פחד פנימי: סיבות, שיטות התגברות, טיפים

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

כאשר אנו מוצאים את עצמנו במצב מסוכן, הפחד מתעורר כתגובת הגנה. רגש זה משחרר אותנו מהרצון לפעול, מפריע להתפתחות תקינה ולחיים. כדי שכבלים בלתי נראים כאלה לא יפריעו לתוכניות שלנו, אנחנו צריכים לדעת איך להתגבר על הפחד הפנימי שלנו.

למה מתעורר פחד ולמה נחוץ פחד

פחד הוא אחד הרגשות הבסיסיים, הוא מתעורר בתגובה לסכנה אמיתית או נתפסת. לדברי פסיכולוגים, הרגש השלילי הזה במינונים קטנים יכול אפילו להועיל לנו. לכן, אדם שפוחד מגבהים ימנע ממקומות כאלה בכל דרך אפשרית, ובכך אולי ימנע מנפילה.

למרבה הצער, כיום לאנשים יש הרבה פחדים שלא תמיד עומדים ביעדי ההישרדות. רגשות כאלה מונעים מאיתנו אושר ונוחות, השגת המטרות שלנו, מונעים מאיתנו לבנות מערכות יחסים, לקבל משכורת ראויה ולהגשים את החלומות שלנו. לעתים קרובות אנו חוששים מדברים שאינם מהווים כל איום. חשוב להבין שאם אנחנו לא בקיצוניותמצב מסכן חיים, הסיבה לפחד שלנו היא בראש שלנו.

במקרים מסוימים, הרגש הופך לבלתי נשלט, והופך לפוביות הכי בלתי נתפסות. מנגנון ההגנה של הטבע מפריע לנו לעתים קרובות, והופך אותנו לפגיעים. לכן, יש לעשות הכל כדי להתגבר על הפחד הפנימי.

איך להיפטר מפחד פנימי

הפחדים שלנו לא תמיד נגרמים מאיום אמיתי, לרוב הסיבה נעוצה בספק עצמי. אנחנו מפחדים מדעותיהם של אחרים, מהמחשבה שלא נוכל להגשים משהו, מהעתיד הלא נודע.

כדי להתגבר על פחדים פנימיים, אדם קודם כל צריך לנתח אותם. חשוב לקבוע מה בדיוק גורם לחרדה, להבין באילו מצבים הרגשות מגיעים לגבול. בדרך כלל, שיטות כאלה מאפשרות להבין שהפחד הוא מופרך, והבעיות שגורמות לו נפתרות בקלות.

הצע כיצד להתגבר על פחד פנימי, פסיכולוגים יכולים. אנשים שרוצים להיפטר ממחשבות מטרידות צריכים להקשיב לעצות שלהם כדי לעזור להם לפתור את הבעיה הזו בצורה יעילה יותר.

תארו לעצמכם שהגרוע מכל כבר קרה

נסה לדמיין את המצב ממנו אתה מפחד בצורה הגרועה ביותר. להשלים נפשית עם מה שקרה. תבין שאי אפשר להחזיר כלום, אז אתה צריך לנסות לתקן את מה שאפשר.

בדרך זו, במקום לבזבז זמן ואנרגיה על חוויות ריקות, אתה מכוון את האנרגיה שלך לפתרוןבעיות.

הישאר עסוק

הדרך היעילה ביותר להיפטר מרגשות שליליים כמו פחד פנימי, חרדה, היא פעילות אינטנסיבית. כאשר כל היום נקבע לפי דקה, לא נשאר זמן לדאגות.

להשתתף במפגשי טיפול קבוצתי

כולנו מאמינים שהבעיות שלנו הן המורכבות והייחודיות ביותר. אבל אנחנו לא לבד בפחדים שלנו. זו הסיבה שמפגשי טיפול קבוצתי הם כל כך יעילים. בעת מפגש ומפגש עם אנשים עם בעיות דומות, תוך דיון משותף על מצבים קשים, תשים לב שהרגשות הפכו פחות חיים, והפחד הפנימי שכך.

משאלה

כולם יודעים על הקשר בין תגובות פיזיולוגיות ורגשיות של אדם. אם אתה לא יכול להרגיש בטוח כמו שהיית רוצה, פשוט תעמיד פנים שאתה נפטר מהפחד. משחק כך לאורך זמן יוביל אותך לחוות בפועל את מה שדמיינת.

זכור שאנחנו חיים כאן ועכשיו

תארו לעצמכם את התמונות האיומות שעשויות לחכות לכם בעתיד - דבר חסר הגיון ומטופש שלפעמים אנחנו מבזבזים את זמננו עליו. אם אתה מרגיש שמחשבות כאלה הניעו את הפחד הפנימי שלך אפילו יותר עמוק, אז הגיע הזמן להפסיק לבזבז רגעים יקרים. חיו בהווה, תהנו ממה שקורה עכשיו, ונסו להסתכל אל העתיד בתקווה. כל האירועים המפחידים שדמיינת יכולים לעקוף אותךצד, ואז יהיה חבל על הזמן המושקע בחוויות ריקות.

תתחיל לטפל בעצמך

רבים מהפחדים הפנימיים שלנו קשורים לבריאות. שמירה על אורח חיים בריא, תזונה נכונה, פעילות גופנית מתונה וויתור על הרגלים רעים הם משימות ברות ביצוע שיעזרו לנו להרגיש טוב. אם אדם מרגיש בריא ויעיל, אז הפחד לחלות נמוג ברקע.

מידע מסנן

איך להיפטר מהפחד הפנימי עם השפע והזמינות של המידע בעולם המודרני? קריאת עיתונים, צפייה בטלוויזיה, מידע באינטרנט רק מזין ומחמיר את הפחדים שלנו. לכן, יש צורך להגן על עצמך מפני חוויות מיותרות. סנן מידע, למשל, אם אתה מפחד ממחלות שונות, הימנע חדשות, מאמרים ותוכניות טלוויזיה בנושא זה.

אל תסרב לעזרה של אנשי מקצוע

לא תמיד אפשר להתגבר על פחדים פנימיים בעצמכם. אם רגשות שליליים התפתחו לפוביה שמפריעה לחיים מספקים, כדאי לבקר פסיכולוג או פסיכיאטר. אתה לא צריך להתבייש בזה. בעזרת מומחה, אנשים רבים הצליחו לפתור את הבעיה.

זכור חוויות חיוביות

עם שיטה זו, אתה יכול להעלים פחדים קלים שחוזרים על עצמם שמנצחים אותך באופן קבוע. למשל, הם חוששים מהאפשרות ליצור רושם שלילי על ידי דיבור פומבי עם דיווח. ואם ניסיון העבר מלמד שחוויות היו לשווא, אז כדאי לבזבזהגיע הזמן לרגשות שליליים כאלה? עדיף לדאוג להופעה ראויה על ידי הכנה קפדנית לקראתה.

תהיה מוכן לכל דבר, אבל אל תעשה מזה בעיה. גם אם הפעם הביצועים שלך לא היו ברמה, קח זאת כהזדמנות להמשך פיתוח עצמי.

למד לעשות מדיטציה

מדיטציה עוזרת להרגיע את מערכת העצבים. תרגילים פשוטים יהפכו אותך רגוע יותר, יציב יותר ברגעי לחץ. תלמד להירגע על ידי שחרור מתחים. בנוסף, שיעורים עוזרים בפיתוח כוח רצון, אשר מועיל גם במאבק בפחדים.

אל תימנע מהפחדים שלך

הימנעות מתמדת ממה שגורם לפחד פנימי, לא תשיג כלום. כדי לפתור את הבעיה שלך, אתה צריך לצאת מאזור הנוחות שלך. זה יאלץ אותך להסתגל לתנאים חדשים, לקבל מידע חדש, שתורם להתפתחות עצמית. מפגשים כאלה עם הפחדים שלך יגרמו לך להבין שאין באמת ממה לפחד.

להתגבר על הפחדים שלך זה תמיד נחמד. לאחר שניצחת את הניצחון הזה, תרגיש גל של כוח, תוכל להביט אל העתיד באופטימיות. וגם אם אינכם מצליחים לפתור את הבעיה בעצמכם, תמיד תוכלו לפנות לעזרה מקצועית. רופא מוכשר יעזור לך להיפטר מהפחד הפנימי שמונע ממך ליהנות מהחיים.