עוגנים פסיכולוגיים: מושג, הגדרה, שיטות היווצרות, התקנה והסרה, יישום בפסיכולוגיה

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

תכנות לשוני נוירו הופך ליותר ויותר פופולרי מדי יום. טכניקות NLP משמשות בתחומי חיים שונים ועוזרות לאנשים להגיע לתוצאות, להתמודד עם רגשות שליליים ולהכיר את עצמם טוב יותר. אחת השיטות של NLP היא הגדרת עוגנים פסיכולוגיים. מעטים יודעים שהטכניקה הזו משמשת לא רק פסיכולוגים. כל אחד יכול ללמוד איך להשתמש בו ברגעים שבהם אתה רוצה לקבל את המצב הדרוש: ביטחון עצמי, אהבה, אושר ועוד. להלן ננתח טכניקה זו ביתר פירוט.

מה זה NLP

בשנות ה-60 של המאה הקודמת, קבוצת מדענים מאמריקה החלה להתעניין בשיטות העבודה של פסיכותרפיסטים עם מטופלים. לא היה ברור להם מדוע פסיכואנליטיקאים מסוימים מצליחים לעזור לאנשים יותר מאחרים. לאחר שלמד מספר רב של עבודות של פסיכולוגים, מדעניםמקבצים שיטות וטכניקות לפי יעילותן. כך הופיעו המודלים הראשונים של ה-NLP של יחסים בין אישיים והשפעת אנשים זה על זה.

עבודותיהם של מומחים מפורסמים נבחרו כבסיס לתכנות נוירו-לשוני: וירג'יניה סאטיר - פסיכולוגיה משפחתית, פריץ פרלס - טיפול בגשטלט ומילטון אריקסון - היפנוזה.

NLP מנסה ללמד אדם לקיים אינטראקציה יעילה עם עצמו ועם אנשים אחרים, בדיוק כפי שעושים פסיכיאטרים מנוסים. הודות לטכניקות אלה, אתה יכול:

• לשפר מיומנויות תקשורת;
• למד להבין את הרגשות שלך;
• תפוס את העולם אחרת;
• הפוך את ההתנהגות שלך לגמישה יותר;
• להיפטר מפוביות וטראומה פסיכולוגית.

מהו עיגון ב-NLP

עוגן פסיכולוגי ב-NLP הוא כל פעולה שאדם מקשר לרגשות מסוימים. זה יכול להיות צליל, תמונה, מגע, טעם או משהו אחר שמזוהה עם מצב או אירוע כלשהו וגורם לתגובה מסוימת.

דוגמה של עוגן פסיכולוגי תהיה המוזיקה שהתנגנה בדייט הראשון, כששומעים אותה, אתה יכול לחזור מנטלית לאותו יום ולחוות את אותם רגשות. המנגינה במקרה זה היא עוגן שמתחיל שרשרת של תגובות.

אפשר לומר שעוגן הוא אות שגורם למוח לשחזר את הרגשות הקשורים אליו.

עוגנים חסרי מודעות

כל מחשבה על אדם תמיד מלווה ברקע רגשי, אשר בתורו גורם לשינויים פיזיולוגיים. זה עשוי להגביר או, להיפך, להאט את חילוף החומרים, פעימות הלב, הנשימה. ייתכן שיש שחרור של הורמונים לגוף, מתח או הרפיה לא רצונית של השרירים ותגובות אחרות. זה מצביע על כך שכל אירוע גורם לא רק לתגובה פסיכולוגית, אלא גם לתגובה פיזית.

לכן, כאשר אדם חושב על משהו או חווה רגשות מסוימים, מתרחשים בגופו שינויים במצב הפיזי. אם המחשבות חיוביות, ניתן לראות גל של אנרגיה, טונוס שרירים מוגבר ופעילות מוגברת. עם מחשבות שליליות, יש התמוטטות ואדישות.

לכולם זה היה כך שבשלב מסוים מצב הרוח החמיר פתאום ללא סיבה נראית לעין. סביר להניח שברגע זה העוגן הפסיכולוגי השלילי של האדם עבד. זה היה קשור לאירוע כלשהו בעבר. כשהוא רואה, שומע או מרגיש משהו שהיה קשור לאותה תקופה, המוח הגיב לאות. למרות שבזמן האירוע, האדם לא הבין שעיגן מצב לא נעים. ועכשיו, ברגע של קבלת האות, מגיב אליו באופן לא מודע.

כדי להציב עוגן פסיכולוגי, אין צורך לרצות אותו במודע. לדוגמה, המצב עם המנגינה מהדייט הראשון מעיד על העברה בלתי רצונית של התחושות שנחוות באותו רגע למוזיקה. עיגון לא מודע מתרחש בשתי דרכים:

• חזרה תכופה. זה כמו מה שפבלוב כינה רפלקס.
• חוויה רגשית חזקה. ככל שהוא חזק יותר, התגובה מתקבעת מהר יותר. למשל, בזמן הלימודים, מידע שהיה מעניין נזכר מהר יותר. זה אותו דבר עם רגשות: ככל שהם חזקים יותר, כך העוגן מופיע מהר יותר.

עוגנים מודעים

כדי להבין איך זה עובד, אתה יכול במודע לחזק ולעורר את המצבים הרגשיים הדרושים בעצמך. נשאלת השאלה: למה זה נחוץ? העובדה היא שעוגנים פסיכולוגיים משמשים כטריגרים למשאבים הפנימיים של גוף האדם. לדוגמה, במצב קשה, כאשר מרגישים ירידה בכוח ובאנרגיה ומחשבות רעות מתגברות, השקת עוגן חיובי יכולה לעזור לשנות רגשות ולצאת ממצב זה. אחרי הכל, אנשים רבים יודעים כמה קשה להתרחק ממחשבות רעות ולעבור למשהו טוב.

עוגן יכול לתת כוח, לשפר מצב רוח, להחזיר עניין דועך, להגביר את הביטחון העצמי ולהתמודד עם פוביה.

מהם עוגנים

פסיכולוגים מבחינים בכמה סוגים של עוגנים:

1. ויזואלי. כאן האות הוא התמונה. לדוגמה, בכל פעם שאתה לובש בגד מרהיב, אתה צריך לחבק ולנשק גבר. לאחר זמן מה הוא יפתח רגשות חיוביים הקשורים לבגדים הללו, ולמראהה יופיע רצון למלא את בקשת האישה. ניתן לסווג דוגמה זו כעוגנים פסיכולוגיים לגברים, המשמשים בהצלחה נקבות.
2. אודיאל. עוגן כזה קשור לסאונד, בעיקר עם מנגינה. זה יכול לשמש במהלך דייט רומנטי על ידי מיקוםליווי מוזיקלי מקורי. במקרה זה, המצב הנעים של ההתאהבות יעגן על המוזיקה וייזכר כל הזמן בהאזנה לה.
3. Kinestatic. כאן, כל מגע משמש כגירוי. ברגע של חוויה רגשית חזקה, יש צורך לגעת בכל חלק בגוף, למשל, לצבוט את תנוך האוזן או לתפוס את פרק כף היד, המקום עצמו לא משנה. בפעם הבאה, כאשר חוזרים על הפעולה הזו, הרגש המנוסה יתעורר שוב.
4. Olfactory. אלו הם אותות רגשיים חזקים מאוד. עוגן פסיכולוגי כזה לגבר יכול להיעשות אם, למשל, משתמשים באותו ניחוח במיטה. הריח הזה יכניס אותך למצב הרוח הנכון.

שיטת עוגן פסיכולוגית - שלב ראשון

1. יש צורך לקבוע את המצב שעבורו יש צורך במשאב נוסף.
2. תבין איזה סוג של רגש אתה צריך. לדוגמה, כאשר ניגשים לבחינה, אתה רוצה להרגיש בטוח יותר.
3. כדי לוודא שיש צורך במשאב הספציפי הזה, אתה צריך לשאול את עצמך את השאלה: "אם היה לי את הרגש הזה, האם הייתי בהחלט משתמש בו?". אם התשובה חיובית, תוכל להמשיך לפריט הבא.
4. נסה להיזכר בסיטואציה שבה התחושה הזו נחוויה בצורה חיה.

חזרה

1. קבע באיזה סוג של עוגנים פסיכולוגיים ישמשו כדי לגרום למצב זה בעתיד. זה יכול להיות תצוגה אחת או כמה בו זמנית: תמונה, מנגינה ומגע. לרובנעשה שימוש בעוגן קינסטטי, מכיוון שניתן לחזור עליו בקלות בכל מצב, ועל ידי ביצועו באופן בלתי מורגש. אבל העוגנים החזקים ביותר נוטים לכלול כמה סוגים בו-זמנית: קול, הנתמך על ידי דימויים ויזואליים ותנועה.
2. יש לחזור על האות שנבחר מספר פעמים כדי לפתח מיומנות. העניין הוא שהעוגן יעבוד אם הוא יחזור בדיוק כפי שהיה בפעם הראשונה.

התקנה

1. לאחר חזרות על העוגן, אתה צריך להיכנס למצב שאתה צריך לקבל. כדי לעשות זאת, אתה צריך ללכת למקום אחר ולזכור את המצב שבו הרגש הרצוי התבטא בצורה הברורה ביותר. למשל, במקרה של ביטחון, צריך לזכור אירוע בו הרגשת ביטחון עצמי מלא, ולהרגיש אותו חזק ככל האפשר. זכרו את כל הפרטים של האירוע, מה היו הקולות באותו רגע, מי היה בקרבת מקום ואיך זה התבטא בגוף. הרגשות חייבים למלא לחלוטין את המוח.
2. ברגע שבו הזיכרונות בשיאם, אתה צריך לשים עוגן מתאמן. יש צורך להישאר במצב זה למשך זמן מסוים, ולאחר מכן לצאת ממנו בצורה חלקה.
3. אחרי זה, אתה צריך לבדוק אם הרגש עוגן. לשם כך, האות מושמע שוב, ואם המצב הרצוי אינו מורגש, יש לחזור לפסקה הקודמת.
4. לאחר התקנה מוצלחת, תוכל לבצע בדיקה סופית. כדי לעשות זאת, אתה צריך לדמיין את הרגע שבו מתקרב המצב שבו אתה רוצה להגיש מועמדותלְעַגֵן. לדוגמה, לפני הבחינה, החרדה מתחילה לעלות, הלב פועם חזק יותר, ההזעה מופיעה. יש צורך לחוש בעמידה זו, לטבול בה, ולאחר מכן להשתמש בעוגן שהוקם.

איך להיפטר מעוגנים פסיכולוגיים

לפעמים אתה צריך להיפטר מהעוגן. אחרי הכל, זה אולי לא תמיד חיובי. באופן לא מודע, אתה יכול להגדיר אותות לא הולמים, מזיקים ומיותרים. למצבים כאלה יש שיטה שבאמצעותה ניתן למחוק עוגנים מיותרים. אתה יכול להשתמש בו במצבים כמו הבאים:

• כשאני רואה את הבוס שלי, אני מתעצבן;
• המקום הזה מצער אותי בגלל הזיכרונות השליליים הקשורים אליו;
• לשמוע את השיר הזה מעלה לי דמעות בעיניים.

שיטה זו מתמודדת היטב עם תגובות כאלה: געגוע, כעס, גירוי או אדישות.

טכניקת כיווץ עוגן

1. יש צורך לקבוע מהו העוגן שברצונך להיפטר ממנו. זה עשוי להיות מצב כלשהו שבמהלכו חוזרת התגובה הלא רצויה.
2. זכור את מצב הגבה והעוגן.
3. המצב עם מדינת המשאב זכור וגם עוגן, אבל במקום אחר. לחלופין, אתה יכול לעשות אגרוף עם יד אחת עבור המצב הראשון, ולעשות אגרוף עם היד השנייה עבור השני.
4. שני עוגנים משוגרים בו-זמנית ומוחזקים למשך דקה אחת לפחות. לדוגמה, שני האגרופים קפוצים.
5. תארו לעצמכם לאחר זמן מה את המצב, התגובה אליואתה לא אוהב ותבדוק איך זה מרגיש עכשיו.
6. אם מתעוררים גם רגשות, חזור על שלבים שניים ושלוש.
7. אז אתה יכול לבדוק את העוגן לגבי ידידותיות לסביבה. כדי לעשות זאת, עליך לשאול את עצמך את השאלה: "האם השינויים האלה יכולים להזיק לי?".
8. אם התשובה היא כן, עליך לחזור לפסקה השלישית ולהוסיף את הרגשות הרצויים.

עזרה ליחסים

נשים רבות מתעניינות בשאלה כיצד לעגן גבר מבחינה פסיכולוגית. הדרך הפשוטה ביותר היא אות קינסטטי, או מגע ברגע הנכון. מהירות הצבת עוגן כזה תלויה בכמה חוויות רגשיות חזקות יחווה בן הזוג באותו רגע. לכן, אתה צריך להיות סבלני ולא לדאוג מהעובדה שהטכניקה לא עבדה בפעם הראשונה.

• השלב הראשון. יש צורך לבחור את הרגע שבו גבר במצב רוח מעולה או שהוא ברגש הנכון.
• צעד שני. אתה צריך לגעת בטעות במקום שנבחר מראש, למשל, לכסות את כף היד שלו בעצמך או לתפוס את פרק כף היד שלו. כדי לשפר את האפקט, אתה יכול ללחוש משהו נעים באוזן של בן הזוג שלך.
• צעד שלישי. עכשיו אתה צריך לחזור על התהליך הזה כמה פעמים, אבל תמיד ברגע שבו הגבר נמצא במצב הרגשי הנכון.
• השלב הרביעי. לאחר זמן מה, המדינה תעגן, ותוכל להחזיר את השותף בהצלחה למצב הרצוי בעת הצורך.

לדעת איך לשים עוגנים פסיכולוגיים,אתה יכול בקלות ובפשטות לשפר את איכות חייך. אחרי הכל, עכשיו אתה יכול להתמודד בהצלחה עם תנאים שליליים. הכלל העיקרי הוא להקפיד תמיד ובכל מידה, ולא להשתמש בטכניקות אלו כדי לפגוע באדם אחר.