בחיים, לעתים קרובות יש רגעים שבהם אדם מתחיל להתייסר בכל חרטה, תחושת אשמה, או שהוא גוער בעצמו על מעשה זה או אחר - במילה אחת, הוא מתחיל להפיץ ריקבון ולשתול מוסרית עַצמוֹ. המקורות של גישה שלילית כזו כלפי עצמך יכולים להתחיל בנסיבות חיים מצביות מסוימות, או שהם יכולים להיות מושרשים בילדות העמוקה. מקרים מוזנחים במיוחד מסתיימים לרוב בדיכאון ובסטגנציה פסיכולוגית, לכן חשוב למדי במקרה זה להבין כיצד לאהוב את עצמך והיכן להתחיל את תהליך הכרת ההערכה העצמית והאהבה העצמית.
אבל איך לצאת מהמדינה הזו? איך לאהוב את עצמך? הפסיכולוגיה של הזמן הנוכחית עוזרת לפתור את הבעיה מתוך נקודת מבט של ניתוח המצב הקיים בכל היבטי ביטוייו האפשריים, כלומר, היא ניגשת לנושא בצורה מקיפה. אחרי הכל, אי אפשר לחסל מחלה אנושית המבוססת על כשל של שלושה מנגנונים בגוף, שמביאים רק אחד מהם לשירות.לכן, כדי לגלות איך לאהוב את עצמך ולהגביר את ההערכה העצמית, עליך לעקוב אחר מספר המלצות של מומחים שמטרתן עבודה אנליטית על עצמך ועל ה"אני" שלך. מה מציעים פסיכולוגים, ואילו נקודות יש לקחת כבסיס?
הכרה עצמית כאדם שלם
תאהב את עצמך - מה זה אומר בכלל כפסק דין מחייב? אחרי הכל, כך אתה צריך לתפוס את הצורך להביא את המחשבות והרגשות שלך כדי להתאים את חייך העתידיים ללא תוכחה עצמית ושנאה עצמית. כדי לאהוב את עצמך, עליך לפחות להכיר בעצמך כאישיות מעוצבת אינדיבידואלית, יחידה מלאה של החברה, חלק מהחברה. אנשים שמחפשים פגמים בעצמם ורואים בקיום שלהם חסר תועלת הולכים ללא ספק בדרך הלא נכונה. משפילים את עצמם, את תכונותיהם האנושיות, מצמצמים את יכולותיהם, ובכך הם דוחפים את עצמם למבוי סתום, שממנו די קשה לצאת.
איך להתמודד עם הפתולוגיה הזו ולממש את היושרה האישית שלך?
- הגדר את מידת ההסתפקות שלך בעצמך. זה בכלל לא משנה אם לאדם יש נפש תאומה או אין - הוא כבר יחידה אינטגרלית של החברה. זה בכלל לא משנה אם יש לו מכונית יקרה - אי אפשר לשפוט אנשים רק לפי סחורה חומרית. לאהוב את עצמך זה אמיתי ללא סיבה, כי אהבה, כספים וכדומה באים והולכים, אבל השתייכות לחברה נשארת גורם קבוע.
- הערך באופן אובייקטיבי את הביצועים שלך. אתה לא יכול באופן קבוע לחפש מלכוד בעצמך ולחפש שליליות במעשיך. על כל פעולה שגויה, ישנו צעד נכון ומכוון, החיים אינם מורכבים רק מאיסוף הטעויות שלך.
- לקבל את עצמו כמתנה שמתקבלת מלמעלה, בצורה של חומר שאפשר וצריך לעבוד איתו, ולא כזיוף חסר תועלת לא מוצלח שנזרק על ידי גורל נבל. אנשים עצמם הם הפוסקים בגורלם, מפסלים את גופם ונפחי האושר שלהם, לכן רק עבודה קשה יכולה להשיג הצלחה, וביקורת עצמית וויתור עדיין לא עזרו לאף אחד להגשים את עצמו בעולם הקשה הזה.
היכולת לעבוד על החסרונות והכישלונות שלך
איך לאהוב את עצמך ולהגביר את ההערכה העצמית, אם הבעיה שלך נראית אינדיבידואלית עמוקה ובלתי ניתנת לפתרון? אחרי הכל, אנשים שונים מבצעים עבירות שונות ומעריכים את מעשיהם בצורה שונה מבחוץ.
לדוגמה, איך אישה שרואה את עצמה כמפסידה אומללה בגלל חוסר המשיכה החיצונית שלה יכולה לאהוב את עצמה? היא משוכנעת עמוקות שאף אחד לעולם לא יאהב אותה, ובגלל הרשעה זו, היא מתחילה לשנוא את עצמה.
ואיך יכול נער להתאהב בעצמו, שחווה באופן קבוע לעג מבני גילו בבית הספר בגלל טיפשות נעורים מטופשת, כפי שקורה לעתים קרובות במוסדות חינוך ביחסים בין תלמידי בית ספר? פרובוקציות של בחורים אחריםמדכאים ומצמצמים את תודעתו של המסכן שנפל תחת ההפצה ומעוררים אותו להתבוננות פנימית חריפה, ביקורת עצמית, הלקאה עצמית וכתוצאה מכך סלידה מעצמו.
אתה צריך, קודם כל, ללמוד איך לעבוד על חוסר השלמות שלך:
- כאשר אתה מתוסכל מהמראה שלך, נסה לעשות כמיטב יכולתך כדי לתקן את זה, ולא לשבת ולבכות על עודף משקל, למשל, במקום ללכת לחדר כושר ולתת הכל;
- להיות לא מרוצים ממעמדם החברתי, לשאוף לטוב ביותר: להקפיד על חינוך עצמי, התפתחות עצמית, להעלות את רמת האינטליגנציה שלך על ידי עבודה על המחשבות שלך בעזרת ספרות מדעית ועיתונאית, ולא להתקלף זרעים כל הלילה על ספסל של שכן;
- בעל טענות לאדם שלו במונחים של גילוי חולשה, יוצא נגד צניעותו וחוסר היוזמה שלו ועבוד על רצון וכוח המחשבה, ללכת למועדון אומנויות לחימה, שם מלמדים לחנך בריא רוח בגוף בריא, הירשם ליוגה, שם נשמת המדינה מובאת לאיזון עם כוח פיזי.
התמקד בתוצאה שלך, לא בתוצאה של מישהו אחר
זה די קשה להיות מסוגל להתגבר על העוינות כלפי האדם שלו ולאהוב את עצמו, לשים מישהו על מעמד של כבוד וכבוד ולהשאיר את עצמו, בניגוד לאליל שלו, בצד הנגדי של הסקאלה. למה אתה לא יכול לשבח מישהו? למה אי אפשר לחקות מישהו וללכת אחרי הדוגמה שלו, תוך התמקדותתוצאות של אחרים? איך לאהוב את עצמך?
הפסיכולוגיה מפרשת את ההשוואה של עצמך עם אחרים כביטוי של חולשה אנושית, הנגרמת מתחושה מתמדת של חוסר ספיקה עצמית ונחיתות. העובדה היא שהמאניה של מעקב אחר מישהו או משהו היא די שכיחה. גברים, למשל, סובלים מכך מבחינת מקצועיות וקידום בקריירה. דוגמה פשוטה: עמית לעבודה נוהג במותג האחרון של מכונית של שנת הייצור האחרונה, הופך לסגן מנכ"ל הודות לפרויקט שהושלם בהצלחה, כלומר (במוחו של גבר) שאתה צריך לעמוד בתור מול המנכ"ל ולהפציץ אותו בפרויקטים שלך כמו עמית בר המזל שלך, כדי להגיע לאותה תוצאה וגם לנהוג במכונית זרה יקרה, ולא להתרוצץ בכל יום במעברי הרכבת התחתית ולהתלונן על גורלך הדל.
פסיכולוגים, עם ההמלצות שלהם, מתקנים מעט את הטכניקה ההתנהגותית והמניעים התת-מודעים של גבר שחושב כך: אתה לא צריך לרדוף אחרי ההצלחה של עמית, אתה צריך לעבוד על עצמך, על האובייקט המקצועי שלך של עבודה, כדי להוכיח את עצמך בתחום אחר, הראה את החוזקות שלך, ובכל מקרה, לא להתמקד באחרים, אלא לנסות עם המוח שלך, עם הרעיונות שלך להשיג את התוצאה היקרה. אכן, במרדף אחר השוואה עם מישהו, לעולם לא תוכל להיות טוב יותר ממישהו אחר. אתה צריך לנסות להיות טוב יותר היום מאשר אתמול.
אותו הדבר בעולם הנשי של הרצון להיות יפה יותר, מושך יותר, סקסי יותר מחברה. איך לאהוב את עצמך בשביל אישה שעושה רק מה שהיא נלחמת בו עם חברתההמרדף הנצחי אחר תשומת הלב של גברים, לנסות לקנות שמלה יותר טובה משלה, להפוך את השיער שלה ליפה יותר משל חברתה, לבחור איפור אקספרסיבי לא פחות ואפילו טוב יותר… במילה אחת, מדובר בהתנהגות כושלת בתחילה דגם.
אנשים לא צריכים להשוות את עצמם ליחידות אחרות בחברה, הם צריכים להיות ממוקדים אך ורק בתוצאות שלהם, לעבוד דרך הטעויות שלהם כל יום ולנסות להיות טובים יותר מעצמם, לא ממישהו אחר.
עבודה על הגוף והנפש
רק על ידי עבודה קשה ורצון עז אפשר להגיע לתוצאה כלשהי ולהבין איך לאהוב את עצמו. התרגילים המומלצים ללימוד על ידי פסיכולוגים מציעים ברוח זו לשים לב להיבטים הבאים של הפעילות:
- גלה את שורש הבעיה שלך שמונע ממך להתקבל ככזה.
- נתח את היחס שלך לבעיה זו במונחים של הסיבה שלא ניתן להתגבר על בעיה זו.
- הצג רשימה של תזות שמפריעות להבין איך לאהוב את עצמך בגלל מי שאני, ונסה לפעול מההפך.
במילים אחרות, מדע המחשבה האנושית מזמין אדם לתכנת את מוחו כדי למגר את בעיותיו על ידי התבוננות עמוקה במקורותיה המקוריים.
לדוגמה, אדם רואה את שורש הבעיה שלו במשקל העודף שלו ואינו יכול לקבל את עצמו שמן כמוהו. המשמעות היא שנדרש לנתח בעיה זו מנקודת המבט של מה מונע זאת מאדםתקן את הבעיה? כתוצאה מכך, כשהוא מגיע עם רשימת היבטים שלא מאפשרים לו לרדת במשקל, מסתבר שמדובר בעצלנות אנושית בנאלית, אהבה למזונות בצריכת יתר של פחמימות והיעדר מוחלט של פעילות גופנית.
וזה אומר שכדי לאהוב את עצמו, אדם כזה צריך לפעול מתוך ההפך ולבנות מחדש את החשיבה שלו לגמרי, החל מהפכים: אם אתה לא אוהב את עצמך בגלל שאתה שמן, לך ל- חדר כושר, אם אתה לא אוהב את השומן בגוף שלך בצדדים - תפסיק להשתמש בכל מיני דברים מגעילים ותעבור לתזונה נכונה, הגדירו מטרה - ופשוט תגיעו לזה.
כך גם לגבי עבודה על מחשבות: אם הבעיה היא לא במראה החיצוני, אלא בתת המודע, אתה צריך לקבוע בעצמך את הסיבות השורשיות לחוסר חיבה לעצמך באותו אופן ולנסות לאבד את ההיבטים השליליים האלה של החשיבה שלך שמונעים ממך לאהוב את עצמך.
חתירה לשינוי לטובה
כדי לעצור את אור הירח והעינוי העצמי, יש צורך לשאוף לטוב ביותר. איך עושים את זה?
- אתה צריך להיות מסוגל לחשוב חיובי - עם מוח ומחשבות צלולים, אדם נפטר מפוביות ורגשות של ספק עצמי.
- יש צורך להיפטר מהשלילי - כל העומס הרגשי של אנרגיה שלילית מונע ממך להתקדם ולשאוף לטוב.
- עליך לפתח את היכולות הלוגיות והמנטליות שלך - זה בהחלט יוביל לתוצאה פרודוקטיבית של עבודה על עצמך ועל החסרונות שלך.
- עליך לפתח מתודולוגיה לתכנות עצמך להצלחה -בהמר על סיום מוצלח של הפעילות שלך (עבודה, לימודים, כל תחום פעילות אחר), אתה יכול להשיג את מה שאתה רוצה ולהוכיח לעצמך את הערך שלך, מה שבוודאי יעזור לך לאהוב את עצמך.
שיעורים הנערכים על עצמו תמיד נותנים פירות נדיבים מהעבודה שנעשתה, אם באמת יש רצון גדול לכך והתמקדות בתוצאות.
הגדרת עקרונות אישיים
למרבה ההפתעה, לרוב אנשים חסרי עמוד שדרה חסרי עקרונות סובלים מסלידה מה"אני" שלהם. איך ללמוד את הכבוד העצמי שלך אם אין אמונות עדיפות בחיים?
- אתה לא סובל הונאה - קח את זה כעקרון לא להתרועע עם שקרנים.
- אם אתה לא אוהב שאומרים לך מה לעשות, הצב את המצביעים במקומם.
- אם אתה לא רוצה לעשות כמו כולם, נסה את טקטיקת הפעולה שלך.
- אתה לא יכול לסבול יהירות אנושית - קח את זה כעיקרון לעצור אנשים שישבו על הצוואר בניצן.
למרבה הפלא, הגנה על אמונותיו שלו באמצעות תמיהה גורמת באופן לא מודע לאחרים כבוד לאדם שיש לו נקודת מבט משלו ודעה משלו לגבי נושא מסוים. וכבוד לזולת יגרום בהכרח כבוד כלפי עצמך.
עודד את המעשים הטובים שלך ועסקאות טובות שלך
אם אדם רגיל להאשים את עצמו על תקוות לא מוצדקות, על פעולות שבוצעו בצורה לא נכונה, על חלומות שלא התגשמו, אז אתה צריך להיות מסוגל לשבח את עצמך אם הכל יסתדר. ה"שוט וזנגביל" - זרז ידוע להשפעה על כל אחד. זה אותו דבר בעבודה על עצמך: איך לאהוב את עצמך ולהיות אדם בטוח בעצמך?
התשובה פשוטה: למד לכבד את עצמך על הניצחונות הקטנים שלך. מה הרציונל לצורך בקידום עצמי? אם לאחר כל עסקה מוצלחת או תרומה של טוב לחברה, תתגמלו את עצמכם בעוגה או בסוג כלשהו של נעימות, תוכלו לבסס בתודעתכם את ההבנה שכל פעולה שנעשית בצורה חיובית נושאת פרי. זהו סוג של תמריץ להצטיין שוב ושוב במבצעים מוצלחים מוצלחים.
עצירת רחמים עצמיים ועצירת הלקאה עצמית
כדי לעצור התקף שנוצר בעצמו של שנאה ורחמים עצמיים, יש צורך לפתח בתת המודע שלך טכניקה להתגברות על מצוקה ולהשגת הצלחה, הניזונה על ידי הצהרות. איך לאהוב את עצמך בעזרת ההצהרות האלה בדיוק? סוג זה של אמירות, או ליתר דיוק ביטויים, שהם מניעים מעודדים ומגלמים התמקדות חיובית בשינוי מצב רוח לטובה, עוזרים מאוד להחזרת הכבוד העצמי. איך להפסיק את הרחמים העצמיים ולהפסיק את ההלקאה העצמית בעזרת ביטויים כאלה? אתה צריך לדבר בקול רם או לעצמך בכל דקה בזמן הנוח לכך:
- "אני אדם נורמלי לחלוטין, אני לא צריך לרחם על עצמי."
- "אני מקבל את עצמי כפי שאני."
- "אני לא צריך להאשים את עצמי בעוולות שלי."
- "אני מצליח לעבוד על הטעויות שלי" וכדומהנאומים משכנעים.
זה אולי נראה מוזר, אבל הטכניקה הזו באמת עובדת.
מימוש התכונות החיוביות שלך
כדי לעזור להכחיד את הדחפים שלך לתיעוב עצמי, עבודה עם תת המודע שלך והתכונות האנושיות החיוביות שלך עוזרת מאוד. לאחר שכתבת את ההיבטים החיוביים באמת שלך על פיסת נייר, עליך ליישם אותם ללא הרף, לחדש את המעשים הטובים שלך עם פלוסים יחד עם מה שאתה לא אוהב את עצמך בגללו.
לפיכך, ניתן יהיה להעמיד באופן אובייקטיבי את מעשיך הרעים ואת המעשים המוצלחים שלך על כף המאזניים ולאזן, ובכך, חוסר האיזון ברגשות כלפי עצמך שנוצר בעקבות החשדנות שלך.
מחויבות והשגת יעדים
העוזר החשוב ביותר בפתרון בעיית הבררנות ל"אני" של האדם, עקיצות מצפון ורגשות אשמה, הוא החלפת התודעה להגדרת משימות ומטרות ספציפיות. השאיפה לתעסוקה מתמדת, הטובה ביותר, בשל הצורך לבצע פעולות ספציפיות ולעלות לשיאים שנקבעו, גורמת לאדם לגדול, להתפתח ולהקדיש פחות זמן לתהליך ההלקאה העצמית. לאחר שעבר דרך ארוכה ממחשבות כואבות לפעולות החלטיות, אדם מתחיל סוף סוף להרגיש את החשיבות שלו, לעשות ניסיונות להשתפר, להתמקד בתוצאה. הודות לכך, הוא משיג את מטרתו העיקרית ומתחיל לאהוב את עצמו בגלל מי שהוא.
