מדיטציית יפן היא חזרה מדיטטיבית על מנטרות או השם האלוהי. תרגול זה משמש בדתות רבות, כולל בודהיזם, הינדואיזם, ג'יניזם וסיקהיזם. מאמר זה ידבר על תרגול מדיטציה עתיק יומין זה.
מקור המונח
המילה בסנסקריט japa מגיעה מהשורש jap, שפירושו "לדבר בקול נמוך, לחזור לעצמו, למלמל". מומחים אומרים שהמונח הזה מופיע בספרות הוודית, למשל, ב-Aiterey Brahmana (Rigveda) ו- Shatapate Brahmana (Yajurveda). מילולית, המונח "ג'אפה" פירושו מלמול או הגייה של קטעים מכתבי הקודש או שמות אלוהויות.
באופן מסורתי, השירה הארוכה של פסוק או מנטרה נספרת עם מחרוזת תפילה הנקראת ג'אפה מאלה. מילה דומה מופיעה בספר 12 של המהבהראטה, שבו קריאת התפילות מתוארת כצורה של הקרבה דתית. המושג ג'אפה נמצא גם בטקסטים בודהיסטיים מוקדמים והוא נפוץ מאוד בספרות הבודהיסטית הטיבטית.
מהות התרגול
מדיטציה כוללת מיקוד התודעה במטרה, אובייקט או מחשבה ספציפייםחסימת גירויים חיצוניים מפריעים. מדיטציה ושקט נפשי ניתן להשיג בדרכים רבות. האחת היא מזמר נפשי או מנטרות כדי להפיג מתח ומתח. שיטה זו ידועה גם בשם מדיטציית ג'אפה.
סוג זה של מדיטציה כולל חזרה על מנטרה, שברוב המקרים מורכבת מאותיות סנסקריט, המסודרות בצורה כזו שמעוררת תגובה מסוימת בתוך האדם. התנודות של מנטרות כאלה יעילות ביותר לשינוי התודעה והמחשבות של אדם. תרגול זה עוזר למקד את הכוח שלך כדי להשיג תחושת רוגע בתוכך.
המנטרה יכולה להיות גם כל מילה שמעוררת תחושות של רוגע, השראה ואפילו כבוד. מילים אלו יכולות להיות שמות של אלוהויות רוחניות שונות.
דרכים לבטא את המנטרה
יש בדרך כלל שתי דרכים שבהן אנשים משתמשים כדי לעשות מדיטציה ביפן. הדרך הראשונה היא מדיטציה נשמעת, הידועה גם בשם vaihari japa, הכוללת חזרה על מנטרה בלחש או בקול כדי שניתן יהיה לשמוע אותה.
הדרך השנייה היא מדיטציה שקטה או נפשית, הידועה גם בשם manasika japa. היא נחשבת לשיטה חזקה במיוחד מכיוון שהיא כרוכה במיקוד מוחלט של הנפש. לכן, רמת ריכוז זו נוטה לעכב כל השפעה חיצונית.
איך לתרגל סוג זה של מדיטציה בצורה נכונה
כמה כללים לביצוע מדיטציית יפן:
- הצליב את הרגליים על המחצלת או על הקרקע;
- לשיר את המנטרה שבחרת באמצעות מחרוזת תפילה עם 108 חרוזים;
- נסה להתרכז ולא להיות מוסחת על ידי גירויים חיצוניים.
אלה הם הנחיות כלליות לביצוע מדיטציית ג'אפה למתחילים. מצבו הנפשי של אדם משתפר בהדרגה עקב תרגול מדיטציה עתיק זה. זו, לדברי המתרגלים, הדרך הטובה ביותר להפיג מתחים ומתחים. כאשר נעשה בצורה נכונה, התרגול הופך את האישיות שלנו להרמונית ומסופקת יותר על ידי שינוי התודעה שלנו.
מדיטציית סרילה פראבהופדה יפא
סרילה פראבהופדה היה אחד ממייסדי החברה הבינלאומית לתודעה קרישנה, הוא ידוע גם כמורה רוחני, פילוסוף וחוקר הודי. המנטרות והפזמונים שלו משמשים לעתים קרובות למדיטציה.
מדיטציית הג'אפה של סרילה פרבהופדה מורכבת משמיעה וחזרה על המנטרות שנאמרות על ידי המורה הרוחני הזה. כדאי להפעיל את ההקלטה בקול רם ולחזור על זה. אין צורך לנסות לחזור באותה צורה ובאותה מהירות. ההגייה שלך תהיה אינדיבידואלית. הקול של סרילה פראבהופדה במדיטציית ג'אפה יעזור לך בכך. זוהי שיטה פופולרית למדי לתרגול מדיטציה.
מטרת המדיטציה
מטרת עשיית המדיטציה יכולה להשתנות מאוד בהתאם למנטרה שבה נעשה שימוש ולפילוסופיה הדתית של המתרגל. במסורת הבודהיסטית וההינדית כאחד, ניתן להעביר מנטרות לתלמידים מגורו לאחר צורה כלשהי.הקדשות. המטרה המוצהרת עשויה להיות השגת מצב של מוקשה, נירוונה, בהאקטי, או התאחדות אישית פשוטה עם כוח אלוהי, כמו תפילה. גורואים ומורים רוחניים רבים אחרים, כמו גם מנהיגים דתיים אחרים, במיוחד הינדים ובודהיסטים, מלמדים שהם נותנים שמות שונים לאותו מצב תודעה שעבר שינוי. עם זאת, כדי להשיג מצבים אלה, נעשה שימוש במנטרות מיוחדות, המיועדות לצמיחה רוחנית ומימוש עצמי.
לאחר שימוש ממושך במנטרה, שנועדה לקדם מימוש עצמי או אינטימיות עם הכוח האלוהי, אדם יכול להגיע למצב של אג'פאג'פמה (הארה). כדי להגיע למצב של אג'פאג'אפמה, המנטרה חוזרת על עצמה בשקט בתודעה. הון דומה מושג על ידי חסידי מסורות דתיות מרכזיות אחרות. עם זאת, הם משתמשים בתפילות הקיימות במסורות הדתיות שלהם.
בשימוש מחרוזת התפילה
בסוגים מסוימים של ג'אפה, חזרות נספרות באמצעות מחרוזת תפילה של חרוזים הנקראת ג'אפה מאלה. סוגים רבים ושונים של חומרים משמשים לניהול מדיטציה ותפילה. מספר החרוזים בג'אפה מאלה הוא בדרך כלל 108.
אנשים עונדים את מחרוזות התפילה האלה על צווארם, למרות שחלק מהמתרגלים מעדיפים לענוד אותם בשקית חרוזים כדי לשמור אותם נקיים. כתבי קודש שונים אומרים שכאשר המנטרות אינן נקראות, יש לשמור את מחרוזת התפילה במקום סגור ונקי, לאחר ההשתחוות להן. מחרוזת התפילה לשמירת מנטרות היאפריט קדוש.
התכונות החיוביות של מדיטציה
מדיטציית יפן מפחיתה מתח ומרגיעה את הנפש. לשילוב של נשימה עמוקה, צליל קדוש ומקצב איטי יש תכונות סינרגטיות ומרגיעות. תרגול זה מרגיע את האדם על מנת לגרום למצבי טראנס מסוימים. מדיטציית ג'אפה היא השיטה הפשוטה והיעילה ביותר להפעלת מצבי מוח ספציפיים:
- אלפא (מיקוד ולמידה);
- theta (יצירתיות ואינטואיציה);
- דלתא (ריפוי והרגעה).
סוג זה של מדיטציה מועיל מאוד ללב. יוגים מתקדמים ידועים כמאטים את קצב הלב שלהם לרמות מדהימות. מחקרים מדעיים של מדיטציה הראו שהיא מפחיתה את לחץ הדם ואת קצב הלב, כמו גם את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי. למדיטציה יש השפעה חזקה ועמוקה על שריר הלב.
מדיטציה משפרת ריכוז ומיקוד. טכניקת המדיטציה פשוטה, אך התרגול קשה בשל הצורך במיקוד וריכוז. בדיוק כמו שתרגול השרירים שלך מחזק אותם, מדיטציה גם מחזקת את המוח שלך. ג'אפה היא המדיטציה הטובה ביותר לתודעה שכן היא משתמשת במספר נקודות מיקוד: הנשימה, המנטרה והמגע והתנועה של חרוזי המחרוזת.
מדיטציה מפחיתה מחשבות שליליות ומשפרת את מצב הרוח. מחקרים מראים שהרוב המכריע של המחשבות שלנו הן שליליות. הגרוע מכל, החזרה על דפוסי חשיבה שליליים אצלנוהתודעה מחזקת אותם, וגם מגבירה תחושות של עצב, כעס, אבל ובדידות. החזרה על מנטרות במדיטציה, המורכבות מהברות סנסקריט חיוביות וקדושות, מפחיתה מחשבות שליליות ויוצרת דפוסים חיוביים חדשים במוחנו.
הגיית המנטרות מגבירה את האנרגיה של שאקטי (אנרגיה אלוהית) וסיבולת. תרגול מתמשך של מדיטציית ג'אפה מפתח חוזק פנימי עמוק וחוזק אופי שעשוי להפתיע אותך. מנטרות מפעילות אנרגיית שאקטי. רק באמצעות החזרה על המנטרות החזקות הללו, האנרגיה הזו יכולה לגדול עם הזמן כך שניתן יהיה להשתמש בה.
מחקר מדעי
מחקרים של מדענים רבים הראו שסוג זה של מדיטציה מטפח רגשות חיוביים. מחקרים מדעיים מראים גם שלאנשים שעושים מדיטציה יש רמות גבוהות יותר של חמלה ואמפתיה מאשר לא-מודטים. באופן מפתיע, אזורים במוח הקשורים לרגשות חיוביים הראו עלייה בצפיפות החומר האפור לאחר 8 שבועות בלבד של תרגול מדיטציה.
היום, יש מספר רב של בתי ספר למדיטציה של יפא ללמידה. הדבר הגדול במדיטציה הזו הוא שניתן לתרגל אותה בכל מקום ובכל זמן - בבית, בעבודה או אפילו בזמן נהיגה.
