים מופתעים, אבל ניתן לתרגל מדיטציה בכל מקום. העיקר להיות מסוגל לטבול את עצמך במצב של רוגע ושלווה, ללא קשר לעולם הסובב אותך.
טיפים למתחילים
אם אתה צריך מדיטציה כדי לנקות את האנרגיה שלך, אנו ממליצים לך להתחיל בקריאת הכללים הבאים:
- אל תעשה מדיטציה לאחר אימונים ובעת עייפות פיזית קשה. הזמן הטוב ביותר לעשות מדיטציה הוא אחרי השינה.
- אל תעשה מדיטציה בזמן שינה - תתעורר קודם. התקלח קרה, התאמן, תעשה קצת יוגה.
- עדיף לעשות מדיטציה על בטן ריקה. בבוקר או 2-3 שעות לאחר האכילה.
- שום דבר לא אמור להסיח את הדעת מהתהליך. תכבה את הטלפון שלך. בקש מאנשים סביבך לא לגעת בך.
- עדיף להתחיל מדיטציה עם תרגילי נשימה.
בגדים צריכים להיות רפויים כדי לא להפריע לנשימה. הסר אביזרים.
טכניקות מדיטציית טיהור
שיטה מבוססת על ריכוז. עליך לעקוב בקפידה אחר תנועת האוויר במהלך השאיפה והנשיפה, משך הזמן שלהם.
אם תשומת הלב עברה לפתע למשהו אחר, פשוט הזיזו אותה אחורה. בהתחלה, כדי לא להסיח את דעתו, אפשר לספור את השאיפות והנשיפות. אל תשלוט בנשימה שלך, התמקד בתחושות. הנח בצד מחשבות מיותרות למועד מאוחר יותר.
מזמר מנטרות
מנטרה היא אמירה או צליל, מילה שיש לה השפעה פסיכולוגית ורוחנית. משמש בדתות רבות. המנטרות המפורסמות ביותר הן "אום, אמן" ו-"Om mani padme hum" ("אוצר בלוטוס"). לחלופין, אתה יכול להשתמש במילה "שלום". יש לחזור על המנטרה, לסנכרן עם הנשימה, בקול רם או בשקט.
Visualization
שיטה זו דורשת פיתוח ראייה פנימית. תסתכל על דמות גיאומטרית פשוטה. תעצום את העיניים. נסה לדמיין אותה. עם הזמן, אתה יכול לעבור לדמויות מורכבות יותר, מה שנקרא מנדלות וינטרות. ניתן להשתמש בתמונות אחרות, המייצגות מקומות שונים קרובים ללב.
Metta bhavana
בעזרת metta bhavana, אפשר לפתח לא רק ריכוז, אלא גם תחושת אהבה לכל היצורים החיים. אתה צריך להתחיל באהבה לעצמך, אחר כך לאהובים, לזרים, לאויבים, לכל היצורים החיים. התמקדו בנשימה שלכם וחזרו על עצמכם: "האם אהיה מאושר", "האם אהיה רגוע", "שאהיה חופשי מסבל". אחר כך גשו לאדם הקרוב אליכם במילים: "שתהיה מאושר", "שתהיה חופשי מסבל". אז תחשוב על זרים, אלה שקשה לך לתקשר איתם, שפגעו. אז תאחלו כל טובהעולם.
Vipassana
מדיטציה מתמקדת בתחושות, לא ברגשות. ביצעו ישיבה למשך שעה. עצום עיניים, אל תזוז, התבונן בתחושות שלך. התמקדו באזורים של התחושות החיות ביותר, אך אל תסגרו את עצמכם מהעולם: שימו לב לריחות חדשים, לקולות, למכות רוח. כל המחשבות צריכות לחלוף על פניך, אל תתמקד בהן.
מדנטה ודנטה
שיטת לימוד עצמי באמצעות שאלות. עלתה לך מחשבה - תשאל למי היא הגיעה, מי שואל את השאלה הזו, למה היא הגיעה אליך. מכל שאלה תתעורר מחשבה חדשה שגם אליה תצטרכו לשאול שאלה. כתוצאה מכך, עליך להתרחק מעצמך ולהגיע לאחדותך עם העולם.
מדיטציה בתנועה
נהדר למי שלא יכול לשבת בשקט. ניתן להשתמש בזמן הליכה או יוגה. נשום פנימה והחוצה תוך כדי תנועה. זכור שזה לא תרגיל נוסף, אלא הזדמנות להתמקד יותר.
מדיטציה לניקוי מחשבות שליליות
עדיף לבלות אותו בערב, לפני השינה. תעצום את העיניים. שאפו (דרך האף), נשפו (דרך הפה). נסה לראות את המחשבות שלך. ואז התחל בהדרגה לשים אותם בשקית האשפה. ואז דמיינו איך משאית הזבל מגיעה ולוקחת את הזבל הזה. ואז דמיינו אנרגיית אור שממלאת אתכם לחלוטין. ברגע שכל החלל שפונה מתמלא, שאפו ופקחו את עיניכם תוך כדי הנשיפה.
אם החלטתם להתחיל לעשות מדיטציה, חשוב להבין שאחרי הפעם הראשונה ההשפעה תהיה בלתי נראית. ניתן לראות את התוצאה תוך שבוע וחצי עד שבועיים.
