אדם לא יכול לעבוד כל הזמן ביכולת המקסימלית שלו. האנרגיה שלו יורדת, הכוח שלו פוחת והריכוז שלו יורד. כדי שנוכל להיות פרודוקטיביים, עלינו לשנות תשומת לב מעת לעת.
הגדרה
כל האנשים חוו שבבוקר הם יכולים להתרכז היטב בפתרון בעיות מורכבות, ובערב זה הופך להיות בעייתי לעשות זאת. למה? אדם מוציא את האנרגיה שלו בקבלת כל מיני החלטות יומיומיות, ומסיבה זו, עד הערב אין לו לא כוח ולא רצון לעשות משהו חשוב. החלפת תשומת הלב עוזרת להחזיר את האנרגיה. טכניקה פשוטה נותנת תוצאות טובות אם שולטים בה לשלמות. המוח לא יהיה עייף במיוחד אם הוא לא עובד קשה כל הזמן.
אדם חכם לוקח הפסקה כל שעתיים של פעילות פורייה. יתרה מכך, בזמנו הפנוי הוא לא יושב ליד המחשב אלא יוצא להתאוורר, עושה חינוך גופני או מכין קפה. שינוי פעילויות הוא הדרך הטובה ביותר להחליף תשומת לב. אבל לא תמיד אפשר לצאת מהשולחן ולצאת להליכה. לפעמים אתה צריך לשנות במהירות את תחום המשימות שלך ולהתרכז בכל אחת מהן. איך להתמודד עם המצב הזה?
צפיות
החלפת תשומת הלב יכולה להיות משני סוגים:
- מכוון. במקרה זה, אדם מכריח את עצמו להעביר את תשומת הלב שלו ממשימה אחת לאחרת. דוגמה לכך: מעבר בין מספר פרויקטים ניתן לראות לעתים קרובות בכל משרד. ובבית, אנשים עובדים לעתים קרובות במצב ריבוי משימות. לדוגמה, בחורה יכולה לשטוף כלים ולדבר בטלפון בזמן הזה. העברת תשומת לב מתמדת כזו תפחית את האפקטיביות של כל אחת מהמשימות הבודדות, אם לאדם המבצע אותן אין את המיומנות המהירה הזו.
- לא מכוון. הסחות דעת מלוות אדם לאורך כל היום. הוא אולי עסוק בעבודה, אבל שיחת טלפון תוציא אדם ממצב של חשיבה עמוקה. התראות מדיה חברתית מונעות ממך להתמקד בפעילות במשך יותר מ-30 דקות. רדיו או טלוויזיה שמתנגנים ברקע סופגים תשומת לב מבלי שהוא מבין זאת.
איך לקבוע את הביצועים שלך?
החלפת תשומת הלב וחלוקתה בין משימות היא מיומנות שימושית. אבל לפני ביצוע התרגילים, אדם חייב להבין את נקודת המוצא שלו. לכל אדם יש את קצב החיים ותחום הפעילות שלו. מישהו צריך ריכוז חזק, ומישהו יכול לעבוד על המכונה. כיצד לקבוע את עוצמת הקולתשומת הלב שלך וההוצאה שלה ליום? בבוקר, מיד אחרי שאתה מתעורר, התיישב ליד השולחן והתחיל לכתוב כל מספר או אות. צייר שורה עד שאתה הולך לאיבוד. חשב את התוצאה. לדוגמה, יש לך 16 ספרות. את אותה בדיקה יש לעשות במהלך היום. כתוב סדרה של מספרים קרוב יותר לארוחת הערב, ולאחר מכן בערב. לאחר שתסתכלו על התוצאה, יתברר לכם באילו פרקי זמן תצטרכו להסיח את דעתכם, להפיג מתח נפשי כדי למהר שוב לקרב.
קורא שני ספרים בו-זמנית
השיטה להחלפת קשב היא לאמן את הנפש לשינוי מודע ומהיר של פעילות ללא אובדן תפקודים קוגניטיביים. איך אפשר להגיע לתוצאה טובה? אתה צריך לתרגל תרגיל פשוט מדי יום. קח שני ספרים מאותו פורמט ותוכן דומה. למשל, זה יכול להיות בלשים. קחו שעה והתחילו לקרוא. אתה צריך לקרוא את שני הספרים לסירוגין בו זמנית. לאחר סיום עמוד אחד בבלש הראשון, עבור מיד אל השני. התמקד בכל ספר. לאחר שעה, אתה צריך לעשות בדיקה. כתבו את תוכן הקריאה מהספר הראשון, ולאחר מכן מהספר השני. בהתחלה, המשימה תיראה קשה מאוד, ואתה בקושי יכול לבדוק את עצמך. לכן, שום דבר נורא לא יקרה אם תקרא שוב את הטקסט בדרך הרגילה. לאחר שישה חודשים של אימון, תוכל לשנות את הפעילויות שלך במהירות ובלי לאבד ריכוז.
תשומת לב לרגשות
החלפת ושמירה על תשומת הלב נדרשת לא רק כדי להתמודד עם רגעי עבודה. האדם הוא יצור רגשי. מסיבה זו, לא תמיד ניתן לשלוט בעצמו. אם אתה רוצה להיות מאופק יותר, אתה צריך ללמוד להעביר את תשומת הלב שלך ממה שפוגע בך למשהו אחר. לדוגמה, בהתקף של כעס, נסה לדמיין את הרגשתך. תסתכל נפשית סביב הגוף שלך וחשוב היכן בדיוק צברת כעס. תחשוב על טופס בשביל זה. זה יכול להיות ענן או סוג של חיה. מבחינה נפשית, אתה צריך לשחרר כעס כלפי חוץ. ריכוז פשוט והסחת תשומת הלב מאפשרים לאדם להתקרר במהירות ולא להשתחרר על שכנו. אתה יכול לתרגל טכניקה זו לא רק עם רגשות שליליים, אלא גם עם רגשות חיוביים. לפעמים שמחה, גאווה או הרגשה טובה מפריעות לעבודה בדיוק כמו צער.
מדיטציה
ההפצה, ההחלפה ונפח הקשב משתנים בהתאם למידת עניין של אדם במה שקורה מסביב. אולי פגשת את חבר שלך ברחוב שעבר בלי לומר שלום אפילו. כשהתקשרת לחבר, הוא אמר שהוא חושב. תשומת הלב של אדם יכולה להתרכז או בתוכו, בעמדה זו האדם חושב, או כלפי חוץ, ואז האדם מרגיש מה קורה לידה. קשה להתמקד בשניהם. מסיבה זו, מדיטציה פשוטה יכולה לעזור לשנות את התודעה. אין צורך לשבת בתנוחת לוטוסעל מנת לנקות את המוח. פשוט תתמקד בנשימה שלך. מחשבות נוספות יעזבו את ראשך, ויישאר בו מראית עין של ואקום. במצב זה, אדם יכול לשבת לעבוד ולהשיג את ריכוז הקשב הגבוה ביותר.
תשומת לב לסביבה
האם אתה רוצה ללמוד איך לשנות את הפעילויות שלך מבלי לאבד ריכוז? המאפיין של החלפת תשומת לב טמון בעובדה שאדם יכול לעשות מה שהוא רוצה, אבל בשביל זה הוא יצטרך לעשות מאמצים מדהימים. אם מיומנות המעבר מאומנת, יהיה קל לשנות במהירות את היקף הפעילות. אחד מהתרגולים הפשוטים מזכיר מדיטציה. כדאי ברגע שתחליטו לשנות את עיסוקכם, להיות מוסחים ולהתמקד במרחב שסביבכם. שאל את עצמך:
- אני מבין. מה אתה רואה. מבלי לשנות את זווית הראייה, רשום בשקט את כל האובייקטים והאובייקטים הנופלים לשדה הראייה.
- אני שומע. התמקדו בקולות המגיעים לאוזניכם. זה יכול להיות קטעי שיחה, זמזום של מחשב או מקרר, צליל של טלוויזיה פועלת או צחוק של ילדים.
- אני מרגיש את זה. נסה להבין איך אתה מרגיש. אתה יכול להיות חם, קר או חם. אולי אתה רוצה לשתות או לאכול. תן לעצמך דין וחשבון מלא על התחושות.
