מצב רוח נורא: סיבות, איך להתמודד, עצות של פסיכולוג

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

נראה שהיום הוא מצב הרוח הנורא ביותר?! אי אפשר לקבוע את הסיבה, או שיש כל כך הרבה כאלה שמחשבות מתפזרות, באיזה מהם לעצור? מזל טוב, אתה לא לבד בזה! איך להתגבר על מצב רוח נורא?! בואו נדבר על השיטות היעילות והיעילות ביותר. מוּכָן?! אז קדימה!

למה מצב רוח נורא?

כשמצב רוח דיכאוני רע מעצבן ממש הכל. יש אנשים שמבטאים מצב רוח נורא עם תוקפנות כלפי גירויים חיצוניים, בעוד שאצל אחרים זה מתבטא באדישות מוחלטת ובחוסר רצון אפילו לומר מילה לאף אחד.

כאשר אדם אינו במצב רוח טוב, יש לו מצב רוח נורא, אילו סיבות יכולות לעורר זאת? קודמים למצב זה אירועי החיים הבאים:

• תקשורת עם אדם לא נעים. אנחנו לא צריכים להיות אהובים על ידי כולם, ואסור לנו להיות נאהבים על ידי כולם מסביב. עם זאת, במגע הקל ביותר עם אדם שלא נעים לך, מצב הרוח שלך מתדרדר. מכאן, יום נורא, מצב רוח נורא ו"עצבן אנושי" נוראי.
• בעיות בריאות. כאב ראש, מיגרנה יכולה לדפוקמכל מסלול. אי אפשר ליהנות מהחיים עם כאבים עזים. זו עובדה.
• בעיות בתחום האישי. דברים לא הולכים טוב בעבודה, חובות, גם אהבה לא נדבקת, מרגיזים את הילדים שלהם - אי אפשר לספור את הסיבות לכל.



• דחיית תאריכים מיוחדים. נשים רבות לא אוהבות לחגוג את יום הולדתן. יתרה מכך, הם נסערים בערב היום הזה או כמה ימים לפני החגיגה. מחשבות על הזדקנות לעולם לא עוזבות.
• בלוז "מזג אוויר". עבור אנשים רבים, מצב הרוח תלוי במזג האוויר. התחיל לרדת גשם - מובטח מצב רוח רע לכל היום, שלג ירד - מה שאומר שבהחלט אירטב את הרגליים. יש הרבה אפשרויות. דיכאון יכול להתרחש עונתית. לעתים קרובות תופעה זו מתרחשת אצל אנשים יצירתיים ובעלי יכולת התרשמות.

אם הנפש כואבת, חתולים מתגרדים שם בלי הפסקה, אתה צריך להקשיב למצב שלך. רק על ידי ניתוח בעיית הדיכאון, הכרת עצמך, תוכל למצוא דרך לצאת מהבלוז.

תקשיבו לעצמכם

אם אתה במצב רוח נורא, הגיע הזמן לדבר עם האני הפנימי שלך. לנתח את המצב הפנימי שלך. רק שיטה זו תעזור להבין מה הגורם למצב רוח רע. הקשיבו לרגשות הפנימיים שלכם. מה אתה מרגיש? נסה להבין מה בדיוק מרגיז אותך. רק בעבודה פנימית עצמאית יכול אדם למצוא את הסיבה לאי הנוחות בתוכו.

להרגיש את עצמך ולהתבונן במצבך לא נתון לכולם. אם אדם לא יכול"תסתכל" לתוך הנשמה שלך, אז אתה צריך לפנות לפסיכולוג. בעזרת טכניקות מיוחדות ותרגילים פסיכולוגיים, אתה יכול ללמוד להבין את הרגשות שלך ולהבין מה לעשות הלאה.

איך להילחם?

רק גברת ברזל יכולה לעצור את רגשותיה כשהיא במצב רוח רע. רוב האנשים מגיבים רגשית לא רק לשינויים בחיים, אלא גם למצב רוח נורא. עם זאת, מצב כזה לא מצייר אותך לא פנימית או אפילו יותר חיצונית. האם אתה רוצה להישאר מכוער לאורך זמן? אז בואו נתאחד! כפי שאומרים ברומן המפורסם מאת I. Ilf ו-E. Petrov "The Twelth Chairs": הצלתם של טובעים היא עבודתם של הטובעים עצמם. אז קדימה לפעולה:

• פנק את עצמך במתנה. בהתחלה הראשונה של הבלוז, קנה לעצמך מתנה. גם אם אין מספיק כסף בארנק לדבר החדש הרצוי, אז בהחלט יש חפיסת שוקולד טעימה. שוקולד תמיד יעודד אותך, ובתוך דקות ספורות. זה מגביר את ייצור הסרוטונין, הורמון האושר. אנחנו צריכים להשיג את זה.
• תאהב את עצמך. סלון יופי זה מה שאתה צריך במצב רוח רע. "ניקוי הנוצות": יישור העצות, מניקור ופדיקור חדשים הם ערובה למצב רוח טוב.

• התקשר לחברים שלך. כפי שמראה ניסיון החיים, מסיבת רווקות עוזרת לשכוח ממצב רוח רע. וכל הבעיות שאתה חולק עם החברים שלך לא נראות כל כך רציניות בכלל.
• הרפתקה רומנטית חדשה. אם לאישה יש מצב רוח רע, אז אתה יכוללְנַסוֹת. למשל, אנחנו הולכים לרשתות חברתיות ומעלים את המורל עם היכרות חדשה. למה לא להפוך לפאם פאטאל לפחות לערב?
• הפעל קומדיה או מלודרמה. ז'אנר הסרט תלוי במאפייני דמותה של אישה במצב רוח רע. מישהו משוגע על מלודרמות, ולמישהו לא אכפת להאיר את הערב בצפייה במדע בדיוני או בסרט פעולה. והכי חשוב, סוף טוב. אחרת, מצב הרוח רק יחמיר.

והנה המלצה לגברים: אם בן הזוג שלכם במצב רוח מדוכא רע, אז זכרו שחיבוקים חמים, תשומת לב, מחמאה ומתנה קטנה לעולם לא יתנו לכם להתייאש.

"תאכל" מצב רוח טוב - קבל את זה

מעט אנשים יודעים שחלק מהמאכלים מכילים "אושר": חומרים שמשפרים את מצב הרוח. אז אנחנו מוציאים מחברת או רושמים אותה על פתק בסמארטפון:

• chocolate;



• קפה;
• פלפל חריף;
• nuts;
• בשר ודגים;
• פירות הדר (במיוחד קלמנטינות ותפוזים);
• סלרי (מרק סלרי הוא תרופת פלא).

כמובן, אף אחד לא ביטל את המנות האהובות עליו. למה אתה לא יכול לרצות את עצמך, במיוחד אם אתה במצב רוח רע? נחוץ מאוד!

הוספת פעילויות

מה לעשות כשיש לך מצב רוח נורא? רבים פשוט מתעטפים בשמיכה, נשכבים על הספה ומתחילים לשאוג, מרחמים על עצמם. תשכחו מהכלל ה"הרסני" הזה! הכריחו את עצמכם לזוז, הטעינו את גופכם במרץ. לָרוּץ,ריקוד, אימוני כושר, שחייה - כל ענפי הספורט הפעילים יעזרו לך לשכוח את האדישות לנצח.

אל תפחד להיות עייף. כמובן שתרגישו את ההשלכות של פעילות גופנית, אבל מיד תרגישו חופשיים ועליזים מבחינה פסיכולוגית.

אם אתה לא מוכן להיות פעיל פיזית, אז הליכה כחלופה. עם זאת, אתה צריך ללכת מהר. מהירות ההליכה עומדת ביחס ישר לקצב השיפור במצב הרוח. ככל שאתה הולך מהר יותר, החמצן מרווה את הדם טוב יותר. כתוצאה מכך, מחשבות פסימיות קודרות מוסרות מחייכם.

בשום מקרה אל תחשוב על הרע. כן, זה קשה. אבל אתה צריך להתגבר על עצמך. כדי לעזור לך - מוזיקת ריקוד חיובית באוזניות. נצל את היתרון, אתה לא תצטער על זה!

לקראת משהו חדש

איך לנצח מצב רוח נורא? תעסיק את המחשבות שלך בדברים חדשים! לדוגמה:

• מחפש תחביב חדש. כמה בנות חולצות משפע הזמן הפנוי. זה נכון? אם אישה היא איש עסקים, אז אין אפילו זמן לחשוב על מצב רוח רע. אתה צריך לעשות משהו משמעותי. למה לא לעשות עבודת יד?



האם סיכה מעניינת בעבודת יד יכולה להרגיז אותך? לעולם לא. להיפך, היא תתפוצץ מגאווה על המוצר היצירתי שלה.

• משתתף בקורסים מעניינים. הכשרה פסיכולוגית, כיתות אמן בבישול או ויזה יכולים לעודד אותך. ואז לתקן את התוצאה. למה שלא תנסה את המייקאפ החדש בעצמך? מצב הרוח יעלה בשנייםפעמים.

נסה אימון אוטומטי. אני מיד רוצה להיזכר בסרט "הכי מקסים ומושך" בבימויו של ג' בז'אנוב.

הסרט המדהים הזה מספק עצות פשוטות כיצד להתמודד עם מצבי רוח רעים. מובטח מצב רוח טוב לאחר הצפייה. והיפנוזה עצמית היא אומנות יעילה שלמה.

ממה מפחד מצב רוח רע?

זה אולי נראה פרדוקסלי, אבל האויב של מצב רוח רע הוא הצחוק. לִצְחוֹק! השרירים על הפנים לוכדים רגשות. לכן, ברגע שהשפתיים פורצות חיוך, התגובה "כיף" מיד נכנסת למוח. כמובן שבתיאוריה הכל בסדר. עם זאת, זו הדרך הראשונה המוכחת לתקוף מצב רוח רע.

שיהיה לך חופשה קטנה לעצמך. והסיבה היא ממש "מתחת לרגליים". לדוגמה, הניצחון של הקבוצה האהובה עליך באליפות, יום ההולדת של החתול או הכלב האהוב עליך, ימי נישואין וכו'. הזמינו את החברים שלכם ותהנו.

להיות חכם ומאושר יותר

דרך נוספת לשפר את מצב הרוח שלך היא לעסוק בפיתוח עצמי. כן, באופן מוזר, אבל פעילות אינטלקטואלית שימושית במגוון רחב.

ראשית, אתה מתפתח נפשית. שנית, השכנוע הפנימי שתהפוך לחכם עוד יותר תשפיע מיד על מצב הרוח שלך. לפתור תשבצים, לפתוח ספר מעניין שלא נגמר, לעבור מבחנים פסיכולוגיים, לשחק משחקי לוח. או יותר טוב, צור פעילויות משלך. מה אתה רוצה לעשות כעת?אסוף את רצונך לאגרוף ועשה זאת.

איך להקדים את הדיכאון?

כמובן, יש מצבים בחיים שבהם השיטות הקונבנציונליות פשוט חסרות כוח לשפר את מצב הרוח. עם זאת, להיות בדיכאון אינו אופציה. אגב, פסיכולוגים אומרים שדיכאון מוביל לאובדן הדרגתי של הביטחון העצמי. אם אתה חושב בהיגיון, אז את מי יעניין אדם מדוכא, פסימי, חסר ביטחון? לכל היותר, אתה "תמשוך" אנשים כמוך לעצמך.

אם יושבת בפנים בעיה פסיכולוגית רצינית, אז התייעצו עם פסיכולוג. זה יעזור להדריך אותך למצוא דרך לצאת מהמצב הנוכחי. תזכרי שהכל עובר. כישלון לא יהיה בן לוויה נצחי בחיים.

החיים הם לא רק שחור ולבן. זה צריך לשרוף ולהיות מלא בגוונים חיוביים בהירים. היום שלך וכל חייך יהיו תלויים באיזו מברשת ובאיזה צבע אתה משתמש. צבע את חייך בכל צבעי הקשת!

תנו לכל רגע להתמלא רק בגוונים חיוביים ובהירים. לכו באומץ דרך קשת החיים שלכם, ושלא תפגשו דיכאון בדרך!