בילדות, הזיכרון שלנו עובד נפלא. קל מאוד ללמוד שירים ולשנן חומר בית ספרי. עם הזמן, כמות המידע עולה משמעותית, ומתח ולחץ תורמים להידרדרות באיכות הזיכרון ותהליכי החשיבה.
אימון מוח
ניתן לאמן את המוח בדרכים שונות: ללמוד שירים, לקרוא ספרים, לפתור תשבצים ועוד ועוד. מחקרים אחרונים הראו שהשיטות היעילות ביותר להתפתחות המוח הן תרגילים פשוטים שמטרתם קשב, היגיון, חשיבה וזיכרון.
לדרכים כאלה יש צורת משחק, בהתאמה, נותנות לנו הנאה. וזה אומר שיש לנו רצון לחזור על הפעולה שוב.
הראש חייב לעבוד
המוח שלנו דומה לשרירים, כלומר, אם לא נותנים לו את כמות העבודה הנדרשת בכל יום, הוא נעשה עצלן ומפסיק לזהות את פקודת ה"חשוב!". מדענים מתארים תהליך זה באופן הבא: סינפסות חדשות נוצרות בין נוירונים, קליפת המוח מתעבה והופכת מתפתלת יותר, ואז מתרחשת צמיחה חודרתנימים חדשים, אקסונים מגבירים את מהירות האותות העצביים, והקשרים התפקודיים בין מבני מוח בודדים הופכים מסובכים יותר.
עם זאת, המוח אינו פשוט במבנה כמו השרירים. כאשר הוא מבצע את אותו סוג של משימות כל יום, במוקדם או במאוחר הוא ישתעמם, ואז יסמן את השגרה כפעילות מיותרת. לכן, חשוב לרמות אותו על ידי ביצוע תרגילים מיוחדים בזמן.
אימון המוח בעזרת צבעים
עליך להסתכל על הטקסט הרב-צבעי המיוחד, המורכב מרשימה שלמה של גוונים, אך למילים אין רצף הגיוני. המשימה שלך היא לייצר את שם הצבע שבו כתוב הטקסט. ברגע שתגיעו לסוף הטקסט, יש לחזור על המשימה, אך להיפך, כלומר, תצטרכו להתחיל מהסוף של הרשימה.
בהתחלה, התרגיל הזה יהיה קשה. העניין הוא שהמיספרות שונות של המוח אחראיות לתפיסת הטקסט והגוונים. תרגיל כזה משפיע לטובה על הקשר ביניהם, וגם משפר את המיינדפולנס והריכוז. יתרה מכך, מאמינים שתרגיל זה מהווה מניעה מצוינת של מחלת אלצהיימר.
כתוב מסונכרן
אימון זיכרון ונפש חשוב מאוד לכל אדם. שקול תרגיל המקדם גירוי בו-זמני של ההמיספרה הימנית והשמאלית של המוח.
- קח שני גיליונות נייר ושני עפרונות.
- צייר בו-זמנית דמויות או מילים שונות בשתי הידיים, שונות במשמעותן, אך אותו מספר תווים.
ספירה לאחור
צריך לספור לאחור בשלישיות, כלומר 300, 297, 294, 291 וכו'. תרגיל זה עוזר לפתח זיכרון עבודה.
יש תרגיל דומה, אבל הוא משתמש באותיות. לדוגמה: אתה צריך להמציא מילה עבור כל אות באלפבית. במהלך ביצוע משימה כזו, יש חידוש גישה למילים שלא השתמשנו בהן בדיבורנו זמן רב, בהתאמה, ישנה אינטראקציה בין תאי עצב, אשר בחיי היומיום נמצאים במצב של "חצי". -ישן."
Chess
משחק לוח שימושי מאוד, שנועד לאמן את התודעה והקשב. העובדה היא שבכל פעם אתה צריך לחשוב על המהלך מראש, כמו גם לנסות לחזות את האסטרטגיה של היריב. משחק כזה תורם לעומס על זיכרון העבודה ולשמירה עליו פעיל.
תרגילים שימושיים
התרגילים הבאים שימושיים לפיתוח המוח:
- השתמש ביד שמאל. אם אתה שמאלי, אז הפעל את יד ימין. נסו לבצע מעת לעת פעולות יומיומיות ביד "פאסיבית" במהלך היום (צחצוח שיניים, הדק את הכפתורים על הבגדים, אוכל או הקלד על המקלדת). טקטיקה זו נחוצה על מנת להעביר את הפעלת הקורטקס המוטורי מהמיספרה השמאלית להמיספרה הימנית. יתר על כן, ליישום תרגיל כזה יש השפעה חיובית על ההתפתחותיצירתיות וחשיבה מחוץ לקופסה.
- פיתוח מיומנויות ויכולות חדשות. הסתובבו בדירה או בבית משלכם, בו הכל מוכר לכם מאוד, בעיניים עצומות. נסו להרגיש במגע אילו מטבעות יש בארנק, שפכו מים לכוס, התקלחו. כל הפעילויות שתחליטו לבצע במהלך היום צריכות להיעשות בעיניים עצומות. אתה יכול להשתמש בתחבושת. תרגיל כזה עוזר להפעיל את כל אזורי התחושה של המוח, שבדרך כלל אינם פועלים כלל.
- תרגיל מעניין נחשב לאימון המוח והאופי, שמטרתו לשנות את דרך החשיבה. טבעי שאדם יתרגל לתדמית שלו, ולכן נראה שאין טעם לנסות לשנות את סגנונו. זרוק את הסטריאוטיפים האלה ונסה תמונה חדשה. זה יכול להיות איפור, בגדים או שיער. זה תלוי בך, אבל אין להתעלם משינויים.
- אל תפחד לשנות את הפנים של הבית ומקום העבודה שלך. ארגן מחדש באופן קבוע את הדברים שמקיפים אותך במקומות שונים. אם אתה עושה את אותו הדבר יום אחרי יום, אז החלף מעת לעת פעילויות שגרתיות במשהו חדש ולא ידוע. גישה זו מגרה את התשומות החושיות של המוח והופכת את החיים לתוססים ועשירים יותר, בניגוד למשימות הקבועות שאתה מבצע באופן קבוע. הרגלים יכולים לעייף ברצינות את המוח שלנו, ולכן הוא זקוק לטלטלות קבועות.
- בחר מסלול חדש כדי להגיע לעבודה. לְנַסוֹתלנסוע לעתים קרובות יותר, כמו גם בכל פעם לנוח במקום חדש. כפי שמחקרים של פיזיולוגים מראים, בתנאים כאלה, הזיכרון המרחבי וגודל ההיפוקמפוס מתפתחים באופן פעיל.
- נסה לענות באופן יצירתי על שאלות שגרתיות כמו "מה שלומך?", "מה חדש?", בכל פעם להמציא ביטויים חדשים. חשוב מאוד לנטוש את הסטריאוטיפים. אם אתה מנסה לגשת לכל דבר מהצד היצירתי, אז אתה מעורר את מרכז הזיכרון והדיבור במוח.
לזכור פריטים
אימון הנפש ופיתוח הזיכרון כרוך ביישום קבוע של התרגילים הדרושים. את השיעור שכעת נשקול ניתן לבצע בכל מקום ובזמן שנוח לכם. נסה לזכור כמה חפצים שמקיפים אותך עכשיו.
המשימה שלך היא לשים לב לכל הפרטים הקטנים ביותר, ולאחר מכן לשחזר את כל המידע בזיכרון. נסו לתאר במדויק את הפריטים שבדקתם (צבע, גודל, מרקם, אם יש שבבים, סדקים או שפשופים וכו'). בהדרגה, ההכשרה תצטרך להיות מסובכת. לשם כך, יהיה צורך לבחור מספר גדול יותר של אובייקטים או דמויות ואלמנטים מורכבים במבנה.
לזכור מילים
משימות אימון מוח יכולות להתבצע לא רק על ידי מבוגרים, אלא גם על ידי ילדים. לעתים קרובות משתמשים בשיעור בבתי ספר ובגנים. האתגר הוא לשנן את המספר המרבי של מילים ברצף הנכון ולאחר מכן לזכור אותן מהזיכרון.
נניח: שמש, שמיים,סאקורה, דשא, כחול, פורח, טבע, שמח, ים, קבוצת כוכבים, חול, התרגשות, חם, קוקוס, פיל.
בתחילה, התרגיל דומה לשינון שיר, אך שונה ממנו בכך שאין לו רצף סמנטי, בהתאמה, יהיה די קשה לשנן קבוצת מילים כזו ולאחר מכן לשחזר אותה מהזיכרון.
סטיב ג'ובס תרגילים
אם תשבו בשקט ותנסו להירגע, תשימו לב שהמוח שלנו מאוד מופרע. הניסיון להרגיע אותו יכול רק להחמיר את המצב. חשוב מאוד ללמוד איך להירגע עם הראש, ואז המוח שלנו יתחיל לפתוח אופקים חדשים ללימוד הדברים העדינים ביותר. כך תיאר סטיב ג'ובס את מצב המדיטציה בפני הביוגרף שלו.
שקול לעשות תרגיל אימון מוח מממציא מפורסם:
- שב והצליב את רגליך במקום שקט שבו אף אחד לא יכול להפריע לך. התחל לנשום עמוק.
- עצמו עיניים והקשיבו למונולוג הפנימי שקופץ בראשכם ממחשבה אחת לאחרת. אל תנסה לעצור את התהליך הזה. ראה את המוח שלך עובד במשך 5 דקות.
- מחשבות ימשיכו להסתובב במוח שלך. המשימה שלך היא להעביר את כל תשומת הלב שלך ל"מוח השור" - זה החלק של המוח שלנו שיכול לחשוב רגוע ולאט. הוא לא נותן שיפוטים, לא מחפש דרכים לצאת ממצבים, אלא פשוט רואה, שומע ומרגיש.
- כשאתה מודע לפעולה של מוח השור, אתהתוכל לשלוט ב"מוח הקוף". אל תדאג אם עם הזמן הוא יתעורר שוב, זה נורמלי. עם זאת, תשים לב ש"מוח הקוף" הפך להרבה יותר סיכוי לנוח מאשר להרעיש ולעשות מהומה.
- כשתלמד להרגיע לחלוטין את "מוח הקוף", תגלה שהכל מסביבך הפך להיות שונה. נניח שהחלון פשוט ייראה לך מלבן שמכניס אור לחדר. אין צורך לפתוח, לשטוף או לתקן. זה פשוט כך. בדיוק כמוך, כאן ועכשיו.
- זה לוקח זמן ותרגול קבוע כדי להגיע למצב הזה.
מדיטציה עוזרת לך לחשוב בצורה ברורה יותר ולהיות מודע למה שקורה בחיים. לעתים קרובות במיוחד יש לבצע את התרגיל כאשר המוח עמוס עד כדי כך שהוא אינו יכול לעבוד בצורה נכונה וחלקה.
