התבוננות פנימה או התבוננות עצמית היא ניתוח של רגשות, רגשות שאנו חווים, או הסיבות להתנהגות השונה שלנו. תיאורטית, כל אחד יכול לבצע ניתוח עצמי, אבל איך לעשות את זה נכון? מדוע עלינו להשתמש בהתבוננות פנימית, וכיצד היא יכולה לעזור לנו לפתור את הבעיות שלנו? כדי לענות על שאלות אלו, עליך להבין מהי התבוננות פנימית.
התבוננות פנימית הוא מונח שמקורו במילה הלטינית introspectio, בתרגום מילולי פירושו "להסתכל פנימה". בדרך אחרת, תהליך זה נקרא התבוננות עצמית. זהו ניתוח עצמאי של רגשות, חוויות וכל שאר הרגשות שיש להם השפעה על הנפש שלנו.
התבוננות עצמית בפסיכולוגיה התעוררה די מזמן. אחד האנשים הראשונים שהתעניינו בהתבוננות פנימית היה הפילוסוף והפסיכולוג הגרמני וילהלם וונדט. התבוננות פנימית החלה להתפתח במהירות בסוף המאה ה-19, כאשר התעוררו יסודות הפסיכולוגיה המודרנית. בתחילה, התבוננות פנימית נחשבה לכלי מדעי מבטיח מאוד, אבלעם הזמן, שיטה זו של מחקר פסיכולוגי זכתה לביקורת גוברת. עד היום, פסיכולוגים מחולקים לשני מחנות: "בעד" ו"נגד". בזמננו, ההתבוננות הפנימית איבדה בדרך כלל את משמעותה המקורית. עם זאת, חוקרים רבים אומרים שהתבוננות עצמית יכולה להיות כלי נפלא, שימושי אפילו במהלך פסיכותרפיה. מי בכל זאת צודק, ומהי בכלל התבוננות פנימית?
מהי התבוננות פנימית?
מטרת ההתבוננות הפנימית היא להתקרב לאזורים שונים בנפש שלנו שאנחנו אפילו לא חושבים עליהם על בסיס יומיומי. כאשר אדם מתבונן בנפשו שלו, עליו לשקול אילו רגשות ינצחו עליו ומדוע. לדוגמה, כאשר חש כעס קיצוני כלפי אדם אהוב, אדם עשוי לחשוב מאיפה הגיעה מידה כה בולטת של תחושה שלילית זו: האם זו רק רגישות יתר פשוטה או שמשהו באמת פגע בו?
במהלך התבוננות פנימית, ניתן לנתח היבטים פסיכולוגיים שונים, כגון:
- רגשות שמייסרים אותנו;
- החלטות שקיבלנו או מתכננים לקבל;
- ההתנהגות שלנו והגורמים השונים שגורמים לנו להתנהג כמו שאנחנו מתנהגים;
- הצרכים שלנו;
- יחסים עם אנשים אחרים - גם עם קרובי משפחה וגם עם עמיתים או מכרים מזדמנים.
באופן כללי, מטרת ההתבוננות הפנימית היא הצורך להסתכל על עצמך מבחוץ ולנתח בקפידה את עצמךפּסִיכָה. השאלה היחידה שנותרה היא: "איך אפשר לעשות את זה?"
שיטות התבוננות עצמית
למעשה, התבוננות פנימה יכולה להתבצע בכל מקום ובכל זמן, אתה יכול אפילו להתבונן בנפשך בזמן קריאת הטקסט הזה. הדרך הקלה ביותר היא לשבת ולחשוב על הרגשות שלך: למה דווקא היום אני במצב רוח רע; האם הכל יהיה בסדר בעוד שבוע; מה גרם לי, במקום ליהנות מהחופש של סוף השבוע, לשבת בבית ולראות טלוויזיה כל היום; למה השיחה אתמול עם בחורה הפכה למריבה רצינית וכו'.
אתה יכול להתבונן בעצמך בראש שלך, אבל לא רק שם. אתה יכול לקבל תובנה על הנפש שלך במובנים רבים. לדוגמה, אתה יכול לחשוב על הרגשות, הרגשות וההתרשמות שלך. אתה יכול לרשום אותם על נייר או לנהל יומן אישי באינטרנט. אתה יכול גם (אם כי זה נחשב מוזר) לדבר עם עצמך. לפעמים קל יותר להגיד דברים ואז לנתח אותם.
התבוננות פנימה - יתרונות וחסרונות
המושג של התבוננות עצמית, כמו כל שיטת מחקר אחרת, יכול להכיל צדדים חיוביים ושליליים, כי המבנה הפסיכולוגי של כל אחד מאיתנו הוא ייחודי, ואי אפשר לתת המלצות שמתאימות לחלוטין לכל האנשים. אף על פי כן, שיטת ההתבוננות הפנימית המשמשת לשליטה במצבו של אדם חושפת את המאפיינים האופייניים ביותר של תופעה מסוימת. בין התוצאות החיוביות של התבוננות עצמית:
- לומד את שלךהרגלים, יתרונות וחסרונות;
- הזדמנות לשיפור עצמי;
- קירבה של מחקר כזה מהתבוננות חיצונית.
באשר להיבטים השליליים של השיטה, החוקרים מציינים כאן רק אחד: גישה מוטה לעצמו בטווח רחב. זה נע בין ההערכה "אני סולח לעצמי אהובי" ועד "הכל באשמתי, כי אני רע (אנוכי, לוזר וכו')". בגלל זה, תהליך ההתבוננות העצמי הופך סובייקטיבי מאוד ולפעמים רק פוגע באדם.
התבוננות פנימה: שימוש בפסיכותרפיה מודרנית
זה יהיה שגוי לומר שההתבוננות הפנימית הוסרה לחלוטין מהפסיכולוגיה המודרנית. שיטה זו משמשת עד היום בפסיכותרפיה. יתרה מכך, שימוש בהבנת הנפש שלך יכול להביא לתוצאות טובות במיוחד. באמצעות התבוננות פנימית, המטופל יכול לנתח מה גורם להתנהגות מסוימת (למשל, מהיכן נובעת הפגיעות שלו לקונפליקט במערכות יחסים), ולאחר מכן, בעזרת פסיכותרפיה ובעזרת מומחה, לשנות את החשיבה שלו בהתאם ולפתור את בעיה.
ניתן לומר שהתבוננות פנימה היא כלי רב ערך לכל אדם. בדרך כלל אין לנו זמן לחשוב למה משהו באמת מעצבן אותנו, למה אנחנו מרגישים חוסר ביטחון במצבים מסוימים (למשל, בין החברים של האחר המשמעותי שלנו), או למה אנחנו נמצאים במערכות יחסים שלא מספקות אותנו. לוקח קצת זמןבהסתכלות על עצמך מבחוץ, אתה לא רק יכול להבין רגשות, רגשות והחלטות, אלא אפילו לשנות את הגישה שלך להיבטים שונים של החיים ולהתחיל לחיות בהרמוניה עם עצמך.
התבוננות פנימית: ביקורת
בימים הראשונים, כאשר הופיע לראשונה המונח התבוננות פנימית, שיטה זו נחשבה לכלי פסיכולוגי בעל ערך רב, שבזכותו ניתן יהיה לנתח בקפידה את המצבים הפסיכולוגיים השונים המתרחשים באנשים. היו כמה מונחים שונים בתחום חקר ההתבוננות הפנימית, אחד המעניינים ביותר הוא אקסטרספקציה. המונח הוגדר כיכולת לנתח רגשות אנושיים על סמך התנהגותו של אדם וכיצד הוא מרגיש כאשר הוא מתנהג בצורה מסוימת.
עם זאת, גם התבוננות חיצונית וגם התבוננות פנימית זכו לביקורת ניכרת מהקהילה המדעית. הודגש כי שיטות אלו הינן סובייקטיביות ביותר. הרי רגשות ותחושות, גם אם נקרא להם אותו דבר, יכולים להיעשות על ידי שני אנשים שונים בדרכים שונות לחלוטין. מדענים משוכנעים שקשה להתייחס לשיטה זו ככלי מחקר אמין ואובייקטיבי בפסיכולוגיה.
דוגמאות להתבוננות פנימית
לפנימיות אין צורות נוקשות לשימוש. ניתן לתרגל צורה זו של התבוננות עצמית בכל נסיבות, הן בעצמכם והן במהלך פסיכותרפיה תחת פיקוחו של מומחה. שיטות התבוננות עצמיות יכולות להיות מגוונות מאוד. זה יכול להיות:
- כותבת יומן. במקביל, היומןיכול להיות נייר או אלקטרוני (לדוגמה, בלוג). למחבר יש הזדמנות לארגן את מחשבותיו ולהביע רגשות בדרך זו.
- כותבת מכתב. יש להפנות את המכתב למי שפגע בשולח בדרך כלשהי. טוב לבטא את היחס שלך להתנהגות הנמען. אתה יכול לשלוח אותו או לשמור את המכתב לעצמך.
- אגדה. לומר את המחשבות והרגשות שלך בקול רם היא צורה יעילה של התבוננות פנימה. הסיפור יכול להיות בבימוי עצמי (הקלטה) או לשתף עם מישהו שאתה סומך עליו.
כל בעיה שאדם רוצה להקרין חייבת להיחשב במונחים של סיבה ותוצאה. כאשר פותרים בעיות חיים או בעיות פסיכולוגיות, אתה צריך לשאול את עצמך רק שתי שאלות: למה ולאיזו מטרה.
סוגי התבוננות פנימית בפסיכולוגיה
ההיסטוריה של שיטה זו הולידה סוגים מסוימים של התבוננות פנימית שהתגלתה על ידי מדענים מאסכולות פילוסופיות ופסיכולוגיות שונות באירופה. ביניהם:
- סוג שיטתי. זה מאפשר לך לנתח את הופעת המחשבות והרגשות, במונחים של זמן. כלומר, לאחר התחלת פעילויות ספציפיות.
- אנליטי. כולל ניתוח של רגשות, פירוקם למרכיבים קטנים והתחשבות בהם מרגע היווצרותם ועד לביטוי הישיר.
- התבוננות פנימית פנומנולוגית. התבוננות עצמית, בשימוש בפסיכולוגיית הגשטאלט, כאשר ניתוח המצב הפנימי של אדם הוא תיאורי,מבלי לגרום לטראומה רגשית.
פיוטר אוסיפוב: התבוננות עצמית
אחד המייסדים של קהילת העסקים הגדולה והמפורסמת ביותר ברוסיה ובחבר העמים, הנוער העסקי, פטר אוסיפוב, הוציא לאחרונה ספר חדש. זה נקרא "התבוננות פנימית". זה לא סתם עוד מוצר מידע בשוק המבוסס על סיפורים בדיוניים וציפיות מנופחות. הספר הוא אוסף שלם של טכניקות ומיומנויות שונות, מספר כלים פסיכולוגיים. המחבר עצמו הכניס אותם לעסק שלו ודאג שכל אחד יעבוד.
יומנו של פיטר אוסיפוב "התבוננות עצמית" יעניין יזמים מבוססים ומצליחים כאחד, ואנשי עסקים שרק מתחילים את דרכם, שפשוט צריכים להיות להם מלאי גדול של עצבים ואנרגיה נפשית כדי לעבור את הדרך הקשה להפוך לחברה שלהם. הוא מדבר על התבוננות פנימית דווקא מנקודת מבטו של מנהל עסק, אז כאן תוכלו למצוא מספר רב של מאמרים שבהם מצבים שונים, אנשים, העסקים שלהם ממש מסודרים טיפין טיפין, סוגיות פילוסופיות של התפתחות עצמית ואינדיבידואל דנים בצמיחה. "התבוננות עצמית" של אוסיפוב דומה ליומן, זה שפסיכולוגים ממליצים לנהל למי שרוצה ליישם את שיטת ההתבוננות הפנימית בפועל.
מסקנות
לפעמים לא קל להתמודד עם עצמך, עם הרגשות, החסרונות והפחדים שלך בנסיבות קשות. לאחרונה, פסיכולוגים ציינו לא מעט מקרים בהם אנשים מאבדים את עצמם ואינם יכולים להבין זאת.הבעיות הפנימיות שלהם. אבל לא תמיד מומחה יכול להיכנס לאותן פינות נידחות של הנפש והנשמה של המטופל, כי רק האדם עצמו יכול לקבוע מהי הבעיה העיקרית שלו ומאיפה היא נובעת. כדי לקבוע זאת במדויק, מספיק להקשיב לעצמך. השתקפות עצמית ותהליך ההתבוננות העצמית הם מרכיבים חשובים של התבוננות פנימית פסיכולוגית.
כמובן, זו לא תרופת פלא ובקושי אפשר לקרוא להתבוננות פנימית מוצא מכל מצב קשה. עם זאת, אתה צריך להבין שעם גישה מיומנת, זה יכול להביא תוצאות טובות מאוד, כולל בעסקים. זה מוצג בצורה מושלמת על ידי ספרו של פיטר אוסיפוב "התבוננות עצמית". בנוסף, התבוננות פנימית תעזור לך להסתכל על עצמך במערכות יחסים ובתחומים חשובים אחרים בחיים.
