איך לשמור על קור רוח בכל מצב - שיטות וטכניקות יעילות

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

האדם הרגוע ביותר על הפלנטה הוא בודהיסט שמאמין בתוקף בקארמה. הוא אף פעם לא מתעסק, וכשאחרים מתחילים להציק לו בגלוי, הוא פשוט מצטייד בפופקורן ומתכונן לצפות במותחן עתיר אקשן בשם "איך החיים ינקמו אותך". אנחנו לא בודהיסטים וקשה לנו להגיע לרמת קור רוח זו. אבל כולם יכולים ללמוד להישאר רגועים.

Crazy Rhythm

אדם חי עכשיו בקצב כל כך מטורף שרק על ידי שמירה על קור רוח הוא יכול לקבל את ההחלטות הנכונות. לפי הסטטיסטיקה העדכנית, מספר האנשים שנמצאים בלחץ עולה מדי שנה. לימודים, עבודה, משק בית, בעיות כלכליות ומשפחתיות - כל זה משפיע לרעה על מערכת העצבים. בשלב מסוים, אדם פשוט מתקלקל עקב עייפות ובעיות מצטברות.

אז איך לומדים להישאר רגועים? קודם כל צריך להבין מהפירושו להיות רגוע באמת. לא אדיש ולא מבזה, אבל רגוע.

היכולת להישאר רגועה מובנת כיכולת להיות רגוע בכל מצב. אדם רגוע אף פעם לא מאבד סבלנות ואופטימיות, גם באותם מקרים שבהם נראה לנו (כל הזמן מתעסק) שאי אפשר לשלוט במתרחש.

עקב עודף מתח ועצבנות מתמדת, אדם יכול אפילו לחוש אי נוחות פיזית, אז זה יעזור לכולם לשלוט בטכניקות של שמירה על רוגע.

בעיית השליטה והדיכוי

לעיתים קרובות אנשים מתמודדים עם הבעיה של חוסר הבנה של ההבדל בין דיכוי רגשות לשליטה. זה רחוק מלהיות אותו הדבר. בדרך כלל, אדם מתחיל לדכא רגשות לאחר שהם השתלטו על גופו. כלומר, הם פשוט לא מוצגים, אלא מוסתרים איפשהו במעמקי עצמם מהסביבה החיצונית. במקרה זה, האנרגיה השלילית לא הולכת לשום מקום, אלא מרעילה את הגוף וגורמת למחלות שונות.

השליטה ברגשות נמצאת במקום אחר. אדם לומד לא ליפול תחת כוחו של הלחץ, להתנגד לו ואינו מאפשר ולו להיסוס הקטן ביותר לדחוף את עצמו לפינה. ההשפעה של רגשות שליליים היא קצת כמו כדור שלג: אתה רק צריך להירגע לרגע, והם יבלעו אותך.

לכן, היכולת להישאר רגועה בכל מצב תתקבל בברכה אם תצטרך לשפר את חייך בכל ההיבטים. אין ספק שכל אחד מאיתנו שם לב יותר מפעם אחת שאם אתה חווה התרגשותלפני אירוע חשוב, אז הכל מתחיל ממש ליפול משליטה, ואדם מתעצבן מכל סיבה שהיא. השליליות הזו עלולה להטריד במהירות, כתוצאה מכך - יהיה קשה מאוד לאדם לפעול ולקבל את ההחלטות הנכונות.

לכן, כדי לבנות חיים מוצלחים ומאושרים, צריך לדעת לשמור על קור רוח בכל מצב. כמובן שבהתחלה תצטרך להתאמץ כדי לאמן עמידות בלחץ, אבל אז המאמץ יהפוך להרגל.

שיטות אקספרס

למי שנתפס בלחץ, שיטות אקספרס יעזרו לשמור על רוגע, שיחזירו את השקט הנפשי. אם אתם מרגישים שאתם מתחילים להילחץ ולעצבן בזמן שאתם עושים משהו, עצרו והסיטו את דעתכם עם משהו אחר. זה יעזור להחזיר את האיזון. אחרת, המתח יגבר, ואיתו תגדל הסבירות להתמוטטות עצבים.

כמו כן, אל תשתף מיד את החוויות שלך עם חברים או קרובי משפחה. ראשית אתה צריך להבין את המצב בעצמך, לנתח את הגורמים האפשריים ללחץ. עבור עצמך, אתה צריך לציין את כל הביטויים של עצבנות שמתבטאים ברמת הגוף. לדוגמה, אדם הופך לאדום, אצבעותיו מתחילות לרעוד או קצב הלב שלו מואץ. על ידי ציון התכונות הללו, אדם יוכל בעתיד להבין עד כמה הוא מתוח ולהתרכז.

נשימה, נוף, קבלה

אז, איך להישאר רגועים במצבי לחץ? חשוב להיות מסוגל להתמקדנְשִׁימָה. כאשר הגוף נמצא במתח, אדרנלין מיוצר באופן פעיל, תהליך זה משבש את קצב הנשימה. כדי לתקן את זה שוב, אתה צריך להשתמש בטכניקות נשימה. הפשוטה שבהן היא שלוש נשימות עמוקות ונשיפות. ניתן לעשות תרגיל זה גם בתקופות של מתח וגם בסביבה רגועה כדי להירגע.

עוזר לשחזר את עמידות הלחץ באוויר צח, מכיוון שחמצון המוח עוזר להרגע. זה גם עוזר לשלוט ברגשות על ידי קבלה והבנתם. אם אדם חש מתח, עליו להשמיע את רגשותיו, לבטא ולהכיר ברגשות שליליים. לדוגמה, אמור "אני כועס" או "אני מודאג."

חשד, ויזואליזציה, אליל

בעוד שהלחץ נמצא במצב ה"עובר" שלו, יש לקחת אותו תחת שליטה - זה הכלל הראשון של עמידות ללחץ. איך לשמור על קור רוח? אל תאפשרו למצב להתפתח בקנה מידה גדול. יש אנשים שחושדים במיוחד, זה לא עולה להם כלום לנפח זבוב לגודל של פיל ולסבול מזה. לכן, ברגע שאתה מרגיש מתח, עליך לקבוע מיד את מקורו, ואם אפשר, להיפטר ממנו.

כמו כן, הדמיה תעזור להחזיר את הרוגע. למשל, אתה יכול לדמיין שאתה אורז את הבעיה ואת כל השליליות בקופסה וזורקים אותה לים. נכון, הטכניקה הזו מתאימה רק לאנשים עם דמיון טוב.

אתה עדיין יכול לזכור דמות כלשהי או אדם אמיתי,שאפשר לקרוא לו התגלמות הרוגע, ונסו לדמיין איך הוא יפעל במצב דומה.

המלצות מעשיות

הטיפים הנ ל כיצד לשמור על קור רוח בכל מצב נחשבים אוניברסליים, אך מלבדם יש עוד כמה המלצות מעשיות הקשורות לתזונה, לשגרת יומיום וכו'.

קודם כל, כדאי ליישם ניתוח אובייקטיבי של המצב. אתה צריך להסתכל על המצב מבחוץ, כאילו הוא נוגע לאדם אחר. בכך שאנו מפסיקים להיות מעורבים רגשית באירועים, אנו מסוגלים לקבל החלטות נכונות ונבונות. אם הרגשות גבוהים מדי, אתה צריך לדבר עם מישהו על מה שקורה. לאדם מבחוץ יהיה קל יותר להסתכל על הנסיבות בשלווה ולראות את המוצא הנכון.

אוכל

הפעלת עמידות במתח ושמירה על קור רוח בכל המצבים, באופן מוזר, עוזרת לתזונה בריאה. זה זמן רב הוכח שאוכל משפיע לא רק על הגוף, אלא גם על מצב הרוח. טעות היא להניח שקפה, סיגריה או מנות גדולות של קמח וממתקים יעזרו להרגע. להיפך, קפה (כמו כל משקה אחר המכיל קפאין) יגרום לאדם לעצבן עוד יותר. סוכר הוא מקור לגלוקוז, והוא, בתורו, אחראי על מרץ ואנרגיה. לכן, אכילת כמויות גדולות של ממתקים בתקופה של לחץ, אדם מתרגש יותר, אימפולסיבי ומאבד את יכולת ההיגיון. בלחץ, טוב לאכול שוקולד מריר ומזונות עשירים בויטמין C, אזאיך הם מורידים את רמות הקורטיזול. אם, עם נוירוזה, אדם ממש לא יכול שלא לאכול, הוא יכול להשתמש במסטיק ללא סוכר.

Labor

המלצה שלישית - אין להימנע מעבודה פיזית. הליכה, פעילויות בחוץ וכדומה יעזרו "להתנתק" מבעיות, זה לא כל כך חשוב מה בדיוק האדם יעשה, העיקר שהוא ישחרר אנרגיה מצטברת, ולא ישב נעול לבד עם המחשבות שלו.

פעילות גופנית עוזרת לגוף לייצר אנדורפינים - הורמוני אושר, והם, כמו שום דבר אחר, עוזרים להתמודד עם מצבי לחץ.

הומור, סליחה, שכחה

לפעמים אדם עלול לעמוד בפני מצב שבו הוא ירגיש אשם וידאג בקשר לזה. כדי להישאר רגועים, אתה צריך להבין את מלוא חומרת הטעות שלך ו… לסלוח לעצמך על כך. אין אדם שלא עושה טעויות, בזכותן נוכל לצבור ניסיון חיים. לא עשה את זה נכון? תן לעצמך הזדמנות לתקן את זה. כדאי להסתכל על כל מצב מהצד החיובי, כי כל מה שנעשה הוא לטובה.

הגברת ההתנגדות ללחץ, או איך להישאר רגוע ויעיל: עצות לכולם

אולי מישהו שם לב שאנשים בטוחים בעצמם עם הערכה עצמית גבוהה מודאגים פחות מזוטות. הם יודעים שהם יכולים להתמודד עם המצב. אם אדם מרוצה מעצמו ומרגיש הרמוניה פנימית, הוא רגוע, ללא קשר למה שקורה מסביב.

כדי לבנות בו אמוןהדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לקבל את המראה שלך. אדם צריך לאהוב את עצמו בגלל מי שהוא, אז הוא צריך להסתכל במראה לעתים קרובות יותר ולתת לעצמו מחמאות.

אל תשכחו מההישגים שלכם, מצבים שבהם הצלחתם להתמודד בהצלחה עם קשיים וכו' חשוב למצוא זמן לעשות את מה שאתם אוהבים ולעולם לא לאבד מצב רוח טוב. ככל שאדם חיובי יותר, כך הוא פחות נתון ללחץ. לכן, כדאי להצטייד ברשימה של ביטויים המאשרים חיים ולחזור עליהם כל יום.

גם אם הכל רותח בפנים, אתה צריך לפחות להביע רוגע כלפי חוץ, זה יעזור להחזיר את האיזון הפנימי.