איך להרגיע את העצבים שלך: 8 דרכים

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

אם לא תלמד לשלוט בעצבים שלך, אתה יכול לאבד את בריאותך במהירות. עומס בעבודה, בעיות עם הממונים, מריבות עם קרובי משפחה, קשיים כלכליים - לא כל אלה הם מצבים שגורמים לנו לדאוג יותר מהרגיל! איך להרגיע את העצבים בנסיבות כאלה? ייתכן שהטיפים הבאים יעזרו לך. נכון, עדיף להשתמש בהם לא בנפרד, אלא בשילוב.

הדרך הראשונה. לישון מספיק. דפוסי שינה נכונים נהדרים להרגעת העצבים. אתה צריך לקום וללכת לישון באותו זמן, לבלות לפחות 7-8 שעות במיטה. כמו כן, אתה לא צריך ללכת לישון מיד לאחר עבודה פעילה. חשוב לתת למוח שלך זמן להתכונן לשינה. אמבטיה חמה או קריאה משעשעת יעזרו בכך. לפני הרגעת העצבים, הכינו אמבט של פרחי עוזרד, ולריאן, קלנדולה, נענע, אורגנו או תועלת.

דרך שנייה. הימנע מרעש. בחלק מהמשפחות הטלוויזיה דולקת כל הזמן, אם כי מעטים צופים בה. אבל מידע הוא נטל נוסף על מערכת העצבים. אז הדליקו את הטלוויזיה רק כדי לצפותתוכניות אהובות. עדיף להאזין למוזיקה: קלאסית או צלילי הטבע. מעניין שמוזיקה שמרגיעה את העצבים מועילה יותר משקט מוחלט.

דרך שלישית. לבלות יותר זמן בחוץ. כולם צריכים טיולים ארוכים: גם מי שעובד קשה וגם מי שעובר מצב קשה בבית.

הדרך הרביעית. צמחים רפואיים. שיטות עממיות נבדקו בזמן ויעילות. לפני הרגעת העצבים, מכינים מרתח של קלנדולה (מתכון: 1 כף לכל 1 כוס מים רותחים, משאירים כשעה). עדיף לשתות אותו לפני השינה. עם אותן הפרופורציות, אתה יכול לעשות מרתח של motherwort או סנט ג'ון wort. ניתן גם לרכוש תמיסות בית מרקחת של פרי ולריאן ועוזרר, לערבב אותם ולקחת 12 טיפות מדוללות בכוס מים.

הדרך החמישית. תעשה פעילות גופנית. פעילות גופנית עוזרת להיות רגועה ומאוזנת יותר. בנוסף, במהלך עבודת השרירים הגוף משחרר אנדורפינים המהווים תרופה טבעית למתח.

הדרך השישית. ליצור את ההסתכלות הנכונה על החיים. מה זה אומר? ראשית, קבל את הכישלון כחלק מהחיים ואל ייאוש. רק למי שלמד לחשוב חיובי יש עצבים בריאים. ואכן, איך להרגיע את העצבים אם רגשות שליליים משתקים את הרצון ומחלישים את הכוחות הפנימיים?

הדרך השביעית. נשימה נכונה. למעשה, אתה צריך לנשום לא עם החזה, אלא עם הסרעפת. נשימה כזו תורמת לרוויה המלאה של הדם בחמצן וכמובן משפיעה לטובה על העצבים. זה קל ללמוד.תארו לעצמכם שהבטן שלכם היא בלון קטן, ונסו לאט לאט לרוקן ולנפח אותה. עדיף להתחיל אימונים כאלה בשכיבה.

הדרך השמיני. נהלי מים. שפשוף ושחייה טובים למערכת העצבים. מקלחת קרירה תעזור בבוקר. זה מחזק ומחזק את מערכת העצבים המרכזית. קח מקלחת חמה או אמבטיה מרגיעה לפני השינה. מקלחת ניגודיות תהיה גם אימון טוב לעצבים.