אחרי שלושים שנה, רבים מתחילים להתלונן על זיכרון רע. למה זה מחמיר? איך אתה יכול לאמן את הזיכרון שלך? תמצא תשובות לשאלות אלו ואחרות במאמר זה.
הזיכרון שלנו עלול להידרדר כתוצאה מפגיעה מוחית טראומטית, כמו גם ממחלות אחרות, מצבי לחץ מתמשכים, הפרעות שינה, אלכוהוליזם, עישון, נטילת סמים, הגעה לגיל מסוים.
אז נסו להתאמן, לישון מספיק ולאכול נכון. במהלך פעילות גופנית, תאי המוח מקבלים חמצן, אשר לו השפעה משמעותית על הזיכרון, ומרכיב כה חשוב בשגרת היומיום כמו שינה בריאה משפר את תפקוד המוח. השתדלו לא להגיע למצבי לחץ, שכן לחץ גורם נזק עצום לזיכרון. כלול פחמימות מורכבות כגון קטניות, לחם דגנים מלאים, שיבולת שועל, אורז חום, עדשים ומזונות עשירים בחומצות שומן כגון דגים, שמן דגים, שמן זרעי פשתן.
הדרך הטובה ביותר לפתח זיכרון היא לאמן אותו. קרא מגוון של ספרות שאינה קשורה לפעילותך העיקרית, נסו לזכור את המילים של השירים שאתם מאזינים להם, תקשר לעתים קרובות יותר עם שוניםאנשים, שחקו משחקים תובעניים נפשית כמו שחמט.
התרגיל הטוב ביותר שמפתח זיכרון הוא פריצת הגבולות הרגילים שלו, ומאלץ את המוח למצוא דרכים אחרות. אם מעולם לא פתרת חידות או תשבצים לפני כן, זה הזמן לעשות זאת! אתה יכול ללמוד שפות זרות או ללמוד לנגן בכל כלי נגינה.
זיכרון הוא תהליך של הטבעה, אחסון, שחזור מידע.
זיכרון קורה:
- רגשי, מבוסס על רגשות וחוויות;
- מנוע - על שינון ושעתוק של פעולות, תנועות;
- פיגורטיבי - על הטבעת מידע בעזרת קולטנים שמיעתיים, חזותיים או מישוש;
- הגיוני, מבוסס על תהליך החשיבה.אדם נשלט על ידי כל אחד מסוגי הזיכרון הללו. הזיכרון העיקרי ששורר אצל רקדן הוא מוטורי, אצל אמן הוא פיגורטיבי, אצל שחקן הוא רגשי.
תוכל לאמן את הזיכרון שלך על ידי ביצוע התרגילים הבאים:
- עשה דברים עם יד שמאל במקום יד ימין, כמו צחצוח שיניים.
- הזיזו את האישונים שלכם למעלה ולמטה, שמאלה וימינה למשך כ-30 שניות. גע בברך שמאל במרפק ימין ולהיפך.
- צייר צורות גיאומטריות על נייר בשתי הידיים יחד: עיגול - ימין, ריבוע - שמאל. לאחר 10 שניות, שנה את התבנית עבור כל אחת מהחוגים.
- אם אתה צריך, למשל, לזכור את השם "איבן ואסילייביץ'", התחל לזכור את איבנושקה מהאגדה "הואח איבנושקה והאחות אליונושקה" והחתול ואסקה.
- למד פסוקים המורכבים מכמה עמודות, הוסף שורה כל יום.
- שינון הטקסט, הדגש את המילים העיקריות ואמר אותן בקול. קרא את הטקסט בזהירות. זה אמור להיות ברור לך.
- לזכור את מספר הטלפון, חלקו אותו ל-2-3 ספרות. זיהוי מספר עם יום הולדת, גיל, יום נישואין, מספר דירה.
- בזמן שאתה על הכביש, צפה במה שקורה מסביב, ולאחר מכן עצמו את עיניך וזכור מה ראית או שמעת.
מקווה שתוכל להשיג תוצאות מצוינות באימון הזיכרון שלך וללמוד שזיכרון הוא משהו שצריך להוקיר! בהצלחה!
