דמעות מתייחסות לתגובות פיזיולוגיות בלתי מבוקרות למצבי לחץ טראומטיים, בין אם זה כאב, טינה או שמחה פתאומית. קשה מאוד להכריח את עצמך להפסיק לבכות כשמכניקת הלחץ כבר פועלת, אבל אתה יכול ללמוד לשלוט במחשבות שלך על ידי הפחתה מלאכותית של עוצמת החוויות על ידי דיכוי חשיבותן. אז האם אפשר לעצור את הדמעות כשזה לגמרי לא מתאים, ומה עושים עם דמעות פתולוגית?
למה אנשים בוכים?
אתה יכול לדבר על דמעות פתולוגית כאשר אדם מגיב בדמעות לרוב הפרקים של עומס רגשי חזק. לא יעזרו כאן טכניקות של דיכוי דמעות - יש צורך לעבוד עם פסיכולוג שיעבוד עם שורש הלחץ, שטמון בילדות המטופל או נרכש מאוחר יותר.
ילדים בוכים כשהם לא מבינים את זהקורה, או כאשר חסר להם ניסיון אישי כדי להעריך את המצב. לאחר שהתבגר, אדם מתחיל לסנן רגשות לפי סדר חשיבות, תוך התמקדות במיומנויות הנרכשות. הרגשות החזקים ביותר דורשים שחרור חובה, אחרת הפרט מסתכן להביא את עצמו להתמוטטות עצבים.
יש אנשים שצריכים לבכות מיד עם קבלת מידע מלחיץ, והתגובה הזו נקראת "מיידית" - היא הכי קשה להתמודד איתה ועדיף לתת לה להתבטא ולנקות את המוח משליליות.
סוג אחר של תגובה נקרא "מעוכב", וניתן לראות אותה אצל מופנמים שרגילים לא לנפנף ברגשותיהם. לעתים קרובות אנשים אלו אינם מרשים לעצמם להירגע ולשקוע ברגשות במשך זמן רב, אך מגיע הרגע שבו מתח מצטבר ואדם מתחיל לבכות, לכאורה ללא סיבה מיוחדת.
איך לעצור דמעות של טינה?
אנשים תופסים ביקורת אחרת, ועבור חלקם, אפילו הערה הגיונית, שנאמרה בפתאומיות, עלולה לעצבן ולגרום לך לפרוץ בבכי. זה טוב כאשר, לאחר שהרגיש גוש בגרון, אדם יכול להסתתר מכולם ולבכות כאוות נפשו, אבל לרוב זה בלתי אפשרי.
ישנן מספר דרכים יעילות לעצור את הדמעות מהטינה כשמדברים:
- עבור לנשימה שלך - קח כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה, תוך התמקדות רק בתחושות האלה.
- כואב לצבוט את עצמך, לדקור את עצמך בסיכה, לנשוך את הלשון - כלומר להסיח את דעתך מחוויות פסיכולוגיות לטובתפיזיולוגי.
- גללו לאט במתכון של מנה כלשהי בראשכם, תקראו פסוק, זכור שלושה מספרי טלפון של חברים.
איך לעצור את הדמעות בפומבי? במידת האפשר, רצוי לשתות כוס מים בלגימות קטנות ומדודות. אפשרות טובה לשמור על קור רוח היא להעביר את תשומת הלב לאובייקט כלשהו עם הרבה פרטים קטנים. בזמן שהאדם העצבני ישקול את הנושא, כל ההתרגשות שלו תדעך.
איך לעצור דמעות של כאב?
גם אנשים עם סף כאב גבוה צריכים לפעמים לבכות מסבל פיזי, אבל לא כולם מוכנים להשלים עם תגובה כזו של הגוף שלהם. איך לעצור את הדמעות כשמתחשק לבכות?
אתה יכול לנסות לעשות בשקט כמה תרגילים שחוסמים קריעה:
- פקחו את העיניים לרווחה ככל האפשר וספרו עד 10 בלי למצמץ;
- הרם את הגבות לקצה הגבול והחזיק מעמד למשך 7-10 שניות;
- להחזיק את הראש ישר, להסתכל למעלה, כאילו אתה צריך לזהות משהו תלוי מעל הראש שלך.
כשהכאב מתחיל לסגת, יש צורך להרפות לחלוטין את החלק העליון של הפנים ולפתוח ולסגור את הפה לרווחה 3-4 פעמים, כאילו מבטאים את האות "A".
Wedge with a wedge
ברגעים של לחץ עמוק, כשדמעות זולגות כל הזמן בעיניים ושום דבר לא הולך כשורה, אתה לא צריך לעורר בעצמך רגשות חיוביים בכוח, אבל עדיף לעשות את ההפך - לקבל את העצב שלך ולתת לו להתמוסס מעצמו. קומדיות מצחיקות ומוזיקה משמחתישמש כתזכורת שאמנם הכל רע כאן, אבל מישהו מסתדר מאוד, ומחשבות כאלה רק יוסיפו לשלילה. איך לעצור את הדמעות?
סרטי חיים פילוסופיים ושירים על אהבה נכזבת, שנשמעים מאוזניות - זו הדרך הטובה ביותר להתאפס על עצמך ולהתגבר על האבל בזמן קצר. אתה יכול אפילו להכין לעצמך רשימת השמעה נפרדת של "מוזיקה לדיכאון" ולכלול אותה ברגעים קודרים במיוחד - ואז החזרה לחיים הרגילים תיקח פחות זמן.
היציאה בתנועה
איך לעצור את הדמעות בסתר מאנשים אהובים? הנשים החכמות ביותר, כדי לא לפרוץ בבכי ולהתפלש ברחמים עצמיים, מתחילות לנקות. פעולות פיזיות אקטיביות אינן גוזלות את ההזדמנות להרהר על המצב, אך הן מונעות מהלחץ את הנשק העיקרי שלו - היעדר דינמיקה של אירועים.
בהיותו בתנועה, גוף האדם ממריץ באופן אינטנסיבי את הייצור של הורמוני אסטרוגן (אנדרוגנים אצל גברים) ואנדורפינים, שאחראים להגברת העמידות ללחץ ולהפחתת החרדה. הוכח שאחרי 10 דקות של ניקיון פעיל (או לאחר 5 דקות של פעילות גופנית בחדר כושר), אדם לא רק נרגע, אלא כבר מוכן לקבל החלטות שיכולות להקל על מצבו.
Q&A
לפי פסיכולוגים, אחד הגורמים הנפוצים ביותר לדמעות בלתי נשלטת אצל מבוגר נעוץ בחוסר היכולת שלו לקחת אחריות על חייו שלו. האלומה הרגשית הבוקעת מאדם כזה מופנית כל הזמן כלפיואנשים אחרים, קולטים כל מיני שינויים בהתנהגות ובמצב הרוח שלהם.
תלות כזו בדעה של מישהו אחר נותנת סיבות רבות לבכי או דיכאון - מישהו היה גס רוח, הושאר בזמן הלא נכון, שכח להתקשר, ועכשיו אדם שאין לו הגדרות רגשיות אישיות משלו הוא מבולבל לחלוטין ו מוכן לוותר.
תיקון של הפרעה פסיכולוגית כמו דמעות יכול להתרחש ללא עזרת מומחה, אבל זה תמיד צריך להתחיל באותן שאלות שנשאלות לעצמכם: "מהי המשמעות שלי בחיי? מה שולט ברגשות ובמעשים שלי? מי שולט בי?" על ידי מענה כנה על שאלות, אדם יצטרך להודות שתפקידו בגורלו הוא חסר חשיבות מאוד, ואם זה לא יתוקן, יהיו רק יותר סיבות לדמעות.
Mood of Mind
איך להיות רגוע ולהישאר אדם מיטיב, אם יש רק שליליות ומהומה מסביב? רוב האנשים שעובדים בבית חושבים כך ורואים בלחצים סביבתיים את הסיבה להתנהגותם המשתנה. למעשה, זו אותה תסמונת חוסר אחריות, אבל יותר כללית.
"אין לי זמן לדאוג למראה החיצוני שלי, יש לי ילדים קטנים", אומרת האישה ומצדיקה את דמעותיה על המראה היוקרתי של חברתה. אם נודה בעובדה שלחברה יש גם ילדים, אבל באותו זמן היא יכולה להרשות לעצמה למשוך תשומת לב, אז סיבה נוספת לדמעות תהפוך לתמריץ רב עוצמה להילחם בעצלנות שלה. עם זאת, לזהותרק מעטים מסוגלים לכך, מכיוון שעבודה על עצמך כרוכה ביציאה ממצב נוח, אבל הדמעות משתלבות בצורה מושלמת בתוכנית הרגילה של חיי היומיום.
הגישה הנפשית הנכונה, יחד עם פיתוח אחריות, יכולה להפוך את הרעיון של אדם לגבי עצמו, לגרום לו להאמין בכוחותיו וביכולותיו. פסיכולוגים ממליצים, כאשר אדם מרגיש דמעות מגיעות, מעוררות על ידי תחושות של חוסר תקווה, קנאה או עייפות, לחזור על ההצהרה לעצמו: "אני לא קורבן!" לביטוי הקצר הזה יש השפעה מדהימה על הנחישות של האדם לפעול ומדכא כל צורך לרחם על עצמו.
זה מסוכן לעצור את הדמעות לעתים קרובות
איבוד שליטה על המצב הרגשי יכול להפחית משמעותית את איכות חייו של אדם ולהפוך אותו למנודה מהחברה. אבל בלימה מתמדת של רגשות, איסור עצמי קפדני של "כל מיני חולשות" יובילו במוקדם או במאוחר לבעיות פיזיולוגיות, עד לאסטמה או סיאטיקה.
גם רגשות בריאים וטובים צריכים להתעדכן, וזה קורה כשאדם מרשה לעצמו לקבל את השליליות ההיא, שעדיין, טיפה אחר טיפה, מחלחלת לחייו של כל אדם. בעיות בעבודה, מחלות, פרידה של אנשים אהובים - אלו המצבים שגורמים לך לרצות להיפרד מהם כל עוד הם מגיעים, מבלי להחזיק אותם בעצמך לרגע. הצטברות שלהם, "הגזמה" של פרטים מעוררת התפתחות של מתח מתמשך, המסובך על ידי תופעות פסיכוסומטיות רבות.
לכל אחדלאדם מומלץ לפחות מדי פעם להתיז אנרגיה שלילית המעכבת את כל התהליכים של גוף בריא. דמעות הן אחד המרכיבים היסודיים של טיהור אנרגיה שכזה, ואין להזניח.
