איך לעמוד בלחץ פסיכולוגי? איך להתנגד ללחץ פסיכולוגי

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

לחץ פסיכולוגי הוא ההשפעה שאדם אחד מפעיל על אנשים אחרים כדי לשנות את דעותיו, החלטותיו, שיפוטיו או עמדותיו האישיות. היא מתבצעת ללא ספק לא הכי כנה ונכונה, מנקודת המבט של האנושות, דרכים. אבל, למרבה הצער, כל אחד יכול להתמודד עם זה.

כפייה

לחץ פסיכולוגי יכול להתבטא בצורות שונות. כפייה היא אחת מאלה. זהו הניסיון החצוף ביותר וחסר התקדים להשפיע על אדם אחר. שיטה זו היא מטבעה שימוש בלתי חוקי באלימות נפשית.

מבחוץ, השימוש בו נראה כמו השפעה אינפורמטיבית על התודעה האנושית. דבר שעלול להיות מלווה באיומים באלימות פיזית. אבל אלו מקרי קצה.

לרוב מתעלל מוסריפועל עם "קלפי מנצח" אחרים. זה עשוי להיות הכוח שלו, הכסף, מעמדו המשפיע, נתונים מתפשרים. חלקם מנסים להשמיד את הטרף שלהם. הם אומרים מילים כאלה שמוחקות את כבודו של אדם לאבקה ורומסות את ביטחונו העצמי לתוך הבוץ. פעולות יכולות להיות גם בעלות אופי דומה.

אחרים עוקבים אחר הטקטיקה של אובססיה. זה טמון בעינוי מוסרי מכוון של אדם בשיטות שונות.

איך להגיב?

קשה מאוד לעמוד בפני סוג זה של לחץ. אבל זה אפשרי (אם רוצים). הדבר החשוב ביותר הוא לזהות בעצמך במדויק את המטרות שהצורר מנסה לרדוף אחריהן. אתה צריך להבין מה הוא רוצה. ואז תעשה בדיוק ההפך. רק בלי ליידע אותו שהעימות הוא מכוון. עליו לתפוס את הביטחון העצמי של מי שהוא מנסה להפוך ל"קורבן" כתכונת אופי. בסופו של דבר, מתעלל מוסרי כושל ישאיר את האדם לבדו. מכיוון שהוא יבין שהוא לא ישיג את מטרתו המיועדת.

אבל אם הוא אובססיבי כלפיה, אז הוא יצטרך להיות סבלני ואומץ. כי הרודף פשוט לא יפגר מאחור. לפני כן הוא ינסה כל מיני שיטות. אם המצב גורם לאי נוחות רבה מדי, עדיף לעזוב אותו. במובן האמיתי של המילה - לנתק את כל המגעים. אבל בגלל הרדיפה, שעלולה בהחלט להתחיל אם הצורר יהיה פנאטי, אתה יכול לפנות למשטרה.

השפלה

בעזרתו, לעיתים קרובות מתבצע גם לחץ. השפלה פסיכולוגית מכוונתמשהו כדי "למחץ" אדם מוסרית. נעשה שימוש בכל מילה שיכולה להעיד על נחיתותה, נחיתותה וחוסר המשמעות שלה. אבל איך מצליחים להשפיע על אדם בצורה כזו? הרי הוא, להיפך, חייב לקבל כל בקשה או פקודה "בעוינות", לכעוס על מה ששמע! כן, זה הגיוני. אבל המציאות היא אחרת.

עלבונות מכניסים אדם למצב של השתטחות. זה מורגש אפילו פיזית - זה מתחיל לדפוק ברקות, הנשימה מואצת, ודופק הלב מתנתק איפשהו בגרון. אדם אכול בטינה מהולה בתמיהה, כעס ורגשות אחרים מעוררי אדרנלין.

זה מובן. אחרי הכל, השפלה משפיעה ברצינות על רווחתו של אדם. כי כבוד עצמי הוא הערך המוסרי העליון. אפילו בפירמידה של מאסלו, היא ברמה הרביעית.

אז, ברגע שבו אדם עטוף במצב של טינה, אותו תוקפן שעורר את התקרית מנצל את ההזדמנות להפעיל עליו לחץ: "האם אתה לפחות מסוגל לעשות את זה?".

הביטוי הזה ממש מוציא אותך מטראנס. כמובן, בהיותו במצב נורמלי, אדם יבטל זאת מיד. רק במצב כזה מופעל מנגנון ההגנה הפסיכולוגי. ברמה התת מודע, אדם מתעורר עם רצון להוכיח את ערכו ולשכנע את העבריין שטעה לגביו. והוא תופס את השליחות. אבל זה היה בדיוק מה שהעבריין היה צריך.

עימות

מכיוון שלחץ פסיכולוגי מבוצע בצורה מוצלחת למדי באמצעות השפלה, זה הכרחילדבר על דרך יעילה להתמודד עם ההשפעה הזו.

אז, אתה צריך לזכור ששיטה זו עובדת רק עם אנשים שאינם בטוחים בעצמם. אדם עצמאי יצחק רק על ניסיונותיו של איזה תוקפן לא מוצלח לפעול תוך עלבונות חסרי בסיס. הם פשוט לא יפגעו בו.

לכן אתה צריך להפוך לאדם כל כך עצמאי. כל מילה גסה צריכה להפוך למעין אות, שמזכירה לאדם שהגיע הזמן להפעיל את ההגנה ולא להיכנע לפרובוקציות.

בנשמה, כמובן, סערה יכולה להשתולל. אבל המראה צריך לפרק את התוקפן מנשקו ככל האפשר. מבט נינוח חסר עניין, פיהוק מדי פעם, יציבה רפויה, חיוך קל - מבט כזה ירמז לו על ניסיונותיו הלא מוצלחים לגרום לאדם לעשות משהו בצורה כל כך שפלה. וכשהוא מסיים לצלוב, אפשר להפיל משפט פשוט אדיש שיבלבל אותו: "אמרת הכל?". או חלופי: "שמעתי אותך (א)." ואתה יכול להגביל את עצמך למילה אחת בלבד: "טוב". אין צורך להתעלם לחלוטין מהעבריין. הרי הוא יודע שאדם אינו חירש, כלומר הוא שומע אותו. ואם הוא שותק, אז, קרוב לוודאי, הוא פשוט לא יודע מה לענות. אז חייבת להיות תגובה אחת לפחות.

הצעה ושכנוע

זו שיטה עדינה יותר להפעלת לחץ פסיכולוגי. לא כולם הבעלים של זה. אחרי הכל, אתה צריך להיות מסוגל להשפיע על התודעה של מישהו אחר, לעורר תפיסה לא ביקורתית של עמדותואמונות.

בנוסף, מניפולטורים כאלה הם אדוני המילה. הם אמפתיים, שומרי מצוות, ויודעים בדיוק מה לומר לאדם זה או אחר, כך שהוא עצמו, בהשפעתו, מעצב מחדש את עמדותיו. אנשים כאלה משחקים במיומנות עם תת המודע של "הקורבן". הם משתמשים באינטונציה, ידידותיות וכנות לכאורה, אמפתיה ובדרכים חצי מודעות רבות אחרות.

דוגמה בולטת היא תוכניות ההונאה המקוונות הידועות - אתרים בני עמוד אחד, שמתארים בצורה צבעונית איזושהי שיטה "חדשנית" להרוויח, אשר הופכת לזמינה למשתמש לאחר מילוי חשבונו שלו (מאוחר יותר כביכול נחוצה עבורו) עבור סכום מסוים, "סמלי בלבד". משאבים אלו מונחים על ידי סרטונים הבנויים על אותו עיקרון. אדם מסוים מספר תחילה בכנות את סיפורו כיצד עבר מסמרטוטים לעושר, ואחר כך עובר למשתמש – הוא מתחיל לומר שמגיע לו חיים טובים יותר, והוא צריך לחשוב על עצמו, על המשפחה, על הילדים, על ההורים. הוא לא מפסיד כלום - כחמשת אלפים ישתלמו כמעט ב-10 הדקות הראשונות של הפעלת המערכת.

באופן מפתיע, לחץ פסיכולוגי כזה עובד. המילים של "הדובר" נוגעות בעצב, חודרות לנשמה, גורמות לך להאמין, להניע. אבל, כמובן, רק הוא מרוויח מזה.

וזו רק דוגמה אחת. זה קורה לעתים קרובות מאוד גם בחיים האמיתיים. ואם באינטרנט אתה יכול פשוט להכריח את עצמך לסגור את הדף, אז במציאות אתה צריך להתנגד.

מניפולציה

לעיתים קרובות, לחץ פסיכולוגי על אדם הוא דרך השיטה המסוימת הזו. מניפולציה כרוכה בשימוש בטקטיקות אלימות, מרמה או סמויות. ואם במקרה של השפלה או כפייה, אדם מבין שהוא מותקף, אז במצב הזה - לא.

מניפולטור שמקדם את האינטרסים שלו על חשבון אנשים אחרים יודע להסתיר את פרצופו האמיתי, התנהגותו התוקפנית וכוונותיו הרעות. הוא מודע היטב לפגיעות הפסיכולוגיות של "הקורבן". הוא גם אכזרי ואדיש. המניפולטור אינו דואג שמעשיו עלולים לפגוע במישהו שהוא תופס כ"המשכון" שלו.

לחץ פסיכולוגי על אדם מופעל בדרכים שונות. הפסיכולוגית הרייט ברייקר, למשל, ציינה חמישה עיקריים:

• חיזוק חיובי - אהדה דמיונית, קסם, שבחים, התנצלות, אישור, תשומת לב, חנופה וחנופה.
• שלילי - מבטיחה להיפטר ממצב לא נעים, קשה ובעייתי.
• חיזוק חלקי - עידוד אדם להתמיד, בסופו של דבר מוביל אותו לכישלון. דוגמה טובה היא קזינו. לשחקן אולי מותר לנצח כמה פעמים, אבל בסופו של דבר הוא יוריד הכל לגרוש, ויתקע מהתרגשות.
• עונש - הפחדה, סחיטה רגשית, קללות, ניסיונות אשמה.
• פציעות - התפרצויות זעם חד פעמיות, התקפי זעם, עלבונות, וכן דוגמאות נוספות להתנהגות מפחידה שמטרתה להפחיד את הקורבן ולשכנע אותה ברצינותכוונותיו של המניפולטור.

ישנן דרכים רבות אחרות. אבל, עם זאת, יהיו אשר יהיו, המטרה של המניפולטור היא תמיד זהה - להשיג תועלת אישית ולהשיג את המטרה.

איך להימנע ממניפולציה?

גם השאלה הזו ראויה לתשובה קצרה. יש הרבה המלצות ועצות כיצד להתנגד ללחץ הפסיכולוגי המתבצע באמצעות מניפולציה. ולא משנה למי מהם אדם מקשיב, הוא תמיד יצטרך לעשות את אותו הדבר - לשמור על המצב בשליטתו.

הוא צריך ביטחון עצמי, שליטה עצמית, חוסר אמון בריא וקשב. חשוב מאוד לשים לב לתחילת המניפולציה בזמן. זה קל - אדם ירגיש לחץ על נקודות התורפה שלו.

ההרגל לנתח את מה שקורה עדיין לא מזיק. ולא מדובר רק בלימוד התנהגותם של מניפולטורים פוטנציאליים. אדם, בנוסף, צריך להסתכל על המטרות, החלומות והתוכניות שלו. האם הם באמת שייכים לו? או שפעם נכפו עליו המתקנים הללו, וכעת הוא הולך אחריהם? יש לחשוב היטב על כל זה.

איך להתנגד ללחץ פסיכולוגי? אתה צריך להיות ביקורתי. ובלתי חדירה מבחינה ויזואלית. מניפולטורים תמיד סומכים על תוצאות מהירות. אתה לא יכול לתת להם את זה. על כל הצעה או בקשה צריך לענות: "אני אחשוב על זה". וממש לא מזיק לחשוב על זה. באווירה רגועה, ללא כל לחץ, ניתן יהיה "לבחון" את הבקשה מבפנים ולהביןהאם האדם באמת צריך עזרה, או שהוא רק מנסה להועיל לעצמו.

ואם מתקבלת החלטה לסרב, יש צורך לבטא זאת בצורה תקיפה, בעלת אופי. כששמע "כן, לא, כנראה…" לא ברור, המניפולטור יתחיל "לשבור" את האדם. לא ניתן לאפשר זאת.

אגב, אל תתביישו להראות את הרגשות שלכם ל"בובנאי". זה יחשוף אותו, והוא ייפול מאחור. אתה יכול לברוח עם משפט פשוט, כמו: "אני לא חייב לך כלום, ובגלל ההתעקשות שלך, אני מרגיש כפוי טובה!".

פנייה לחוק

חשוב לציין שאפילו החוק הפלילי מכיל מידע על לחץ פסיכולוגי על אדם. זה לא יהיה מיותר לפתוח ולגלול דרך הקוד הפלילי של הפדרציה הרוסית לסעיף מס' 40. זה נקרא "כפייה פיזית או נפשית". וזו הפניה ישירה למה שנאמר כבר בהתחלה. רק כאן הכל יותר רציני.

אנחנו מדברים על פשעים שבוצעו על ידי אנשים תחת לחץ מהתוקפן. הפסקה הראשונה של המאמר קובעת כי פגיעה שנגרמה באינטרסים המוגנים בחוק אינה נחשבת לעבירה. אבל רק אם האדם לא יכול היה לשלוט במעשיו באותו רגע. נניח שהוא נכפה באיומי אקדח, או הוחזק באיומי אקדח על ידי אחד מקרוביו.

אבל אם זה היה לחץ פסיכולוגי על אדם? סעיף מס' 40 במקרה זה מתייחס לקודם, במספר 39. סוגיית האחריות הפלילית לביצוע פשע בהשפעה נפשית נפתרת תוך התחשבות בהוראותיו.

מאמר 39זה נקרא "חירום". הוא אומר שפשע אינו כזה אם הוא בוצע כדי לחסל את הסכנה המאיימת ישירות על אדם או אנשים אחרים.

עם זאת, זה לא כל מה שנאמר בחוק הפלילי. לחץ פסיכולוגי מוזכר גם במאמר ה-130. הוא מציין כי השפלת כבודו וכבודו של אדם אחר, המתבטאת בצורה קיצונית, דינה בקנס של עד 40,000 רובל, או משכורת למשך שלושה חודשים. במקרים חמורים במיוחד מוקצים 120 שעות שירות לתועלת הציבור או 6 חודשי עבודת תיקון. העונש המרבי הוא הגבלת חופש עד שנה. השלכות חמורות מאוד של לחץ פסיכולוגי.

המאמר בחוק הפלילי של הפדרציה הרוסית גם קובע כי עלבון המובע בפומבי (באמצעות התקשורת, בנאום, בהודעת וידאו וכו') דינו בקנס כפול. העונש המרבי הוא שנתיים מאסר.

במקרה של ילדים

לחץ פסיכולוגי על ילד הוא נושא רציני עוד יותר. כולם יודעים עד כמה יש לילדים תודעה חלשה ושברירית (לרוב, בכל מקרה). קל מאוד להשפיע עליהם. ולא מדובר בלחץ בריא, שאפילו לא יכול להיקרא כזה ("אם לא תסיר את הצעצועים, אני לא אדבר איתך" - ההשפעה באמצעות אשמה). זה מתייחס לכפייה האמיתית למשהו, התקפת הילד (פסיכולוגית).

הלחץ של הקוד הפלילי של הפדרציה הרוסית במקרה זה מוגדר כ"אי מילוי חובות החינוך". זהו מאמר מס' 156. יתרה מכך, ההוראות חלות לא רק על הורים, אלא גם על עובדי חינוך, חברתי,ארגוני חינוך ורפואה. התעללות היא מה שלחץ פסיכולוגי משווה אליו. המאמר גם קובע עונשים. זה יכול להיות קנס של 100,000 רובל, עבודת חובה (440 שעות), ביטול הזכות לכהן בתפקיד מסוים או מאסר לשלוש שנים.

אבל, כמובן, מקרים נדירים מגיעים למשפט. המאמר בחוק הפלילי מאפיין לחץ פסיכולוגי באופן ספציפי, אבל בחיים הוא מתרחש בביטוי אחר.

הורים רבים פשוט מתערבים במרחב של הילד בצורה לא טקסית, שולטים באכזריות בכל צעד שלו, מכריחים אותו לעשות מה שהוא לא אוהב (לכו לקטע של אגרוף כשהתינוק רוצה לרקוד, למשל). יש בטוחים שאם תצביע בפניו על חסרונות הוא יתקן אותם. אבל זה לא. לא עם כל המבוגרים עם נפש ונפש חזקים, זה עובד. והילד ייסוג לגמרי לתוך עצמו, יתחיל לפקפק בחוזקות וביכולות שלו, וירגיש כל הזמן אשמה ללא סיבה. הורים, המפעילים השפעה לחץ, משקפים אפוא את החוויות והפחדים שלהם. אבל בסופו של דבר, הם הופכים לאויבים של הילד שלהם, לא לבעלי ברית. לכן יש להתייחס באחריות רבה לנושאי החינוך. לידתו והיווצרותו האישית של חבר חדש בחברה היא אחריות ענקית ועבודה רצינית.

עבודה

לבסוף, אני רוצה לדבר קצת על לחץ פסיכולוגי בעבודה. אכן, לרוב בבתחום העבודה, אדם מתמודד עם תופעה זו.

צריך להבין קודם כל שהארגון שבו אדם עובד הוא רק מבנה. בו כל אחד תופס את מקומו, ומבצע משימות מסוימות. והקשר בין עמיתים צריך להיות מתאים, עסקי. אם מישהו פתאום מנסה להפעיל לחץ על אדם לשרת (תחליף, לעשות עבודה מלוכלכת, לצאת ליום חופש), אתה צריך לסרב בכבוד - קצת קר, אבל בנימוס ככל האפשר. אתה לא יכול לשים את האינטרסים של אחרים לפני האינטרסים שלך. במיוחד אם יש להם אומץ להעלות דרישות דומות.

החריגים היחידים הם כאשר עמית באמת צריך עזרה. אגב, אתה לא צריך לפחד מרכילות, שמועות, רכילות או ניסיונות "לשבת בחוץ". אדם חייב לזכור שהוא מקצוען מלכתחילה. כישוריו וביצועיו לא יחמירו מלשונות רעות. ועם הבוס, אם הוא מעוניין בנושא, אתה תמיד יכול להסביר.

הרבה יותר גרוע אם ה"הסתערות" מגיעה ישירות מהבוס. ויש מנהיגים שרק שמחים להפעיל לחץ פסיכולוגי על אדם. מאמר בקוד הפלילי של הפדרציה הרוסית כאן, כמובן, לא ישמש כעזרה אינפורמטיבית, אבל הוראות חוק העבודה יצליחו.

לרוב, עובדים רגילים מתמודדים עם "בקשות" מתמשכות מהבוס להגיש בקשה לפיטורים מרצונם החופשי. זה סותר את סעיף 77 של קוד העבודה של הפדרציה הרוסית, שכן פעולות כאלה שוללות את חופש הביטוי של רצון העובד. ולאדם יש כל זכות לפנות לפרקליטותלפתוח סכסוך עבודה, או לפנות ישר לבית המשפט. אך יידרשו ראיות שהושגו מבלי להפר את החוק. הם נחוצים, אגב, בכל מקרה, לא משנה מה התלונה.

לסיכום, אני רוצה לומר שהנושא של לחץ פסיכולוגי הוא באמת מאוד מפורט ומעניין. הוא מכיל עוד הרבה ניואנסים ונקודות חשובות. אבל איתם, אם יש רצון, אפשר להכיר אותם בנפרד. ידע מסוג זה לעולם אינו מיותר.