ריכוז תשומת הלב הוא היכולת להתמקד בנושא או עניין מסוים אחד. בהתחלה נראה שזה די פשוט, עם זאת, על ידי ביצוע לפחות תרגיל אחד לתשומת לב, אתה יכול להשתכנע בהיפך. לדוגמה, נסו לספור עד 50 מבלי לעצום עיניים ולחשוב רק על הציון. נראה שזה כל כך פשוט… אבל במציאות הכל מסתבר אחרת לגמרי. המחשבות מתחילות להתבלבל, והאדם, למרות שהוא ממשיך לספור, כבר מזמן חושב על משהו אחר. רק מעטים מסוגלים להתרכז בנושא או בעסק אחד ולא להסיח את דעתו. איך אתה יכול לפתח את המיומנות הזו?
תרגיל הקשב הקל ביותר
קודם כל, לא יהיה מיותר לברר אם אתה באמת אדם נעדר. בואו נעשה את תרגיל הקשב הזה: נסו לזכור את אתמול בפירוט. חשוב לציין את הרגעים הכי קטנים ביום: באיזה מצב רוח התעוררתם, מי התקשר או הגיע בבוקר, ועל מה דיברתם, באילו מחשבות ביקרת כל היום. אם תזכור את כל הדברים הקטנים האלה זה לא יהיה לך קשה -יש לך זיכרון מעולה וריכוז טוב
לרוב קשה לאנשים לזכור את כל הפרטים של היום כי תשומת הלב שלנו לא מתמקדת בהם. אם צעירה מבשלת לעצמה קפה בבוקר, אבל היא לא חושבת על זה בכלל. המחשבות שלה עוסקות בהרבה דברים: מה לבשל לארוחת בוקר, באיזו חנות לקנות, איך להפתיע את בעלה בערב.
אחד התרגילים הפשוטים ביותר הוא תרגיל המיינדפולנס לאורך היום. נסה לא להיות מוסחת ממה שאתה מעורב ישירות בו. כלומר, אם אתה מכין קפה, תחשוב רק על זה. דברים קטנים כאלה ילמדו אותך למקד את תשומת הלב שלך בדברים ספציפיים.
תרגילים "סרט קלטת" ו"הרפיה"
אחרי שתלמדו להתרכז במה שאתם עושים בזמן מסוים, לא יהיה מיותר ללמוד כיצד לבצע את המשימות "סליל סרט" ו"הרפיה". אלו תרגילי ריכוז יעילים מאוד.
מהות הראשונה היא לזכור איך בילית את היום. בערב, תנו תנוחה נוחה וחשבו על הבילוי שלכם. אם הצלחת לשים לב לפרטים במהלך היום ולחשוב רק על מה שעשית בזמן מסוים, התרגיל הזה יהיה קל עבורך.
לאחר מכן, תוכל להמשיך למשימה השנייה.
התחל להרפות נפשית את כל חלקי הגוף, מכפות הרגליים ועד הראש. תארו לעצמכם שכל תא בגופכם אינו מתוח. העבר את תשומת הלב שלך לרגל ימין. הרגישו אותה ואז דמיינו איך היאמרגיע. זה צריך להיעשות עם כל חלקי הגוף. בנוסף לעזרה בשיפור הריכוז, תרגילי זיכרון וקשב אלו למבוגרים מעולים גם להרגעת הגוף כולו.
תרגילי קבוצה
ניתן לאמן תשומת לב גם לבד וגם בקבוצה. בצוות, לעשות את זה אפילו יותר קל ומעניין. כך, התרגילים הופכים למשחק מרגש. הזמן את המשפחה שלך לשחק בו - ובילוי נהדר מובטח. משחקים כאלה מתאימים היטב לפיתוח תשומת לב אצל תלמידי בית ספר. תרגילים שובבים ילמדו אותם להיות יותר אסופים. אתה יכול גם להזמין את החברים של הילדים שלך לבקר, ואז השיעורים יהפכו למרגשים עוד יותר.
תרגיל קולקטיבי "Bee"
קבוצת אנשים מדמיינת שדה משחק בצורה של 9 תאים עם דבורה באמצע. במהלך המשחק, כל משתתף מזיז מנטלית את החרק תא אחד של השדה (ימינה, שמאלה, למעלה או למטה) ואומר בקול רם לאן הוא מזיז אותו.
כל אחד מהמשתתפים צריך לשלוט בתנועת הדבורה מבחינה נפשית, זה מקשה על המשימה. זה שהדבורה שלו יוצאת מהשדה מפסיד, ואז המשחק מתחיל מחדש. במילים אחרות, כל משתתף חייב לצייר מולו 9 תאי משחק מנטלית ולהקשיב היטב לאן החרק נע.
תרגילי ספירה
תרגילי קשב כאלה לילדים ומבוגרים יעילים מאוד. הם יכולים להיות מסובכים או מפושטים בהתאםגיל הילד ותשומת הלב שלו. לדוגמה, משימה עבור קבוצת אנשים: סופרים מ-1 עד 100, וכל אחד משמיע רק מספר אחד לפי הסדר. במקום מספרים המתחלקים ב-5, עליך לומר: "אני קשוב". לדוגמה: 1, 2, 3, 4, אני קשוב, 6, 7, 8, 9, אני קשוב וכו'
תרגיל הבדל צבע
משימה מעניינת ויעילה מאוד. תן שם את הצבע של כל מילה. זה די קשה לעשות, שכן אלה לא רק מילים, אלא שמות של צבעים. המוח קולט תחילה טקסט, ולאחר מכן רק צבע. אתה צריך מיומנות מסוימת כדי לבצע את התרגיל בצורה נכונה. תרגילי ריכוז כאלה נותנים תוצאות טובות.
Spot the Difference Game
המשחק הזה מוכר לכולנו מילדות. לא בכדי מציעים לילדים לעתים קרובות כל כך למצוא הבדלים בציורים, והם אוהבים לעשות זאת. אלו תרגילים מצוינים לפיתוח זיכרון ותשומת לב. זה גם מאוד שימושי למבוגרים לחפש הבדלים בציורים. ההטיה העיקרית במשחקים כאלה היא לפיתוח הזיכרון. אחרי הכל, מסתכל על ציור אחד, הילד מנסה לזכור את כל הפרטים הקטנים ולמצוא אותם על ציור אחר, וכך משווה את התמונות.
קריאה וזיכרון
כדי ללמוד איך להתרכז, אתה צריך לאהוב קריאה. לעתים קרובות, מבלי לשים לב לכך בעצמם, אנשים גולשים במהירות בטקסט ואינם קולטים אפילו חצי מהמשמעות שלו. בוודאי, רבים שמו לב שאחרי קריאת מאמר, הם מתחילים להסתכל בו שוב. הסיבה לכך היא שריכוז הקשב נמוך מאוד, ובזמן זהמחשבות אנושיות נמצאות באזור אחר לגמרי.
בעת קריאת טקסט כלשהו, נסו לחשוב על כל מילה. על מנת להבין היטב מה כתוב, עליך לעשות הפסקות מסוימות לאחר פסקאות ולהבין את מה שקראת למעלה. אם תמלא אחר כל ההוראות, לא יהיה צורך להסתכל על אותו טקסט מספר פעמים.
משימות ותרגילים לפיתוח קשב בילדים
ילדים נוטים להיות מוסחים מאוד, במיוחד תלמידי בית ספר. הם שוכחים כל דבר שבעולם: מה אמא אמרה בבוקר, איפה הבגדים שלהם, אילו תרגילים ביקשה המורה הביתה וכדומה. ילדים לא תמיד עושים את זה בכוונה. רבים כן סובלים משכחה.
בית הספר משנה מאוד ילד, יש לו הרבה אחריות, כמו גם הרבה דברים חדשים ומעניינים. בתוך המהומה הזו קשה מאוד לעקוב אחר מהלך המחשבות שלך, והיצור הקטן הולך לאיבוד. חשוב לעקוב אחר התפתחות הקשב אצל תלמידי בית הספר. פעילות גופנית יכולה לעזור ללמד אותו להיות יותר אסוף ורציני.
לדוגמה, תרגילים עם ציורים. יש צורך לקחת 4 קלפים, המתארים חפצים שונים (למשל: שולחן, כיסא, מיטה, כוס). תנו לילד להסתכל עליהם במשך חצי דקה ואז הסר אותם. בקשו ממנו לצייר את כל החפצים לפי הסדר על פיסת נייר. בהתבסס על התוצאות של משימה כזו, אתה יכול לקבוע כמה טוב הזיכרון של הילד. אם הוא תיאר את כל 4 האובייקטים בצורה נכונה ובאותו רצף, זו תוצאה מצוינת. אם יוצגו 3-4 תמונות, אבלפיזור זה דבר טוב. אם תלמיד לא הצליח לצייר אפילו 3 חפצים, אז דעתו מוסחת מאוד.
אם הילד הצליח מאוד במשימה כזו, אפשר להקשות עליה - למשל, אפשר להוסיף עוד קלפים לעבודה. יש גרסה אחרת ומורכבת יותר של המשימה הזו. במקום תמונות עם אובייקטים, יש להשתמש בציורים מופשטים. משימה כזו תהיה קשה יותר, שכן לצייר משהו שהילד לא ראה מעולם זה הרבה יותר קשה.
הנה עוד תרגיל תשומת לב מעניין מאוד לילדים. לדוגמה, כל טקסט נלקח והילד מוזמן לקרוא אותו במשך דקה ולהצליב 3 אותיות: "a", "r" ו- "n". לאחר ספירת מספר האותיות החסרות שהיה צריך להמחק ומספר המילים בטקסט שהצליח לחשב, מוערכת מידת הקשב של הילד. ניתן לתעד ולהשוות תוצאות בכל פעם.
יש גם קבוצות אותיות אקראיות מיוחדות שבהן יש למחוק תווים מסוימים. לאחר ביצוע העבודה, מהשארים ניתן יהיה לקרוא הצהרה או חריזה.
ריכוז תשומת הלב בחיי היומיום
בחיי היומיום קל מאוד לאמן את הזיכרון. אתה רק צריך לשים לב לפרטים הקטנים ולמצבים יומיומיים. התחילו לשים לב לפרטים חדשים בדברים המוכרים לכם, וזו תהיה אימון קשב נהדר. פעילות גופנית, כמובן, גם נותנת את השפעתה, אבל צריך להקדיש להן לפחות 10 דקות ביום.
לדוגמה, כשאתה הולך לחנות שאתה מבקר בה, שים לב אליהפרטים שונים בדרך: איזה כביש מתחת לרגליך, אילו עצים גדלים, כמה חנויות נוספות נמצאות בקרבת מקום, אילו בתים ליד הכביש. כשאתה מגיע הביתה, נסה לזכור את כל הפריטים האלה. עצמו עיניים וצאו שוב לקניות נפשית. לא תוכל לזכור את כל הפרטים מיד, אבל עם הזמן זה ישתפר כל פעם מחדש.
למה לאמן זיכרון ותשומת לב
בחיים שלנו, דברים רבים קשורים לריכוז תשומת הלב. אנחנו עושים הכל "על המכונה" ואז אנחנו בקושי זוכרים הרבה מהניואנסים. בטח לפחות פעם אחת רצתם מהבית בחיפזון וחשבתם האם כיביתם את המגהץ, האם סגרתם את דלתות הכניסה והאם שכחתם משהו. הסיבה לכך היא שבזמן שבו אדם, למשל, מכבה את הברזל מהשקע, הוא חושב על דברים אחרים לחלוטין. הוא לא שם לב לברזל, ואז, בהתאם, לא יכול לזכור אם הוא ביצע את הפעולה הזו.
זיכרון טוב ותשומת לב יהיו שימושיים באזור העבודה. במהלך עבודה קשה, אנשים לעתים קרובות מאוד שוכחים משהו ומאבדים משהו. היסח דעת יכול אפילו להוביל לאובדן מקום העבודה. כמעט בכל עסק חשובים רוגע וראש רענן. לזיכרון טוב, אנו מפתחים קשב, תרגילי ריכוז משפרים את המיקוד בפעולה ספציפית.
לפני פגישה או מצגת חשובה, נסה תרגילי נשימה. כאשר אתה מתחיל לנשום עמוק, התמקד בנשימה שלך. הרגישו את האוויר נשאב לתוך הריאות שלכם. אל תנסה יותרמאשר לא לחשוב. בזמן שאתה נושף, ספר עד 5 ונשום שוב נשימה עמוקה. תרגיל זה יכול להתבצע במשך 5-10 דקות. זה יעזור להתעודד מעט ולעשות סדר במחשבות. עבור המוח, זו תהיה מנוחה נהדרת.
יש מקרים שבהם ריכוז מוגבר יכול להציל חיים ולמנוע תאונות. לדוגמה, הנהג מאחורי ההגה חייב להיות זהיר מאוד, אחרת עלולה להתרחש תאונה. עובר אורח קשוב יכול גם להימנע מהתנגשות אם יבחין בזמן בטרנספורט המתקרב. אז מסתבר שבכל מצב צריך להיות קשוב וממוקד.
