איך להתגבר על עצלות: עצה מפסיכולוג. דרכים להתמודד עם עצלות

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

לא יודע איך לנצח את העצלנות? אתה לא מסוגל לעשות כלום, וזה מדכא אותך? אל תחשוב שהבעיה הזו היא ייחודית. מיליוני אנשים ברחבי העולם נאבקים בעצלות מדי יום, ורבים מהם מנצחים. אם הם יכולים לעשות את זה, אז אתה בהחלט יכול לעשות את זה גם. מצא טיפים כיצד לנצח את העצלנות למטה.

עייפות

אנשים רבים לא יודעים שכוח הרצון אינו בלתי מוגבל. אדם קם בבוקר ומתכנן לעצמו תוכניות גרנדיוזיות. ובערב, מסכם את תוצאות היום, הוא מבין שהרבה לא נעשה. מצב מוכר? זה מדכא רבים, שכן עצלות נחשבת לחטא גדול באורתודוקסיה. איך להתגבר על עצלות? אל תחשוב שאתה חוטא אם אתה לא עושה עבודה כלשהי. העניין הוא שעייפות זה נורמלי. אתה יכול לדמיין את הכוחות שלך ככלי. בבוקר הוא תמיד מלא, ובערב הכוחות והאנרגיה מנוצלים כמעט, והמיכל ריק. לא משנה כמה קשה תכריח את עצמך לעבוד, לא תצליח. במקרה זה, אינך צריך לעסוק בהלקאה עצמית, עליך לנוח היטב.

בחיים תמידיש בחירה מה לעשות. אם אדם מבלה את כל היום בעבודה לא אהובה, ומוציא הרבה אנרגיה בו זמנית, אז עד הערב פשוט לא נשאר זמן לתחביב. תחשוב אם כדאי לך להחליף מקום עבודה? אדם צריך לעשות מה שבאמת מביא לו הנאה. ובכן, מה אם אתה עושה את מה שאתה אוהב, אבל אחרי שבוע של עבודה פרודוקטיבית, אתה פשוט לא מוצא את הכוח לקום מהספה? זה אומר שאתה עייף. להירגע, ללכת ליער או לטייל בפארק. חשבו על סוף השבוע כחופשה לגיטימית ומתגמלת. אל תרביץ לעצמך על הרצון לבלות ערב עם חברים במקום לחשוב על הפרויקט שלך. ללא מנוחה טובה, לא תוכל לעבוד בצורה פרודוקטיבית.

פחד

לפני שחושבים איך להביס את העצלנות, כדאי לברר את הסיבה לה. אולי אינך יכול להמשיך בביצוע הפרויקט המתוכנן מחשש. אולי אתה רוצה להתחיל לצייר? אבל אתה מפחד שלא ייצא מזה כלום. צריך להבין למה יש תחושת חוסר ביטחון. אולי, בתור ילד, מישהו אמר לך שאתה מצייר רע, והחלטת לעזוב את העיסוק הזה. זכרו, לכל השפעה יש סיבה. וצריך למצוא אותה. על ידי כך, יהיה לך קל יותר להתחיל לעשות משהו חדש.

איך להתמודד עם עצלות של מתבגר? בני נוער לרוב חסרי ביטחון לגבי היכולות שלהם. נראה להם שללכת לרקוד זה טיפשי, שכן הסביבה שלהם תצחק. הורים צריכים לדבר עם ילדם ולהסביר לו שדעתם של אחרים לא צריכה להשפיע על הבחירה האישית. כל אדם הוא שונה.

איך להתגבר על הפחד? כדאי לשבת ולחשוב על המצב. בואו ניקח את הדיבור בציבור כדוגמה. עבור אנשים רבים, זהו מתח רב. קשה לשבת לכתוב נאום, כי תהליך זה יזכיר לך את הנאום. חשבו מה יקרה אם תתחילו לדחות את כתיבת הנאום? נכון, יהיה לך מעט זמן להתכונן, והטקסט ייצא גרוע. מה אם תשב ותכתוב? במקרה זה, יהיה לכם זמן להתאמן, לערוך הופעת ניסיון מול חברים ולעשות חזרות. כאשר אתה מבין באופן הגיוני את הטעות של דחיית כל פרויקט, קל יותר לבצע אותו.

אובדן ריבית

עצלות לא מתרחשת בלי סיבה. ואתה צריך ללמוד להבין את עצמך טוב יותר. רבים תוהים כיצד להתגבר על עצלות, במקום למצוא את שורשי הבעיה. אולי אתה לא רוצה לעשות פרויקט כי אתה לא מעוניין. במקרה זה, תחשוב אם אתה צריך לעשות משהו בכלל. יש אפשרות שחבר כפה עליך את הרצון לרוץ. אבל למעשה, אתה לא נותן שום הנאה לעליות וריצות מוקדמות. יהיה לך קל יותר ללכת ליוגה או לשחות. ואם זה נכון, אז אל תעניש את עצמך. אין טעם להגשים רצונות של אחרים. יש לך רק חיים אחד, למד להיות אנוכי. כמובן שהכל טוב במידה. ואם בעלך מבקש ממך לבשל לו בורשט, ואתה עצלן מדי, זה לא אומר שאתה צריך לסרב לאהובך. אבל אם אתה נאלץ לעשות משהו לא נעים במשך זמן רב, מצא את הכוח לסרב.

Motivation

איך להתמודד עם עצלות כמבוגר? קחו בחשבון מוטיבציה. זה חייב להיות שלך. לדוגמה, אתה רוצה ללמוד שפה זרה. עכשיו תחשוב למה אתה רוצה לעשות את זה? אולי תשמח לצפות בסרטים במקור או לתקשר עם זרים. אם כן, אז אתה לא צריך להניע את עצמך. ההצלחה הראשונה תניע עניין. אבל מה אם המוטיבציה נעלמה? אם אתה באמת רוצה משהו, אז הרצון לעסוק בפרויקט לא יכול להיעלם. ההשראה עוזבת אדם במקרה שהמקרה שלו מפסיק להיות רלוונטי עבורו. וכאן כדאי לקרוא שוב את הפסקה הקודמת על אובדן העניין. אבל לפעמים צריך לעשות את הדברים האלה שהנשמה לא משקרת להם בכלל. נסו למצוא בהם משהו חיובי. שולחים אותך לנסיעת עסקים לעיר לא מוכרת, ואתה לא רוצה לנסוע? חשבו על האפשרויות שנפתחות. אתה תראה מקומות חדשים, תכיר אנשים מעניינים. זו יכולה להיות מוטיבציה מצוינת ללכת לכנס משעמם.

רק צריך להתחיל

לעיתים קרובות אנשים דוחים דברים כי הם לא יודעים מה הצעד הראשון לעשות כדי ליישם את הפרויקט שלהם. איך להתמודד עם עצלות כמבוגר במקרה זה? אתה צריך לצבוע את הפרויקט שלך צעד אחר צעד. לדוגמה, אתה רוצה לבצע תיקונים בחדר, אבל אתה דוחה את העסק הזה כבר שישה חודשים. ולמה? האם אתה חושב שתיקונים תמיד נמשכים בלי סוף, זה דורש הרבה כסף, מאמץ וזמן? עכשיו שב ורשום הכל צעד אחר צעד. התוכנית תהיהנראה בערך כך:

• צייר פרויקט חדר;
• מצא את הרהיטים המתאימים;
• צפה בטפט;
• מצא וילונות;
• לחשב את תזרים המזומנים הכולל;
• להתחיל לחסוך;
• טפט לקלף;
• להוציא את הרהיטים;
• שים טפט חדש;
• הזמנת רהיטים;
• להביא ולהרכיב רהיטים;
• קנה תפאורה מתאימה;
• לסדר ולתלות אלמנטים דקורטיביים.

כאשר תוכנית הפעולה ברורה, היישום כבר לא נראה בלתי אפשרי. תעמוד לנגד עיניכם תוכנית ברורה שיכולה להשתנות, אבל השינויים לא יהיו גדולים במיוחד. כן, תמיד יש כוח עליון. אבל עדיין קל יותר לנווט בשטח לא מוכר עם מפה גרועה מאשר בלי בכלל.

פעילות גופנית

זה אולי נראה מוזר לרבים לומר שחינוך גופני משפר את היכולות הקוגניטיביות. לכן, התשובה לשאלה מה לעשות אם עצלות תהיה ברורה. הירשמו לחדר כושר. במהלך פעילות גופנית, אדם מפסיק לחשוב על בעיות שגרתיות, דעתו מתנקה ובהתאם, רווחתו משתפרת. במקביל גם תשפרו את הבריאות ותעשו סדר בגוף. פעילות גופנית תעזור לך להבין ששום דבר אינו בלתי אפשרי. אתמול לא יכולת לשבת על החוט, והיום לשבת עליו בקלות. המשמעות היא שיהיה קל להתמודד באותה מידה עם מקרים מורכבים אחרים. להרגיש את הכוח שלך ייתן לך ביטחון עצמי.

קח זמןהנהלה

חוסר ארגון הוא בעיה עבור אנשים רבים. האנשים האלה הם שתמיד ממהרים לאנשהו ואין להם זמן לעשות כלום, הם מתייסרים מהשאלה מה לעשות אם הם עצלנים מדי לעשות משהו. במקרה זה, תרגול פשוט יעזור. כדאי לשבת ולרשום על פיסת נייר את כל ענייניך שמסתערים בראשך במערבולת. כדאי לכתוב הכל מפרויקטי עבודה מורכבים ועד בישול ארוחת ערב. עכשיו אתה צריך לקבץ דברים לקטגוריות: עבודה ובית. רשום את כל הפרויקטים לפי סדר עדיפות. השלב הבא הוא לכתוב את הפעולה הבאה עבור כל פרויקט. אם אתה צריך לקנות מתנה לבעלך, הפעולה תהיה להמציא מתנה. אתה יכול להמשיך ולצבוע את כל השרשרת:

• תמציא מתנה;
• להחליט איפה לקנות מתנה;
• לך לקניות.

וכך - לכל מקרה. כאשר אתה מתעצל לעשות פרויקט אחד, פשוט פתח את התוכנית שלך וראה מה אתה יכול לעשות עכשיו. לדוגמה, אם אתה רוצה להירגע, מצא ברשימה סרט או ספר שרצית לקרוא מזמן. כך לא תרגיש שאתה מבזבז את חייך.

קבע מועד אחרון

לא יודע איך להתגבר על עצלות ולעשות מעשה? ייתכן שהדבר נובע מכך שמגבלות הזמן לביצוע הפרויקט מטושטשות מאוד. במקרה זה, עליך לקבוע לעצמך מועד אחרון. זהו המועד האחרון שבו יש להשלים את הפרויקט. גם אם הפרויקט הזה הוא קריאת ספר. במקרה זה, מתימסגרת הזמן לא מטושטשת, אבל מתוארת, זה יהפוך להרבה יותר קל לפעול. לא תרגיש שיש לך את כל השנה לקרוא את הספר.

Encouragement

האדם אוהב מאוד שבחים ומתנות. אבל אף אחד לא נותן מתנות למבוגרים לניקוי הרצפות או להשלמת אימון מוצלח. איך להתגבר על עצלות? העצה של פסיכולוג היא זו: תן לעצמך מתנות על כל פעולה שבוצעה. וזה לא חייב להיות משהו גדול. אתה יכול לפנק את עצמך בלחמנייה טעימה או כוס קפה ארומטי. כבונוס נחמד, יכול להיות אפילו טיול לבד עם עצמך או שעה ייעודית של זמן פנוי לקרוא או לצפות בתוכנית האהובה עליך. אם אתה יודע שיש פרס על כל פעולה שננקטת, אז הפרויקטים יהפכו לחוויה נעימה.

עוגנים

אחת הדרכים הקלות ביותר להילחם בעצלנות היא תכנות פסיכולוגי. טקסים עוזרים מאוד. לדוגמה, בכל פעם לפני שמתחילים לעבוד, שתו כוס תה. אבל אתה לא צריך לשתות תה ימים על גבי ימים. שתו משקה ריחני וישבו מיד לעבודה. לאחר זמן מה, הגוף יבין את הקשר ולאחר כוס תה הוא יתכוונן לגל הרצוי. אם אתה באמת אוהב תה, אז תעשה חלוקה. שתו תה ירוק לפני תחילת העבודה, ותה שחור במהלך היום. ניתן להחליף את הטקס הזה בכל אחר. לדוגמה, לפני תחילת העבודה, עשה חימום קל או גש לחלון ועמוד שם בשתיקה.