איך מתמודדים עם עצלות? עצה של פסיכולוג

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

איך מתמודדים עם עצלות? היום יש הרבה דרכים יעילות. יש אנשים שמשתמשים באימון מוטיבציה, אחרים נוטים לפתור בעיות לבד. אבל לפני שתתחיל לעבוד על עצמך ועל העצלנות שלך, אתה צריך לברר את הסיבות להתרחשותה. רק לאחר שהבין את הפחדים שלו, אדם יכול להתחיל לעבוד. מאמר זה ידבר על הגורמים הנפוצים ביותר של עצלות וסוגיה. אחרי הכל, אתה צריך להכיר את האויב באופן אישי. לדעת את הסיבות המקוריות לתחושת העצלות, אדם יוכל למצוא דרך להתמודד עם מחלה זו. רק במבט ראשון נראה שלגרום לעצמך לעבוד זו משימה בלתי אפשרית. למעשה, הכל הרבה יותר פשוט.

הופעת העצלות

לעיתים קרובות, כאשר אדם עומד לעשות משהו, הוא מתחיל התקפי אדישות בלתי מוסברים. הוא מרגיש שרצונו כאילו משותק. יחד עם זאת, לעיתים קרובות יש תחושות של חוסר מוסרי או פיזיכוחות. ברגע זה, לאדם יש את הרעיון שהוא עצלן. ככלל, הפרט מנסה לאסוף את שאריות הצוואה לאגרוף ולהכריח את עצמו לעבוד. אבל זה לא עוזר לאורך זמן. לאחר פרק זמן מסוים, העצלנות חוזרת שוב. בכך היא מתחזקת עוד יותר.

סוגי עצלות

יש שני סוגים של עצלות. הראשון הוא עצלות פיזית. ייתכן שהאדם פשוט אינו מסוגל להרים את זרועותיו כדי לבצע משימה פיזית כלשהי. אבל המוח שלו מסוגל לפתור כל בעיה ועובד בצורה מושלמת. סוג זה של עצלות נוטה במיוחד לאותם אנשים שהשרירים שלהם התנוונו. אדם שיש לו גוף מאומן אוהב לזוז ואינו חווה אי נוחות או אדישות במהלך מאמץ גופני.

עצלות פסיכולוגית היא תוצאה של פעילות מוחית לא מספקת. אבל צריך גם לאמן את המוח. עם סוג כזה של עצלות, הפרט מרגיש מצוין ויכול בהחלט להגיע לכמה הישגים, אבל המתג בראשו, שאחראי על כושר העבודה, "נשבר" לו בראש.

למה מופיעה עצלות?

כדי להיפטר מעצלנות אחת ולתמיד, עליך להבין את הגורמים העיקריים להופעתה. לשם כך, אדם צריך להבין את עצמו. אז הוא יוכל לשלוט במעשיו וליהנות מהעבודה. הגורמים הנפוצים ביותר לעצלות הם:

• fatigue;
• פחד מביקורת או שיפוט מאחרים;
• פחד הקשור לכשלים קודמים;
• דימוי עצמי נמוך וחוסר אמון בכוח משלו;
• המורכבות המופרכת של העבודה שלפנינו, שמקשה על תחילתה;
• אמונה שכבר אי אפשר לשנות שום דבר בחיים;
• איבוד אנרגיה עקב תחושת האשמה המתמדת על כל פעולות;
• תחושת חובה לעשות את העבודה, מה שעלול לגרום למחאה פנימית נגד כל "חייב" שמתפתח בילדות.

הגורמים לעילנות מצטברים במוחו של אדם עם הזמן. הם יכולים להתבטא כאשר הם נחשפים לגירויים חיצוניים. זה יכול להיות אנשים אחרים, מידע חדש או מצבים שמזכירים לך כישלונות קודמים. אדם יכול להתגבר בהצלחה על עצלות אם הוא ייפטר מהגורם להתרחשותה.

סימנים של עצלות

זיהוי עצלות זו לא משימה קשה. מנוחה ממושכת במשך מספר ימים, חולשה כללית דמיונית הם סימנים בטוחים של עצלות. אם אדם לא רוצה לעבוד, אז אחרים רואים בו אדם עצלן בעל רצון חלש שאינו מסוגל להתאגד. אותו אדם אומר לכולם שהוא פשוט לא מסוגל להתגבר על חולשתו. סימן נוסף הוא גירוי. אדם יכול להתלקח עם או בלי. בנוסף, כל הזמן יש לו תחושה שהוא רוצה משהו ומשהו חסר.

איפה להתחיל? מה מייעצים פסיכולוגים?

איך מתמודדים עם עצלות? פסיכולוגים רבים טוענים שכדאי להתחיל בעיבוד פרקים מהעבר. עבודה כזו תעזור להסיר מטענים שליליים רגשית, לאפשר לאדם להימנע מתחושות לא נעימות, לנקות את הנפש, אשרטוב לתת מודע. עיבוד זה חייב להתבצע תוך שימוש במידע על כל רגע מהעבר, לזכור את כל הפרטים של מצבים שליליים שונים. בחשיבה מחודשת על צרות העבר, הניתוח שלהם יעזור לאדם להבין את הסיבה העיקרית לעצלנות שלו, את מקורותיה. אז יהיה הרבה יותר קל לעשות משהו מבלי לחוות אדישות או אובדן אנרגיה.

מאבק מוצלח נגד עצלות. חמישה טיפים חשובים

אם הגורם לעצלנות מבוסס, עליך להתחיל מיד לפעול. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להסיר את כל ההגבלות. כלומר, אדם חייב להיפטר מפחדים וחוסר ביטחון, עליו להפסיק לעשות פיל מזבוב. יש צורך גם לשכוח עמדות מיותרות של הורים, לרפא דיכאון וכו'. אז אתה יכול להתחיל להציב לעצמך יעדים קטנים. לדוגמה, למד עשר מילים לועזיות חדשות או בצע ניקוי אביב.

בדרך להתמודדות עם עצלות, השלב הבא הוא הלך הרוח הנכון לעבודה. כלומר, צריך להיפטר ממה שיכול להפריע לביצוע המשימה: לסגור רשתות חברתיות, לכבות את הטלפון, להזהיר את הקולגות שלא להסיח את דעתם וכדומה.

עכשיו אנחנו צריכים להתחיל לעבוד. ואין מקום לשום "לא רוצה". אנחנו צריכים להתחיל לפעול. לאט לאט. תשעים וחמישה אחוז מהאנשים אומרים שהם נמשכים בהדרגה לעבודה. השלב האחרון הוא מוטיבציה. אם אדם מרגיש שהוא רוצה לוותר על הכל, הוא צריך לחשוב מה הוא יקבל,מסיים את המשימה.

סדר, משמעת, פרס

בתשובה לשאלה איך להתמודד עם עצלות, פסיכולוגים מזכירים לנו את החשיבות של משמעת עצמית. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לנקות את מקום העבודה. שום דבר לא צריך להסיח את דעתו של אדם. יש צורך להסיר את כל הפריטים המיותרים. לאחר מכן, עליך לארגן כראוי את העבודה שלך ולתכנן את היום שלך. זה יעזור לערוך לוח זמנים שעדיף לרשום ולעקוב אחריו בצורה ברורה. כמובן, אתה צריך להקצות קצת זמן למנוחה, כדי שהגוף ישיב את כוחו להישגים חדשים.

מומחים אומרים שעדיף לבצע משימות מורכבות בבוקר. זה הזמן שהביצועים של אדם עולים. חשוב להתחיל בעבודה הקשה, אחרת היא עלולה להישאר בטל. היכולת לעבור ממשימה אחת לאחרת היא יכולת מצוינת. אם עסק כלשהו אינו מצריך החלטה דחופה, ניתן לדחות אותה לזמן מה, ולעשות משהו אחר. העיקר לא להתעסק. לא פחות חשוב זה לתגמל את עצמך על עבודה טובה. לדוגמה, אתה יכול להרשות לעצמך לשבת ברשתות חברתיות במשך חצי שעה או לשתות כוס תה עם ממתק טעים.

עצלות בשירה. השיר המפורסם ביותר

"אל תתעצל נפשך" - שירו של המשורר ניקולאי זבולוצקי, בו הוא מפציר באדם שלא יונהג בעצלנותו. זבולוצקי קורא להכריח את עצמך לעבוד, להטיל משמעת ברצונך, לשלוט במחשבותיך. המשורר אומר שאם אתה נותן פינוק לעצלנות, אז זה יוריד ממנההכל של אדם. אתה צריך כל הזמן להיות בכושר טוב, לעשות משהו. אז זה יהפוך להרגל, ולא יהיו יותר התקפי עצלות.

"אל תיתן לנפשך להתעצל" הוא פסוק מוטיבציה נהדר. הוא מספר לאדם על ההשלכות של עצלות. ניקולאי זבולוצקי נזכר שיש צורך לאמן לא רק את הגוף שלך, אלא גם את הנשמה שלך. כלומר, אתה צריך לסירוגין מתח פיזי ונפשי. אז הביצועים של אדם גדלים באופן משמעותי.

רק עייף?

לעיתים קרובות אתה יכול לשמוע מאדם שהוא עייף ואינו יכול לבצע שום משימה. אבל מה זה בעצם - עייפות או עצלות? כמובן, אתה צריך להקדיש כמות קטנה של זמן למנוחה כל יום. עבודה ללא לאות היא גם לא אופציה. אם אדם באמת עייף לאחר עבודה קשה, אז הוא רק צריך להירגע. במקרה אחר, האדם עלול לבלבל עייפות עם עצלות. לדוגמה, אדם לא עשה דבר, אבל מרגיש מותש. הוא כל הזמן רוצה לשכב או לראות טלוויזיה. וזה סימן ברור לעצלנות. במקרה זה, אתה צריך להכריח את עצמך לעבוד. ברגע שאדם מתחיל לעסוק, העייפות המדומה נעלמת, וביצועי הגוף עולים.

לסיכום

אז, כדי להחליט איך להתמודד עם עצלות ואדישות, תחילה עליך לברר את הסיבה לעצלנות. לאחר שהבנת את העבר וההווה, אתה יכול להתחיל לתכנן את יום העבודה. חשוב לא למהר מיד לפתור בעיות קשות. עדיף להתחיל עםמטרות קטנות. לאחר שעשית דבר אחד, אתה יכול לקחת על עצמך דבר אחר, מורכב יותר. אם העבודה מתבצעת בהצלחה, אתה צריך לתגמל את עצמך במשהו. זה יעזור לאדם להתכוונן לביצוע משימות אחרות. לא כדאי להתחיל לפתור כמה מקרים במקביל. במקרה זה, אדם מסתכן בכך שהוא לא יסיים אף אחת מהמשימות שהתחילו.

כדי להתגבר על פסיביות, אתה צריך להגיד לעצמך שזה בהחלט אפשרי לעשות עבודה מסוימת. בדרך כלל, הצעד הראשון גורם לתגובת שרשרת. זה יעזור לך להתחיל חיים חדשים ולהגשים את החלומות שלך. חשוב לאדם לפעול כל הזמן, אם לא פיזית, אז אינטלקטואלית, כדי להתגבר על האינרציה. אם תעקבו אחרי כל העצות לעיל, השאלה איך להתמודד עם עצלות ואדישות כבר לא תהיה משימה בלתי אפשרית.