איך להתגבר על עצמך? עצה של פסיכולוג

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

היעילות של אדם טמונה ביכולתו להתרכז במשימה הסופית וללכת לקראתה, תוך התגברות על כל הקשיים המתעוררים בדרך. עם זאת, רוב המכשולים המונעים את ההגעה לגבהים המיועדים מוכנים לא על ידי התנאים החיצוניים של העולם, אלא על ידי התודעה האנושית, המגבילה את אפשרויות הפוטנציאל האישי עם הרבה פחדים רחוקים. להתגבר על עצמו, לגרום לפגמי אופי לפעול לטובת המטרה - זה מה שזה אומר להתקדם

הכר את האויב ממראה עיניים

עצלות, אדישות, ספק עצמי, פחד משינוי או תקשורת - כל אלה הם מרכיבים של אותו חלק באישיותו של האדם שאחראי למצבו הנוח של הפרט, מכתיב את השקיעה שלו בתחום ההנאה. בהיותו מוגזם, עד כדי כך שהוא כבר הופך לסוג של מכשול לניהול חיים מלאים, הערך החבוי באזור הנוחות, כביכול, משמש כאינדיקטור למה שאדם מחשיב את עצמו הכי זקוק לו: שינה, אוכל, שלום.

איך להתגבר על עצמך? כשלעצמו, לחלק ה"אויב" של האישיות אין דימוי ספציפי עדעד שההתרפקות המתמדת על דרישותיה אינה מהווה בעיה שכבר מקלקלת באופן משמעותי את חייו של האדם בכללותו. זה יכול להיות השמנת יתר, פיטורי עבודה בגלל חוסר יכולת, בדידות, הזדקנות מוקדמת. כשהוא מבין את הבעיה כאויב הספציפי שלו, שנגדו נראה שאפשר להילחם, אדם מתחיל לבנות אלגוריתמים של פגיעה עצמית, שכמובן נידון לכישלון, כי החלק המופר באישיות יתנגד עם כל המשאבים שיש לו.

אף הרגל רע אחד "נכנע ללא קרב", אבל לשנות את הגישה שלך כלפי פעולה שמעניקה לך הנאה מרבית לפעולה קוטבית, זה כבר דומה להכרזת מלחמה על עצמך. לא יעיל ורצוף שיבושים. אז איך אתה יכול להתגבר על חוסר הרצון שלך לשנות והאם יש טעם במאבק הזה?

האם קרב אפשרי?

לאחר שהגיע למסקנה שתכונה כזו או אחרת באישיותו שלו, למרות מיקומו היציב באזור הנוחות, החל להפריע באופן ניכר לדינמיקה של הצמיחה וההתפתחות שלו, הפרט, במודע. ברמה, מחליט להיפטר ממנו. אבל הוא מאבד את העובדה שהוא יצטרך להילחם ברמה הלא נכונה של תהליך גלוי ומבוקר היטב שהשתתף בגיבוש המטרה ומהווה רצף של פעולות.

כאשר, לאחר קבלת החלטה מודעת, המכניקה של תהליך הביצוע מופעלת, נכנסת לפעולה פונקציונליות נפשית עמוקה, שניתן לתאר אותה כמגינה. ואי אפשר שהפונקציונלי הזה יוכיח את הרציונליות של הפתרון החדש, אי אפשר לטעון לטובתו,כי יש לו טיעונים משלו, שמטרתם להתנגד לעיוות הבסיס שיש לו בכל מחיר. זהו המבנה הלא מודע של נפש האדם, ה"אלטר אגו" שלה והאמת האמיתית, הנסתרת.

אם נשווה את גודל כל התהליכים המודעים בראשו של אדם לאלה הלא מודעים, עדיף לדמיין שדה חיטה ענק הפרוס עד כמה שהעין יכולה לראות. כשאדם אחד מחליט לחבק בידיו אלמת חיטה שצומחת אי שם באמצע השדה הזה, אז האפשרות המחבקת של ידיו תהפוך לגודל כזה של המודע, מכל עבר, כמו אינספור הקטרים, מוקפים בקשרים המצטברים. של הלא מודע. לכן, כדי להתגבר גם בדברים קטנים, יהיה עליו להתמודד עם כוח, לכפות בכוח כל דבר שהוא פשוט בלתי סביר וחסר תועלת.

מיגור תפיסות שגויות

אבל יש מקרים שזה הסתדר, ומישהו, ויתר על עצלותו, קיבל חינוך נוסף, התחיל לנסוע או, לאחר שהתגבר על חוסר החלטיות, פגש את נערת חלומותיו. האם זה אומר שיש חריגים ושתחום הלא מודע אינו כל כך מקיף? לא, זה לא. העובדה היא שעבור האנשים האלה המטרה לא הייתה איך להתגבר על עצמם - הם רצו לעשות מה שהם עשו, וזהו.

המוזרויות של הנפש שלנו הן כאלה שאדם באמת רוצה לשכנע את עצמו שהוא מסוגל להתעמת, וככל שהמטרה רצויה יותר, כך תהיה השכנוע עמוק יותר שיש צורך להשיגה, לעבור דרך סבל בלתי נתפס. אז איך אתה מתגבר על עצמך?אם הם יתחילו ללחוש מאחורי הגב ולסובב את האצבע על הרקה שלך? אז אדם ממציא לעצמו עם אילו קשיים הוא נאלץ להתמודד לפני שהילדה תפנה את תשומת לבה אליו, בעוד עצם תהליך השגת המטרה הזו היה מלא בהנאה מעודנת וחושנית עבורו.

מכל האמור לעיל, נוכל לנסח את הכלל הראשון למדריך "איך להתגבר על עצמך" - זה לוותר על המאבק ולשמוע בתוכך את ה"רוצה" לעשות את זה. או לא לשמוע ואז לחפש דרכים אחרות ליישם את מה שנדרש.

מהו אתגר?

המושג האנגלי של "אתגר", שכבר הפך לנקודת המוצא לפיתוח של מספר רב של תחומים גיימינג ורציניים למדי, שעיקרם מילוי משימות שיש להתגבר עליו, כולל מורכבות פילוסופיה תחרותית. אם אנחנו מדברים על התוקף הפסיכולוגי של אסטרטגיה כזו, אז האתגר הוא אפשרות טובה לעבור את ה"אני לא רוצה" שלך על ידי התעלמות מוחלטת משלב ה"דיאלוג הפנימי", שבו הלא מודע הוא הכי פעיל.

אתה צריך להתחרות בעצמך תוך כדי תרגול האתגר, וכל שלב הבא בדרך למה שאתה רוצה הוא מבחן מסוים, שתנאיו מתקבלים ללא תנאי. לדוגמה, אם אדם שואל כיצד להתגבר על הכעס ולהפחית את רמת האגרסיביות שלו, אזי המבחנים יהיו בעלי אופי תקשורתי עם דגש על הזדמנויות להראות רגשות טובים. כאופציה - לבלות שבוע כמתנדב בבית אבות, לספקתשומת לב מירבית לקשישים.

עקרונות האתגר

אם נסכם את כל עקרונות הכיוון ונצמצם אותם למושג המרכזי, אזי מהות האתגר תישמע כך: "כל הפחדים הבלתי סבירים שלי הם כלום לפני הנחישות שלי להתגבר עליהם, ואני אעשה זאת. עדיין לעשות את זה ולהשיג את כל מה שאני רוצה". לא רק החסרונות העיקריים של האישיות נתונים לתיקון, אלא גם אותם מכשולים פנימיים שאינם יוצרים שלם אחד עם המכשול העיקרי, אלא מזינים אותו בעקיפין. דוגמה: הבעיה העיקרית היא פחד מצמיחה בקריירה, בעיות עקיפות הן פחד מהמונים, פחד ממרחב פתוח (או סגור), פחד להיראות טיפש וכו'.

במהלך הבדיקה, כשהיא כבר התחילה, לא ניתן להתרכז בתוצאות; כל תשומת הלב מוקדשת לתהליך מבלי לחשוב מדוע, למעשה, כל זה נחוץ. התמקדו בצעדים הקטנים, הימנעו מלהסתכל על התמונה הגדולה והתמקדו בחלקי האירועים הקטנים שמתרחשים בין הצעדים. רק כשהמבחן עובר, אתה יכול לקחת נשימה ולהעריך את ההצלחה.

פריצת חיים להגדרת אתגר

כדי להתגבר באמת, ולא לגרום ל"שיפורים זמניים", פסיכולוגים ממליצים לך לא למהר ולהחליט קודם כל על המטרות, הזמן ותוכנית המבחנים. וכדי להפוך את העבודה על עצמך ליעילה יותר, ההמלצות הבאות ממאתגרים מנוסים יעזרו:

• עליך להתחיל עם תוכניות קטנות, כולל לא יותר מ-2-3 שלבי בדיקה;
• כל המשימות מתקבלות ומבוצעות ללא תנאי ומדויקלפי האלגוריתם שתואר מראש;
• לאחר הקלטת המשימה, היא לא נתונה עוד לדיון ושיקול;
• אם מסיבה כלשהי הפעלת המבחן מופסקת ליותר מיממה, אז תצטרך להתחיל הכל מחדש;
• כל משימה צריכה להוות אתגר לשגרה ולצאת מאזור הנוחות;
• התחלת תוכנית מבחן לא אמורה להתמקד בתוצאה, כי הניסיון הוא כבר פרס מספיק עבור המאמצים שנעשו.

מאוחר יותר, כשהמשימות הופכות למורכבות יותר ורב-שלביות יותר, אתה יכול להתחיל לכתוב בלוג למתחילים ללמוד. זה, אגב, בהחלט יגרה את הבלוגר עצמו לתנועה נוספת.

איך להתגבר על עצלות?

היפנים המציאו את הדרך הפשוטה והיעילה ביותר להתגבר על תחושת העצלות שלהם, אבל היא מתאימה רק לפתרון בעיות ספציפיות, ולא למיגור סופי של החיסרון הזה. אחרי הכל, כרגיל, אנשים מנסים להכניס משהו חדש ושימושי לחייהם, שבו הם מרגישים צורך, אבל לא היה רצון נלהב לעשות את זה, ואין? הם קובעים לעצמם תאריך ארוך טווח (מאז 1 בינואר, מיום שני) ומצפים שהזמן הזה יהווה נקודת מפנה בחייהם, אם כי בסופו של דבר היום בא והולך ללא כל השלכות.

למה זה קורה? העובדה היא שברגע הצבת מטרה, אדם מתלהב, נראה לו שהוא מסוגל לשינויים הדרמטיים ביותר, והוא באמת מאמין שתאריך סמלי מסוים יכול לשמש נקודת מוצא להתחלה חדשה. חַיִים. אבל לאורך זמן, במיוחד אם מרגע קבלת ההחלטה,יותר מ-3 ימים, ההתלהבות דועכת, והדברים המתוכננים לא נראים כל כך חשובים. פספס את הרגע הנכון.

הדרך היפנית להתגבר על עצמו ועל עצלות האדם מציעה לנצל את האנרגיה של אותה דקה ממש שבה אדם חש את התרוממות הרוח הגדולה ביותר. ממש ברגע זה, הוא צריך לעשות מה שהוא כל כך רוצה, אבל כדאי לתת לתהליך בדיוק דקה. למחרת, באותה שעה, על האדם שוב לשים בצד את כל ענייניו ולהשלים את תוכניתו תוך דקה, וכך הלאה עד שיום אחד יש לו בעצמו צורך פנימי להגדיל את הישיבה.

איך לגרום לעצמכם לזוז?

הדרך הטובה ביותר להניע את עצמך היא להסתכל על עצמך מבחוץ, כאילו דרך עיניו של אדם אחר (מהמין השני) ובמקביל לענות על השאלה: "האם הייתי רוצה לקבל מערכת יחסים רצינית עם מי שאני רואה?". סביר להניח שהתשובה תהיה שלילית, כי את החסרונות שאנשים רגילים לסלוח לעצמם בדרך כלל קשה לקבל על ידי אחרים.

לאחר שהגעת למסקנה הזו, עליך לרשום על הנייר (נקודה אחר נקודה) את כל המינוסים של האישיות שלך שמנעו ממך לענות בחיוב על השאלה הקודמת. כך יתבררו הנקודות העיקריות הדורשות עבודה על עצמו. בהסתכלות על הרשימה, על דף נייר אחר, אתה צריך לעשות רשימה שנייה תחת הסיסמה: "מה אני צריך לשנות בעצמי כדי להפוך לאידיאלי עבור עצמי?". העיקר בתשובה לשאלה זו הוא להיות כנה ולא לחפש תירוצים כמו: "אם אפסיק לעשן, אהיה שמן" או "אני לא יכול ללכת לחדר כושר כי זה רחוק מהבית שלי."

הפילוסוף פדרוקלדרון אמר פעם את המילים האלה, כיום משמשות לעתים קרובות כציטוט: "להתגבר על עצמו הוא הישג גדול, שרק אדם גדול מסוגל לו." עם זאת, מנהלי הזמן המודרני בטוחים שתהליך של "הישג" כזה אינו הגיוני ללא מוטיבציה מספקת, וזה בדיוק מה שאתה צריך לחשוב עליו מלכתחילה.

העדר וקטור תנועה הוא בעיה עבור צעירים

כדי להתגבר על עצמך, אתה צריך לדעת לאיזה כיוון לצמוח, וללכת בדרך זו, אחרת כל המאמצים יהיו חסרי תועלת. עצלן מכדי ללמוד, לעבוד, לדאוג לעצמך - כל אלה הן ההשלכות של היעדר וקטור תנועה, כמו גם היכולת לראות בבירור את המטרה שלך. פסיכולוגים החוקרים את התופעה המודרנית של התנהגות אפתית בקרב צעירים הסיקו את הרשימה הבאה של גורמים מכריעים שמונעים מאדם למצוא את דרכו בחיים:

• חוסר מושג של פרויקטים לטווח ארוך וקצר טווח;
• פחד מלחלום מה שנראה בלתי ניתן להשגה;
• לא יכולת לאתגר את עצמך;
• חוסר חזון בעוד חודש, שנה וחוסר רצון להסתכל אל העתיד.

לרוב, אדישות ועצלנות סובלים מתלמידי בית ספר מבוגרים שכבר מתמודדים עם הצורך לבחור את דרכם העתידית, אך נסוגים באופן לא מודע מלקבל החלטות כלשהן.

איך להניע את עצמך ללמוד, לעבור על העצלות?

אפילו קבלה למוסד להשכלה גבוהה לא אומר שאדם צעיר הוא סוף סוףהחליט על בחירת המקצוע ומה שהוא עושה כרגע באמת עונה על הצרכים של הטבע שלו. כתוצאה מכך, בוגר בעל תעודה מרגיש אפילו יותר מבולבל ובלתי מותאם לחיים מאשר לפני תחילת הלימודים. מדוע זה קרה? זה פשוט מאוד - לא הייתה לו מוטיבציה לקבל את ההתמחות הספציפית הזו, והמניעים המניעים, קצרי הטווח שדחפו אותו מבעד לדלתות המכון, איבדו מזמן את הרלוונטיות שלהם. מה זה יכול להיות:

• הפוגה מהצבא;
• התמדה הורית;
• קידום הציבור (הבן הלך בדרכו של אביו!).

ישנן סיבות אחרות, אבל בעצם האדישות שמדכאת את כל שאר הרגשות במהלך שנות הלימודים קשורה דווקא למודעות של האדם לזיוף של מניעים ישנים ולאי מציאת מניעים חדשים.

איך להתגבר על עצלות ולהתחיל ללמוד? העצות ייראו קשות, אבל התלמיד צריך להחליט, ממש ברגע הספקות הגדולים, עד כמה הוא צריך את מה שהוא עושה, והאם זה לטובתו. אם התהליך החינוכי אינו גורם אלא להתנגדות פנימית ואדישות מוגברת, אז עדיף לנטוש את יישום המניעים של אנשים אחרים ולמצוא את שלך, במומחיות חדשה כבר עכשיו.

איך להתגבר על הפחד מתקשורת?

פחד מתקשורת טומן בחובו בעיות רבות, מסכן את הקידום בקריירה ואת החיים האישיים, עם זאת, יש טכניקה שמתאימה לחלוטין לכל אחד, מסירה לחלוטין את מחסומי הפחד הבלתי סביר.

איך להתגבר על ספק עצמי? פשוט תפסיק לחשוב עלמחסומים פנימיים ומעורבות 100% בפעולה. הטכניקה המוצגת מתחילה לפעול מהיום הראשון, והאיחוד הסופי של התוצאה מתרחש בעוד כשבועיים:

1. מתעורר בבוקר, אתה צריך לשתות כוס מים קרים על בטן ריקה, לבש במהירות את בגדי הספורט ולצאת החוצה (בלי לנתח את הפעולות שלך).
2. ממש בכניסה לבית עושים חימום קצר, מתחילה ריצה וצריך לעשות זאת כבר כשיש אנשים ברחוב.
3. במשך 15-20 דקות של ריצה, אתה צריך להשלים את המשימה הבאה - לברך כל 10 אנשים שאתה פוגש (זרים) ולומר להם משהו נעים בריצה ("כובע נחמד", "יש לך יפה כלב", וכו').
4. אחרי שחזרת הביתה, התקלח ותלך לעבודה.

נצפה שאימון חיובי שכזה משחרר אדם, הופך אותו לפעיל יותר במהלך היום ומגביר אותו לרצון לתקשר, לומר דברים טובים לאחרים ולקבל מחמאות בחופשיות בכתובתו.

אזור הנוחות הוא מלכודת נוחה

אזור הנוחות של אדם הוא אזור התלות שלו, מוגבל על ידי התפיסה של תנאים חיצוניים כ"נוחים" ו"לא נוחים". כל מה שמהווה את "הנוחות" של חייו של אדם רשום באזור הפנימי של הגבולות, מה שנראה לא מקובל או "לא נוח" מהווה טריטוריה חיצונית עצומה.

בהיותו בתוך אזור הנוחות, אדם כמעט לא שם לב שחייו נעים במעגל קסמים מסיפוק צורך פרימיטיבי אחדלאחר. הדרך הרגילה נוחה בגלל יכולת הניבוי שלה, ואם אפשר ויתורים כלשהם לטובת שינוי איכותי בנסיבות שגרתיות כאלה או אחרות, אז כמעט תמיד מדובר בנסיגה לעומק האזור, ולא בצעד לעבר החיצוני שלו. גבולות. אם כן, מעמיק יותר ויותר לתוך מושג היציבות של האדם עצמו, אדם משפיל בעצמו בהדרגה את היכולת לבצע שינויים איכותיים חיוביים.

לתוך תהליכי חשיבה לא מודעים. לשלול מעצמך בכוונה את התכונות הללו, שכבר הצליחו להתמזג עם אישיותו של אדם, זו עבודה קשה וקפדנית, אשר בכל זאת יכולה להוביל לתוצאה חיובית.

כל אדם, אפילו המאובן ביותר בהרגליו, מרגיש מעת לעת צורך לעשות משהו יוצא דופן, משהו שיהפוך מיד את רעיון הנורמליות שלו ויעלה אותו מעל "האני של אתמול". פסיכולוגים מייעצים - בשום מקרה אל תתעלמו מהדחף הזה והשתמשו בו כנקודת התחלה בדרך להיפטרות הדרגתית מאזור נוחות נוח אבל כל כך ערמומי.