אל תדאג, או איך להיפטר מתחושות של חרדה פנימית?

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

כל אדם חווה תחושה של התרגשות או חרדה מעת לעת. אבל לפעמים זה יורד מקנה מידה: יש תחושה חדה של סכנה, פחד לא מובן, עצבנות נוראית. מחשבות פאניקה מגיעות לראש, פעימות הלב מואצות, הוא מתכווץ בחזה, תיאום התנועות אובד. הסיבה לאי נוחות כזו היא חרדה פנימית שאינה בשליטתנו. ואף אחד לא חסין ממצב כזה, ללא קשר לגיל, מצב חברתי ובריאות נפשית. מיליוני אנשים בעולם מתעניינים בשאלה האם אפשר לשלוט בתחושת החרדה, ואיך ללמוד לא לדאוג? בואו ננסה להבין מה גורם לחרדה פנימית, וכיצד להתמודד איתה.

סיבות להתרגשות

הסיבה לדאגה עשויה להיות חוסר יציבות כלכלית, אי ודאות לגבי העתיד, פחד מפשיטת רגל, דאגות לגבי יקיריהם, התקרבות לזקנה,פחד מוות. אבל קורה גם שאדם מודאג בגלל זוטות, למשל: השארתי את הקומקום על הכיריים? האם כיביתי את המגהץ לפני שעזבתי? סגרתי את הדלת או לא? מטבע הדברים, כדי לא לדאוג, רצוי ללכת ולבדוק. מה אם זה יהפוך להרגל? נכונה! זו לא אפשרות.

חוויה מסוג זה היא די נורמלית. תחושת החרדה המתמדת אינה יכולה להיקרא תחושה שלילית. אבל כאשר זה הופך חודרני ולא עוזב אותך די הרבה זמן, אתה בהחלט צריך להילחם בזה. אל דאגה, תחילה נסו להירגע ולהחליט בעצמכם עד כמה חרדה בלתי סבירה מסוכנת עבורכם ומהן השלכותיה. אם זה גורם לך אי נוחות מסוימת, אנו ממליצים לך לעקוב אחר עצות הפסיכולוגים.

להיפטר מפחד

כאשר פחד מגיע לחיים, אדם חווה חוסר ביטחון ובלבול. הפחד הוא שמקשה על הריכוז, שכן דמיון חולה מצייר תמונות איומות של אירועים שלאחר מכן, בדרך כלל מוגזמים ובלתי סבירים. נכנע למחשבות שליליות, תחושת סכנה מתקרבת, בעיות בלתי פתירות ובלתי פתירות, אתה מאבד את תחושת המציאות, נופל לתהום של חרדה ואימה שקטה. וככל שחושבים על זה יותר, כך תחושת חוסר התקווה מתחזקת.

התנהגות זו נוטה למשוך צרות, מכיוון שאתה "קורא" לך צרות באופן לא מודע. למחשבות יש את היכולת להתממש, ומחשבות טובות ורעות כאחד מצייתות לחוק הטבע הזה. מה לעשות?

נסה לשנות את תרחיש האירועים על ידי הגדרת עצמך בצורה חיובית. נסו לא לחשוב על הרע, אל תדאגו ממה שיכול לקרות או יקרה בעתיד הקרוב. אחרי הכל, זה יקרה בכל מקרה! זכור את הרגעים הטובים מהחיים שלך לעתים קרובות יותר והרחיק את המחשבות הקודרות.

אל תאבד את העשתונות

קשה מאוד לאדם מודרני להימנע ממצבים מסוימים שמעוררים בו עצבים. ביניהם:

• לוקח מבחנים;
• הופעה מול קהל גדול;
• שיחה לא נעימה עם הממונים;
• דיסקורד ביחסי משפחה;
• קשיים פיננסיים;
• בעיות בריאות.

כמובן שכל זה חשוב לך מאוד. הרבה תלוי בתוצאות האירועים הללו. הפחד להיכשל בבחינה או בנאום ולהיות ממותג כמפסיד הוא די טבעי, אבל העצבנות והמהומה המוגזמת שלך יכולים להרוס הכל. אל תדאג מראש, עדיף לעשות כל מאמץ כדי למנוע כישלון. ביטחון בידע ובכוח שלך יפחית משמעותית את מידת ההתרגשות.

באשר לכל השאר, אלו הן תופעות זמניות, הפתרון המוצלח שלהן תלוי ישירות באיך אתה מגיב לזה. על ידי שליטה במחשבות שלך, תוכל לשלוט ברגשות שלך ובפעולות הבאות.

ספורט

אם אתה חווה התרגשות וחרדה מתמדת, יוגה תעזור לך. יוגה משחזרת את מערכת העצבים, מנרמלת את לחץ הדם, מפחיתה את פעימות הלב. הכלל העיקרי בכיתה- התמקד רק בהתעמלות, אל תדאג, תירגע ואל תחשוב על שום דבר שיכול לרגש אותך. מדיטציה עוזרת להפחית דאגות בלתי סבירות מתמדות, מפחיתה תחושות של חרדה, סכנה, פחד ואי ודאות לגבי העתיד. המוח ומערכת העצבים מתחילים לעבוד בצורה יותר רציונלית, חלקים חדשים במוח מופעלים. יש טרנספורמציה ביולוגית ונפשית של אדם.

אל תתמקד בבעיות

אל תדאג לגבי העבר - אתה לא יכול להחזיר אותו. חוזרים בכל פעם לתלונות ישנות, אתם חווים מחדש את אותם רגעים לא נעימים שהגיע הזמן לשכוח מהם. שאלו את עצמכם מה בדיוק גורם לכם להיזכר במצב כזה או אחר? למה העבר לא נותן לך ללכת? לאחר שחזרתם את תמונת העבר בזיכרון שלכם, נסו לקחת בחשבון את כל הטעויות והחסרונות שבגללם אתם עדיין מודאגים. סגור את הדף הזה של חייך ולעולם אל תחזור אליו. למד לחיות בהווה.

חיה את החיים כאילו זה היום האחרון בחייך. אל תדאגו מראש ותהנו מכל דקה שאתם חיים. צמצמו את לוח הזמנים שלכם ככל האפשר כדי שלא יהיה זמן לדאגות ריקות. רק על ידי שינוי הגישה שלך לחיים תוכל לסלול את הדרך לעתיד - שלווה, רגועה ומאושרת, כפי שאתה מדמיין שזה יהיה.