במאמר זה, נבחן כיצד להפיג מתחים ולהפיג מתחים ללא עזרת סמים ומשקאות אלכוהוליים. כידוע, קל יותר למנוע שריפה מאשר לכבות. כל אדם צריך לדעת איך למנוע דיכאון ולהפיג מתח עצבי בזמן.
מקורות ללחץ
רובנו רוצים לדעת מה עוזר להפיג מתח. אבל כל האנשים שונים, אז השיטות צריכות להיות שונות! בטח שמתם לב שאדם אחד עלול לצאת מאיזון על ידי מצב שהשני אפילו לא ידאג לגביו. העניין הוא שאותם מעצבנים פועלים אחרת על כולם. ישנן שיטות שונות להפגת מתח ודיכאון, אך לפני המעבר לתרגול יש צורך להבין את הגורמים לדאגות ולתחושות.
כל אדם צריך להקדיש זמן לשבת בנוחות עם כוס קפה או תה ולהתרכז בבעיות העיקריות שמונעות ממנו לחיות חיים מלאים. כתוב רשימה של העיקריותמקורות מתח שמוציאים אותך משיווי משקל. לאחר מכן יהיה צורך לנתח ולגבש תוכנית פתרון. אל תזניח את המשימה הזו, זה ייקח לא יותר מ-30 דקות, אבל זה יעזור לך להבין את עצמך ולהפוך את חייך לנוחים ורגועים יותר.
גורמי מפתח
לפני שעוברים לשאלה כיצד להסיר דיכאון ומתח, עליכם להבין את הסיבות להופעתן.
זה טבעי שאדם יתרגל לתנאים שבהם הוא חי. לעיתים קרובות ישנם מצבים בהם חלים שינויים משמעותיים באורח החיים הרגיל. זה יכול להיות פיטורין מעבודה, יחסים שליליים עם עמיתים לעבודה, מריבות משפחתיות או תחרות על משרה טובה בעבודה. אלו גורמי לחץ אופייניים שאיננו צריכים להתמודד איתם, שכן אנו נוטים להתרגל לשינויים לאורך זמן. לרוב, תנאים חדשים מועילים כמעט לכולם. שינויים כאלה עוזרים להישאר בכושר טוב, להגדיר יעדים חדשים ולהשיג אותם. כמעט כולם יודעים על הנוהג המפורסם של "יציאה מאזור הנוחות". והטכניקה הזו עובדת, מכיוון שאנשים רבים יוצרים לעצמם זעזועים רגשיים באופן מלאכותי כדי לחזור לפעילותם במרץ מחודש.
למרבה הצער, ישנם מצבים שהגוף שלנו לא יכול להתמודד איתם. אם לא תנקוט פעולה, אתה מסתכן בלחץ כרוני, שעלול להשפיע לרעה על בריאותך בעתיד.
סיבות
לפני שעוברים לשאלה כיצד ניתן להפיג מתחים חמורים, עליכם להבין את הסיבותהתרחשותו.
ישנן מספר סיבות עיקריות התורמות להתפתחות לחץ:
- סביבה אנושית. גורם כזה משפיע כמעט על כולם.
- סיבות ללחץ שמשפיעות על סוגים מסוימים של אנשים. לדוגמא, אדם מאבד את העשתונות כאשר הוא צריך לעבוד במגזר השירותים. לעתים קרובות מצבים כאלה מתעוררים כי מזגו של אדם אינו מתאים לעבודה זו. בהתאם לכך, בכל פעם הוא יקבל עוד מנה של לחץ, כשהוא יגיע לעבודה.
- פחדים ופוביות.
עכשיו אנשים מודאגים פחות ופחות מבריאותם המוסרית. גברים ונשים מודרניים נוטים להאמין שעדיף לעבור תקופה קשה. רובנו נוטים להתנחם במחשבה שדברים היו יכולים להיות הרבה יותר גרועים. למרבה הצער, אנשים יכולים להיות במצב זה מספר שנים, וזה מוביל להתפתחות תנאים נוחים להתפתחות מתח ואפילו דיכאון. לצאת מהמצב הזה זה לא קל. הדבר המעצבן ביותר הוא שמצבים כאלה מובילים לרוב להפרעות מטבוליות, שלעיתים מסתיימות בהשמנה.
למטה עם מחשבות לא נעימות
איך להסיר מתח מהחיים שלך? לעתים קרובות מאוד, ספקות, דאגות ופחדים "חיים" בראש שלנו. לרוב כל התחושות הללו אינן מבוססות ונובעות מחוויות שליליות בעבר הרחוק. לרובנו קשה מאוד לעבור למשהו נעים, ואנחנו מתחילים "ללעוס את המסטיק המעצבן של מחשבות לא נעימות" בראש. הפעולות הללולהתיש ברצינות את מערכת העצבים שלנו.
אולי שמתם לב שבבוקר אנחנו נוטים להרגיש ערניים ומנוחים, ובערב אנחנו פשוט נופלים, גם אם במהלך היום לא ביצענו משימות פיזיות מורכבות. העניין הוא שלחץ ודאגות משאירים חותם רציני על רווחתנו, ועד הערב כל הבעיות מתחילות לקבל פרופורציות מפחידות.
אתה עלול להרגיש כאילו הפכת לאדם אחר לגמרי. אבל רק עייפות ותשישות של מערכת העצבים מעוותת את דעתך לגבי הרבה דברים ומצבים. במקרה זה, עליך להיות מודע לחלוטין לכך שברגע זה בזמן יש לך תפיסה שגויה ביחס למקרים ומצבים רבים. עליך להבין שאתה זקוק למנוחה כדי להעריך כראוי את כל מה שקורה.
רוב הפסיכולוגים מציעים להשתמש בטריק שיכול לשטות במוח. לשם כך, אדם צריך להתחיל לחשוב על בעיה שחשובה לו ביותר. נסו להבטיח לעצמכם שתתחילו לפתור את זה רק לאחר שתשנו ומנוחתם מספיק. לפיכך, אתה מבצע פעולה שמטרתה "להרגיע" את דעתך.
כמובן, הטכניקה הזו אולי נראית מוזרה למדי, אבל נבדקים רבים מאשרים שהיא באמת עובדת. הרבה אנשים שמים לב שההתמקדות הזו בבעיה באמת עוזרת להפוך אותה לא חשובה כמו שהיא נראית לך היום.
שנה נסיבות
מה עוזר להסירמתח כאשר זה מתרחש באופן קבוע? לעתים קרובות חוויות ודאגות נגרמות מאותן נסיבות. לדוגמה, אתה כועס כל בוקר על מכונת קפה לא יציבה או מכונית שלא מתניעה כשאתה ממהר לעבודה. אולי אתה מתעצבן מההמון העצום בתחבורה הציבורית. זכור שאתה תמיד יכול לבטל את הנסיבות שמעצבנות אותך בבוקר. אתה יכול לתקן את מכונת הקפה או המכונית שלך, לבחור זמן אחר או תחבורה ציבורית כדי להגיע לעבודה. העיקר הוא למצוא ולנתח את כל הנסיבות שיכולות להוציא אותך מאיזון.
איך להסיר מתח מהחיים שלך? לפעמים גירוי יכול להתעורר עקב חוסר הארגון שלך. אולי כדאי שתנקה את הדירה, הבית או מקום העבודה שלך. אם יש לך בעיות בחיים האישיים שלך, אז גם בהן צריך לטפל. רק איזון בכל תחומי החיים יכול להציל אותנו מלחץ ודיכאון.
Multitasking
קצב החיים המודרני הפך להיות מאוד פעיל. רוב האנשים ממהרים כל הזמן לאנשהו, שואפים להגיע לשיאים חדשים. חשוב להבין שלא כל האנשים מצליחים להתמודד עם משימות ועניינים שונים במקביל. אם אינך מסוגל לבצע מספר פעולות בו זמנית, התמקד בדבר אחד. לאחר השלמת המשימות העיקריות, תוכל לעבור למשימות אחרות.
סקור את כל הפעילויות שלך שאתה מבצע במהלךכל היום. רובם יכולים לקחת את האנרגיה החיונית שלך, וזו הסיבה שהלחץ מתעורר. נסה להסיר את כל החומרים המגרים ולכוון את האנרגיה המשתחררת לכיוון שאתה צריך.
האם יש להימנע מכך?
איך להסיר את השפעות הלחץ? חשוב מאוד להבין שקל יותר למנוע בעיה זו מאשר לפתור אותה בעתיד. כתוצאה ממתח מתמיד, קיים סיכון לפתח בעיות בריאותיות. חשיפה מתמדת למתח עלולה לגרום לירידה או עלייה במשקל, הפרעה בשגרת היומיום או נדודי שינה, ואובדן תיאבון. חשוב להבין שיש צורך להתמודד עם הסיבות. לאחר שזיהית את כל הטריגרים ללחץ, אתה יכול להיות בטוח שחצי מהעבודה כבר בוצעה.
לרוב, דאגות ותחושות נגרמות מהתגובה של הגוף שלנו לדברים שגורמים לנו לאי נוחות. זה יכול להיות עבודה שלא מוצאת חן בעיניך, בעיות ביחסים במשפחה, מריבות עם בן/בת הזוג, חוסר זמן וכו'. אל תמשיכו לסבול הכל! עד כמה שניתן, נסו לסלק את כל מקורות הלחץ או לפתור את כל הבעיות והעניינים בזמן כדי שלא יצטברו "כדור שלג" בחייכם.
לעיתים קרובות אנו נוטים לדאוג לגבי עמדתנו או חוסר הצמיחה בקריירה. אנחנו מסתכלים על אדם גבוה מאיתנו במעמד, ומנסים להבין למה אנחנו לא יכולים להגיע לגבהים כאלה. מצב זה מסוכן מאוד, שכן אחריו מגיע דיכאון, שעלול להוציא אותנו מאיזון. כתוצאה מכך, פשוט אין לך את הכוח לכךמילוי משימותיהם העיקריות. נסו ליצור לעצמכם מוטיבציה מהצלחתו של מישהו אחר, ולא מהבסיס להתפתחות דיכאון.
איך אפשר להפיג מתח?
לפי תוצאות המחקר, נמצא שנשים חשופות הרבה יותר למצבי לחץ. נצפה כי המחצית החזקה של האנושות נוטה להילחם בדיכאון בעזרת משקאות אלכוהוליים. נשים מעדיפות רקמה, סריגה, פעילויות עם ילדים, קריאת ספרים או גינון. גברים מנסים לעתים קרובות לדכא מתח על ידי צפייה בטלוויזיה. מפתיע אבל נכון! מחקרים הראו שסקס אינו תמיד משכך מתחים מצוין.
בואו נסתכל על הטיפים הפופולריים ביותר לניהול מתח:
- תירגע ומזוג לעצמך כוס תה טעים וריחני. בחנויות יש מבחר עצום של סוגי תה שונים, כך שלא יהיה לכם קשה למצוא את המשקה האהוב עליכם בטעם.
- ספורט מצוין להורדת מתחים. כנראה, עובדה זו ידועה כמעט לכולם. ביקור בחדר הכושר יעזור לא רק להפיג מתח עצבים, אלא גם יעזור לשפר את הגזרה שלך. אם אין לך חשק ללכת למדורי ספורט, אז אתה יכול להסתדר עם אימונים בבית.
- פנה זמן לאהובך. לפעמים זה טוב מאוד לבלות עם בן זוג בצפייה בסרט או בארוחת ערב משותפת. הזמן את הנבחר שלך למסעדה. לילות כאלה לא רק יחזקו את יחסי האהבה שלכם, אלא גם יעזרו לכם להתמודד עם הלחץ המצטבר של היום.
- פנקו את עצמכם. אם אתה אוהב שוקולד, אז תן לעצמך לנגוס. יתרה מכך, מוצר זה מכיל חומר שאחראי על ייצור הורמון השמחה.
- אם אתה מרגיש שחיקה רגשית, אתה מוזמן לשנות את המצב. זה יכול להיות טיול לעיר אחרת, חופשה קצרה, ללכת לקולנוע, לתיאטרון.
- נשים רבות מתמודדות עם מתח עצבי שעוזר ארומתרפיה. אולי אתה אחד מהם. מלא את החלל מסביבך בריחות נעימים שאתה אוהב.
מדיטציה והרפיה
איך להסיר דיכאון ומתח? אם אתה רוצה להיפטר ממתח עצבי מיד, זה הזמן לנסות מדיטציה או להתחיל לתרגל שיטות הרפיה שונות.
מפתיע אבל נכון! ככל שאתה עושה מדיטציה יותר זמן, כך אתה מופשט טוב יותר מצרות ובעיות. אולי תשים לב שקל יותר לסבול מצבים שבעבר גרמו לך להתרגשות או מתח רב. לאחר תרגול כזה, תוכל להגיב הרבה יותר רגוע לזוטות כמו רעש עירוני, רכילות בעבודה, פקקים.
אפילו רק מפגש אחד של מדיטציה יכול להועיל מאוד. במהלך השיעור אתם חווים רגיעה מירבית, שעוזרת לכם לשכוח מכל הבעיות והצרות. כמובן, זה יכול להיות קשה להתמקד ברגיעה כדי להרחיק מחשבות שליליות מהראש. אבל בקרוב יהיה לך את זההרבה יותר קל.
איך להפיג מתח אצל ילד?
ילדים, כמו מבוגרים, נוטים לדאוג, לחוות ולחוות באופן מלא תחושת חרדה. אין צורך לרוץ מיד לפסיכולוג. הורים מסוגלים להתמודד עם בעיות כאלה בעצמם על ידי פנייה לשיעורי תיקון:
- דוגמנות. אם הילד ספג טראומה פסיכולוגית, כדאי לעניין את התינוק בדוגמנות מפלסטלינה, ולאחר מכן תוכל להציע את הפירורים להפוך ל"פלסטלינה" עצמה. עסו בעדינות את פני התינוק, במהלך המשחק תוכלו לומר לתינוק מה אתם מנסים ליצוק מפניו. כמובן שהשיעור מאוד לא סטנדרטי, אבל אחרי מניפולציות כאלה הילד יוכל להירגע ולהסיח את דעתו מהבעיה.
- לשחרר קיטור עם משחקים פעילים. בין אם זה מחיאות כפיים רועשות, קרב כריות, או נגינה בפסנתר או תופים, חשוב לשחרר את כל השליליות החוצה. אתה יכול לבחור לחלוטין כל משחק רועש או פעיל שאתה יכול לשחק בבית או בטבע. על הילד לשחרר את כל ה"קיטור" ולהפיג מתח עצבי.
- עזוב את השלילי. כל רגשות שליליים לא יכולים להישמר בעצמך. אתה צריך להיפטר מהם. לפעמים קשה להיפטר מהלחץ אפילו למבוגר, ולילד קשה שבעתיים לבצע פעולה כזו. אחת הדרכים היעילות ביותר להפיג מתח היא להיפטר ממנו. בלונים או סירות נייר יכולים לעזור בזה. יש להסביר לילד שבסירה או בכדור עליו "לעזוב" את כל מה שמדאיג אותו. אז אתה צריך לשחרר את הבלונים פנימהשָׁמַיִם. אם השתמשת בסירת נייר, שלח אותה להפליג על המים (נהר, אגם, ים).
Work
למרבה הצער, אנחנו לא יכולים לשלוט בהתנהגות ובמעשים של אנשים אחרים, אבל אנחנו צריכים להתמודד איתם כמעט כל יום.
איך להפיג מתח בעבודה? למרבה הצער, זה לא מספיק כדי להקל באופן קבוע מתח עצבים במקום העבודה כאשר הוא מתרחש. יש צורך ללמוד לשלוט במצב הפנימי שלך כך שלא תוכל להוציא אותך כל הזמן ממצב של איזון. אחרת, אתה מסתכן במתח עצבני כל הזמן.
- אם אתה נוטה להתחיל את היום שלך בתאוצה חדה, אז אתה צריך להאט מעט. כאשר תתחיל לנקוט בגישה מדודה יותר לחובותיך, תבחין כיצד הפכת רגוע הרבה יותר, וגירויים חיצוניים כבר לא משפיעים עליך בצורה חדה כמו קודם.
- בהיותך בצוות עבודה, נסה להקשיב היטב לעמיתיך. עליכם להבין שהם גם נוטים למתח עצבי, והם גם צריכים תמיכה. חגגו כמה הישגים או הצלחות של הקולגות שלכם. כאשר אווירה ידידותית שוררת בצוות העבודה, רמות הלחץ מופחתות באופן משמעותי.
- צפה בנאום שלך. לדוגמה, כאשר אדם מתלונן בפני עמיתים שהוא עייף מהחובות שלו בעבודה, נשלח אות למוח שלו שמשהו מאוד לא נעים קורה.
- בסופו של יום, נסה למצוא זמן להתבוננות פנימית.
- לרוב, עבודה היא דרך להרוויח כסף. אל תיקח את זה יותר מדיברצינות. אבל זה לא אומר שיש להתייחס לביצוע תפקידם בחוסר אחריות. אתה רק צריך למצוא לו מקום מתאים בחייך ולנסות לא לאפשר לו לחרוג מגבולות האזור שבו התמקמתת אותו.
יותר חיובי
לכל אדם יש את הפסיכולוגיה שלו. איך להסיר מתח, הבנו. אבל אתה יכול לוודא שהשלילי לא ישפיע עליך. לחיוך יש השפעה חיובית על כל אדם. היא יכולה לפרק כל אחד מנשקו לחלוטין, וגם להרתיע אותו מלשלוח שליליות לכיוון שלך. זכרו שליליות רק גורמת לשלילה. ולחץ ומתח עצבני לא מועילים לאף אחד. לכן, אתה צריך לנסות להגן על עצמך מפני שליליות ככל האפשר.
יש לציין שיש אנשים שאינם יכולים להכיל רגשות שליליים. הם לא צריכים להשיב מלחמה על ההתעללות או ה"התקפות" שלהם. זכרו שניתן לפתור כל מצב ללא מריבות, תוך שמירה על סדר בעצבים. חייך או פשוט התעלם מהשליליות של בן השיח, אם אפשר. תן למחשבותיך לא להיות עסוקות בצרות ובעיות קלות.
