איך להפסיק להתבכיין על כלום? המלצות ועצות של פסיכולוג

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

בסביבה של כולם היה אדם שהתלונן בלי סוף על הגורל. זה מאוד מעצבן ומקלקל את מצב הרוח. בואו להבין במאמר זה איך להפסיק להתבכיין על זוטות, אנו ניתן המלצות ועצות מפסיכולוגים.

מה טומן בחוויות?

בשל נסיבות חיים שונות, אנו חווים רגשות, חיוביים או שליליים. האחרונים מהווים איום על בני אדם. משפיע על הבריאות הנפשית והפיזית. מה שמוביל להרס של קשרים חברתיים ומשפחתיים, להפסקת הצמיחה בקריירה ואף לפיטורין.

מתח ממושך מוביל לדיכאון, הגורם למצב רוח מדוכא, אדישות, מלנכוליה, דימוי עצמי נמוך. אדם, ככלל, חווה תחושת אשמה, חוסר תקווה, הופך ללא פעיל. במקביל, מוטיבציה ופעילות רצונית נעלמים. עייפות מהירה מתחילה. כתוצאה מכך, עלול להתרחש התמוטטות רגשית ואפילו התאבדות.

מערכת העצבים, הלב וכלי הדם סובלת, מה שמוביל לשבץ ולהתקפי לב. מופיעהסיכון למחלות סומטיות, כגון גסטריטיס, כיבים, יתר לחץ דם ועוד. אדם עלול גם לחוות סימפטום של הפרעה היפוכונדרית. האם זה שווה את זה לענות את עצמך על זוטות? ובכל זאת, איך להפסיק להתבכיין? אנו נבדוק את הנושא הזה.

כמה טיפים כלליים

ראשית, אולי, העצה העיקרית - למד לקחת אחריות על חייך. אתה לא צריך לזרוק הכל על כישלון, סלע, נזק וכן הלאה. עצרו, הסתכלו בצורה מפוכחת על המצב הנוכחי, נסו למצוא את השורש האמיתי של הבעיה, לא משנה כמה היא נוראה או מבישה, אבל זה המקור שיאפשר לכם למצוא מוצא.

הטיפ הבא. חשבו באיזו תדירות מתגשמות התחזיות הרעות שלכם. סביר להניח שלעולם לא. ככלל, החרדה היא מופרכת, והחוויות חסרות בסיס. וזה אומר שאתה לא צריך לענות את עצמך בפחדים במצב הזה.

לאחר מכן, התרכזו בהיום, במה שאתם עושים, למשל, בעבודה, בניקיון, בעבודת רקמה. אם אין לך מה לעשות, תחשוב על תחביב. פשוט קרא ספר מעניין, צפה בקומדיה מצחיקה, שחק עם חיית המחמד שלך, כנס לחינוך גופני.

וכדי להסיח את דעתך ממחשבות מטרידות, אמור בקול רם כל מה שאתה עושה. אז בואו נמשיך להבין איך להפסיק להתבכיין ולהתלונן.

אין צורך לרחם על עצמך

יכולות להיות סיבות רבות לכך. כדי ללמוד איך להפסיק להתבכיין ולהתחיל ליהנות מהחיים, בואו נסתכל עליהם. חלק מאותם:

• קנאה. אנשים כאלה מקנאים בהישגים ובהצלחות של אחרים, ורואים את עצמם מקופחים ונעלבים מהגורל.
• עצלות. היא זו שלא מאפשרת לאנשים מתבכיינים להמשיך הלאה ולשפר את עצמם. במקום זאת, הם מעדיפים לשבת בשקט ולחכות שהכל ייעשה עבורם, תוך עמידה נוחה של המדוכאים והאומללים, ראויים לתשומת לב וחמלה.
• אהבה, למשל. נניח שכדי לעורר רגשות בחציו, אדם מתחיל לתמרן עייפות, חוסר ערך וכדומה.

למעשה, ישנן סיבות רבות. וככלל, הם בתחילה פסיכולוגיים באופיים, ואם הם לא מזוהים בזמן, רוכשים בהדרגה פיזית. אז איך להפסיק להתבכיין על זוטות? תפסיק לרחם על עצמך.

איך עושים את זה?

עליך להירגע, להסיח את דעתך, לעשות סדר במחשבות. בוא ניתן עצה טובה:

• הסר מהמעגל שלך "אנשים בעלי דעות דומות" שתומכים בך בדמיוניים או ברצינות, מזינים ומעצימים חוויות.
• העסיק את עצמך כדי שלא יהיה זמן למחשבות ריקות ומזיקות.
• להכיר חברים ומכרים חדשים שחושבים חיובי ובעלי אורח חיים פעיל.
• אל תשכח את הצהרות הבוקר. לדוגמה, עמידה מול המראה, אמור: "אני במצב רוח מעולה היום", "אני מסתדר", "המזל והמזל תמיד איתי", וכן הלאה.
• תן לעצמך 15-20 דקות בשבוע לבכות ולהתאבל. אבל אל תגזים.

טיפים וטריקים כיצדתפסיק להתבכיין, הרבה. אם הם לא עוזרים לך, אל תהסס לפנות לפסיכותרפיסט. אין במה להתבייש.

איך להפסיק להתבכיין ולהתחיל לפעול?

הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להגדיר יעד אליו תעבור. אז לעצה:

1. תרגיש בנוח. הבינו מה מונע מכם לפעול, אולי זה רעב, קור, כל גורם אחר.
2. אל תדחה דברים למחר. גם אם התעוררתם בצהריים, אסור לוותר ולהתלונן על כך שהיום עבר. חלקו את המטרה ליעדי משנה קטנים, שרבים מהם ניתנים להשלמת תוך מספר שעות.
3. עסק בעסקים לא גמורים. סדר את השולחן ואת החדר שלך, הסר דברים שמעצבנים אותך.
4. השתמש בכלי כמו כתיבה חופשית. זוהי טכניקת כתיבה חופשית, שבזכותה אתה יכול לצקת את כל הרגשות והמחשבות הפנימיות שלך על הנייר. נ.ו. גוגול נקט בזה, ובכך נפטר מכל שטות נפשית. תאר מה צריך לעשות ואיך אתה יכול לעשות את זה. כתוצאה מכך, תופיע תוכנית של פעולות נוספות שלך.
5. התחל פשוט. השגת יעד קטן ייתן לך את האנרגיה והמוטיבציה להשלים משימות גדולות יותר.
6. ואל תשכח את השאר. אם אתה מרגיש עייף, עצור ונוח במשך 5-10 דקות.

אז עכשיו אנחנו יודעים איך להפסיק להתבכיין. בואו ניתן עוד כמה עצות שימושיות.

תפסיק להיות עצבני בגללטריוויה

ההמלצות הן כדלקמן:

• למד לתכנן את היום שלך.
• אל תסתמך לגמרי על דעותיהם של אחרים ותגיב אליהם.
• חזק את הבריאות הגופנית שלך. לעתים קרובות המחלה הקיימת אינה נותנת מנוחה. להיבדק, להיפטר ממחלות.
• אל תמהר. יש לתכנן ולמדוד את כל הפעולות.
• היפטר מפחדים.
• למגר את האשמה שהורגת מבפנים.

עכשיו אנחנו יודעים להפסיק להתבכיין, והכי חשוב, לא לשכוח אורח חיים בריא. לנוח יותר, לאכול מזון בריא, ללכת באוויר הצח, להיטען מחדש ברגשות חיוביים, להימנע מריבות ושליליות. תהנה מהחיים, הקדיש יותר זמן לילדים ולמשפחה, ואז לא תמלא את ראשך במחשבות ריקות, בחרדה מגוחכת ותהפוך לבכי מגעיל.