המושג "טריגר" נפוץ בתחומים שונים, אך לרוב הוא מופיע בפסיכולוגיה. לרוב, אדם יכול לפגוש את זה באתרים מסוימים, במיוחד אלה המוקדשים לנושא בריאות הנפש, שבהם יש אזהרות מיוחדות לגבי תנאים שעלולים להפריע למבקרים באתר. המאמר יתאר במה מדובר - טריגר בפסיכולוגיה, וכיצד להיפטר מהם.
הגדרת טריגר בפסיכולוגיה
מהו טריגר בפסיכולוגיה? המונח הזה מגיע מהטריגר באנגלית, שמתורגם כ"טריגר". בהתבסס על השם, אנו יכולים לומר שבמובן כללי, מצב זה פירושו תנופה מסוימת שמפעילה מערכת מסוימת לפעולה. בפסיכולוגיה, זה מובן כגירוי שגורם לכמה תגובות רגשיות אוטומטיות. במובן המוחלט של המונח הזה, טריגר בפסיכולוגיה הוא גירוי,אשר מסוגלת לגרום לחוויות, מחשבות ומצבים שליליים אינטנסיביים באדם. במקרה של אנשים עם הפרעות נפשיות, מונח זה מתייחס לגירוי המחמיר התקף או הישנות של תסמינים.
הוא משמש גם בהקשרים חברתיים, כמו לדבר על איך אנשים מבוגרים שמרנים מעצבנים בגלל צבעים בהירים מדי בתסרוקות של צעירים.
האם טריגרים מזיקים?
כשלעצמו, מצב זה אינו נושא צבע מפחיד או טראומטי. למעשה, היא ניטרלית, אך יכולה להיתפס בעיני אדם כאיום, ולגמרי באופן לא מודע וללא קשר לאמונותיו הרציונליות. בדרך כלל טריגרים כאלה בפסיכולוגיה נקראים גם גירויים טראומטיים וגורמי לחץ טראומה. כל דבר יכול להפוך לדחף כזה - ביטוי שנזרק באקראי, ריח, אדם, תנאי מזג אוויר או מצב מסוים. כמובן שאפשר לעורר גם רגשות חיוביים, אבל לרוב טריגר בפסיכולוגיה הוא עדיין גירוי שגורם למצבים שליליים. לרוב, זהו מרכיב של חוויה טראומטית, אשר, משום מה, נזכר בצורה חיה ביותר (אם כי זיכרון זה אינו מופיע מיד). על מנת להבין מהו טריגר בפסיכולוגיה, נפנה לשאלת התרחשותו.
שים לב שמונח זה אינו בשימוש בספרות מדעית.
איך מתרחשים טריגרים טראומטיים
עדיין לא לגמרי ברור מה זה, טריגר בפסיכולוגיה וכיצד הוא נוצר במוח האנושי. באופן כללי, המנגנוןההתרחשות שלהם היא בערך כדלקמן: הממריץ הוא בדרך כלל חוויה שלילית בעבר, שכאשר היא חוזרת על עצמה, מעוררת מתח עם כל הסימפטומים שלו. כך, המוח יוצר באופן אוטומטי קשר בין המצב בהווה לבין הרגשות השליליים שאדם נתקל בהם בעבר במקרה דומה. כנראה, הזיכרון החושי במצבי לחץ עובד קשה במיוחד. כך, למשל, ילד שעבר בריונות בבית הספר, שבו נצבעו הקירות בכחול, בבגרותו עלול לחוות פחד ובדידות למראה אותם קירות או לקבל פלאשבקים בצורת זיכרונות ילדות ישנים. למעשה, לכל אדם יש חוויה טראומטית כזו או אחרת, ויש גם טריגר מתאים. וככל שהוא דומה יותר לאירוע מהעבר, כך תהיה התגובה אליו בהירה וחזקה יותר. כמה טריגרים עשויים לבוא מילדות, ואז קשה במיוחד להבין את הסיבה שלהם, אחרים נרכשים דרך ניסיון חיים.
התגובה לזיכרון טראומטי יכולה לנוע משינוי במצב הנפשי ועד לתגובות גופניות לא רצוניות.
טריגרים הקשורים להרגלים שלנו
עלול להיווצר גם המצב הבא: בתהליך של יצירת הרגל, פעולה אחת יכולה להוביל אוטומטית לאחרת. אם אדם רגיל ללעוס משהו בזמן הקריאה, אז ספר פתוח יכול לעורר את הרצון לאכול משהו טעים, ללא קשר אם האדם רעב או לא. אבל בתוך הלחץ, יכולים להתעורר גם הרגלים אחרים -אכילת יתר, עישון, שתייה וסוגים אחרים של התנהגות הרסנית עצמית. ככלל, תגובה כזו לטריגרים אינה נשלטת על ידי אדם בשום צורה והיא מתבצעת במצב כמעט לא מודע.
איך להיפטר מטריגרים
אז, הבנו מה זה - טריגר בפסיכולוגיה, נשאר להבין איך להתמודד איתו. בדרך כלל, אדם שעבר חוויה טראומטית בעבר מנסה באופן טבעי להימנע מגירויים המעוררים זיכרונות ממה שקרה, זו תגובה נורמלית לחלוטין. אבל בהתחשב בעובדה שהמונח הזה מתייחס באופן כללי לכל התגובות האוטומטיות השליליות, בקושי ניתן לדבר על הסבירות להיפטר מכל הטריגרים הרגשיים. אחרי הכל, גם אם אדם יהפוך לנזיר המתגורר גבוה בהרים, במוקדם או במאוחר עדיין יהיה גורם שגורם לרגשות שליליים אצלו. אחרי הכל, התרחשות של טריגרים היא תהליך טבעי לחלוטין. דבר נוסף הוא אם התגובות אליהם מתחילות להפריע בצורה ניכרת.
איך לשלוט בתגובת הנפש
ללא קשר לאיזה סוג של רגשות טריגר גורם באדם, אסור לו להאשים את עצמו, מכיוון שהם אינם תלויים בחשיבה הרציונלית שלו. לעתים קרובות, אנשים נמנעים במודע מגירויים, והם לא תמיד משתמשים בשיטות מקובלות חברתית לשם כך. במצבים קשים במיוחד, זה יכול להגיע להרגלים הרסניים (אלכוהול, חומרים פסיכוטרופיים), הפסקה עם יקיריהם, או אפילו ניסיונות התאבדות. צריךזכור שאם אתה נתון לתגובת טריגר חזקה, אף פעם לא מאוחר מדי לפנות לעזרה ממומחה - פסיכולוג או פסיכותרפיסט, כדי להתמודד עם טראומה שיש לה השלכות כה מורכבות שהיא מפריעה לחיים נורמליים.
בכל מקרה, עליך לעקוב בקפידה אחר ההתנהגות שלך ולעקוב אחר התקרית שגורמת לתגובות רגשיות מסוימות. כמו כן, יש לנסות למצוא את הסיבות לתגובה כזו, ובמידת האפשר, להתמודד איתם. טריגרים מובנים, כביכול, בנפש, ולפעמים נראה די קשה למצוא אותם. לחילופין, אפשר לנהל יומן - בעזרתו נוח יותר לעקוב אחר ההתנהגות שלכם. בעתיד, ככל שתנתח את מצבך ותצבור ניסיון בתחום זה, יהיה קל יותר לשלוט בהתנהגות שלך ולרכך את התגובות, ובאופן אידיאלי, לעצור את הטריגר ממש בתחילת תגובה רגשית או פיזית.
טריגרים פסיכולוגיים בשיווק
היסודות של פסיכולוגיה התנהגותית משמשים גם משווקים. בעזרת טריגרים רגשיים מסוימים, הם מגבירים את הרצון של המבקר לבצע רכישה מסוימת. זהו חומר למאמר נפרד, אך כדאי להכיר את הטכניקות שבהן משתמשים משווקים כדי להיות בלתי תלויים בהטלת פעולות.
לכן, גילינו מה זה - טריגר בפסיכולוגיה, וכיצד ללמוד לשלוט במצב שלך.
