איך ללמוד לשתוק. איך ללמוד לשתוק - הפסיכולוגיה של תופעה זו

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

כולם יודעים ששתיקה היא זהב, ובאמת יש לה משמעות מיוחדת בחייו של כל אדם. לשתוק בזמן הנכון זה לפעמים הרבה יותר מדויק מאשר לבטא כל מילה. במצבים יומיומיים, רצוי להיות מסוגל לקבוע בזמן לא רק מתי עדיף לא לומר מילה, אלא גם מתי לא יהיה מיותר לדבר. אבל העיקר להיות מסוגל לשתוק כשזה באמת נחוץ. איך לעשות את זה? איך ללמוד לשתוק?

למה צריך שתיקה

הצורך בשתיקה נובע מהמצב הנוכחי. לעתים קרובות יש נסיבות שבהן עדיף לשתוק מאשר לדבר. עליך לשלוט בדיבור שלך ולהימנע ממילים פזיזות בעת פתרון בעיות רציניות הקשורות לחיים האישיים, בתהליך של שיחות עסקיות, בעת תקשורת עם זרים או ילדים. האדם הוא יצור רציונלי וחייב להישאר כזה ברוב פרקי החיים, אחרת ההשלכות עלולות להיות מאוד לא נעימות. לשקט יש מספר יתרונות. הוא מסוגל:

• ליצור מקום למחשבה לעבודה;
• ללא דיבורים סרק ומטרדות;
• כדי לחדד את הרגישות לעולם הפנימי והחיצוני שלך;
• להבטיח מודעות ומשמעות של פעולות;
• כדי לאפשר את הקליטה המלאה ביותר של מידע מבחוץ.

גילויי שתיקה בחיי היומיום

בחיינו, לשקט יש נישה מיוחדת. ישנם מספר מצבים בהם השאלה כיצד ללמוד לשתוק אינה מועלית, שכן אין בכך צורך. השתיקה היא טבעית ומחייבת במקרים:

1. טקסים - אירועים מיוחדים או אנשים ראויים לכבוד ברגע של שקט.
2. חובות - סוג של סגפנות נזירית, הנחשבת ראויה לכבוד מיוחד - נדר שתיקה.
3. זכויות - הניסוח "יש לך זכות לשתוק" מצביע על כך שיש זמן לדיבור מתחשב.
4. סודות - היכולת להסתיר משהו ולא למסור סודות של אנשים אחרים תמיד הוערכה מאוד אצל כל אדם.

תקשורת

האדם הוא יצור חברתי, והוא לא יכול בלי תקשורת בתוך החברה הזו בדיוק. לכן, לדבר ולדבר הוא צורך פסיכולוגי טבעי. במקביל, ישנה הבנה חדשה של המצב, הסרת מתח עצבי והקלה על המצב הנפשי. עם זאת, בהתחלה אתה תמיד צריך להבין אם אתה צריך את הדיאלוג המיועד בכלל. האם המידע שלך או השאלה שלך חסרי תועלת? אולי תגיד לעצמך: "עדיף להיות בשקט". תמיד בדיאלוג כדאי לדעת עם מי ועל מה אפשר לדבר. אל תהפוך תקשורת לבזבוז ריק וחסר תועלת של מילים. כשאתה מדבר, אתה צריך להתמקד בבן השיח. אתה יכול להגיד כמעט כל דבר למישהו, למשל, פסיכולוג או אדם אהוב שמסוגל להבין אותך. אבל עם רוב האנשים, עדיף להישאר עם הדפוס:

• שאל שאלה - קבל מידע;
• הצע הצעה, בקשה או דרישה - קבל הסכמה או סירוב;
• להביע ספק, טענה, דעה - קבל הסבר.

שתיקה במשפחה

יחסי משפחה הם עניין מאוד מורכב ועדין, ולחלוטין מעורפל. שתיקה במשפחה אינה רצויה, להיפך, להבנה הדדית אתה צריך להיות מסוגל לדבר, כי מריבות רציניות, אי הבנות, קונפליקטים יכולים לנבוע מהשמטות. אבל לפעמים יש מצבים שבהם אתה צריך לשתוק כמו דג. זה נכון במיוחד לאותם מקרים שבהם לא השכל הוא השולט, אלא הרגשות, ויחס שלילי כלפי החצי מתבטא בצורת כינויי כעסים ואינו מביא דבר טוב לאחר מכן. איך ללמוד לשתוק כשרוצים לבטא את כל מה שהצטבר בנשמה? לעתים קרובות מאוד זה מצריך לאסוף לאגרוף את כל הרצון הזמין. מאוחר יותר, ללא ספק, תוכל לחשוב בצורה נאותה יותר ולהביע את טענותיך על ידי מציאת המילים הנכונות לכך.

שתיקה בעבודה

אדם שיודע לשתוק תמיד יוערך בעבודה הרבה יותר ממי שלא יכול לסתום את הפה. כי זה יהיהלומר שהעובד יודע להקשיב לבן השיח, להראות לו תשומת לב וגם לשמור על סודיות כל מידע שיתקבל. איך ללמוד לשתוק בעבודה? הדרכים לשתוק בקולקטיב העבודה זהות לשיטות הכלליות להשגת איזון פנימי ושליטה עצמית. כמו בכל שאר המקרים, בכל חברה, השתיקה היא ביטוי של כבוד. במקרים אחרים, היכולת להימנע מדעות מנוגדות במחלוקות, היכולת לסגת מהמצב כאשר זה סביר. עם זאת, יש לזכור תמיד כי שתיקה מתמדת יכולה להיות מוערכת גם לשלילה. חפש את דרך האמצע.

דרכים עיקריות לשמור על שתיקה

איך ללמוד לשתוק? פסיכולוגיה היא מדע שהיה אחד הראשונים שפיתחו בעיה זו וחיפש פתרונות שיכולים לעזור לרוב האנשים. על מנת ללמוד כיצד לשמור על שתיקה בזמן הנכון, השתמש בטכניקות הבאות:

1. הערכה עצמית. אם אתה מבחין בחוסר יכולת לשלוט בדיבור שלך ולעתים קרובות אינך יכול להבליג מלהשמיע את קולך, מה שגורם לך לאי נוחות ניכרת בחיים, אתה צריך קודם כל להבין את עצמך. למה זה קורה? פטפוט מתמשך יכול לאותת גם על מערכת עצבים מנופצת, מתח, דיכאון ובעיות פסיכולוגיות חמורות יותר. מטבע הדברים, עדיף לדון בכך עם פסיכולוג. זה יעזור לך להפיג מתח פנימי, והמצב בהחלט ישתפר. עם זאת, לא כולם ילכו לרופא. רוב האנשים חושבים את זה במסוגלים להתמודד עם הבעיה בכוחות עצמם. אתה יכול לנסות להבין את זה בעצמך, אבל זה יהיה הרבה יותר קשה.
2. מדיטציות. טבילה בעצמך, השתקפות. ישנן טכניקות רבות להרפיה, עצירת מחשבות, השגת ריקנות פנימית, שבהן הקול הפנימי של האדם נשמע בצורה הטובה ביותר, האישיות של האדם נחשפת, ולפעמים מובנות אמיתות חשובות מאוד.



3. בדידות. כדי ללמוד לשתוק, אתה יכול להתרחק זמנית מהחברה ולהיות לבד עם עצמך. זה ייתן הזדמנות מצוינת להקשיב ולשמוע. יחד עם זאת, טוב להקשיב לא כל כך למוזיקה אלא לטבע: שירת ציפורים, רחש של מים. נסה להעריך את הסביבה, את העולם כולו ולהבין את מקומך בה.

דרכים לשמור על שתיקה במצבים קריטיים

איך ללמוד לשתוק במצבים שבהם הרגשות בעיצומם ואין דרך לשבת ולעשות מדיטציה רגועה או לפרוש, והמילים ממהרות החוצה, ואתם בטוחים לחלוטין שתצטרכו תתחרט עליהם אחר כך?

1. נשימה. כאשר נוצר מצב קריטי בו הרגשות משתלטים ואתם רוצים להתבטא, אך לא ניתן לעשות זאת בשום אופן, תרגילי נשימה עוזרים לרבים. קח נשימה עמוקה מאוד ונשיפה ארוכה. עבור רבים מספיקות כמה דקות של נשימה. המוח יהיה רווי יתר בחמצן, והמצב הפיזי ישתנה.
2. מים. כדי לשתוק, אתה יכול להעסיק את הפה שלך במשהו אחר - לשתות מים או משהו לאכול,ללעוס אותו היטב ולא להסיח את דעתו על ידי גירויים זרים.
3. פעילות גופנית. במידת האפשר, פעילות גופנית יכולה להיות דרך טובה להסיח את הדעת ממילים מיותרות. מה שהכי קשה לך: כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, שרירי בטן. במקרים אחרים, אתה יכול פשוט לברוח משיחה לא נעימה במובן האמיתי של המילה.
4. כאב. כאב יכול להסיח את דעתך כמעט מכל דבר. הגוף שלנו מסודר כל כך פיזיולוגית, עד שבנוכחות כאב, דעתו מוסחת רק על ידם, כל השאר מאבד את המשמעות שלו. אתה יכול פשוט לצבוט את עצמך. אבל פסיכולוגים מודרניים כבר מזמן מצאו שיטה מעניינת יותר: רצועה אלסטית רגילה לקשירת שטרות לובשת על פרק היד, ובמצבי חירום היא נמשכת לאחור ומשתחררת. במקרה זה, על ידי משיכת הגומייה לאורך שונה, ניתן להתאים את כמות הכאב. אגב, השיטה הזו נפוצה כיום ומאפשרת לא רק להימנע ממילים מיותרות במצב מסוים, אלא גם למנוע זאת בעתיד, מאחר והגוף מפתח רפלקס מותנה: אם פלטת יותר מדי, קיבלת כאב.

מתי הזמן הטוב ביותר לדבר

אדם בא לסוקרטס ושאל:

- האם אתה יודע מה חבר שלך אומר עליך?

סוקרטס השיב:

- לפני שתספר לי את ההודעה הזו, תעביר את המילים שלך דרך 3 מסננות. הראשון הוא מסננת האמת. האם אתה בטוח שהמידע שלך נכון?

- אלו שמועות.

- המסננת השנייה היא מסננת הטוב. האם הידיעה הזו תביא לי דברים טובים ונעימים?

-בכלל לא.

- והמסננת השלישית היא מסננת התועלת. האם החדשות האלה יעזרו לי?

- כמעט.

- עכשיו תשפוט בעצמך: אתה רוצה לספר לי הודעה שאין בה לא טוב ולא אמת, ובנוסף היא חסרת תועלת. למה להגיד את זה אז?

מכאן המסקנה: לפני שאתה אומר משהו, אתה תמיד צריך לחשוב למה אתה צריך לעשות את זה.