גוף האדם כל כך מדהים שלא כולם יכולים לדעת את כל היכולות שלו. במאמר זה נדבר על מהי סיבולת וכיצד ניתן לפתח אותה בגוף שלך.
הגדרת המושג
קודם כל, אתה צריך להבין את המונח העיקרי. אז מהי סיבולת? זוהי יכולת מסוימת של גוף האדם לבצע עבודה מסוימת במשך זמן רב למדי מבלי להפחית את יעילותה. זו גם הזדמנות להתנגד לעבודת יתר. ראוי לומר שהמדד למושג זה הוא הזמן שבו מתבצעת פעולה מסוימת, כמו גם עוצמת העבודה. הנקודה הבאה תהיה חשובה: ישנה סיבולת כללית, כלומר סיבולת אירובית - זו היכולת של הגוף של כל אדם לבצע עומסים מסוימים כל הזמן ללא מאמץ ועבודה יתר. כדי להבין טוב יותר את הניואנס הזה, אתה צריך לתת דוגמה: אדם יכול לרוץ במשך שעה ללא בעיות. המשמעות היא שסוג אחר של עומס ספורט לגופו, אם תרצה, יכול להימשך אותו פרק זמן.
על סיבולת פיזית
כמה אנשים עשויים גםמתעניינים בדבר כזה כמו סיבולת פיזית. מה זה? אז כדאי לומר שזהו אינדיקטור בדיוק לתנועות המוטוריות של אדם. מושג זה משמש לעתים קרובות כדי להבחין במונח זה מתת-מינים אחרים שלו.
צפיות
לאחר שהבנו שסיבולת היא יכולת מיוחדת מסוימת של הגוף להתנגד לעבודת יתר, כדאי לומר שיש גם שני סוגים שלו (זה כבר הוזכר בסימפוזיון ב-1971).
- סיבולת כללית, לא ספציפית. זוהי היכולת של גוף האדם לבצע עבודה שבה מעורבים כמעט כל השרירים.
- סיבולת מיוחדת, הנקראת גם ספציפית. זוהי היכולת של הגוף לבצע עבודה ספציפית בזמן נתון.
חשוב יותר בהקשר זה עבור האדם הממוצע (לא ספורטאי) הוא כללי, כלומר סיבולת אירובית, שעוזר לאמן את הגוף בכללותו וממלא תפקיד עצום במיטוב הבריאות והחיים.
אודות המגבלה
כדאי גם לשקול דבר כזה כמו גבול הסיבולת. מה זה אומר? זהו גבול מסוים של כושר עבודה ונוכחות כוח בגוף, שמעבר לו הוא פשוט לא יכול לעבור. יהיה מעניין שהגבול עצמו שונה עבור כל אדם. חשוב גם שניתן לפתח את הסיבולת עצמה, כלומר, ניתן לדחוף את הגבול שלה עוד קצת.
סגנון חיים
גם השאלה הבאה דחופה: "האם אפשר לפתח סיבולת?" כך,ישנן שיטות מסוימות לא רק עבור ספורטאים, אלא גם עבור אנשים רגילים העוסקים בספורט רק מעת לעת. ראוי לומר שאופן החיים הנכון יעזור לכך בצורה מושלמת. הסיבולת של הגוף תהיה הרבה יותר גבוהה אם אדם יאכל נכון ומוכשר (צרוך מספיק ויטמינים ומינרלים, לא יאכל מזונות "מזיקים"), יהיה לו מספיק זמן לנוח (כולל שינה לפחות 7-8 שעות ביום), מנטאלי חלופי ומתח פיזי. ויחד עם זאת, חשוב גם לוותר על כל ההרגלים הרעים, במיוחד אלכוהול (אפילו משקאות דלי אלכוהול) ועישון.
ספורט
אילו דרכים נוספות אפשר לפתח סיבולת? אז, במקרה זה, ספורט יעזור מאוד. פעילות גופנית סדירה יכולה לא רק לשפר באופן איכותי את מצבו הכללי של אדם, אלא גם להשפיע לטובה על המערכת החיסונית. חשוב יהיה שפעילות גופנית במורכבות משתנה היא שיכולה להרגיל את הגוף לעבודה, תוך הגברת רמת הסיבולת של כל אדם בנפרד. עם זאת, כדאי לזכור שחשוב לקחת בחשבון גם את מצב הגוף (בספורט, מערכת הלב וכלי הדם והנשימה חייבות להיות חזקות), כמו גם היעדר מחלות שונות. אם לאדם יש מחלות כרוניות, עליו להתאים את משטר הפעילות הגופנית שלו עם מאמן שיקח בחשבון את התכונות הדרושות. יחד עם זאת, כדאי גם לזכור שרגשות חיוביים משפיעים היטב על הגוף. אם אדם פעילויות ספורט הן נטל ולא מביאים סיפוק מוסרי, לא סביר שניתן יהיה להעלות את רמת הסיבולת ובאופן כללי לקבל משהו טוב מהספורט.
טיפים מובילים
איך צריך לעשות אימוני סיבולת אם אדם רוצה להשתמש בספורט בו-זמנית? אז בשביל זה, יש 6 טיפים חשובים, שבעקבותיהם אתה יכול לקחת את הגוף לרמה חדשה לגמרי.
- קביעות. אתה צריך להתאמן באופן קבוע, למרות עצלות או חוסר רצון.
- ארגון. חשוב גם לזכור שבמהלך האימון יש לחזור על כל התרגילים במרווחי זמן קבועים.
- מסגרות. אתה גם צריך להיות מסוגל להציב לעצמך גבולות. אם יש מטרה לעשות 20 סקוואט, אז זה צריך לקרות.
- הגדלה. אם לאחר זמן מסוים הגוף מתרגל לגרסה אחת של עומסים, יש להגדיל אותם. זה חייב להיעשות כל הזמן.
- אוכל. אם אדם מחליט ללכת לספורט, הוא חייב להרוות את גופו בוויטמינים ומינרלים שימושיים. יחד עם זאת, חשוב לאכול כל יום דגים, בשר, ירקות, פירות, לשתות מיצים סחוטים טריים. האוכל עצמו צריך להיות חלקי ומנות קטנות.
- מנוחה. חשוב גם לזכור שאחרי אימון חשוב מאוד שהגוף ייתן מעט מנוחה והזנה. במקביל, אתה יכול לאכול תפוח או לשתות כוס מיץ.
שים לב
כדאי לזכור שפיתוח הסיבולת צריך להתבצע בצורה נכונה. אחרי הכל, ברצון לעזור שלךהגוף יכול גם להזיק לו. המצבים הבאים, שאליהם יש לשים לב בעת ספורט, עלולים להיות מסוכנים:
- פציעות או נקעים. אם אדם נפצע באימון קודם, אי אפשר להמשיך להעמיס את החלק הזה בגוף. עלינו לחכות עד למועד שבו הכל יחזור לקדמותו.
- מחלות. כמו כן, אם אדם חולה במשהו, גם אם מדובר בהצטננות קלה, עדיף גם להישאר בבית עד להחלמה מלאה.
- חום. בעונה החמה במהלך האימון, אדם צריך לצרוך יותר נוזלים, זה לא צריך להישכח. כמו כן, כמה מומחים מייעצים להפחית את עוצמת הפעילות הגופנית בגוף.
- וכמובן, אם יש מחלות כרוניות מסוימות, פעילות גופנית עבור אדם צריכה להיות מיוחדת, לא אינטנסיבית כמו לאנשים בריאים.
מנוחה
איך עוד אפשר לאמן כוח וסיבולת? אז מנוחה חשובה מאוד בשביל זה. כפי שהוזכר לעיל, אדם חייב לישון מספיק. כל אחד צריך זמן אחר בשביל זה, אבל המינימום שאתה יכול להרשות לעצמך הוא 6 שעות של שנת לילה טובה. אידיאלי למבוגר - שנת לילה של שמונה שעות. רק אם הגוף נח לחלוטין, הוא מוכן לבצע את כל הפונקציות הדרושות למחרת. כדאי לזכור שבזמן העבודה יש בהחלט לעשות הפסקות קטנות. זה חשוב, אז הגוף מקבל את ההזדמנות להירגע ולצבור כוח, תוך הסיבולת שלומשפר איכות. וכמובן, כל הגוף בכללותו, כולל סיבולת, מושפע מאוד מרגשות חיוביים. אם אדם במצב נפשי טוב, הגוף שלו מוכן לעבוד ולעבוד. אבל במהלך, למשל, דיכאון, לעתים קרובות הגוף פשוט מסרב לבצע פונקציות מסוימות.
מורכבות וחד צדדיות
כדאי לומר שניתן להגביר את הסיבולת של הגוף בדרכים שונות. אז, בשביל זה אתה יכול להשתמש בספורט אחד או כמה. ההצהרה הבאה תהיה חשובה: ריצה, סקי, שחייה מפתחים סיבולת בצורה מושלמת. עם זאת, זו תהיה פעולה חד צדדית. ובכל זאת, מומחים ממליצים לפתח יכולת זו של הגוף בצורה מורכבת. לדוגמה, זה יכול להיות קרב יד ביד. אם אדם רוצה להתמקם בחוזקה בחדר הכושר, אז כדי להגביר את הסיבולת, אתה צריך להפחית משקל ולהגדיל את מספר החזרות באותו תרגיל.
פלט קטן
אז, הבנו שסיבולת היא היכולת של הגוף לבצע פעולה מסוימת לאורך זמן, להתגבר על עייפות. ומה צריך לעשות כדי לשפר את התפקוד הזה של הגוף? זה מספיק רק לבצע תרגילים מסוימים באופן שיטתי וחוזר, תוך כדי להיות על גבול העייפות, אבל עדיין לשמור על קצב מצוין. חשוב גם לזכור שהתוצאה הטובה ביותר תיתן את השילוב הנכון בין פעילות גופנית שנבחרה היטב וכמות מספקת של משאבי גוף.להחלמה עצמית ללא פגיעה בבריאות.
