כנראה, רבים התמודדו עם בעיה כמו קול רועד. מעניין למה זה קורה? ולפעמים זה אפילו הופך לאבן נגף בתקשורת, מה שמוליד תסביכים. בוא נבדוק את העניין הזה.
מה יכול הקול לומר?
זה יכול לשמש כדי לקבוע את הדמות, ליצור מחדש את התמונה, ליצור תמונה פיזיולוגית ופסיכולוגית של אדם. הקול משדר לאחרים על מצבו הנוכחי של הפרט. אתה יכול לקרוא את הרגשות של אדם לפי טון (כעס, עצב, שמחה, קנאה, עצבנות).
מה נותן קול רועד?
יכולות להיות סיבות רבות לכך. והעיקריים שבהם הם התרגשות ופחד, שהם, ככלל, בלתי סבירים. אבל ראשית, אתה עדיין צריך להתייעץ עם נוירולוג. אולי אז תצטרך לקחת תרופות נוגדות דיכאון, לבקר פסיכותרפיסט.
אם במהלך הבדיקה (בדיקת בלוטת התריס, בדיקת דם), הרופאים לא גילו סיבה פיזיולוגית, ככל הנראה, יש צורך לעבוד עם הנפש. אם הרעד בקול מתגבר בהתרגשות, זו הפרעת חרדה.
למה זה קורה?
יש הסבר מנקודת מבט פיזיולוגית.העניין הוא אדרנלין, שבמצב מלחיץ מתחיל להיווצר במינונים אדירים. אדם הסובל מחרדה מוגברת יכול להתרגש מכל דבר, למשל:
- בבית הספר כשקוראים ללוח;
- מתקשורת עם זרים, כמו גם אנשים חזקים ובעלי דרג גבוה;
- הצגה ציבורית קרובה;
- בדיאלוג עם אדם אהוב וכן הלאה.
לכן, הקול רועד מהתרגשות. במקביל, השרירים נמתחים, הנשימה מואצת, עם הופעת רעב חמצן.
בואו נדבר על פחד מתקשורת
ועכשיו נגלה מדוע הקול רועד כשמדברים. לעתים קרובות קורה שלפני הדיאלוג הקרוב, היריב מתחיל לחוות התקפי פאניקה. נראה שהמילים המדוברות יהיו מגוחכות, יגרמו לצחוק או לגינוי. קל יותר פשוט לחזור אל הצללים ולשתוק, אבל זו לא אופציה. אם תופעה זו היא נדירה ביותר, אז אתה לא צריך לדאוג, זה יכול להיות מיוחס למצב רוח רע. כשזה חוזר על עצמו באופן שיטתי, ושיחת טלפון מהעבודה בכלל הופכת לאסון, צריך לחשוב על זה.
כדי להבין למה הקול רועד, צריך למצוא את שורש הבעיה. כמובן שיש מנגנון הגנה. אולי נעלבתם או הושפלתם קשות בעבר. ואז נוצר מודל מנטלי בתת המודע שלך, הם אומרים, למה לתקשר עם אנשים אם זה כואב. אז מסתבר שאתה מגן על עצמך. וזה קורהבלי לדעת, וזה לא טוב.
יש צורך להבין שבלי תקשורת אי אפשר להשיג מטרות גבוהות, אפילו רק לחיות כרגיל. הרי בשביל חיים מאושרים צריך עבודה יוקרתית בשכר טוב, משפחה שצריך להקים וכו'. רק לאחר שתבינו את האמת הזו, תוכלו להמשיך הלאה, לחפש פוביות קיימות ולהיפטר מהן.
שקול את הסיבות
קול רועד במהלך שיחה עשוי להתרחש עקב:
- מבקרים. אבל זו לא ביקורת בריאה. כשזה קשה וגס, לא רק מצביעים על החסרונות, אלא גם מתרחשת הגזמה והצגה פומבית, לחץ כזה קשה מאוד לשאת.
- בריונות. זה מתייחס דווקא לגיל בית הספר, שבו הילד מושפל. ואז הוא סוגר את עצמו, סוגר את עצמו מכולם, מפחד מלעג.
- חוסר יכולת לבנות דיאלוג עם המין השני. עבור בנות, זה יכול היה להיות חינוך של אב קפדן ורודני, עבור בנים זה היה הפוך.
- הופעה לא מוצלחת בעבר. לעולם אל תעמוד במקום. כל האנשים נוטים לעשות טעויות, יש צורך לנתח את המצב, לחלץ את המועיל ולהתקדם. זה לא אומר שההחמצה תחזור על עצמה.
- ביישנות. הביישנות מפריעה. אבל הכל טוב במידה. כמובן שצניעות מעטרת אדם, אבל עדיף להיות יותר משוחרר, צריך להעלות את ההערכה העצמית.
- חוסר יכולת לנסח מחשבות. הכל פשוט כאן: אתה צריך לשפר את עצמך, לקרוא עוד, לשלוט בטכניקות ומעשיותהמלצות שיעזרו לך ללמוד איך לבנות נכון מחשבות ודיבור.
לעיתים קרובות, טראומות פסיכולוגיות נמתחות מהבתולים, העיקר להבין זאת ולנסות לתקן את הבעיה. אם זה לא עובד לבד, פנה למומחה.
מה מייעצים פסיכולוגים?
אם הקול רועד במהלך שיחה, מה עלי לעשות? האלגוריתם לפתרון הבעיה הוא כדלקמן:
- צור קשר עין. התחילו בקטן, תקשרו קודם דרך רשתות חברתיות, צאו לקניות, למשל, דברו עם מוכרים.
- אם קשה לתקשר עם היריב בשידור חי, דבר איתו בטלפון.
- ועבור בהדרגה לדיאלוג חי. נסה לשלוח בקשות לזרים.
יש להתגבר על הפחד מתקשורת, כי אחרת לא ניתן יהיה להתרועע ולהתפתח כרגיל.
איך להתגבר על הפחד מתקשורת?
כדי להיפטר מרעד בקול, יש צורך למגר את החרדה. בואו נבין איך לא לפחד מתקשורת עם זרים:
- אל תעצב את התוצאה הקרובה של אירוע, במיוחד בצורה שלילית. זה לא יפתור את הבעיה, זה רק יחמיר אותה.
- אל תדאג לגבי דעותיהם של אחרים. אם הם חושבים משהו, אז לא להרבה זמן, לכמה דקות. חשבו עד כמה אתם זוכרים את פניהם של אנשים שעוברים ברחוב או מדברים בדוכן, אם הם לא סלבריטאים. ממש חמש דקות, לא יותר. אז הטעויות שלך נשכחות באותה מהירות.
- אל תפחדדו שיח. הכינו שיעורי בית שיעזרו בתקשורת, אחר כך זה לא יועיל.
- תסתכל על היריב שלך, המחוות שלו, הבעות הפנים שלו, אולי הוא לא מאוד מתעניין בך, אז אל תדאג.
- אל תתמקד בפחד שלך. אם התקפי פאניקה מתחילים להתגנב, מופשטים, העבירו את תשומת הלב שלכם לכל דבר: טעם הקפה, כוס יפה, אביזר על בן השיח, וכן הלאה.
לא תקבלו תוצאה מהירה, אבל לא כדאי לוותר, בתהליך של שליטה עצמית ושיפור מתמיד, הכל יסתדר.
איך להתמודד במהירות עם חרדת דיבור בפני קהל?
כדי להביס רעד בקולך, עליך לבצע את הפעולות הבאות:
- נשימה דיאפרגמטית עמוקה תעזור. זה מקל על עודף מתח וחרדה. קח 20 נשימות. אבל אתה חייב לנשום עם הבטן.
- פיהוק. 10 פעמים עם פה סגור ופעור. אל תהסס להשמיע צלילים נלווים.
- עבור לתחושות מישוש. טכניקה מצוינת להיפטר מההתרגשות במהלך ההופעה. כשהוא מתחיל להתקרב, קח מהדק נייר רגיל ביד, הוא קטן, כך שהוא יהיה בלתי נראה. הרגישו, התמקדו בחומר ממנו הוא עשוי, מהו המשטח, הצורה. כך, יש מעבר תשומת לב לאובייקט אחר, וההתרגשות נסוגה. עכשיו זה לא משנה מה אנשים חושבים עליך.
- תרגול לפני ההופעה. רועש ומלא הבעהשר או קרא את הטקסט של הדו"ח.
וכמובן, אל תשכח את מצב הרוח הטוב. כשאתה מקרין חום ושמחה פנימית, חייך, תקבל את אותה אנרגיה בחזרה. תארו לעצמכם שמולכם יושבים אנשים טובים המאחלים אושר, ואז לא יופיעו התרגשות ורעדה בקולם.
בוא נדבר על טכניקת "הארקה"
העיקר לזכור זה לא להגיד לעצמך "תירגע", זה לא יעזור, אלא רק יגביר את החרדה. כשהתקף הפאניקה הסלים ואתה לא מצליח לשלוט בעצמך, חפש בעיניים חמישה דברים שאתה יכול לראות, ארבעה שאתה יכול לגעת, שלושה שאתה יכול לשמוע, שניים שאתה יכול להריח ואחד שאתה יכול לטעום. הטכניקה הזו תחזיר אותך למציאות, תפכח אותך ותפטר מההתרגשות והרעד שבקולך.
וטיפ נוסף כדי להיפטר מהתקף פאניקה, זכרו שתי אמיתות:
- אל תפחד ממנה.
- ואל תנסה להדחיק.
כלומר, שחרור אדרנלין (הורמון הפחד) מתרחש תוך 90 שניות. בשאר הזמן, אתה לא חווה פוביה אמיתית, אלא את ה"פחד מפחד" שלך. יש צורך להחזיק מעמד במשך הדקה וחצי הראשונות, ואז התקף הפאניקה ייסוג.
והכי חשוב, להבין שכל הפחדים נוצרים לרוב על ידינו. שפר את עצמך, למד שליטה עצמית, ואז לא תצטרך להתמודד עם התרגשות ורעד בקולך.
