איך להיפטר מתחושות של פחד וחרדה - תכונות, שיטות וסקירות יעילות

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

בעולם שבו החיים שלך תלויים בכסף, וכמות הכסף תלויה במצב הרוח של הבוס שלך, לא יכולים להיות אנשים רגועים. כיום כל שנייה סובלת מנדודי שינה, כל רביעית מטופלת בדיכאון, חווה כל הזמן תחושת חרדה ופחד. איך להיפטר מהאסונות האלה, אדם פשוט לא יודע ומרגיש שהוא נקלע למבוי סתום.

נשמע מפחיד? אחרי השורות האלה, קיבלת את התחושה שזה קשור בך ובחייך? אם לא, אז מזל טוב, הנפש שלך בסדר. אם התשובה לשאלות המוצעות היא חיובית, אז כדאי לחשוב איך להיפטר מתחושת הפחד ולגבי הגורמים לחרדה אובססיבית.

פחד מפחד מריב

פחדים שונים. יש פחדים שכולם מבינים, למשל, את הפחד מהמוות. יש פחדים שיש לרוב האנשים. אלה כוללים פחד מעכבישים, פחד מהחושך וכו'. יש פחדים כאלה שהם טבועים רקיחידות. למשל, יש אנשים שמפחדים מקלמנטינות, עצי חג המולד, נצנצים וכו'.

מאיפה הגיע הפחד?

באותם ימים שבהם אבותינו רצו עירומים למחצה והניפו גרזנים, הפחד ביצע עבורם תפקיד מגן. הוא הציל על ידי מיגון אנשים במה שאנו מכנים כעת פחד.

לדוגמה, לא בכדי כל כך הרבה אנשים מפחדים מנחשים. הפחד הזה הועבר אלינו ברמה הגנטית. בימי קדם, אם אדם לא פחד מכלום, הוא, ככלל, לא חי הרבה זמן, היו יותר מדי סכנות ומעט ידע. פחד ממשהו ותחושת חרדה מתמדת עזרו לשמור על ערנות, ובזכות זה, לשרוד ולהביא צאצאים.

אגב, תחושת הפחד לא רק תורמת לשימור עצמי בזמן סכנה מיידית. פחד גם עוזר למנוע סכנה אפשרית.

אם אדם טס פעם במטוס מזמן ובמקביל חווה פחד חזק, אז בהמשך הוא ימנע ממטוסים בכל דרך אפשרית, אולי אפילו בלי לדעת למה.

אבל בימינו החיים השתנו הרבה. התנאים והסביבה בה אנו צריכים להתקיים השתנו. כעת תחושת הפחד שיש לנו בנסיבות מסוימות לא תמיד נועדה להציל את חיינו. כעת חרדה מתמדת, להיפך, מונעת ממך להתקיים ברוגע, ליהנות מהפתעות החיים.

פחדים חברתיים

היום, אדם נוטה לחוות מגוון רחב של פחדים מותנים חברתית שמונעים ממנו להשיג את הרצוימטרות. אנשים מפחדים לעתים קרובות מדברים שאינם מאיימים על בטחון חייהם.

האם אתה מפחד מטיסות? אם לא, אז יש לך מזל, אחד הבודדים. כן, לא כולם מודים בכך, אבל רוב האנשים חווים תחושת פחד מתמדת כשהם טסים במטוס. איך להיפטר מזה, בהתחשב בכך שאנשים יודעים היטב שלפי הסטטיסטיקה, יש פחות תאונות מטוס מאשר תאונות דרכים.

לעיתים קרובות, פחדים רגילים רבים הופכים לצורה שבה פשוט בלתי אפשרי לשלוט בהם. למשל, הפוביה השכיחה ביותר בקרב אמהות טריות היא הפחד לחיי ילדן. זה נראה כמו פחד טבעי. אבל עבור הורים צעירים רבים, עם הזמן, זה מתפתח לפוביה נוראית, שבגללה הם סובלים מנדודי שינה ותוצאות לא נעימות אחרות.

לכן, גילינו מהיכן נובעים שורשי הבעיות שלנו. הם מהעת העתיקה. הרבה בזכות תחושת הפחד שאחרי דורות רבים עדיין נולדנו לעולם הזה. אבל כדאי להכיר שבעולמנו לא מוקצה הרבה מקום לתחושה הזו, אלא היא מתנגדת, מתמקמת בליבנו ומתייסרת בנוכחותה, מאלצת את האדם לשקוע יותר ויותר במחשבות כיצד להיפטר מהרגשות. של חרדה ופחד ללא כאב. דרך.

פחד וחרדה

במחקר פסיכולוגי מודרני, שני המונחים הללו ממוקמים בדרך כלל זה לצד זה ובדרך כלל יש להם משמעות דומה. אבל המדע הפסיכולוגי הוא שמפריד ביניהם כשני מושגים שונים.

חרדה היאמילה בה אנו משתמשים עבור סוגים מסוימים של פחד. חרדה קשורה בדרך כלל למחשבה על איום או למחשבות חסרות מנוח על העתיד. האזעקה לא מתוזמנת.

אבל תחושת הפחד קשורה בדרך כלל למצב מסוים או לאובייקט מסוים. פחד הוא אחד הרגשות האנושיים החזקים ביותר.

לפעמים פחד יבוא ויעבור מיד, אבל לפעמים הוא נמשך זמן רב. תחושת הפחד עלולה להשפיע על אורח החיים של האדם, להוביל לנדודי שינה, אובדן תיאבון ולבני לוויה לא נעימים אחרים. האדם הופך לחיים לא מתוקים. הוא שקוע במחשבות כיצד להיפטר מפחדים, פוביות ולבסס חיים נורמליים.

מה קורה לגוף?

איך אפשר להיפטר מתחושות של חרדה ופחד? ראשית עליך להבין אם יש לך תסמינים האופייניים לתחושה זו.

הרשימה היא כדלקמן:

• לב פועם מהר ומהיר;
• נשימה מהירה;
• חולשה בגוף;
• מזיע, הגוף מכוסה זיעה;
• כאב בבטן או במעיים;
• חוסר יכולת להתרכז;
• דיזי;
• יבש פה.

אם קיימים תסמינים, אתה מפחד. הסיבה לכך היא שהגוף מכין אותך למצב מסוכן. דם זורם לשרירים, רמת הסוכר בדם עולה, מה שמאפשר למוח להתמקד בסכנה.

רשימה נוספת של תסמינים יכולה לבוא עם חרדה. סביר להניח שתאבד את השינה ואת התיאבון שלך כאשר אתה חרד. כאבי ראש עשויים להופיעכאבים, קשיים בעבודה ואפילו במונחים אינטימיים. יחד עם זאת, תוספות מרשימת התסמינים המתרחשים עם פחד אפשריות בהחלט.

פוביה. מה זה?

פוביה היא הפחד ממצב ספציפי, הפחד מאדם ספציפי, חיה ספציפית, מקום ספציפי.

אדם שיש לו סוג של פוביה מנסה להימנע מכל מגע עם חפץ שגורם לו לפחד פאניקה.

מתי אתה צריך עזרה?

איך להיפטר מפחד וחרדה? פסיכולוגיה כמדע נועדה לעזור לאנשים להתמודד עם בעיות כאלה. אבל צריך לזכור שכל אחד חווה תחושת פחד וחרדה מדי פעם. וזה די נורמלי. זה מגייס משאבי אנוש להשגת מטרה במצבים מסוימים. במקרה זה, האדם אינו זקוק לעזרה.

אבל יש מקרים שבהם אדם זקוק לתמיכה פסיכולוגית. אם פחד וחרדה התמקמו לך בראש במשך זמן רב ואינם מתכננים לעזוב אותך, ובמקביל אתה חווה אי נוחות קיצונית, אז יש לראות במצב זה כבעיה נפשית.

אם אתה מרגיש חרדה כל הזמן במשך כמה שבועות, אם נראה לך שהפחדים משתלטים על כל חייך, אז אתה צריך לתהות איך להיפטר מתחושת הפחד לנצח.

עזרה עצמית עם פחד מתמיד

אם אדם שואף תמיד להימנע ממצב שמעורר בו אי נוחות מוסרית (למשל תחושת פחד), אז הוא לא יוכל לבדוק בפועל האםהאם באמת הכל כל כך מפחיד או שזה רק סטריאוטיפ בראש שלי. למעשה, האמצעי היעיל ביותר להתמודדות עם פוביות ופחדים הוא היכולת לחוות אותם.

הדבר הראשון לעזרה עצמית הוא להכיר את עצמך, את הפחדים, הפוביות שלך. עלינו לנסות ללמוד עליהם יותר, להבין את טבעם. אתה יכול לנסות לנהל יומן שבו אתה מתאר את מחשבותיך המודאגות, תחושות הפאניקה והפחד. איך להיפטר מהם, היומן, כמובן, לא יספר. אבל אם אתה מנהל תיעוד של הנסיבות שבהן הם הופיעו וכמה זמן הם נמשכו, ולאחר מכן הקפד לנתח את מה שנרשם, אזי התוצאה צפויה להיות.

עליך לנסות להגדיר יעדים קטנים כדי להתגבר על הפחדים שלך. אולי קצת מוזיקה עוזרת לך לעשות סדר בעצבים? אולי אתה צריך ללבוש איזה קמע שאתה באמת אוהב. אולי השיטה הזו תעזור לך להיפטר בהדרגה מפחדים אובססיביים.

דרכים להתגבר על פחדים

איך להיפטר מפחד בצורה בריאה? שיטות פשוטות יעזרו לך בכך.

שיטת הרפיה

זה יכול לעזור לך עם תחושות נפשיות ופיזיות של אימה, וזה יכול גם לעזור להקל על המתח בכתפיים שלך עם נשימה עמוקה.

אתה צריך לדמיין את עצמך ביער או על שפת הים. להשפעה רבה יותר, אתה יכול להפעיל את הקלטת השמע של רעש היער או גלי הים.

איך להיפטר מתחושת הפחד מהמוות? יש להשתמש בשתי השיטות הבאות לאורך החיים:

• שיטהתזונה נכונה;
• ללא אלכוהול.

כמובן ששיטות אלו מתאימות להתמודדות עם כל פוביה. אבל רק תארו לעצמכם איך ההבנה שאתם מקפידים על אורח חיים בריא (מה שאומר שתחלי פחות ותמותי מאוחר יותר) יכולה לעזור במאבק נגד הפחד הנ ל.

איך שיטת אורח החיים הבריא מועילה להתמודדות עם פחדים?

אם אדם צורך הרבה סוכר, אזי בעיות הנובעות מרמת הסוכר בדם יכולות לשלוח אותות אזעקה למוח. קפה ותה יכולים להיות מסווגים גם כמזונות אסורים, מכיוון שהם יכולים להגביר את רמות החרדה.

הימנע משתיית אלכוהול או לצרוך אלכוהול בכמויות קטנות. אם אדם חושב יום אחר יום איך להיפטר מתחושת הפחד, אז, סביר להניח, הוא מוצא את אותה מוצא בכל פעם. זו צריכת אלכוהול. האם זו הדרך החוצה?

יש שיטה נוספת להיפטר מתחושות החרדה והפחד. אמונה (דת) יכולה לעזור בזה.

אדם בעזרת אמונה באלוהים מסוגל להרגיש את האהבה וההגנה המקיפה מלמעלה. והדת יכולה לעזור לך להתמודד עם לחצים יומיומיים באמצעות תפילות או שיחות עם כומר.

הפוביות הפופולריות ביותר של זמננו

כולנו אנשים שונים. ובכל זאת אנחנו מאוד דומים בפחדים ובפוביות שלנו.

פוביות בסיסיות:

• פחד מעכבישים;
• עוני;
• הריון;
• wind;
• מים;
• air;
• heights;
• homosexuality;
• גנבים;
• fight;
• zippers;
• thunder;
• מקלחת;
• animals;
• mirrors;
• kite;
• frogs;
• עבור את הגשר;
• needles;
• מחלות עור;
• blood;
• dolls;
• horses;
• מנגנונים;
• פרוות;
• חיידקים;
• graves;
• עכברים;
• rats;
• meat;
• night;
• fire;
• flight;
• ghosts;
• birds;
• חדרים ריקים;
• פצוע;
• injuries;
• speeds;
• snow;
• dogs;
• חתולים;
• סופרמרקטים;
• light;
• כהה;
• crowds;
• injections;
• vaccination;
• צלצול פעמונים;
• מוזיקה רועשת;
• שכנים;
• אמבטיה מלאה;
• pool;
• churches;
• worms;
• שבלולים;
• צליל הקומקום פועל;
• פחד להשאיר את התנור או המגהץ דולק;
• רעש;
• רעל ועוד הרבה פחדים.

לאנשים רבים יש פוביות מרובות.

עזרת מומחים

איך להיפטר מפחד וחרדה? לפסיכולוגיה כמדע יש מספר תשובות לכך.

לדוגמה, לפסיכולוגים יש טכניקות הרפיה מיוחדות בארסנל שיעזרו להפחית חרדה. קורס האימון כולל בדרך כלל תרגילי נשימה. פסיכולוגים גם מלמדים אנשים חרדים להרפות קבוצות שרירים בזו אחר זו.

להתחלה, אדם צריך לנסות להתמודד עם הפחדים שלו באמצעות שיטות ששניתנו על ידינו לעיל. אם עזרה עצמית לא התבררה כיעילה, תצטרך לפנות למומחה.

ייתכן שתצטרך לעבור קורס שלם של ייעוץ או טיפול מיוחד, שבמהלכו יציעו לך תרגילים רבים כדי להקל על חרדות ופחדים.

כפי שאתה יודע, כולנו באים מילדות. לכן, פסיכותרפיסטים נוהגים לדבוק בתיאוריה שהבעיות הקשורות לפחד כיום הן בעיות בילדות. אולי ההורים דבקו בדרכי החינוך השגויות. אולי האב היה תומך בענישה פיזית. או שאולי אמא שלך מגוננת עליך מדי כל ילדותך? שאלות אלו ורבות אחרות יתבררו בקבלה על ידי מומחה.

ככל הנראה, פסיכולוג ילמד אותך את טכניקת "חיסון המתח", שתגביר את הביטחון בעצמך ובכוחך בהתמודדות עם לחץ.

אם שיטות פסיכותרפיות עם מומחה לא עוזרות, אז תצטרכו לפנות לטיפול תרופתי.

לפעמים תרופות נרשמות כתוספת לטיפול. אבל טיפול תרופתי משמש לזמן קצר. זוהי עזרה לטווח קצר. זה לא יעזור להיפטר משורש הבעיה. לכן, הטיפול התרופתי משולב עם סוגי טיפול אחרים.

בתקופתנו, רשתות חברתיות יכולות להפוך לעוזרות טובות במאבק נגד פוביות שונות. אנשים מתאחדים בקבוצות סגורות שבהן הם תומכים אחד בשני ומייעצים כיצד להיפטר מתחושות החרדה והפחד.

קבוצות כאלה שימושיות מאוד בעידן הזה. פוביות ופחדים דומים עבור אנשים רבים. בְּקבוצות כאלה לא צריכות להיות ביישנות ולפחד שלא יבינו אותך. להיפך, זה מקום שבו אתה יכול להיות מאוד כנה ולא להתבייש בפחדים שלך. במקביל, קבלו תמיכה והבנה, שלעתים קרובות יכולים לתת אפקט טיפולי טוב.

מסקנה

פחד וחרדה קשורים לבריאות נפשית. לרוב מתייחסים לרגשות אלו כהפרעות חרדה.

אלה כוללים:

• פוביות ספציפיות;
• agoraphobia;
• הפרעת חרדה חברתית;
• הפרעת פאניקה.

אם פחד וחרדה הפכו לבלתי ניתנים לשליטה, אל תהססו לפנות לעזרה מאיש מקצוע שיוכל לספק לכם עזרה מהירה ואיכותית במאבק בפחדים וחרדות.