איך מתמודדים עם כעס ועצבנות: שיטות, שיטות והמלצות יעילות

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

כעס הוא אחד מהרגשות האנושיים הבסיסיים. והוא גם מבשר של תוקפנות. בדרך כלל אדם נופל לכעס בגלל העוול שנגלה לו. לאחר מכן יש רוגע או התפרצות זעם. אבל זה דבר אחד כשאדם כועס מסיבה אמיתית. אבל אחרי הכל, אנשים רבים מבחינים בהתקפי זעם שעוררו רק זוטות. מה לעשות במקרה זה, איך להתמודד עם כעס?

רקע

תחילה עליך לחזור למקורות. אם אדם מתחיל עם חצי סיבוב ומהבהב בלהבה כחולה מהניצוץ הקטן ביותר, יש לו בעיות. סביר להניח שהוא לא מרוצה מחייו. או לוח זמנים, עבודה, בית, חזית אישית. והנה טיפ מס' 1 להתמודדות עם כעס: החזר את חייך למסלולם.

ויש הרבה דרכים. ראשית, אתה צריך להיפטר ממתח יתר. לישון מספר שעות רגיל, לאכול בו זמנית, לא לגרור הביתה את ה"עומס" מהעבודה (כמורגשית, ובצורה של משימות). שנית, אתה צריך להכניס פעילות לחיים. אם לאדם יש רק בית ועבודה בלוח הזמנים שלו, אין זה מפתיע שהוא מתעצבן ונופל לזעם על זוטות. אתה יכול להירשם לחדר כושר, בריכת שחייה, יוגה. והחיים יתגוונו, והמצב ישתנה, והבריאות תתחזק.

המלצות פשוטות

הקפידו להיפטר מדברים מיותרים. במרחב פנוי ולא עמוס, החיים קלים יותר. לפי הפנג שואי, הצטברות של דברים מובילה לבלבול במוח.

ואתה גם צריך להפסיק למהר. כשאדם ממהר כל הזמן, יש תחושה שהזמן קצר בצורה קטסטרופלית. וזה מספיק, אתה רק צריך להתרגל להפצה שלו. לשם כך, ניתן להפעיל מחברת לתכנון לוחות זמנים ומקרים. ולקום חצי שעה קודם לעשות תרגיל מהיר, להתקלח וליהנות מכוס קפה. אז זה יתברר כדי לגוון את עצמך ולהגדיר את מצב הרוח לכל היום הבא. ואם הבוקר מתחיל בצעקות "איחרתי!" וארוחת בוקר מהירה בדרכים, זה לא מפתיע שאז איזו זוטת מרגיזה אדם.

דרכים להסיח את דעתך

הסרת דרישות מוקדמות אינה עניין של יום אחד. לכן, כדאי להכיר גם דרכים להתמודד עם כעס שמגיע ברגע אחד.

עליך להפנות את תשומת לבך לנשימה שלך. החזק למשך הזמן המקסימלי, ואז דחוף החוצה את האוויר. בשביל מה? אז יתברר שזה מפחית את הפעילות המנטלית ולפחות יהיה מוסח.

אם זעם יבקש לצאת, אזאתה יכול לקרוע נייר, עיתון, מפית לגזרים, לשבור עט ישן. אפילו בתהליך של תקשורת עם מושא הרוגז. זה מוזר, אבל פי מאה יותר טוב מהשערורייה.

ארומתרפיה היא שיטה יעילה. אבל בעבודה, אמבטיה עם שמנים ריחניים לא יכולה לעזור להתמודד עם כעס. היא פשוט לא שם. אז שמור איתך שקית קטנה (שקית) של עשבי תיבול מרגיעים יבשים איתך.

והתקף זעם "נשטף" למעשה במים קרים. הליך זה משחרר מתח משרירי הפנים ומשפר את זרימת הדם.

פנייה להיגיון

אם אדם חווה התפרצות זעם וכועס על מישהו, אז הגיע הזמן לחשוב על המצב. אתה יכול לשים את עצמך במקום של יריב מעצבן. שאל כמה שאלות. למה הוא/הוא אמר את זה? במה הוא צודק?

וזה גם קורה - אדם נשבר על מי שאינו אשם כלל, ולאחר מכן הוא מתחרט. אבל המילה היא לא דרור. כדי להימנע מטעויות מעצבנות כאלה, אתה צריך לפתח את ההרגל לשתוק. אל תפלטו מחשבות ציניות, אלא תחשבו – האם יש צורך לבטא אותן בכלל? האם זה שווה את זה? ברוב המקרים, התשובה היא לא. אתה לא יכול להמשיך על רגשות, כי אתה יכול להעליב את אהובך במעשיך. אבל זו לא אשמתו שיומו (או חייו) של אדם נכשל.

אנשים רבים, שחושבים כיצד להתמודד עם כעס, מחליטים לפתח בעצמם רפלקס מותנה השולט בתוקפנות. לדוגמה, בכל פעם שאתה מרגיש גל של תוקפנות, נשך שפתיים או לוחץשיניים. פעולה לא נעימה כזו תנתק את זרימת המחשבות הרעות.

פרידה מרגשות

אם מדברים על איך להתמודד עם כעס ועצבנות, אי אפשר שלא לדבר על שחרור אנרגיה. כל אדם שחווה תוקפנות חייב למצוא לעצמו דרך שבאמצעותה יוכל להיפרד מרגשות שליליים. למעלה ישנן שיטות להתמודדות עם התקפי זעם. כלומר לדכא אותם ולחסום אותם. אבל הם מצטברים - בשרירים, בנשמה, בהכרה. וכל אדם, שמדכא כעס, צריך לדעת שבקרוב הוא ישחרר את כל רגשותיו.

לדוגמה, בחדר כושר באגרוף, מכות בשק חבטות. או על הליכון, כובש קילומטרים מותנים. שירה עוזרת מאוד. יותר טוב, צרחות. האם אפשר לצאת למקום רחוק מאנשים? אתה לא צריך לפספס את זה. לאחר שאדם יצעק לכל השכונה, הוא ירגיש שמחה וסיפוק. תהיה תגובה מתאימה של הנפש, ולאחריה שלב של רוגע ושלווה.

להירגע

אחרי שצרחת או הכתה אגס, אתה בהחלט חייב להירגע. כי כל זה גם סוג של מתח. ומה לעשות אחרי שהצלחת להתמודד עם כעס וכעס? עדיף לעשות אמבטיה חמה. הודות לכך, ניתן יהיה לחזק את הגוף, לנרמל את ריכוז המלחים בגוף, לסלק עודפי סוכר ובסופו של דבר להתנקות מאנרגיה שלילית שנצברה. בנוסף, אמבטיה חמה מחזקת את הכליות והלב. זה, בתורו, משפיע על ניקוי כלי הדם ו"פירסינג"נימים סגורים.

אגב, אם אפשר, כדאי שתפנו את הזמן לעיסוי. זה עוזר לשמור על הגוף והרוח בצורה הטובה ביותר, וגם משקם את הגוף לאחר לחץ, מפחית מתח בשרירים, מרגיע אותם ומנרמל את זרימת האנרגיה החסומה.

לאחר ההליך, כדאי ליהנות מכוס תה ירוק או מרתח של עלי דומדמניות, פטל וורדים. זה יעזור להחזיר את האיזון של ויטמין C. מעטים האנשים ששמים לב לניואנס הזה, אך לשווא. המחסור בתרכובת אורגנית זו גורם לבריברי, הגורם לכאבי שרירים ומפרקים, ישנוניות, עייפות ועצבנות. זה בקושי מה שאדם צריך, כבר מודאג איך להתמודד עם כעס ותוקפנות.

כעס ילדותי

גם לנושא זה כדאי לשים לב. הורים רבים תופסים בראשם - איך מתמודדים עם כעסים של ילדים, מה עושים אם הילד כועס? ראשית עליך להבין את מקור הרגש הזה. לא כל הילדים יוצרים קשר עם הוריהם, ולכן לעתים קרובות אפשר רק לנחש את הסיבות.

הגורם השכיח ביותר לזעם של ילד הוא הופעתו של "פרח חיים" נוסף במשפחה. זה גורם לא רק לכעס, אלא גם לקנאה. ילד, רגיל לאהבה, לתשומת לב ההורים וליתרונות המגיעים לו, נעלב מהעובדה שעכשיו כל זה מגיע לא רק אליו בלבד. כדי להתגבר על הכעס של ילדים במצב הזה, אתה לא צריך להגיד את המשפט המשעמם הזה: "נו, מה אתה, מותק, אנחנו עדיין אוהבים אותך." מילים מיותרותלפעול - להמשיך להראות אכפתיות ואהבה לתינוק. אפילו עד הצד החומרי של הנושא. אם ההורים קנו מספר חבילות של דברים ליילוד ולא הביאו דבר לבכור, מובן שהוא ייעלב.

סיבות אחרות

אבל ילד יכול לכעוס גם מסיבות אחרות. למשל, אם הוא נאלץ לעשות מה שהוא לא רוצה. לשטוף את האוזניים כל יום, לאכול רק דייסה בבוקר, לצאת לטייל רק בימי ראשון. הורים מופתעים - הכל היה בסדר קודם! באופן טבעי. אחרי הכל, לפני הילד היה תמים, אבל עכשיו הוא התחיל להתגבש כאדם ולהראות אופי. ואיך הוא יכול להראות את זה? רק כועס, כי עד כה, מפאת גילו, הוא לא מכיר שיטות אחרות - רק רגשות. והורים רבים, שרואים שהילד הפסיק לציית, מתחילים לצרוח ולהתעצבן. ולכן טוב יעשו אם יחשבו איך להתמודד עם כעס על הילד, כי מה שהוא עושה זה נורמלי.

חשוב שמבוגרים יקבלו עובדה זו. הבינו שהילד שלהם הוא אדם נפרד. ולהציע לו פשרות. לא רוצה לאכול דייסה כל בוקר? בסדר, בוא נאכל לחמניות לארוחת בוקר פעמיים בשבוע. עצם ההליכה בסוף שבוע גורמת לו להרגיש שהוא במעצר בית? אתה יכול לאפשר לו לצאת לחברים ובאיזשהו יום חול. המפתח לפתרון הבעיה טמון בהתמודדות עם הילד ובהבנת רגשותיו. חשוב לזכור זאת.

איך להגיב לתוקפנות?

זה גם נושא די חשוב. וכדאי לומר על זה כמה מילים, שכן לעתים קרובות המרגיז שגורם לכעס הוא יריב כועס וכועס. וחשוב ביותר לא להיכנע להשפעתו, כדי לא לקלקל את מצב הרוח שלך.

עליך להישאר רגוע ולא לשקוע לרמה של בן שיח כועס. אם לא ניתן לחסום את הקשר על ידי עזיבתו (למשל, הבוס כועס), עליך לעמוד בתקיפות במתקפה. הסתכל ישירות לתוך העיניים, מרים את הראש גבוה, פרגן עם טיעונים מנומקים. גם אם הבוס בזעם רגשי, ההיגיון של יריבו יוכל לעורר פער בתת המודע שלו. או לפחות המראה חסר הפחד של "הקורבן" ירתיע אותו.

ועם זאת, אין צורך להתווכח. פארי - כן, אבל לא להוכיח בזעם ולהגן על שום נקודת מבט. בעימות כזה חשובה הסיבולת. וסבלנות. הבוס ידבר ויירגע. ואז תשכח ממה שקרה. חלקם אפילו מתנצלים. אבל אם כפוף מתחיל להיות חצוף בתגובה, להראות אופי, יש סיכון להישאר אויבים.