איך להפסיק לכעוס: שיטות ודרכים לשיפור עצמי, תרגילים מעשיים, עצות מפסיכולוגים

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

כנראה, כל אחד מאיתנו לפחות פעם אחת בחייו תפס את עצמו חושב שהגיע הזמן להפסיק לכעוס. למרבה הצער, לחץ הוא בן לוויה נאמן לחיי היומיום האפורים של כמעט כל אדם, וכל לחץ כזה מעורר חוסר איזון, אימפולסיביות. איך להפסיק לכעוס? קודם כל, מצא הרמוניה עם עצמך, סע בדרך של אושר ושלווה.

מה הטעם?

האם אתה רגוע ונינוח עכשיו? ואז תחשוב מה טוב יתן לך זעם או כעס? לגמרי שום דבר מלבד שליליות, כי ברגעים כאלה זה רע לא רק לך, אלא גם לאנשים אחרים. במיוחד כעס ותוקפנות לא מוצדקים יכולים לפגוע ולפגוע באנשים סביבך. כל רגשות שליליים, אם תשמרו אותם בעצמכם, יצטברו ובכך יגרמו לתוצאות חמורות שיכולות להתבטא במחלות והפרעות של מערכת העצבים. אז איך נרגעים ומפסיקים לכעוס? אתה צריך ללמוד איך לעשות את זה אפילו לא עבור אחרים, אלא בתוךקודם כל לעצמך.

איך להיפטר משליליות?

איך להפסיק לכעוס ולעצבן? כל אדם שלא רק עסוק בפעילות כלשהי, אלא לפחות יוצא מהבית לעסק כלשהו, לא היה מתנגד לדעת את התשובה לשאלה הזו. איך להפסיק לכעוס? כפי שפסיכולוגים אומרים, אתה יכול להירגע אפילו תוך 30 שניות. כאן השאלה היא איך ללמוד לשלוט בעצמך כדי לא לכעוס בכלל.

מה צריך לעשות כדי להפסיק לכעוס ולהיעלב?

נושא הכעס והתוקפנות נחקר על ידי פסיכולוגים כבר יותר ממאה שנים. לכן כבר אפשר לזהות את הכללים הבסיסיים שיעזרו לשלוט בעצמכם במצבים הכי לא צפויים. איך להפסיק לכעוס על אנשים?

• ראשית עליך ללמוד לזהות גילויי כעס בזמן הנכון. כך, תוכל לשלוט לא רק בעצמך, אלא גם במצב. הרבה יותר טוב אם תתעשתו בתחילת הסכסוך, מה שיעזור לפתור אותו, מאשר באמצע או בסופו.
• נשימה מודעת גם לא בוטלה. כמעט כולם יודעים על הכלל הזה, אבל מסיבה כלשהי אף אחד לא משתמש בו בפועל. לכן, ברגע שאתה מרגיש שעומד להתרחש פיצוץ בתוכך, התחל לנשום עמוק, לשלוט בכל שאיפה ונשיפה. במקביל, ספור עד 10.
• זה יהיה נחמד להוסיף הצהרות לחיים שלך. הם עובדים בפשטות רבה, ברגע שבו הכעס יורד מהקנה מידה, פשוט חזור לעצמך: "אני מאחל רק לעצמי טוב, אז למה לי לכעוס? אני מרגיש רגוע ורוצהלחיות בהרמוניה עם עצמך. קחו נשימה עמוקה, שתו מים ותרגישו את הכעס שוכך בהדרגה.
• פעילות גופנית היא החבר הכי טוב שלך לא רק בירידה במשקל, אלא גם בתהליך השליטה ברגשות שלך. זה אולי נראה מוזר, אבל בהתקף של כעס, נסו לעשות תרגילים, לצאת לריצה, לנקות. כך, תעביר את תשומת הלב שלך מרגשות למאמץ פיזי ותשכח במהירות שכעסת לפני חמש דקות.

• כה על הכרית! כן, כן, לא משנה כמה זה נשמע מגוחך, אבל לפעמים אתה פשוט צריך לשחרר קיטור. טוב למי שיש לו תיק אגרוף בבית, אבל הכרית הכי רגילה תהיה אלטרנטיבה ראויה. ביפן, למשל, משרדים גדולים מצוידים בחדר מיוחד עם בובת בוס שניתן לארוז.
• כעס יכול לבוא לידי ביטוי גם באמנות. צנן את הלהט שלך על ידי ציור או כתיבה של סיפור, פשוט קח פיסת נייר ותאר או תאר במילים את הרגשות שמציפים אותך.
• איך לעודד את עצמך תוך דקות ולשכוח מרגשות שליליים? קל ופשוט - תהנה! הפעל את המוזיקה האהובה עליך בווליום מקסימלי, שר, רקד, קפוץ, השתטה. באופן כללי, אל תמנע מעצמך את התענוג, ומצב הרוח בהחלט יהיה בסדר גודל גבוה יותר.
• מקלחת ניגודיות היא הפתרון לכל הבעיות. רק דמיינו לרגע שהמים יכולים לשטוף מכם כל כעס, כל שליליות, טינה, מצב רוח רע. זה יטהר לא רק את גופך, אלא גם את נשמתך.

ואל תשכח להגיד לעצמך "תודה" על שהתמודדת עם השליליות בעצמך ולא הוצאת אותה על אחרים.

איך למצוא את הסיבה לכעס?

לעתים קרובות קורה שאין צורך בפעילות גופנית כלל כדי להתמודד עם שליליות. זה מספיק רק כדי לזהות את הסיבה לכעס, הודות לכך אתה יכול להיפטר מרגשות שליליים. אם זיהוי הגורם לבדו אינו מספיק, כדאי שתמצא דרך לחסל גורם זה ולפתוח את עצמך לרגשות חיוביים. הדבר החשוב ביותר הוא לזהות את הבעיה כמה שיותר מהר כדי לפתור באופן מיידי את מה שמטריד. אם זה לא נעשה, אתה פשוט תמשיך לכעוס, מבלי אפילו להבין שהסיבה עלולה להיות חסרת משמעות לחלוטין. זה הצעד הראשון בדרך להפסיק לכעוס ולעצבן.

מצאת את הסיבה? בוא נחשוב בהיגיון

אם הגורם לכעס מזוהה, ולא מדובר בחולשה רגעית כלשהי, אז תצטרך לשאול את עצמך את השאלות הנכונות כדי למצוא את הדרך שלך לפתור את הבעיה. פסיכולוגים גילו זה מכבר שכעס הוא חשיבה רגשית שלרוב אינה הגיונית, אך יחד עם זאת יכולה לשחק תפקיד גדול בחיינו. כל מה שאתה צריך לעשות כדי לפתור את הבעיה הוא להתחיל לחשוב לא רגשית, אלא הגיונית. כדי לעשות זאת, עליך ללמוד לשלוט ברגשות. לדוגמה, ספור לאט עד 100 או יותר אם רמת הכעס חורגת מכל הגבולות. פסיכולוגים ממליצים לספור לאט ובקולות ליעילות רבה יותר.שיטה זו באמת עוזרת לרבים להתמודד עם התקפי כעס. יש מספר עצום של שיטות ותרגילים כאלה, וכל אחד יכול למצוא משהו שיעזור לו.

Smile

גם כשמתחשק לכם למחוץ הכל מסביב, פשוט התחילו לחייך. הכל פשוט כאן, אנחנו רגילים לחייך ברגע שהכל בסדר, כשאנחנו שמחים או סתם במצב רוח טוב. גם אם תתחיל לחייך בכוח, זה ישנה במהירות וללא כאב את המצב השלילי שלך לחיובי. מדענים הוכיחו שצחוק וחיוך עוזרים לך להתמודד עם בעיות מהר יותר, כמו גם לפתור בעיות רציניות ולהשיג יעדים גדולים. תן חיוך לאחרים, והוא יחזור אליך יותר מפעם אחת.

האושר הוא בעבודה

בהחלט, כל אדם רוצה לחיות בשלום ובהרמוניה. וכדי לחיות באושר, צריך לחפש את האושר בכיוון הנכון. אתה חייב להבין שמזל הוא עבודה מועדפת, משפחה בריאה ואת עצמך. הדוגמה הפשוטה ביותר היא זו: במרדף אחר עושר, אדם מאבד את משפחתו, חבריו, ובסופו של דבר משיג את מטרתו, אך נותר אומלל לחלוטין. כמובן שלכל אחד יש את תפיסת האושר שלו. רק אתה יכול לתת את התשובה הנכונה לעצמך. אל תנסה להוכיח שום דבר לאף אחד, תחיה ותחשוב שאתה כבר מאושר, בזכות זה העולם סביבך יבנה בהתאם, ולא יהיה מקום לכעס בחייך.