איך לשלוט במחשבות וברגשות שלך? איך ללמוד לנסח נכון את המחשבות שלך?

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

האם אתה רוצה להפוך את חייך למודעים יותר? איפה להתחיל? חשבו על איך אתם חושבים, אילו מחשבות עולות בראשכם ואיך אתם מגיבים למילים של אחרים. אנשים רבים אינם יכולים להשתלט על חייהם מכיוון שהם אינם יכולים להבין כיצד לשלוט במחשבותיהם. נסו לחיות במודע, ואז חיי היומיום שלכם יהפכו למלאי אירועים ומעניינים, והכי חשוב, פרודוקטיביים.

תרגול מדיטציה

אחת הדרכים הפשוטות לכאורה לשפר את שלוות הנפש שלך ולהשיג שליטה על המחשבות שלך היא לשלוט במדיטציה. אנשים שיכולים כרצונם לזרוק כל מיותר מהראש שלהם מסוגלים להרבה. איך לעצור את זרימת המחשבות? אתה צריך לאמן את המוח שלך. תתחיל בקטן. שב בשקט במשך חמש דקות בכל ערב והתמקד בנשימה שלך. נסו להיפטר מכל המחשבות שעולות לכם בראש. מתי זההתרגיל עובד, עברו לשלב הבא. כעת, במהלך הרפיה, עליך להתמקד במנטרה שנבחרה מראש. התרכז במחשבה אחת, נסה לנקות את דעתך מכל דבר זר.

המיומנות להרפות מחשבות בכוונה עוזרת לאדם להיות מודע יותר לעצמו ולהבין את אופי הדחפים שלו. אדם שמתרגל מדיטציה יוכל להסביר בכל עת כיצד עלתה מחשבה זו או אחרת בראש. אדם שלא עובד עם המוח שלו לא יכול לעשות זאת.

ריכוז

רוב חייהם, אנשים חיים על המכונה. אם תנסו להיזכר איך היום או אתמול הגעתם או הגעתם לעבודה, סביר להניח שלא תצליחו. הגוף עושה את הפעולות הרגילות באופן אוטונומי, המוח נדלק רק אם משהו לא הולך לפי התוכנית. מסיבה זו, ביציאה מהבית, אנשים לא יכולים לזכור אם כיבו את המגהץ או לא. איך לשלוט במחשבות וברגשות שלך? אנחנו צריכים להפסיק לחיות על המכונה. ובשביל זה אתה צריך להכריח את המוח לעבוד כל הזמן. אמן את המוח שלך להיות גמיש. לדוגמה, אחד התרגילים יהיה כזה. סגור את דלת הדירה לא ביד הרגילה שלך, אלא ביד השנייה. פעולה כזו תעזור למוח שלך להידלק ולחשוב כיצד נעשות פעולות יומיומיות. זה תקף גם לשיחות. נסו לדלל את הדיבור שלכם בביטויים מעניינים, והשתמשו גם במבנים לא סטנדרטיים. במקרה זה, תוכל לזכור את רוב השיחות בהן אתהלהשתתף.

להיות כאן ועכשיו

טבע האדם הוא לעוף לתוך חלומות. אם אתה רוצה לדעת איך לשלוט במחשבות שבראש שלך, אז אתה צריך להיפטר מהאגדה הנצחית. כשאדם הולך בדרך הרגילה לחנות, הוא לא יחשוב על מה שקורה בצדדים. אנחנו פשוט נסוגים לתוך עצמנו ומתחילים לחשוב על תוכניות או להיזכר באירועים מעניינים מהעבר. אבל אף אחת מהמחשבות האלה לא יכולה להיקרא פרודוקטיבית. מחשבות כאלה מסיטות את דעתו של אדם מהרגע הטוב ביותר, שנקרא "עכשיו". זה לא יעבוד לשמור על התודעה בשלב הפעיל כל הזמן. המוח לחוץ מדי כשהוא עובד. אבל עדיין, אתה צריך להפעיל את המוח שלך לעתים קרובות יותר מאשר האדם הממוצע עושה. נסו לשנן את החפצים מסביבכם, הסתכלו מה אנשים לובשים וקראו את הכתובות שנמצאות בקרבת מקום. הסחת דעת פשוטה כל כך תעזור לך להישאר ערני כל הזמן ולא לעוף אל האגדות חסרות התועלת שלך.

למד להבין את המצבים שלך

אדם חייב להבין מה הוא מרגיש ולתת דין וחשבון מדוע הוא מרגיש זאת. זה יעזור לך להבין כיצד לשלוט ולנהל מחשבות. האדם אינו רובוט, ולכן רגשות הם חלק בלתי נפרד מהטבע שלו. ניתן יהיה לשלוט בהם רק כאשר אתה מודע לאופי הופעת הרגשות שלך. כל אדם צריך להבין מה מעצבן אותו, מה משמח אותו ומה מרגיז אותו. אחד שמבין היטב מה הוא חווה בכלמצבים, יכולים להשתלט על הרגשות שלהם. ברגע השמחה יוכל אדם להסתיר את הילולת שלו אם יצפה זאת מראש. זה חל גם על דמעות. אם אדם יודע שהוא ימצא את עצמו במצב לא נעים, הוא יכול לקבל את מלוא מורכבות המצב ולא להזיל דמעות של עצב שהצטבר בנפשו. הביטוי של רגשות הוא פריקה של מערכת העצבים. ואם אתה לא מאמץ את העצבים שלך יותר מדי, אז לא תצטרך לשחרר אנרגיה.

החלף מחשבות רעות במחשבות טובות

מה הבעיה עם אדם שרוצה לשלוט במחשבותיו? מי שחושב בצורה חיובית לא יתהה איך לשנות את אופן פעולת המוח שלו. אבל אדם שהוא פסימי יבקש ליצור מחדש את מהותו. אתה צריך להתחיל לבנות מחדש את דרך החשיבה שלך עם היחס שלך לעולם הזה. תפסיק לחשוב שהיקום נועד לעשות לך צרות. כל מה שקורה לאדם הוא שיעור חיים שצריך להתממש. אם אתה לא יכול לקבל משהו, אז הגורל ייתן לך משימות מעשיות שוב ושוב, כמו תלמיד רשלן. מחשבות רעות במצב כזה לא יעזרו. בכל מצב, אתה צריך ללמוד לראות משהו טוב. כאשר אדם מסתכל על קיומו באופטימיות, החיים הופכים לקלים יותר. אם תגדיר את עצמך לחיוב, אז המחשבות בראש שלך ישתנו, יהפכו לחביבות ונעימות.

להירגע עוד

איך להסיח את דעתך ממחשבות רעות? יותראדם נח, ככל שהמוח שלו עובד טוב יותר. אנשים שעושים עבודה נפשית קשה זקוקים למנוחה פרודוקטיבית. רצוי לא לשבת בבית בסופי שבוע, אלא ללכת לטבע. המוח נח טוב יותר ביער, בין העצים, מאשר בעיר, בין מוניטורים ופרסומות בהירות.

למי שישן מעט יש שליטה גרועה בדיבור שלו, וכתוצאה מכך, במחשבותיו. אסור להזניח את השינה. רק לאחר הרפיה מוחלטת יכול המוח להטמיע את המידע המתקבל במהלך היום, לעבד אותו ולפנות מקום לחדש. אנשים שיש להם מעט מנוחה חושבים רע. תהליכי החשיבה שלהם מעוכבים ואי אפשר להתמקד במחשבה אחת. כדי למנוע מצב זה, אתה צריך לישון 8-7 שעות ביום. והקפידו על פעילות גופנית. במיוחד ספורט יהיה שימושי עבור אנשים העוסקים בעבודה בישיבה. פעילות גופנית היא המנוחה הטובה ביותר עבור מוח עייף ומערכת עצבים מתוחה.

לא יכול לעשות משהו, תשכח מזה

טבע האדם הוא להתפרק. אם לא תעשה זאת, החיים יהפכו לקלים ויפים. איך ללמוד לשלוט במחשבות שלך? נסה תמיד להיות מונחה על ידי כלל אחד פשוט: אם אתה יכול איכשהו לשנות את המצב, שנה אותו, אם אתה לא יכול, אז אל תדאג לגבי הבעיה. בואו ניקח דוגמה. האיש מאחר לעבודה. הוא עולה לאוטובוס והולך. בדרך מתבלבלות בראשו של האדם מחשבות שהוא ישן יותר מדי, עכשיו לא יהיה לו זמן להגיע לפגישה ויקבל נזיפה. מחשבות כאלה מובילות לדיכאון. אך ניתן להימנע מכך. אתה מאחר לעבודה, אבלכבר עלית לאוטובוס? אין שום דבר אחר שאתה יכול לעשות. אתה לא יכול לבקש מהנהג לנסוע מהר יותר. לא ניתן לפתור את הבעיה! תירגע ושחרר את המצב. אם אתה לא יכול לעזור לעצמך להתמודד עם הבעיה, אז תשכח מזה. איך לא לפתות את עצמך במחשבות רעות? נסה להסיח את דעתך עם משהו. למשל, לנוף שמחוץ לחלון, או להיזכר בסיפור מצחיק.

בקרת רגשות

אדם יהיה בסדר אם הוא רוצה את זה. ואם רק שליטה ברגשות לא מספיקה לחיים מאושרים, אז אדם יכול להשיג שליטה. איפה להתחיל? עם תרגילים פשוטים מול מראה. הרעיון של עבודה על עצמו הוא שאדם יתרגל משחק כל יום. המשימה היא ללמוד איך לתאר כל רגשות לפי רצונו. אדם חייב להבין כיצד המנגנון לבניית מסכת חיקוי כזו או אחרת מתרחש בשלבים. רק לאחר שהתרגל היטב לווריאציות שונות של רגשות, ניתן יהיה לתאר אותם בקלות בפומבי ובו בזמן לא לפחד להיחשף. אם אתה רוצה ללמוד איך לשלוט בצורה מושלמת על הפנים שלך, עשה קורס משחק. מורים מוסמכים יראו לך איך לתאר רגשות ויגידו לך איך להרגיש.

תחשוב פחות על העבר

הכל יהיה בסדר למי שיודע לשחרר את העבר שלו. אבל אנשים שמתעכבים על מערכות היחסים הקודמות שלהם, תוכניות שלא התגשמו או תקוות שלא התגשמו לא יוכלו לחיות באושר. אם אתה רוצהלשנות באופן קיצוני את חייך לטובה, ואז לנסות לשחרר את העבר שלך. כדי לא לחשוב על הכישלונות או המעשים המכוערים שלך, השלימו עם כל מה שהיה בחייכם. אין צורך לשכוח את העבר. אחרי הכל, כל ניסיון יכול להיחשב שימושי. אבל לעכל כל הזמן את אותה מחשבה לא הגיוני. שבו על כיסא נוח, חשבו על המחשבה שמטרידה אתכם, ועשו עבודה פסיכולוגית. נסה לשחרר את עובדת הביוגרפיה שלך. כשתשלים עם העבר שלך, זה יפסיק להפריע לך בהווה.

היה חבר משלך

יש לך חבר הכי טוב שמבין, מעודד ומנחה אותך בדרך האמיתית? האדם הראשון שצריך לעלות על דעתך הוא זה שאתה רואה במראה. איך לשלוט במחשבות שלך? אתה צריך להתיידד עם עצמך. אדם חייב לחיות בהרמוניה עם מחשבותיו ומדי פעם לנהל דיאלוג עם עצמו. אל תפחד שצורת חשיבה כזו תיתפס בעיני מישהו כסכיזופרניה. אדם שיודע לנהל דיאלוג עם עצמו יוכל לפתור את רוב בעיותיו בעצמו. מבט מפוכח על הדברים, שלפעמים כל כך נחוץ, ניתן למצוא אצל בן שיח פנימי. ושליטה בנפש תהפוך למשימה פשוטה. על ידי ניהול דיאלוג פנימי על נושא, אדם יוכל להתמקד טוב יותר במחשבות, כי כאשר אדם דן עם מישהו, הוא בוחר בקפידה מילים. וזה קורה גם אם הדיאלוג הוא פנימי.

מחסומי מחשבה

איך לשלוט במחשבות שלך? אתה צריך ללמוד איך להציב מחסומים פנימיים. אם אתה רוצה משהוואז לזרוק את זה מהראש שלך, ואז אחת הדרכים הקלות להיפטר ממחשבות אובססיביות היא להציב מחסומים פנימיים. למשל, במקום לחשוב שניהלתם ריב עם אמא שלכם, אתם יכולים לדמיין כל נוף שמשמח את עיניכם. האם לדעתך הטכניקה הזו מאפשרת לאדם לברוח מבעיות, במקום לפתור אותן? כל מי שמחפש במודע דרך לשלוט במחשבותיו יודע ששיטה כזו לעולם לא תפתור את הבעיה. מבט מפוכח על הדברים אפשרי כאשר אדם נפטר מרגשות. זה אומר שצריך לדחות את הבעיה הנוכחית מנטלית לרקע, להציב מחסום ולחפש פתרון רק כשהרגשות שוככים.