כדי לעבוד על עצמך, לא תמיד צריך לפנות לפסיכולוג. במקרים מסוימים, זה מספיק כדי להשתמש בתרגילים מיוחדים. הם יעילים אם אתה צריך להחזיר את האמונה בכוח שלך. לא להיכנע לדיכאון במצב קשה יכול להיות קשה. המטרה עשויה להיות החזרת צורה נפשית, בהירות מחשבתית. שיעורים כאלה הם די פשוטים, מעניינים ויעילים. לכן, תרגיל פסיכולוגי טוב מאפשר לך מהר מאוד לכוון את עצמך לכיוון הנכון.
איך להיפטר מהלחץ
תרגיל הבלון הוא די מעניין ופשוט. המשימה נעשית מנטלית. זה מורכב מדמיית בלון שמתנפח בכל נשימה. לאחר הגדלת זה, עליך לעצור את הנשימה למשך 30 שניות. יש לחזור על תרגיל פסיכולוגי זה 5-6 פעמים.
אתה יכול לשים את הידיים שלך על הברכיים. לאחר מכן, עליך להירגע על ידי עצימת עיניים. ביד ימין, אתה צריך לדמיין לימון, ולאחר מכן לסחוט ממנו את המיץ לחלוטין. אותו הדבר צריך להיעשות עבור יד שמאל. יתר על כן, לא קשה לדמיין את זה בכלל. אז כדאי לחזורתנועה בשתי הידיים בו זמנית.
תרגיל פסיכולוגי "שבעה נרות" מתבצע בישיבה. אתה צריך לשבת בנוחות בעיניים עצומות. אחרי זה, אתה צריך לדמיין שבעה נרות בוערים. כדאי לקחת נשימה עמוקה. ואז, מדמיינת נר, כבה אותו. יש לחזור על אותם שלבים עם הנרות הנותרים.
תרגיל הזבוב יעזור להיפטר ממתח הפנים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעצום את העיניים ולדמיין שעכשיו זבוב יישב על הפנים שלך. זה מעצבן ונופל כל הזמן על חלקים שונים של העור. כלומר, יש לגרש את החרק. אין לפקוח עיניים.
אם אתה מדמיין מנורה בגובה החזה, היא גם משפרת את הרווחה. אם התאורה מכוונת כלפי מטה, הדבר קשור לתחושה נוחה. ואז המנורה מתחילה לזרוח כלפי מעלה, מסמאת את העיניים. אתה צריך לכוון אותה מטה במחשבותיך.
להגדיל את ההערכה העצמית
בעזרת תרגילים פשוטים, קל להעלות את ההערכה העצמית. אלו יכולים להיות תרגילים פסיכולוגיים לאימונים וכאלה שתוכלו לעשות בעצמכם. יש צורך לזהות את התכונות שעליהן תתבצע העבודה. לשם כך עדיף לקחת פיסת נייר רגילה ולפרט עליה את תכונות האופי החיוביות שצריך לחזק. עליך לעיין ברשימה זו מדי יום, תוך עבודה על התכונות המצוינות.
אבל בערב אין צורך להיות עצובים או להלקאה עצמית. כדאי להכין רשימה של ניצחונות אפילו קטנים. הרשימה צריכה לכלול אפילו הישגים קטנים. כאן, לכל ניצחון יש חשיבות רבה. משימה זו היא מאודיעיל להקלה פסיכולוגית.
תרגילים פסיכולוגיים אינדיבידואליים יכולים להיעשות כעבודה יומיומית עם הצהרות. יש צורך לייחד לעצמך גישה חיובית ולעסוק בקריאה בה בבוקר. גישה זו עוזרת רבות לשיפור המצב במהלך היום. אם משהו לא מסתדר, אתה רק צריך לזכור את הגדרת הבוקר ולחזור על זה. כדאי גם לקרוא ספרים שנכתבו על ידי אנשים מצליחים. לדוגמה, "האדם העשיר בבבל" מאת ג'יי קלסון, "התת-מודע יכול לעשות הכל" מאת ג'יי קהו ואחרים.
אל תניח שהשימוש בתרגילים כאלה ישיג במהירות תוצאות ברורות. הכל תלוי בהתמדה ובאמונה בכוחות עצמו. אם תזוז בשלבים, אז בהדרגה הכל יסתדר טוב יותר.
תרגילים פסיכולוגיים לקבוצה
שיעורים בצוות, שיכולים להיווצר מכמה אנשים, יעילים למדי. תרגילים פסיכולוגיים (קבוצתיים) מכוונים לעבודה בו זמנית עם מספר משתתפים. והכי חשוב, פעילויות כאלה עוזרות לפתור קשיי תקשורת.
בעיה פופולרית למדי היא הבאה: אדם מרגיש שונה מכולם. בשל כך מתפתחת אצלו תחושת אי נוחות פנימית. הוא גם מתחיל לחוות בדידות, מאמין שאחרים לא מבינים אותו. במקרה זה, תרגיל פסיכולוגי מסוים עוזר.
מטרתו היא להראות את האינדיבידואליות של כל אחד מהנוכחים. כדי לעשות זאת, אתה צריך להפיץמשתתפים על מפית. לאחר מכן יש לבצע סדרה של פעולות, תוך התעלמות משאר המשתתפים:
- קיפול נייר לשניים.
- פתח את הפינה הימנית העליונה.
- קפלו שוב את הנייר לשניים.
- חזור על הפעולה עם הפינה.
- עשה את אותו הדבר בפעם השלישית.
- חזור על כל 4 הפעמים.
לאחר מכן, כל משתתף צריך לפרוש את הסדין ולהראות פתית שלג. המשתתפים משווים את התמונות שהתקבלו על ידי כיפוף זה עם זה. ומה שמדהים כאן הוא שבמקור נעשה שימוש באותה הוראה. במקרה זה התקבלו פתיתי שלג שונים. כך פועלים התרגילים הפסיכולוגיים הטובים ביותר. הם לא פולשניים וחושפניים. ההדרכה הנחשבת מדגים בבירור את הביטוי של האינדיבידואליות של כל משתתף.
שפר את היחסים המשפחתיים
משפחה שבה אין הבנה הדדית בין ילדים להורים לא מאושרת. אתה אמור להיות מסוגל להסכים, להסביר ולהגן על נקודת המבט שלך. יחד עם זאת, חשוב ביותר לפעול בטקט ולא לפגוע באף אחד בהתנהגותך. כדי להבין אחד את השני הכי טוב שאפשר, כדאי לשים לב גם לתרגילים פסיכולוגיים לילדים ולמבוגרים.
דוגמה טובה אחת היא תרגיל דלת הזכוכית. ליישום שלה, אתה צריך לדמיין רכבת תחתית. כאילו משתתף אחד הצליח להיכנס אליו, והשני לא. ביניהם היו דלתות זכוכית שמונעות שמיעה, אך שומרות על הראות. והנה השארבפלטפורמה, אדם רוצה לספר לחבר היכן תתקיים הפגישה הבאה. הזמן לדבר הוא 15 שניות, כי אחרי זה הרכבת יוצאת.
במהלך התרגיל, על המשתתפים להתמקם במרחק של מטר אחד מהשני. לאחר מכן, הם צריכים להקדיש 15 שניות כדי להסכים על מקום וזמן מפגש. ואז הרכבת יוצאת, והאדם שנשאר על הרציף מדבר על האם הבין את בן זוגו.
תרגילים פסיכולוגיים לאימון בבית יכולים לערב יותר אנשים מאשר בזוג. כך, האב יכול להישאר על הרציף, והאם והבן יכלו לעזוב. או שהבת לבדה באוטו, ואמא ואבא מסכימים איתה לגבי מקום המפגש. יש לחזור על תרגיל זה מספר פעמים. ככל שתמצא יותר אפשרויות, כך ייטב.
תרגיל לקטנטנים
ילדים אוהבים לחפש חפץ מוסתר על ידי ביצוע התרגיל הפסיכולוגי המתאים. כדי לעשות זאת, הנח משהו בחדר וכסה את עיניו של הילד. לאחר מכן יש לתת פקודות בקול כיצד לנוע בחדר. הם יכולים להישמע כך: "עשה צעד ימינה, הסתובב, שב". ואחרי שמצאתי את הפריט, נחמד להחליף את התפקידים.
איך לסכם יש לדון עם הילד במורכבות התרגיל. מה היה קל יותר לעשות - להקשיב לפקודות או לפקודות?
משחק התנין פופולרי מאוד. משתתף אחד, באמצעות הבעות פנים ומחוות, מסביר לכולם כמהמִלָה. זה יכול להיות כל שם עצם או ביטוי קבוצה. זה יכול להיות מופשט או קונקרטי. מי שפותר נכון את החידה שואל את השאלה הבאה.
תרגילי חברות
אם יש לך בעיות במיומנויות תקשורת, עליך לפנות גם למספר תרגילים. זה בכלל לא קשה לעשות את זה בבית, אבל עדיף לעשות את זה בקבוצה. בעת ביצוע סוגים שונים של אימונים, נעשה שימוש בתרגילים סוציו-פסיכולוגיים שונים. הצלחת קבוצת האימון היא לשפר את יכולת הפרט לאינטראקציה בין אישית.
תרגילים כאלה מכוונים ל:
- למד לתפוס את עצמך ואחרים.
- קבל מגוון של ידע סוציו-פסיכולוגי.
- להבין טוב יותר את ההודעות של זה.
- הרגישו מעורבות משלכם במצבים מתפתחים.
- הבן את המאפיינים של תקשורת בין אישית.
דוגמאות לתרגילים לאימון
תרגיל Snowball עוזר מעט לנטרל את המצב בתחילת כל אימון. היא מורכבת מכך שכל אחד מהמשתתפים קרא לסירוגין בשמו ובכינוי לכך. אבל שם התואר חייב להתחיל באות הראשונה של השם. זה יכול להיות אנדריי adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya ואחרים. כך, הנוכחים מקבלים רושם ראשוני של היכרויות חדשות. וחשוב מכך, תרגיל פסיכולוגי מאפשר לך לנטרל את האווירה וליצור את המגעים הראשונים ביניהםמשתתפים. 10 דקות מוקצות לתרגיל.
יש עוד תרגיל שנקרא "מחמאה". לצורך היישום שלו, אתה צריך לחלק לזוגות של כל הנוכחים. לאחר מכן, כל אחד מהם צריך להציג את עצמו בפני בן הזוג, לומר לו מחמאה. האדם השני חוזר על הפעולה הזו. אז הזוגות צריכים להחליף. אבל כבר בן זוג אחר צריך לציין את המחמאה האחרונה ששמע. המשחק צריך להימשך עד שהמשתתפים יכירו לחלוטין זה את זה. התרגיל אורך 7 דקות.
אפשרויות להורים
כל מבוגר מתמודד עם מספר רב של בעיות שיש לטפל בהן מדי יום. זה חל על פעילויות עבודה, בעיות בחיים האישיים, קשיים בגידול ילדים, בעיות חומריות.
כדי לשפר את החיים, אתה צריך לקחת אחריות על כל מה שקורה מסביב. לא מי אשם, אלא האדם שאיתו מתרחשים אירועים שאינם מתאימים לו. לכן, אתה צריך להבין את חשיבות ההשפעה שלך על המתרחש. לאחר מכן, אתה יכול לעשות תרגילים פסיכולוגיים פשוטים להורים.
אתם צריכים לדמיין שכל המשפחה היא חברה קטנה מאוד. ולהצלחתו יש צורך להתנהג באנלוגיה עם יזמים. יש צורך להגדיר יעדים, לעסוק בתכנון, לנהל עובדים, לנתח פעילויות, לחלק אחריות. אבל אל תשוו משפחה למשהו פרודוקטיבי, כמו עסק שמגדל ילדים.
עכשיו אתה צריך לתאר את האידיאללפי השקפתו על המשפחה. כדאי להרהר במצב הכללי של ענייני המשפחה. יש צורך לזהות ולתעד את הרגעים שבהם ההורים מצליחים לנהל את המתרחש. יש לשים לב גם לכל מצבי כוח עליון. כך, כל החולשות של החברה נחשפות.
עוד תרגיל להורים
במהלך היום, רשום את כל התלונות המתעוררות. אתה גם צריך לשים לב להאשמות של אנשים אחרים. תרגילים פסיכולוגיים כאלה יעילים מאוד. לעתים קרובות אנחנו אפילו לא מודעים לכמה אנרגיה אנחנו משקיעים בהאשמת אחרים בצרות שלנו.
אחרי שמשהו דומה מופיע בראש שלך, אתה צריך לשים לב למחשבה הזו. יש להחליף את כל המסקנות כמו "זה קרה בגלל שהוא עשה את זה ככה" ב"מה אני יכול לעשות כדי לשפר את המצב?". אתה צריך לעבוד על עצמך במשך שלושה שבועות. הפרס יהיה הרגל לקחת אחריות על כל מה שקורה בחיים שלך.
אם הקושי בפתרון בעיות החיים ממשיך להיות מורגש, אז אתה צריך לתפוס הכל כמשימה חדשה ליצירתיות. צריך להבין שכל מה שקורה הוא ניסוי. יש צורך גם לעבוד על מציאת פתרונות חדשים, להפעיל את הדמיון. אחרי הכל, הגישה הזו לעסקים מעניינת מאוד בהשוואה לגישה שכוללת ללכת עם הזרם.
תרגיל לשיפור היחסים במשפחה
עכשיו אתה צריך להחליט על חלומות ורצונות. אולי האישה חושבת שהראשוןלפנות לדאוג לרכישת בית טוב. הבעל, לעומת זאת, עשוי להאמין שלחינוך לילדים יש חשיבות רבה. תרגילים פסיכולוגיים מעשיים כוללים גם דיון בצד החומרי של הנושא. התכונות שאתה רוצה לראות במשפחה שלך הן גם חיוניות. יתרה מכך, חשוב מאוד שבני זוג יכבדו זה את זה.
בשלב הזה, אתה צריך לארגן ערב של חלומות. זה מורכב מלספר אחד לשני את הרעיונות שלכם לגבי המשפחה האידיאלית. במקרה זה, הבעל והאישה חייבים להיות גלויים הדדיים. חשוב כאן מאוד לחשוב על צמיחה אישית, מתן חשיבות לילדים. איך אתה רואה את מערכת היחסים שלך איתם בשנים הבאות? אתה יכול לבחור 5, 10, 20 שנים כתקופות התייחסות.
תרגילים פסיכולוגיים פשוטים מובילים לעתים קרובות לתוצאות משמעותיות. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעשות לא מעט מאמץ וסבלנות. אולי חיים נטולי מתח הם מטרה ברת השגה. אז מדוע לעתים קרובות אנו מתעלמים מטכניקות רגילות שאינן דורשות עלויות נוספות ליישום? אחרי הכל, עדיף לחזות את המצב או לטפל בבעיה כבר בהתחלה מאשר להיעזר במומחה אחר כך.
