כשזה נהיה גרוע בצורה בלתי נסבלת, מה עושים? האם אתה מרכך את מצב הרוח שלך עם אלכוהול, כדורי שינה, או בולע את המצב, דוחף את השלילי במעמקי נשמתך לעת עתה? שיטות כאלה יכולות להוביל רק למיטת בית חולים. אתה רוצה את זה? במקרים כאלה, יש צורך בהקלה פסיכולוגית פרודוקטיבית.
הבוקר חכם יותר מהערב
לא סתם אנשים אומרים: "צריך לישון על הבעיה הזו". אכן, בהתעוררות בבוקר, תזכרו את ה"סיוט" של אתמול בצורה הרבה יותר רגועה.
עיין באלבום המשפחתי
למרות כל הפשטות שלה, זוהי דרך יעילה מאוד להסיר את עצמך ממצב שלילי. פניהם של אנשים קרובים אליך, החיוכים שלהם, זיכרונות מרגעי חיים שמחים מאפשרים לך להרגיש את עצמך ואת מצבך בהקשר של זמן – הכל עובר, גם זה יעבור. הימים הבהירים ביותר נשארים בזיכרון.
חשבון אישי של הקלה פסיכולוגית
כמובן, לקבוע פגישה עם פסיכולוג מקצועי זה טוב מאוד, אבל בתרבות שלנו זה לאנוהג נפוץ מדי. אחרי הכל, הרבה זמן מושקע, ורבים לא יכולים להרשות זאת לעצמם. לאחר מכן צור משרד משלך, שמטרתו היא ההקלה הפסיכולוגית האישית שלך. זו יכולה להיות גלריה של תמונות יפות שבחרת מהאינטרנט. בכלל תמונות כאלה שמעוררות בך תגובה רגשית, חיוך על הפנים ושלווה. או אפשרות אחרת: לשבת בדממה של חדר נעים או לטייל לאורך הסוללה, הפארק. אם יש הזדמנות כזו, כמובן.
בעיה בקופסה!
תהיתם פעם מה המשמעות של הקלה פסיכולוגית? בוא ניתן רמז: בהגיית הבעיה. כאשר אדם מדבר בפירוט על מצב מטריד, הוא למעשה מנתח את המתרחש, נותן למוח ולתת המודע למצוא את הדרך הטובה ביותר החוצה. התייעצויות והדרכות פסיכולוגיות מבוססות על כך. לכן, יש צורך לדבר על הקשיים, בשום מקרה לא להשתיק. ספר לחברה, לאחות, לשכנה, לכל מי שאתה סומך עליו על הבעיה. אם אין דבר כזה, מה שקורה לעתים קרובות, או שהמצב לא מאפשר לספר על כך לאף אחד בכלל, כתוב מכתב. בפירוט, לא להחמיץ פרטים מרגשים, לא להתקמצן בביטויים ולא לדאוג מאוצר המילים. שלח אימייל. איפה? כאן יש צורך בהכנה. צרו תיבת דואר וירטואלית, מצאו עבורה סיסמה מורכבת וארוכה, מבלי לרשום בשום מקום, ושכחו אותה מיד. שלח את הצרות שלך לתיבה זו.
ידיים למעלה, רגליים רחבות יותר!
ספורט הוא ההקלה הפסיכולוגית הטובה ביותר, לא משנה כמה נדוש זה נשמע. הם לא רק יקלו על מתח, אלא גם כיצד מניעתו מועילה: שרירים חזקים - עצבים חזקים.
כוונו לגל המוזיקה
מוזיקה, היא לא רק בונה, כזכור, אלא גם עוזרת לחיות. נָכוֹן! האזן לרצועות של האמנים האהובים עליך, הפעל אותם בווליום מלא. לשיר ולרקוד אם המצב מאפשר. אבל הפריקה הפסיכולוגית צריכה להסתיים במוזיקה רגועה ונעימה עבורך. אם אין העדפות כאלה, השתמשו בקלאסיקה. היצירות של צ'ייקובסקי, בטהובן, באך הן מאוד פסיכולוגיות. הלב שלך יתחיל לפעום יחד עם המוזיקה, שתרגיע אותו על ידי הגדרה אחרת.
