איך ללמוד לרסן רגשות - עצות מפסיכולוג, המלצות מעשיות

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

בחיי היומיום בין אנשים, עקב השוני בטמפרמנט, מתרחשים לעיתים קרובות מצבי עימות. הדבר נובע, קודם כל, מרגשנות יתר של אדם וחוסר שליטה עצמית. איך ללמוד לרסן רגשות? איך "להשתלט" על הרגשות והמחשבות שלך בזמן סכסוך? הפסיכולוגיה מספקת תשובות לשאלות אלו.

למה נועדה שליטה עצמית

איפוק ושליטה עצמית הם מה שחסר לאנשים רבים. זה בא עם הזמן, אימון מתמיד ושיפור מיומנויות. שליטה עצמית עוזרת להשיג הרבה, והפחות מרשימה זו היא שקט נפשי פנימי. איך ללמוד לשלוט ברגשות שלך, ובמקביל למנוע קונפליקט תוך אישי? הבינו שזה הכרחי ומצאו הסכמה עם ה"אני" שלכם.

שליטה ברגשות אינה מאפשרת החמרה של מצב הקונפליקט, מאפשרת למצוא משותףשפה עם אישיות הפוכה לחלוטין. במידה רבה יותר, שליטה עצמית נחוצה לבניית מערכות יחסים עם אנשים, בין אם שותפים עסקיים או קרובי משפחה, ילדים, אוהבים.

השפעת רגשות שליליים על החיים

שיבושים ושערוריות, שבהן משתחררת אנרגיה שלילית, משפיעים לרעה לא רק על האנשים מסביב, אלא גם על המעורר של מצבי סכסוך. איך ללמוד לשלוט ברגשות השליליים שלך? נסו להימנע מעימותים ולא להיכנע לפרובוקציות של אנשים אחרים.

רגשות שליליים הורסים מערכות יחסים הרמוניות במשפחה, מונעים התפתחות אישית תקינה וצמיחת קריירה. הרי מעטים האנשים שרוצים לשתף פעולה / לתקשר / לחיות עם אדם שאינו שולט בעצמו ובכל הזדמנות מתחיל בשערורייה רחבת היקף. לדוגמה, אם אישה לא יכולה לשלוט בעצמה וכל הזמן מוצאת פגם בגבר שלה, מה שמוביל למריבות רציניות, אז בקרוב הוא יעזוב אותה.

בגידול ילדים חשוב גם להתאפק ולא לתת פורקן לרגשות שליליים. הילד ירגיש כל מילה שנאמרה על ידי ההורה בלהט הכעס, ובהמשך יזכור את הרגע הזה לשארית חייו. הפסיכולוגיה עוזרת להבין כיצד ללמוד לרסן רגשות ולמנוע את ביטוים בתקשורת עם ילדים ואהובים.

לרגשות שליליים יש גם השפעה גדולה על פעילויות העסק והעבודה. הצוות תמיד מורכב מאנשים שונים.טמפרמנטים, כי לשליטה עצמית יש כאן תפקיד חשוב: השליליות יכולה להישפך החוצה בכל רגע שבו אדם מופעל בלחץ, הוא נדרש לעשות עבודה מוחצת. ובמקום הדיאלוג הרגיל, שבו הצדדים יכולים להגיע לקונצנזוס, מתפתחת שערורייה. איך ללמוד לרסן רגשות במקום העבודה? אל תגיבו לפרובוקציות של העובדים, נסו לפתוח בשיחה סתמית, הסכימו עם הרשויות בכל דבר, גם אם המשימות שנקבעו קשות.

דיכוי רגשות

להחזיק את עצמך כל הזמן בגבולות מסוימים ולמנוע את שחרור השליליות אינו תרופת פלא. על ידי דיכוי רגשות, אדם צובר שליליות בעצמו, ולכן הסיכון לפתח מחלות פסיכולוגיות עולה. יש צורך "להתיז" את השלילי מפעם לפעם במקום כלשהו, אבל בצורה כזו שרגשותיהם של אנשים אחרים לא יסבלו. כיצד ללמוד לרסן רגשות, אך ללא פגיעה בעולם הפנימי? כנסו לספורט, כי בזמן האימון אדם מוציא את כל המשאבים הפנימיים שלו, והשלילי נעלם במהירות.

היאבקות, איגרוף, קרבות יד ביד מתאימים לשחרור אנרגיה שלילית. חשוב כאן שאדם ירצה נפשית לתת פורקן לרגשותיו, ואז הוא ירגיש הקלה והוא לא ירצה להוציא את זה על אף אחד. עם זאת, יש לזכור שהכל צריך להיות במתינות, ועבודה יתרה במהלך האימון יכולה לעורר זרימה חדשה של שליליות.

שתי דרכים לשמור על הרגשות שלך בשליטה:

• אתה לא אוהב את האדםעד כדי כך שאתה מוכן להרוס אותו? תעשה את זה, אבל, כמובן, לא במובן האמיתי של המילה. ברגע שבו אתה מרגיש לא נוח מלתקשר איתו, תעשה נפשית מה שאתה רוצה עם האדם הזה.
• צייר אדם שאתה שונא וכתוב על פיסת נייר ליד תמונת הבעיות שהופיעו בחייך בזכותו. שרוף את העלה ושם קץ נפשית למערכת היחסים שלך עם האדם הזה.

Prevention

איך ללמוד לרסן רגשות? הפסיכולוגיה נותנת תשובה כזו לשאלה זו: על מנת לשלוט ברגשותיו וברגשותיו, יש צורך במניעה, במילים אחרות, היגיינה רגשית. כמו גוף האדם, גם נפשו זקוקה להיגיינה ולמניעת מחלות. כדי לעשות זאת, עליך להגן על עצמך מפני תקשורת עם אנשים הגורמים לעוינות, וגם, אם אפשר, להימנע מעימותים.

מניעה היא הדרך העדינה והאופטימלית ביותר לשלוט ברגשות. זה לא דורש הכשרה נוספת של אדם והתערבות של מומחה. אמצעי מניעה מאפשרים לך להגן על עצמך מפני שליליות והתמוטטויות עצבים לאורך זמן.

איך ללמוד לרסן את הרגשות שלך. עצה של פסיכולוג

הדבר העיקרי שעוזר להפיק את המיטב מהרגשות שלך הוא שליטה מוחלטת על החיים שלך. כאשר אדם מרוצה מכל דבר בביתו, בעבודה, במערכות יחסים, והוא מבין שבכל רגע הוא יכול להשפיע ולהתאים לעצמו את כל זה, אז קל לו יותר לרסן את ביטוי הרגשות השליליים. יש מספרכללי מניעה שעוזרים לנהל את הרגשות והמחשבות שלך. איך ללמוד לשלוט ברגשות ולנהל את עצמך? פעל לפי כללים פשוטים.

עסקים לא גמורים וחובות

מלא את כל המשימות המתוכננות בזמן קצר, אל תשאיר עבודה לא גמורה - הדבר עלול לגרום לעיכוב במועדים, לעורר רגשות שליליים. כמו כן, ניתן להטיל דופי ב"זנבות", ציין את חוסר היכולת שלך.

מבחינה פיננסית, נסו להימנע מעיכובים בתשלומים ובחובות - זה מתיש ומונע מכם להגיע ליעד. ההבנה שלא החזרת חוב למישהו גורמת לשלילה, חוסר אונים מול הנסיבות.

היעדר חובות, כספיים ואחרים, מאפשר לך לבזבז את האנרגיה והכוח שלך במלואם, לכוון אותם למימוש הרצונות. תחושת חובה, לעומת זאת, היא מכשול לשליטה בשליטה עצמית ולהשגת הצלחה. איך ללמוד לרסן רגשות ולשלוט בעצמך? הסר חובות בזמן.

Comfort

צור לעצמך מקום עבודה נוח, צייד את ביתך לפי טעמך. גם בעבודה וגם בבית, עם המשפחה שלך, אתה צריך להיות נוח - שום דבר לא אמור לגרום לגירוי או לרגשות שליליים אחרים.

תכנון זמן

נסה לתכנן נכון את היום, השתדלו להבטיח שיהיה לכם גם זמן וגם משאבים לביצוע המשימות שהוגדרו קצת יותר מצוֹרֶך. זה ימנע את השלילי הקשור למחסור המתמיד בזמן ודאגות לגבי היעדר כספים, אנרגיה וכוח לעבודה.

תקשורת וזרימת עבודה

הימנע ממגע עם אנשים לא נעימים שמבזבזים את זמנך האישי. בפרט, עם אנשים המכונים "ערפדי אנרגיה" - הם לוקחים לא רק זמן, אלא גם את הכוח שלך. במידת האפשר, השתדלו לא להצטלב עם אנשים בעלי מזג מדי, שכן כל הערה לא נכונה המכוונת לכיוונם עלולה לעורר שערורייה. איך לשלוט ברגשות שלך ביחסים עם אנשים אחרים? היה מנומס, אל תחרוג מסמכותך, אל תגיב יתר על המידה לביקורת.

אם העבודה שלך לא מביאה לך דבר מלבד רגשות שליליים, אז אתה צריך לחשוב על שינוי מקום העבודה שלך. הרווחת כסף לרעת נשמתך ורגשותיך, במוקדם או במאוחר, תוביל להתמוטטות ולהפרעה נפשית.

סימוני גבול

צור מנטלית רשימה של דברים ופעולות שגורמים לך לרגשות שליליים. צייר קו בלתי נראה, קו שמעבר לו אף אחד, אפילו האדם הקרוב ביותר, לא צריך לחצות. צור מערכת כללים שמגבילה אנשים מלהתקשר איתך. מי שבאמת אוהב, מעריך ומכבד אותך יסכים לדרישות כאלה, ומי שמתנגד להגדרות לא צריך להיות בסביבתך. כדי לתקשר עם זרים, פתח מערכת מיוחדת שתאפשר לך להימנע מהפרת הגבולות שלך והיווצרות מצבי קונפליקט.

פעילות גופנית והתבוננות פנימה

ספורט יביא לא רק בריאות פיזית, אלא גם איזון נפשי. תן ספורט בין 30 דקות לשעה אחת ביום, והגוף שלך יתמודד במהירות עם רגשות שליליים.

נהלו דיאלוג פנימי, תוך ניתוח כל מה שקורה לכם במהלך היום. שאל את עצמך שאלות האם עשית את הדבר הנכון במצב זה או אחר, האם תקשרת עם האנשים הנכונים, האם היה מספיק זמן להשלים את העבודה. זה יעזור לא רק להבין את עצמך, אלא גם בעתיד למגר תקשורת עם אנשים מיותרים שגורמים לשלילה. עריכת מלאי של הרגשות, המחשבות והיעדים שלך מאפשרת לך לפתח שליטה עצמית מלאה.

רגשות חיוביים ותעדוף

פיתחו את היכולת לעבור מרגשות שליליים לחיוביים, נסו לראות את הצד החיובי בכל מצב. איך ללמוד לשלוט ברגשות ביחסים עם קרובי משפחה וזרים? היה חיובי, וזה יעזור לך להביס את המזג שלך.

המטרה הנכונה היא עזרה גדולה בהשגת שליטה עצמית. כאשר אתם על סף גל של רגשות שליליים, דמיינו שברגע שתפסיקו להיות עצבניים ולשים לב לפרובוקציות, החלומות שלכם יתחילו להתגשם. בחר רק יעדים ריאליים ובר-השגה.

Environment

תסתכל מקרוב על האנשים סביבך. האם יש תועלת בלדבר איתם? האם הם מביאים לך אושרחום וטוב לב, בבקשה? אם לא, אז התשובה ברורה, אתה צריך בדחיפות לשנות את המעגל החברתי שלך, לעבור לאנשים שמביאים רגשות חיוביים. כמובן, זה לא מציאותי במקום העבודה, אבל לפחות הגבל את עצמך מלתקשר עם אנשים כאלה מחוץ למרחב העבודה.

בנוסף לשינוי הסביבה, הרחבת המעגל החברתי שלך יעזור לך לפתח שליטה עצמית. זה ייתן לך הזדמנויות חדשות, ידע ומטען חיובי לאורך זמן.