חייו של אדם מודרני הופכים ליותר ויותר דינמיים מדי יום. גם גברים וגם נשים צריכים להתעדכן בזמנים, להתעדכן בכל דבר, לדייק, לקבל החלטות אחראיות. מסיבות אלו אין לרבים זמן לישון ולנוח, ולכן הם נחשפים למצבי לחץ לעתים קרובות כל כך עד שהם נאלצים מדי פעם לחשוב על בריאות נפשית ופיזית. היום אנו מציעים לדבר על איך להתמודד עם רגשות ועצבים. נבחן מספר שיטות שיתגברו על בעיה זו.
מה זה לחץ?
מתח נקרא בדרך כלל תגובת הגוף לסוגים שונים של חוויות. יתרה מכך, חוויות אלו יכולות להיות גם שליליות, המובילות לדלדול מנגנוני ההגנה של נפש האדם, וגם חיוביות. כל התפרצות רגשות ועצבניתההתרגשות מלווה בעובדה שהדם מלא באפינפרין. השם השני של ההורמון הזה מוכר יותר לאנשים, זה נשמע כמו אדרנלין. שחרור כזה יכול לעורר עווית כלי דם, לגרום להפרה של קצב הלב. אילו מצבים יכולים להוביל למצבים נוירוטיים? ראשית, זה חוסר שביעות רצון, כעס או כעס. בנוסף, פחד או גירוי הם לעתים קרובות הגורם.
תסמינים של מצבי לחץ
דפוס סימפטומטי תחת לחץ יכול להתבטא בדרכים שונות, לפעמים פתאום, ולפעמים הוא מתרחש בעלייה. בדרך כלל, התקפי פאניקה הם קצרי מועד, הם מלווים בהזעה, הפרעה בקצב הלב. החרדה מצטברת בהדרגה. בין הסימפטומים של מתח הם חוסר סבלנות, עצבנות, אדם מרגיש מתח בשרירים, ירידה בריכוז. לעתים קרובות במצב מלחיץ, מה שנקרא עייפות כרונית מופיעה. לאדם לחוץ יש קשיי נשימה, טכיקרדיה, קוצר נשימה ובחילות. חוסר תחושה אפשרי של הגפיים וכאבים בבטן.
לחץ כרוני: מהי הסכנה
במקרה שאדם חווה רגשות חזקים מדי, שאינו מסוגל להתמודד איתם, הוא עלול להגביר את הסיכון לנוירוזה. הם מופיעים ממגוון סיבות, אך מומחים רואים בטראומות פסיכולוגיות ורגשיות המתרחשות בחייו האישיים והחברתיים של אדם כגורמים מעוררים. זה עשוי להיות מותו של אדם אהוב, פרידה מאדם אהוב או אהוב,קשיים בעבודה.
הסתברות גבוהה במיוחד לנוירסטניה. הפרעה זו מאופיינת בסימנים כגון עבודת יתר עוצמתית של הגוף ותשישות עצבים. נוירסטניה יכולה להכריז על עצמה בדרכים הבאות: אדם חווה עייפות מוגברת, מצב הרוח שלו יכול להשתנות ללא סיבה, רגשנות ודמעות מופיעות. אגב, ראוי לציין שבמהלך התקפים נוירסטניים, אדם לא צריך אפילו סיבה מיוחדת כדי להראות תוקפנות, רק ריחות לא נעימים או אור בהיר, מספיק נגיעות בלתי צפויות.
לחץ כרוני יכול להוביל להפרעות נוירו-פסיכיאטריות כמו היסטריה. הרגישות ביותר לפתולוגיה זו הן נשים שגילן נע בין 20 ל-40 שנים. אם כי למען ההגינות כדאי לומר שזה קורה גם לגברים. התקפים היסטריים מתבטאים בצרחות, יבבות ופאתוס. נכון, זה קורה רק אם יש מישהו בקרבת מקום שיכול איכשהו להגיב להתנהגות כזו.
אולי התוצאה המסוכנת ביותר של מתח כרוני ומתח עצבי יכולה להיחשב כמצב דיכאוני. הוא מאופיין בשהות ארוכה מאוד במצב רוח רע, תפיסה שלילית של העולם והאנשים, עיכוב מוטורי.
מה לעשות?
כל מתח עצבי והפרעות המפורטות לעיל מובילים להשלכות חמורות על גוף האדם. יתר על כן, זעזועים כאלה אינם נעלמים מעיניהם. לעתים קרובותעל בסיסם מתעוררות סטיות פתולוגיות שונות. כמובן, כל הבעיות של מערכת העצבים צריך להיות מטופל, וזה לא צריך להיעשות בעצמך, יש צורך ליצור קשר עם מומחים. הדבר היחיד שאתה יכול לעשות בעצמך בבית הוא ללמוד איך להתמודד עם הסיבה השורשית, כלומר, לחץ. אנחנו מציעים לדבר על מניעה כבר עכשיו!
חתירה להרמוניה
כמובן, כל מי שיודע להישאר רגוע במצבים קשים שואף למצב של רוגע והרמוניה.
עם זאת, לא כולם יכולים להבין מהי באמת הרמוניה. מומחים מציינים: זה לא רק מצב של רגיעה נפשית, כאשר אדם אינו חווה מתח עצבי ואינו חושב על משהו ספציפי. הרמוניה טמונה למעשה בעבודה מאוזנת של כל אזורי המוח האנושי. כלומר, אם תלמדו להחזיר את האיזון ולהשתמש ביכולות שניתנו לכם מהטבע, תוכלו להירגע בקלות גם במצבים הקשים והמלחיצים ביותר. איך להשיג הרמוניה? נסו לעשות מדיטציה, למדו להקשיב לעצמכם ולרצונות שלכם. הרשה לעצמך לשחרר קיטור מעת לעת.
פיתוח שליטה עצמית
כאשר אדם נמצא במצב חירום, קשה לו מאוד לשלוט בעצמו: קצב הלב שלו מואץ, כפות ידיו מתחילות להזיע, תחושת חרדה בלתי מוסברת תופסת, והמוח פשוט לא יכול למצוא את התשובה השאלה איך להישאר רגועה. פסיכותרפיסטים אומרים: כדי להביס מתח,אתה צריך להגיע למצב של מודעות. מה זה המצב הזה? מומחים מתכוונים בכך לרגיעה, המשולבת עם תשומת לב. הם מציינים שכדי להתגבר על מצב מלחיץ, אין צורך כלל להירגע לחלוטין, מצב זה לא אמור להפריע לעבודת המוח, עליך לקחת חלק מלא בפתרון הלחץ.
להרגיש בטוח
אם מדברים על איך להפסיק להיות עצבני כל הזמן, יש לציין שלפעמים חוסר היכולת לשלוט ברגשות של עצמו קשור לתחושת סכנה שאדם חווה. אולי נראה שבמצב מלחיץ קיים גורם מאיים כלשהו שיכול להיות מופעל במקרה של החלטה שגויה ולגרום לנזק משמעותי. איך אפשר לפתח תחושת ביטחון? ישנן מספר דרכים קלות:
- קודם כל, עשה כמה תרגילי נשימה. הנשימה המשוקמת היא שעוזרת לגוף להילחם במתח.
- נסה להסתכל על המצב מבחוץ, מופשט, העמד פנים שהבעיה הזו לא נוגעת לך כלל.
- דבר בקול רם. אם יש אנשים אחרים סביבך, נסה להכיר בגלוי בקיומה של הבעיה, לדון גם בה וגם בפתרונות.
השהיה
איך אתה מנהל את העצבים שלך אם אתה צריך לסבול לחץ חמור במשך כמה שעות? פסיכותרפיסטים ממליצים להקדיש זמן להפסקה. הרשי לעצמך הפסקה קטנהנסה להסיט את תשומת הלב שלך מהבעיות שמטרידות את כולכם למשהו אחר. אל תחשבו שהפסקה תאפשר לכם להפשט לחלוטין ולחסוך מכם קבלת החלטות קשות. עם זאת, תוכל לחזור לבעיה הקיימת עם מחשבות ורעיונות חדשים שעשויים לעזור להתגבר עליה.
דבר אל עצמך
האם החיים שלך מלאים בקשיים שאין לך עם מי לדון? איך להתמודד עם עצבים? פסיכותרפיסטים ממליצים לדבר עם עצמך, לדבר על הבעיות שמטרידות אותך. המשימה העיקרית שלך היא לומר בקול את כל הגורמים שמסבכים את חייך. לאחר מכן, כדאי לנסות להסתכל עליהם לא רק מהצד השלילי. חפש רגעים מצחיקים, היבטים חיוביים. אתה תראה שהבעיות שלך לא נוראיות כמו שאתה חושב. ייתכן שהם ייפתרו.
חרדת בחינות
התרגשות, לב פועם כבד, כפות ידיים רטובות ופחד מכישלון - כל זה רודף לעתים קרובות תלמידי בית ספר ותלמידים במהלך מבחנים. כמובן שקשה מאוד להתמודד עם לחץ רגשי לבד, מורים והורים בהחלט צריכים לבוא לעזרה. לא עמדנו מהצד והכנו עבורכם מספר טיפים שיעזרו לכם להימנע ממתח בחינות. בנוסף, ניסינו להבין האם יש צורך בתרופות הרגעה ודפי צ'יטים, האם כדאי לדחוס ולשתות קפה כל הלילה לפני הבחינה. בואו נדבר על הכל ביתר פירוט:
- הגדר כדי לנצח. איך להתמודד עם עצבים לפני בחינה?פשוט התכוונן כדי לנצח ואל תחשוב אפילו על הפסד. הסבירו לעצמכם ששום דבר נורא לא יקרה, גם אם התוצאה תהיה קצת יותר גרועה ממה שציפיתם. כדור הארץ לא יפסיק, העולם לא יקרוס, לא תפסיק לנשום, הכל יישאר כשהיה.
- הכנה מוקדמת. ככל שתקדימו להתחיל להתכונן למבחנים, כך תרגישו בטוחים יותר יום לפני ובמהלכו. בנוסף, זה יאפשר לך לפזר את העומס בצורה שווה ולהימנע ממצבי לחץ.
- הכנת דפי צ'יט. ואת זה שווה לעשות. לא, אתה לא צריך להשתמש בהם. העובדה היא שכאשר כותבים דפי רמאות, תלמידים ותלמידי בית ספר זוכרים את החומר הרבה יותר טוב מאשר בקריאה רגילה.
- אל תדחס או תוסח את דעתך. נסו לנתח בקפידה את כל חומר הבחינה. העניין הוא שאם רק תלמד את התשובות הנכונות, מורים יכולים להפיל אותך רק עם שאלה נוספת אחת. בזמן הכנה למבחנים, אל תוסח את דעתו מסרטים או ממוזיקה. כל רקע קולי יכול לעורר עצבנות ולהחמיר את המצב המלחיץ שבו הגוף נמצא.
אם מדברים על איך להיות רגועים ולא עצבניים במהלך הפגישה, מומחים ממליצים לקחת הפסקות שבמהלכן תוכלו לעשות תרגילי עיניים, למתוח או לשאוב אוויר צח. אתה לא צריך להתאמן יותר מ 8 שעות ביום, העובדה היא שאחרי הזמן הזה המוח כבר לא יתפוס מידע חדש, הזיכרון יעבודבאופן סלקטיבי, מה שמוביל לאחר מכן לטעויות. במהלך הפגישה, יש להוציא משקאות כמו קפה ותה חזק מהתזונה שלך. הם רק יחמירו את הלחץ, יגבירו את ההתרגשות העצבית. הימנעו גם ממשקאות אנרגיה. עדיף לשתות מים, אשכוליות, מיץ תפוחים ותפוזים.
בערב תאריך הבחינה, השלימו את כל ההכנות לקראתו בבוקר. העובדה היא שבשעות הנותרות לא יהיה לך זמן ללמוד את מה שלא למדת קודם. תנוח קצת, תעבור למשהו נעים וחיובי. וכמובן, ללכת לישון מוקדם: מנוחה נכונה היא ערובה לכך שלמחרת לא תהיה עצבני מדי ותוכל לעבור בהצלחה את הבחינה.
דיאטת מתח
בדרך כלל הדבר האחרון שעל דעתו של אדם לחוץ הוא אוכל. כדי שתוכל להגיב בצורה מספקת ורגועה לכל מה שקורה, בהיותך במצב של לחץ, אכלי כל מזון חלבוני לעתים קרובות יותר. חביתה וביצים מקושקשות עם בשר חזיר, שוקי עוף, חומוס וגבינה יצליחו. שלבו אותם עם ירקות ופירות טריים. כך, לא רק תשפר את המצב הפסיכו-רגשי שלך, אלא גם תפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. זה לא נדיר שאנשים יטביעו מתח עם שוקולד, צ'יפס או מזונות לא בריאים אחרים. תזונאים אומרים: זה בהחלט לא יוסיף שמחה, אבל קילוגרמים עודפים יופיעו בוודאות. אגב, עודף משקל יכול להפוך לגורם חדש למתח. אז נסו לנשנש משהו בריא: סלט, פירות, כריך דגנים או כוס סחוט טרימיץ. כארוחת ערב לאדם הנאבק בלחץ, מתאים מזון המכיל עמילן. זה תפוחי אדמה, לחם, אורז או פסטה. מוצרים אלה יעזרו להפחית חרדה ולישון בשלווה.
על מה עלי לוותר? כמובן, ממשקאות אלכוהוליים וקפאין. משקאות המכילים קפאין ואלכוהול מעוררים ייצור של אדרנלין, מה שאומר שהם מחמירים את המצב.
תרופות הרגעה: באילו הכי טוב להשתמש?
כמובן, שינה ותזונה נכונה עוזרים להתמודד עם מצבי לחץ. עם זאת, יש מקרים שבהם זה לא מספיק. תרופות הרגעה שונות באות לעזרת מערכת העצבים המותשת. בין חומרי ההרגעה היעילים ביותר לעצבים, מומחים מכנים את העירויים הנפוצים ביותר של תועלת ולריאן, אך לא על בסיס אלכוהול, אלא על בסיס מים. הכנתם היא די פשוטה: אתה צריך לשפוך עשבי תיבול יבשים עם מים רותחים ולהשאיר אותם בתרמוס למשך מספר שעות. אתה צריך להשתמש בחצי כוס שלוש פעמים ביום. זה משחרר מתח, מרגיע, משפר את השינה. בנוסף, צמחי מרפא אלו מעוררים פעילות מוחית. איך להתמודד עם עצבים אם מתכוני רפואה מסורתית לא עוזרים? פנה למומחה. רק הוא יכול למצוא תרופות בעלות השפעה מרגיעה שישפרו את מצבך מבלי לגרום להתמכרות.
טיפול באמנות
מה שנקרא דפי צביעה נגד מתח יעזרו לשחרר את הרגשות השליליים שהצטברו. תוכל ללכת ראש לתהליך היצירה בזכותשפע של פרטים ודפוסים מפוארים מורכבים. בדפים של אוספים כאלה של רישומים בשחור-לבן תמצאו אנשים ובעלי חיים, מבנים אדריכליים, מנדלות, חיים ימיים, סבך יער ועוד הרבה יותר. כל מה שאתה צריך זה זמן פנוי ועפרונות. פסיכולוגים ברחבי העולם מסכימים שדפוסים בדרגות שונות של מורכבות יכולים אפילו להחליף תרופות הרגעה!
אגב, תדאגו לליווי המוזיקלי - מושלם להרגעה ולהרגעת העצבים "Rain Music".
Games
אם אתה נמצא במקום ציבורי ולא יכול להאזין למוזיקה מרגיעה או לצייר דפוס אחר, התקן אפליקציה בסמארטפון שלך שתעזור לך להירגע. לדוגמה, Bubble Wrap מושלם עבור אלה שאוהבים קופצים בניילון בועות! זה ישחרר מתח, חוץ מזה, אתה יכול לקבוע שיאי מהירות ולשתף את התוצאות הטובות ביותר שלך עם שחקנים אחרים. עוד משחק אנטי-סטרס מעולה הוא iSlap. היא תבוא להציל אם אחד האנשים סביבך התחיל לעצבן אותך. האפליקציה מאפשרת לבחור תמונה של אובייקט ולדמות צליל של פגיעה.
איך להתמודד עם עצבים? נסה להשיק את The Worry Box, שהוא סוג של יומן אזעקה. בקופסת הקסמים הזו תשימו את הצרות שלכם. העובדה היא שהתוכנית תשאל אותך שאלות כדי לשלוט ברמת החרדה שלך, בעיות פסיכולוגיות. בנוסף, האפליקציה תיתן רמז - איך להתנהג במצב נתון.
עוד אחד נהדראפליקציה שמרגיעה את העצבים - "ארגז חול - להרגיע את העצבים". זה יספק הרפיה, יאפשר לך להירגע אחרי יום קשה. המשימה העיקרית של המשתמש היא ליצור יצירות מופת במשחק אנטי-מתח זה ממגוון חומרים בתפזורת, כגון חול, קרינה, אבק קוסמי, כספית ועוד רבים אחרים. בקושי אפשר לקרוא לאפליקציה הזו משחק במובן הרגיל של המילה: אין רמות ומשימות ואין פונקציות משחק. יש רק חומרים שמקיימים אינטראקציה די ריאלית זה עם זה. למשל, אם משלבים אש ועצים, פורצת להבה, אבל אפשר להוסיף מעט בנזין… באופן כללי, "ארגז החול", שמרגיע את העצבים, הוא דרך מצוינת להירגע.
אם אתם רואים דרך לצאת ממצב מלחיץ בהאזנה למוזיקה, שימו לב לאפליקציית Ambience. זהו אוסף גדול להפליא של צלילים ומנגינות שיעזרו לכם להתמודד עם מתח ולחץ. תמצאו כאן את צלילי הרוח, שעוברת בפעמונים קטנים, אש באח, טבע - כאלפיים וחצי יצירות בסך הכל. אגב, בגרסה האחרונה של אפליקציה זו הופיעה הפונקציה של שילוב צלילים: אתה יכול לבחור את המנגינות והאפקטים הדרושים וליצור מיקס משלך! תכונה שימושית נוספת היא הטיימר. הודות לנוכחותו, ניתן להאזין למנגינות לפני השינה. אתה יכול גם להשתמש באפליקציה כשעון מעורר.
אם אתה צריך כלי זול אך יעיל שיאפשר לך לזהות לחץ, זהה את הסיבות שלוותנהל אותו, נסה להתקין את Stress Tracker. המפתחים שלה הם צוות שלם של פסיכולוגים מתרגלים, אנשים שחוקרים טיפול קוגניטיבי התנהגותי. יישום זה נחוץ על מנת לקבוע את רמת המתח האישית, הסימפטומים. הודות ל- Stress Tracker אתה יכול לעקוב באיזו שעה ביום, בחודש ובשנה אתה הכי עצבני! בנוסף, תהיה לך הזדמנות לבחור לעצמך תוכנית שתעזור לך להתמודד עם מתח עצבי.
