תחושת חוסר תועלת: למה זה מתעורר, שיטות מאבק, עצות מפסיכולוגים

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

כולם רוצים לא רק להרגיש שהם צריכים, אלא גם להיות. וזה נורמלי, אלו גילויים של הטבע האנושי. הדבר מאושר על ידי דבריה של אמא תרזה, שניסתה לשדר לאנשים שלהיות מיותר, לא נאהב, נשכח על ידי כולם פירושו להיות הרבה יותר רעב ועניים מאשר בלי אוכל ועושר. וזה בכלל לא משנה באיזה מצב התחלת להרגיש מיותר, זה יכול להיות מסיבה, או עבודה, או טיול עם חברים, תחושת חוסר התועלת והניכור תמיד מכה בלב. מחקרים רבים הוכיחו שתחושה לא רצויה משפיעה על אותו אזור במוח כמו כאב פיזי. אבל זה בכלל לא אומר שאתה צריך להסתגר בבית ולבכות לתוך כרית, בתחושה הזו חייבים ואפשר להילחם, כמו גם ללמוד לפתח קשרים עם אנשים וללמוד משהו חדש על דחייה חברתית.

איך להתמודד עם רגשות?

כדי להתחיל להילחם עם הרגשות שלך, אתה צריך לקבל את עצמך ואת המצב הנוכחי - אתה לא יכול בלעדיו. בְּקודם כל, אנשים עם הערכה עצמית נמוכה סובלים, הם מגיבים בחריפות רבה לבעיות בתקשורת ומאשימים רק את עצמם בכל דבר. אבל אם תלמד לקבל את עצמך, לאהוב את עצמך, אז ההערכה העצמית אפריורית תגדל, ומידת ההשפעה של רגשות על מצבו של אדם תפחת. אבל התהליך הזה הוא די מסובך, זה ייקח הרבה זמן וקשה להבין את עצמך ואת המחשבות שלך, לחפש חולשות וחוזקות. זה לא עובד באופן מיידי. למד להתמקד בחוזקות שלך, להדגיש את החוזקות שלך. חזור לעצמך כל יום שאתה מקבל את עצמך כמו שאתה. תן לך להיות מיותר, זה נורמלי, אתה לא לבד. חשוב רק לקבל, לשרוד ולהתקדם, לא משנה מה.

חפש את החיובי בכל מקום

היכולת לחפש לעצמך רגעים חיוביים בכל מצב, אפילו הלא נעים שבהם, היא אומנות של ממש. אם קל יותר להתייחס לעמדה שלך, אז יהיה הרבה יותר קל לשרוד צרות. בוא נחפש את היתרונות מיד. לדוגמה, פסיכולוגים בטוחים שאנשים שנדחו על ידי החברה הופכים יצירתיים יותר, כשהם מתחילים לבטא את מחשבותיהם באמצעות אמנות. התחושה הזו של להיות שונה מאחרים יכולה להתפתח למשהו רציני מבחינה מקצועית, אנשים מתחילים לכתוב שירה, מוזיקה, לצלם טבע וכדומה. המשימה העיקרית שלך היא לנתח את המצב וליצור רשימה של פלוסים שבהחלט קיימים. לדוגמה, עכשיו יש לך יותר זמן לבלות לבד עם עצמך, אתה יכול לעשות פיתוח עצמי, אתה יכול לנתח אתלהציב ולהסיק עם אילו אנשים כדאי להמשיך לתקשר, ואיזה לא ראוי לזמן ולמאמץ שלך.

אל תחשוב שלילי על עצמך

אתה קיים בעולם הזה, ואתה היחיד. אין אחרים אפילו דומים. תחושת חוסר התועלת טומנת בחובה מחשבות שליליות עוד יותר. אדם מתחיל לשכנע את עצמו שאף אחד לא אוהב אותו, כי הוא איכשהו לא כמו כולם, לא מספיק יפה, מספיק חכם וכו'. רגשות אלו דומים לבושה והשפלה. הם בהחלט לא צריכים להיות בחיים שלך. כדי לעלות על דרך השינוי, כדאי להתחיל בניתוח המחשבות המבקרות אתכם ולשנות אותן לגישה חיובית. למשל, מישהו אמר לך שהוא לא אוהב אותך. אז מה? אתה לא צריך לוותר על סבל 100%, כי יש אנשים בעולם הזה שאוהבים אותך, ואם המראה או ההתנהגות שלך לא היו לרוחו של אדם מסוים, זו ממש לא בעיה. אחרי הכל, אתה לא 100 דולר כדי לרצות את כולם. בגלל המילים של מישהו, אתה לא תהפוך גרוע יותר או טוב יותר, אתה תישאר כפי שאתה.

Protect

אנשים שברגע הנכון יודעים להרחיב את ציפורניהם ולהגן על עצמם, סובלים הרבה יותר מדחייה ותחושת חוסר התועלת. כל זה מוסבר על ידי המדע: אצל אנשים כאלה, רמת הורמון הלחץ נמוכה יותר גם במצבים הקריטיים ביותר. איך להיפטר מתחושת חוסר התועלת? זכור את החוויה הנעימה של מערכות יחסים, אותם רגעים שבהם מישהו היה זקוק לך והתמקד בחיובי זה.תהיה חזק יותר ופשוט תתרחק מאנשים שנותנים לך רגשות לא נעימים. לא מצליחים לישון עם תחושת חוסר תועלת? אז שימו לב למה שאתם חושבים. אם אתה תופס את עצמך חושב שאתה כל הזמן חושב על עצמך בהיבט שלילי, נזף בעצמך על כך. נסו לשלוט בהופעת מחשבות כאלה ומיד להיות מוסחת על ידי משהו חיובי. הפסיקו לשחזר בראשכם שוב ושוב את הרגעים שבהם הרגשתם תחושת חוסר התועלת של עצמכם, העסיק את ראשך במשהו חדש. זה יכול להיות מחשבות על עבודה, לימודים, התפתחות עצמית וכדומה. כנסו לספורט, צאו לקניות, עשו הכל כדי להיפטר מתחושת חוסר התועלת.

רק המשך הלאה

כן, כולנו מתמודדים עם חוסר הצדק והאכזריות של העולם הזה, קשה להסתתר מזה, אבל היכולת לשכוח אנשים שלא שווים את הזמן והמאמץ שלך, היכולת לקום ולהתקדם, אפילו אם זה היה מאוד כואב ליפול - זה מאוד קשה לחיות בלעדיו. לגרום למישהו לאהוב אותך ולהיפך זה בלתי אפשרי, אבל הניסיון להתמקד במערכת היחסים שיש לך יעזור מאוד. אנשים שמתעלמים ממך, מנסים להשפיל או להתחצף בכל דרך אפשרית, צריך לשחרר אותם ולהמשיך לחיות.

עבודה על מערכות יחסים חיוביות

אבל לא תמיד קורה שמדובר באחרים, כדי להבין את עצמך ולהיפטר מתחושת חוסר התועלת בזוגיות, מומלץ לנתח את ההתנהגות של עצמך. אולי זה היה חלק מהפעולות או הטעויות שלך שהפכוהדחף למצב כזה להתרחש. נסו לפתח מיומנויות תקשורת, למד לדבר ולהקשיב. כאן בא לעזרה פסיכולוג, שיעזור לך להבין הכל. אל תעסוק בהיפנוזה עצמית ואל תצפה לדחייה מאחרים. הביטחון העצמי שלנו, המחשבות שלנו משתקפות אצל אלה שאיתם אנחנו מתקשרים. אם אתה כל הזמן חושב ומתנהג כאילו אתה המוזר, אנשים יתחילו להתייחס אליך כך.

אל תשכח לחשוב על עצמך

אם תלמד לקבל את עצמך, לאהוב את עצמך, אז יהיה הרבה יותר קל לאחרים לעשות את אותו הדבר. אדם בטוח בעצמו ניתן לראות מרחוק, וגם אנשים אחרים מרגישים זאת. חושבים איך להיפטר מתחושת חוסר התועלת? זה פשוט: התמקד בעבודה או בלימודים. הצלחה בחייך המקצועיים היא עזרה גדולה להתמודדות עם תחושת חוסר התועלת. השגת יעדים היא דרך ישירה לתחושת ביטחון בעצמך וביכולות שלך. בשום מקרה אל תנעל את עצמך בבית, תגלגל כל הזמן בראש את המחשבות שאף אחד לא צריך אותך. פנק את עצמך, מגיע לך.

טיפים

תחושת חוסר התועלת בפסיכולוגיה נחשבת לאחד ההיבטים של דימוי עצמי נמוך. כדי למנוע את השתלשלות העניינים הזו, אתה יכול לשים לב לטיפים הבאים:

• ספר לאנשים שאתה סומך עליהם על מצבך.
• הקיף את עצמך באנשים שתמיד תומכים בך ונותנים לך חיובי.
• אל תתנו לאחרים להשפיע על מצבכם. אם אתם מרגישים נטושים בחברת חברים, ספרו להם על כך. אםשום דבר לא ישתנה, תצטרך לחפש מכרים חדשים, אבל העצבים יהיו בסדר.
• אם לא הוזמנת למסיבה, מצא משהו מהנה יותר לעשות במקום להיות מוטרד כל הערב. בכל מקרה, אתה יכול לזרוק חופשה בבית.

רוגע ויחס רציונלי למצב הם המפתח להצלחה ולרווחה. תחשוב קודם על עצמך, לא על אלה שעושים לך צרות.