שלבים של אבל בפסיכולוגיה. איך להתמודד עם מותו של אדם אהוב

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

לאבד אנשים אהובים זה תמיד קשה. קשה לתאר במילים את הרגשות שמופיעים בנשמה כשזה מגיע להבנה שאדם אהוב כבר לא יעלה, לא ידבר ואפילו לא יתקשר. אתה צריך לקבל את המצב ולנסות להמשיך הלאה. קרא למטה כדי ללמוד על שלבי האבל וכיצד לעבור אותם.

הכחשה

איך מרגיש אדם שזה עתה איבד אדם אהוב? הכחשה והלם. קשה להאמין שאדם אהוב איננו. המוח לא מסכים לקבל מידע כזה גם אם אדם אהוב היה חולה במשך זמן רב והרופאים מדברים זה מכבר על תוצאה קטלנית. אדם לא רוצה להאמין בגרוע מכל, ותמיד נראה לו שהכל יכול להסתדר בקסם. אתה לא צריך להיות מופתע מאדם שכמו מנטרה חוזר על אותן מילים: "אני לא מאמין". אין צורך לומר דבר במצב כזה. השלב הראשון של חווית אבל אינו הקשה ביותר, אלא הכואב ביותר. עזור לאדם בשלוהמצב בלתי אפשרי, ואפילו מתוך אהדה כנה זה לא יהפוך קל יותר. אתה יכול להיות קרוב רק לאדם שחווה אובדן, לחבק אותו ולא לומר לו כלום. אדם יכול לבכות ולבכות. זה נורמלי. העצבים במקרה זה מתוחים, ועם הדמעות מגיע שחרור רגשי. קורה שזה לא נהיה קל יותר מדמעות, הכל בפנים הופך לאבן, ואדם מנסה לממש את הרעיון שאדם אהוב, שהיה שם אתמול, מת היום.

תוקפנות

כשהאמת סוף סוף מגיעה לתודעה שאדם אהוב כבר אינו בחיים, מגיע השלב השני של האבל. האדם הופך לתוקפני. הכל מעצבן אותו. הוא לא יכול להבין מדוע שודדים, רוצחים ורמאים חיים על פני האדמה, ואדם אהוב טוב, אדיב ונבון אינו קיים יותר. מי כועס על מישהו שחווה אובדן כבד? על עצמך, על אחרים, על העולם ועל אלוהים. לכולם ובבת אחת. כיצד מתבטאת תוקפנות? אם אדם מאוזן, אז היא לא תשליך את עצמה בגלוי על אנשים. האדם יסביר שעכשיו הוא חולה ואין לו שמץ של רצון לתקשר עם אף אחד. רצון כזה יש לכבד ולא לסתור. השלב השני מתעכב עבור אותם אנשים שאין להם הרגל להסתכל על החיים באופטימיות. מי שרגיל להתלונן ולהתבכיין על מצבם עלול להתעכב בשלב האגרסיבי במשך מספר שבועות.

Trading

כשאדם מבין שאין על מי לכעוס, הוא מתחיל לדפדף בין מצבים שונים בראשו. אחת התופעות השכיחות ביותר היא מסחר עם גבוה יותרכוחות. המאמינים מתפללים לאלוהים שקרובם שנפטר בגן עדן יהיה בריא ושהוא יגיע לגן עדן. לשם כך מבטיח האדם להקריב את אושרו, ובמידת הצורך גם את חייו. אתאיסטים ברגעי אבל מתחילים לבקש מהיקום לקחת אותם יחד עם יקירם, ולפעמים אנשים אפילו רוצים שהיקום ייקח אותם במקום יקירם. אדם ממציא מצבים שונים ומגולל בראשו כל מיני וריאציות מיסטיות של החזרה לחיים של מי שאיבד.

השלב השלישי של האבל כולל חשיבה על מה אני יכול לעשות כדי להציל את האדם. מישהו מתחרט על שלא הזעיק אמבולנס בזמן, מישהו מתפתל, חושב למה הוא לא גרם לאדם אהוב לעבור בדיקה מלאה או לא שם לב לתלונות הלב שלו.

דיכאון

האיש מת, ועכשיו זו עובדה. כאשר המידע הזה מגיע לאנשים במלואם, הם מאבדים את הלב. האדם מבין שעכשיו החיים יהיו שונים. תצטרכו לשנות את אורח החיים הרגיל שלכם, לעשות מסמכים מחדש, להסתובב ברשויות שונות, ואולי למצוא עבודה או להחליף מקום מגורים. כל זה מפעיל לחץ על השורד מהאובדן, והוא נופל לדיכאון. ככל שהנפטר היה חשוב יותר לאדם, כך יהיה קשה יותר להתחיל חיים חדשים. אם בת החזיקה את החצאית של אמה כל חייה ואין לה איש מלבד אמה בחייה, אז לאישה כזו יהיה קשה מאוד. ייתכן שהיא אפילו לא תתמודד לבד עם דיכאון חמור. היא תצטרך ליצור קשרפסיכותרפיסט מנוסה. אנשים עצמאיים שאינם נצמדים לסובבים אותם חווים אבל מהר יותר. וזה לא אומר שהם אהבו פחות. זה אומר שהם היו פחות תלויים במנוח.

קבלה

אדם מת? איך נראה השלב הרביעי של האבל? אדם מבין שאדם אהוב איננו לנצח, ואי אפשר לעשות דבר כדי להחזיר אותו. בזמן הזה מגיעה ההכרה כיצד להמשיך לחיות ושניתן לעשות זאת. אדם מתחיל להגיע לאנשים אחרים, יוצא מהפקעת שלו ובהדרגה מתחיל להתעורר לחיים. הזיכרון הבהיר של אהוב שנפטר תמיד יחיה בנשמתו, וקבלת האובדן אינה בשום אופן שכחה של אדם. קבלה היא ההבנה שהחיים של אדם אהוב הסתיימו, והחיים שלך ממשיכים, ולא משנה מה הנסיבות, אתה תמשיך לחיות באושר ובטוב.

כפי שכבר נכתב למעלה, אותם אנשים שרגילים להסתכל על דברים בצורה חיובית ומבינים שכל חוויה, אפילו שלילית, יכולה לעורר אדם להתפתחות נוספת, מגיעים לשלב הזה מהר יותר.

מצא תחביב

איך לא להיכנס לדיכאון אחרי מות אדם אהוב? אתה צריך להעסיק את עצמך במשהו. האפשרות האידיאלית היא תחביב מרגש. יש לך את זה? טוֹב. אם אין לך את זה, אז אתה צריך בדחיפות למצוא את זה. תחשוב על מה שתמיד רצית לעשות? לרקוד, לשיר, לצייר? ניתן להגשים את כל הרצונות הללו בכל גיל. פעילויות פנאי משעשעות יעזרו לכם לא להתייאש, אלא למצוא את דרככם, לפישאותו תוכל להעביר כל חייך.

תחביב צריך להיות כזה שמאפשר לך להשתמש במוח שלך. תפרים צולבים או פאזלים יהיו פחות יעילים מריקוד או יוגה. עדיף למצוא תחביב שיצריך אותך ופעילות גופנית. כאשר עושים תרגילים בהדרכת מאמן, תשתדלו לעקוב בדיוק אחר ההוראות ולא לפספס תנועה חדשה או אסאנה חדשה. ועל ידי רקמה, אתה יכול לתת למחשבות שלך להיסחף, ואולי לא תאהב את הדרך שהן עוברות.

עבוד קשה יותר

דיכאון חמור משתלט על הנשמה של אותם אנשים שיש להם זמן לשכב על הספה ולהתמכר להלקאה עצמית. אדם שעובד קשה ואז מחויב לדאוג למשק הבית לא מוצא זמן לדיכאון ממושך. אם אתה לא בשימוש בעבודה, אתה יכול לעשות את ההבדל. בקש מהבוס שלך לתת לך משימה נוספת, או קח על עצמך את העבודה הנוספת. אתה יכול לעבוד לא רק בעבודה, אלא גם בבית. אם אתה גר לבד, אז אתה בהחלט צריך משהו להעמיס את עצמך בו. ועדיף לתת לזה להיות עבודה מאשר מחשבות על האדם שנפטר. יש שיגידו שמנוחה היא חלק בלתי נפרד מהפעילות היצרנית. אבל נחוצה לאנשים בריאים בנפשם, ולא למי שחוו אובדן. ואדם עם לב כבד לא יפריע ללחץ נפשי נוסף. מחפשים תשובה לשאלה איך לא להיכנס לדיכאון? הנה זה - התחילו לעבוד.

הגדרהחיים

איך להתמודד עם רגשות שליליים? הדרך הטובה ביותר היא להתרחק מהם. עשה סדר בבית או בצע שיפוץ. אתה יכול לסדר את חפצי הנפטר כך שהם פחות יתפסו את העין שלך, כמו גם לסדר את הדברים שלך. אנשים חיים לרוב בהפרעה אפילו מבלי לשים לב לכך. תעשה קצת ניקיון כללי. נקה חדר ביום. הזיזו את הרהיטים, שטפו את הרצפה מתחת לספה ופרקו את קומות הביניים. פעילות זו תעזור לך להוריד את הראש ממחשבות עצובות ולהרגיש טוב יותר. פסיכולוגים אומרים שככל שיש יותר סדר במרחב שבו אדם חי, כך יותר סדר בראש. אז התחל קודם לסדר דברים, ולאחר מכן המשך למיין את המחשבות שלך.

אל תבלה את כל הזמן בבית. צא החוצה. צאו לקניות, טיילו בפארק ואל תפחדו לדבר עם אנשים.

לתקשר עוד

לאבד אדם אהוב זו מכה רצינית. אבל אל תתעכב על הצער שלך. ככל שאדם ייפתח יותר לעולם הזה, כך יהיה לו קל יותר לשרוד את האובדן. כאשר השלבים הראשונים של התגברות על האבל חלפו, אדם צריך להתחיל לבסס את הקשרים החברתיים הקודמים שלו. אתה יכול להתקשר לחברים או קרובי משפחה. כמובן שמוקדם מדי להצטרף לכיף הפרוע, אבל בהחלט אפשרי לבלות ערב שקט עם חברים בבית או בבית קפה נעים. שיחות ותמיכה של אנשים אהובים חשובים מאוד לנפש סובלת. מסתגר על עצמו, אדם מנתק את כל המגעים שהוא יוצר במשך זמן רב. אנשים ינסו לעבור לאדם בחודש הראשון, אבל כאשר הםלראות שכל הניסיונות שלהם לא מצליחים, הם יזוזו הצידה. לכן, השתדלו לא לנזוף או לבקר את חבריכם. לא משנה מה הם עושים, הם רוצים לעזור לך ולעודד אותך.

אדם יכול לשרוד כל תלאות

האם אתה רדוף אשמה לאחר מותו של אדם אהוב? זה די נורמלי. כולם נוטים לחשוב שהוא יכול לעשות משהו או לא לעשות משהו, ואז הגורל ישתנה לטובה. אבל אתה לא יכול להחזיר את העבר, וכבר אי אפשר לשחזר את הפעולות שלך. אתה צריך לקחת את זה כמובן מאליו שאדם מת ועכשיו אתה לא יכול לעזור לו בשום צורה. מה יכול לגרום לניצול להרגיש טוב יותר? מהמחשבה שלא נותנים קשיים סתם ככה. אם אדם סובל, אז הוא חווה עונש על טעויותיו שלו, או שהוא עובר בדיקה שתאפשר לו להתחזק.

האם אתה פונה לחברים שלך בבקשה - "עזור לשרוד את האבל"? זה לא כדאי לעשות. אדם חייב לקבל באופן עצמאי ולהבין את מרירות האובדן, ואז למצוא את הכוח בעצמו להמשיך הלאה. אנשים צד שלישי לא יוכלו לעזור לך בזה, אבל הגיוני לפנות לעזרה מפסיכותרפיסט טוב.

אתה לא אשם בכלום

טבע האדם הוא להתפרק. ואם יש לכם הרגל לחשוב מה לא הייתם יכולים לעשות בבית כדי לא לפספס את האוטובוס, אז זה לא מפתיע שתחשבו מה תוכלו לעשות כדי לעזור ליקירכם לחיות באושר ועושר עד עצם היום הזה. אתה צריך להיפטר מההרגל של סלילה עצמית. זה לא יעשה לך טוב, אלא רק יעזור לערערמערכת עצבים. ועצבים מנותצים יביאו לך בעיות רבות בהמשך החיים. לעולם אל תאשים את עצמך בשום דבר. האם עשית טעות? אולי, אבל אם זה כבר לא אפשרי לתקן את זה, אז אתה לא צריך לדאוג לגבי זה. עשו מסקנה מהמצב הנוכחי וחיים. אדם חכם שיודע לעקוף את המגרפה שעליה כבר דרך, יוכל לחיות באושר ובמהירות להתאושש מהתהפוכות העצבים שהגורל מציב מדי פעם.

אל תנסו למלא את החלל מיד

מהי הטעות הכי גדולה שאנשים עושים שאיבדו לאחרונה אדם אהוב? הם מנסים למלא את החלל שנוצר בנשמה עם מישהו אחר. "טלאי" כזה שתדביק על הפצע יהיה מאוד כואב לקרוע כשהפצע יחלים. אז אל תעשה טעויות כשאתה מרגיש רע. בנות נוטות יותר מגברים לנסות למצוא נחמה ברומן חדש. הם בוחרים אדם שיכול להקשיב ולנחם. אבל אז, כשהמצב יחזור לקדמותו, היא תשים לב שלצדה יש מישהו שאין לה רגשות עמוקים, אלא מאוהבת קשות. ואז הילדה, שחוותה לאחרונה אובדן כבד, תצטרך לשבור את ליבו של אדם שהיה כל כך אדיב ומתוק לאורך התקופה הקשה. נסה למצוא תמיכה בעצמך או בחברים. אבל אל תבצע את הפעולות שבגינן תתבייש בעוד שבוע או בעוד חודש. אל תגרור אנשים אחרים לבעיות שלך ואל תגרום להם לסבול. זה יהפוך לך יותר קשה רק אם לאחר הפסד אחד תצטרך להיפרד ממישהו אחר. במקרה זה, האדם רשאייתחיל דיכאון ממושך, שממנו יהיה קשה לצאת.