איך ללמוד לא להתעצבן ולמצוא שקט נפשי - עצות מפסיכולוגים ולא רק

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

העולם מסביבנו מלא בגורמים מרגיזים שאנחנו לא יכולים אלא להגיב אליהם. האדם המודרני, עם כל ברכות הציוויליזציה שבהן הוא הקיף את עצמו, הוא יצור מותש באופן עצבני וחסר הגנה. קצב החיים התזזיתי, ים של מידע שהמוח שלנו חייב לעכל ללא הפרעה, אסונות בטבע ובחברה, חוסר יציבות כלכלית ואי ודאות לגבי העתיד, אקולוגיה מגעילה - גורמים אלו ועוד רבים אחרים הובילו לכך שהרבעון הראשון של המאה ה-21 סומן על ידי עלייה אמיתית בעולם של מחלות נוירופסיכיאטריות. לעתים קרובות במיוחד אנשים החלו לסבול מהתקפי דיכאון. ומה שמעניין: המחלה פוגעת בעיקר במדינות בעלות רמת חיים גבוהה.

אפקט התגובה ההגנתית

מה זה אומר לא להתעצבן? למעשה, אל תגיב כלל לאותם דברים ותופעות שגורמים בנו לרגשות שליליים. אבל פונקציות הגנה רבות של הגוף שלנו אבדו זה מכבר, ולפעמים אנחנו כועסים על זוטות כאלה, אשראדם שחי לפני 200 שנה פשוט לא היה שם לב. אפשרות נוספת לא להתעצבן היא להיות אמיתי שלא אכפת לו. עד כמה זה מציאותי? קשה לומר. אם לכמה אנשים יש כישרונות כאלה, סביר להניח שהם בבירור מהסוג שולי. ולבסוף, דרך נוספת שמאפשרת לך לא להתעצבן היא עבודה על עצמך, על השלטון העצמי שלך, השליטה בעצבים שלך. ובמדע הזה, פשוט ומורכב בו זמנית, כל אחד מאיתנו יכול להצליח מאוד.

טיפ 1: סנן את הסביבה שלך

להתחלה, רק תחשוב איך אתה צריך להתנהג כדי לא להתעצבן. סקור את חייך ונסה להתאים את הפעולות שלך באופן שתגן על עצמך מפני צרות ככל האפשר. למשל, שמת לב שבנוכחות אנשים מסוימים אתה מרגיש אי נוחות, רגשות לא נעימים, התמוטטות. לכן, נסו לחצות אותם מהסביבה שלכם או צמצמו את סך הבילוי למינימום מוחלט. מהר מאוד תשים לב שאינך צריך להתעצבן 7-8 פעמים מתוך 10. מקם את עצמך בצורה כזו שמי שרוצה להיות איתך ידאג לנוחות הרוחנית שלך.

טיפ 2: הסתגל לאתגרים

אל תימנע מבעיות מתקרבות, תעשה תנוחה של יען או דגיג חכם. למד להתנהג אחרת: אל תיכנס לפאניקה או היסטרי, אלא תתנהג בהתאם לסיטואציה – בצורה מאוזנת ורגועה. אבל תהיו בטוחים, לא משנה באיזה כוח עליון יגיע, תנו לעצמכם הלך רוח: "אל תתעצבנו, כולםיהיה טוב!" חלק זה של היפנוזה עצמית הוא חשוב ביותר. נראה שאתה מתכנת את עצמך מראש לתוצאה חיובית של התקרית, שבאמת תוביל לניצחון או תפחית משמעותית תבוסה אפשרית.

טיפ 3: ההנאות הקטנות שלך

כדי לא להתעצבן בגלל זוטות, צריך להסתכל על העולם בצורה פילוסופית. זכור את קרלסון באמירתו: "הכל שטויות, עניין של חיים!" כלומר, אם הילד שלך הביא עוד צמד, והבוס נראה עקום, הם נהיו מגעילים באוטובוס הטרולי, העולם לא התהפך ולא קרס. במקרים כאלה, עשו בדיוק את ההיפך: לטפו ילד - אפילו חוליגן ומגונה, זה שלכם, אהוב ויקר! חייך אל הבוס רחב וזוהר. אולי הוא הסתכסך עם אשתו בבוקר, וצריך לרחם עליו? ותתנצל בפני הבור בעצמך. זה ייאש אותו, וזה יהיה שיעור נפלא לכל הנוכחים. באופן אישי בבקשה את עצמך עם משהו טעים ונעים. ותאהב את עצמך, הקפד לאהוב!

טיפ 4: האומנות להיות עצמך

וזה חשוב גם במאבק נגד מצב רוח רע. למד להבין את הייחודיות שלך, את הערך האישי שלך. זכור את שירו של יבטושנקו "אין אנשים לא מעניינים בעולם" לעתים קרובות יותר. באופן טבעי, מישהו יכול להיות יותר משכיל ממך, חכם יותר, מנוסה יותר, צעיר יותר, יפה יותר. אבל זה לא מוריד מהערך שלך, נכון? אתה לא הופך גרוע יותר מהשוואה כזו. ולמה להשוות, כי החיים הם לא תחרות נצחית שבה אתה בהחלט צריך לתפוס את המקום הראשון. אתה שונה או שונה, זה הכל!הבינו את זה, ספגו את המחשבה הזו ותעברו את החיים בראש מורם. אז כל מיני צער לא יטרידו אותך כמו יתושים וזבובים מעצבנים.

טיפ 5: אל תפחד לעשות טעויות

ככה פסיכולוגים מייעצים לאנשים עם "אופנה" שהכל צריך להיות נכון. רק מי שלא עושה כלום לא עושה טעויות. ואתה פועל, לכן, אתה לא חסין מטעויות. באופן כללי, עדיף לעשות ולהתחרט מאשר לא לעשות ולהצטער. הרי כל כישלון הוא, מצד אחד, שיעור אפקטיבי לחיים, מצד שני, חוויה שלא יסולא בפז עבורך, ושלישית, דלת פתוחה או משטח שיגור להישגים חדשים.

טיפ 6: עזוב את העבר

אל תיאחז בעבר, אל תעיר את תלונות העבר, השאר את העולם "ההוא" לרוחות הרפאים. לחיות בהווה ולחלום על העתיד. בסופו של דבר אפשר להתאבל על העבר ברצינות – אחת ולתמיד. ותהיה לך סיבה אחת או עשר פחות להתעצבן. וגם מאוד מאמינים שהחיים בהחלט ישמחו אותך! היה בחוץ לעתים קרובות יותר, קבל חוויות חדשות והאמין רק בדברים טובים!