בקושי יכול להיות משהו יותר גרוע מדיכאון. מצב רוח מדוכא, ירידה בחיוניות, פסימיות חסרת תקנה, חוסר חשק לעשות משהו ולהראות לפחות עניין בקיום… זה ועוד הרבה יותר מלווה את ההפרעה הנפשית הזו. כשאדם צולל למצב נפשי כזה, הוא הופך חסר אונים, אדיש ו"ריק". יש אנשים שמצליחים לעשות את זה לבד, בעוד שאחרים לא. אבל בכל מקרה, אתה צריך לדעת איך להתגבר על דיכאון ודיכאון.
שלב ראשון
כשהדיכאון רק מתחיל, האדם מסרב להיות מודע לעובדה זו. הוא מאמין שפשוט אין לו מצב רוח, עייפות בעבודה או לימודים, שינויי מזג האוויר משפיעים. בשלב הראשון, התסמינים הראשוניים מלווים באדישות מובהקת, עייפות מוגברת וחוסר חשק לעשות משהו. לעתים קרובותיש חוסר תיאבון, בעיות בהירדמות, כמו גם עצבנות ועצבנות. למרות היותו עייף, האדם לא יכול לישון גם אם הוא נוטל כדורי שינה.
בנוסף, ישנה הידרדרות בריכוז, ירידה ביעילות, היעלמות העניין בתחביבים ותחביבים לשעבר. הר של מקרים מתחיל להיערם שבעבר הצליחו לפתור הרבה לפני המועד האחרון. זה נהיה יותר ויותר קשה לסיים את מה שהתחלת. וזה לא רק מצב רוח מדוכא ומצב רדום. כך בא לידי ביטוי השלב הראשוני של דיכאון, שמתפתח לאחר מכן בצורה אינטנסיבית יותר ויותר.
הידרדרות
אם אדם התעלם מאיך שמצב הרוח משתנה ובאופן כללי מהמשטר שלו, המבנה מחדש של הגוף מתחיל. ייצור הסרוטונין, המכונה בדרך כלל הורמון האושר, נפסק. הוא לא אוכל בכלל, או צורך מינימום כדי "למלא" את הקיבה. החסינות מופחתת, ומחלות כרוניות מחמירות. הגוף נלחם "עם עצמו", אבל הוא נכשל.
נדודי שינה ממושכים מתחילים. אדם מפסיק לחשוב בצורה מספקת והגיונית, הוא לא שומר על התנהגותו ורגשותיו בשליטה. זה כאילו הוא בעולם אחר שבו לא אכפת לו. לזרים זה נראה מוזר, וכאילו מנותק מהעולם האמיתי. במקרים קשים במיוחד מצבו מלווה בהזיות שמיעה וראייה. בשלב זה, המוגדר השני בתנאי, נופלים יותר מ-80% מניסיונות ההתאבדות. במקרים הטובים ביותר, אנשים כאלה פשוט "נסגרים" בעצמם, נועלים את עצמם במקום שאף אחד לא יגע בהם, ושוקעים את עצמם.להתפלסף.
לאבד את משמעות החיים
זהו השלב האחרון של דיכאון. לאדם לא רק שאין לו מצב רוח - אין לו רצון לחיות. הגוף שלו עדיין שומר על פונקציות חיוניות, אבל הוא כבר עובד במצב לא מקוון. אבל בתחום הנפשי מתחילים להתרחש תהליכים פתולוגיים.
במקרה הטוב, אדם יישאר אדיש ומנותק מהעולם. ובמקרה הרע תתעורר בו תוקפנות של בעלי חיים. אנשים כאלה מסוגלים לפגוע בעצמם ובאחרים. כי הם מפסיקים לתפוס את העולם הזה כמשהו בעל ערך, ומפסיקים להזדהות עם גבר, עם אישיות. מההשלכות אפשריות גם אובדן זיכרון, סכיזופרניה ופסיכוזה דיכאונית. לזה הופך מצב רוח מדוכא לטווח ארוך. לכן כל כך חשוב לתפוס את העניינים בשלב הראשון, או לבקש עזרה או לחזור לבד.
למה הבלוז מגיע?
לדיכאון, דיכאון וייאוש תמיד יש תנאים מוקדמים. לפעמים הם אפילו משולבים למכלול. הסיבה עשויה להיות מחסור בויטמין D והשמש.
אפילו לפי הסטטיסטיקה, דיכאון מתפתח לרוב בסתיו, כאשר שעות האור מצטמצמות. השמש הולכת וקטנה, והוא זה שממריץ את ייצור ויטמין D חיוני בגוף.
בעיות בריאות משפיעות לעיתים קרובות גם על מצבו הפסיכוסומטי של אדם. יש מצב רוח מדוכא בזמן הריון, גיל המעבר, בעיות בבלוטת התריס וכו'.
לעתים קרובות התנאי המקדים הואעבודה יתר או תשישות של הגוף. עבודה מתמדת, לוח זמנים עמוס, תעסוקה נצחית עם בעיות - זה הגיוני שהגוף מתחיל לחבוט. אבל מקרים כאלה מטופלים בפשטות רבה. אתה רק צריך לקחת חופשה ולתת לעצמך להירגע.
והסיבה הפופולרית האחרונה היא היעדר פעילות גופנית. אם לא, אז האנדורפין מפסיק להיווצר. אבל זה הוא הורמון השמחה. על ידי הוספת ריצה קלה או כמה שעות בחדר כושר למשך שבוע למשטר שלך, תוכל לראות כיצד מצבך משתפר. גם פיזי וגם פסיכוסומטי.
מה לעשות?
ראשית, אל תוותר ואל תוותר. אם זה השלב הראשון, אז הכל ניתן לתיקון. המפתח הוא לפעול עכשיו.
אם אדם התחיל להבחין במצב רוח רע בבוקר, שרק מחמיר במהלך היום, אתה צריך להכניס יותר תנועה לחיים שלך. עבודה פיזית מביאה לסיפוק. אפילו ניקיון הבית יעזור לייעל את הרגשות והמחשבות שלכם. אבל שכיבה על הספה רק מחמירה את המצב.
אתה גם צריך להתחיל כל הזמן לרצות את עצמך עם הדברים האהובים עליך. זה יכול להיות כל דבר - קניות, התכנסויות עם חברים, הזמנת הר שלם של אוכל טעים הביתה, יציאה לחופשה, ריקוד, ציור, רכיבה על נדנדה. אתה רק צריך לשכוח מכל הדאגות, הגיל והאחריות שלך, ולעשות מה שאתה רוצה.
הרפיה חשובה גם היא. אמבטיה חמה מוקצפת, ארומתרפיה, מוזיקה מלטפת את האוזן, ואחרי זה קפה טעים, וקריאת ספר מעניין, ישיבה על כיסא נוח מתחת לשמיכה - זה נשמע כמו גן עדן של מופנמים. אםאדם הוקף על ידי טחול, ואז שתיקה ונוחות אוטופית כזו יעזרו לו להירגע ולהירגע מעט.
מחפש יציאה
כמובן, יש אנשים שלא עוזבים בלוז, דיכאון ודכאון רק לאחר הרשמה לחדר כושר ויומיים חופש. במקרים חמורים יותר, עליך לפעול בצורה קיצונית יותר.
שינוי נוף יכול לעזור. כשאדם מדוכא, אותה תקרה עם קירות שמופיעה בבוקר מול עיניו יום אחרי יום היא מדכאת להפליא. צריך לעזוב, ורצוי קרוב יותר לטבע. היא מרפאה. קולות של נפילת מים, זרם פלפול, שירת ציפורים, רשרוש עלים, רשרוש עשב - יש לכך השפעה טיפולית ועוזר להפחית את רמת הורמוני הלחץ, כמו גם לנרמל את לחץ הדם. האווירה הזו מרפאה. עבור אדם עצור בג'ונגל אבנים רועש, היא פשוט נחוצה.
חוץ מזה, אי אפשר שלא להזכיר את ההבדל האיכותי בין האוויר הטבעי הצח לאוויר המעופש השולט במקום. תרצו או לא תרצו, אבל ברוב הערים הוא מקולקל על ידי גזים ופליטות מזיקות. אפילו אוורור לא יעזור. בין אם זה יער או אוויר ים.
וכמובן, ביו-אנרגיה. העיר "לוחצת" על כל האנשים והורסת אותם. איך זה להיות במרכז ההמולה של אדם מדוכא שהדיכאון התגבר עליו? אתה יכול להרגיש ביו-אנרגיה טהורה רק על ידי מגע עם הטבע. לפגוש את השקיעה, לשכב על הדשא, ללכת יחפים על החול, לשחות במאגר צלול… הם אומרים, כך אפשר להיפטר מחשמל סטטי. מה שזה לא היה, בחיק הטבעאדם יוצא די מהר ממצב של דכדוך, ומתחיל להרגיש שוב את טעם החיים.
עזרת מומחים
לפעמים, זה הכרחי. מצב רוח רע כל הזמן בגלל כל האמור לעיל הוא דבר אחד. אבל המציאות ידועה אפילו מקרים חמורים הרבה יותר. כאלה שבאמת אי אפשר בלי תרופות נוגדות דיכאון, טיפול ודיבור עם רופא.
משמעות הפרעה פסיכולוגית שעוררה משהו שהרס את חייו של אדם ברגע. זה יכול להיות כל דבר. מוות של אדם אהוב. אובדן כל העושר שנצבר. בגידה או בגידה. הרס כל התוכניות, התקוות והחלומות ללא יוצא מן הכלל. שינויים פתאומיים. ברגעים כאלה אפשר באמת להבין אדם שמאבד את הרצון להתקיים בעולם הזה. כי עצם מטרתה, הסיבה שבגינה התעורר בבוקר, היא עזיבת חייו. האדם מאבד את עצמו. וזה משהו שאפילו האויב לא היה רוצה לרצות.
טיפול
זה מתחיל בפסיכותרפיה. אליו מגיע בקושי אדם הסובל מדיכאון וממצב דיכאון כרוני. אנשים מתנגדים מסיבות שונות. לרוב בגלל שהם רואים ללכת לפסיכותרפיסט כ"קצה", או שהם לא רוצים להיחשב למשוגעים, או שהם "חופרים" בראש שלהם. במקרים כאלה ישנה חשיבות רבה לתמיכה של אנשים אהובים ולמוטיבציה מצדם. נדיר ביותר שאנשים הולכים לפסיכותרפיסט בעצמם. לרוב, קרוביהם משכנעים אותם, ובמקרים קשים במיוחד הם אפילו מארגנים מפגשים בכוח.
פסיכותרפיה מרמזת על אפקט טיפולי באמצעותהנפש על גוף האדם. הרופא עוזר למטופל להיפטר מבעיות חברתיות, אינדיבידואליות ורגשיות, תחילה יוצר עמו קשר אישי עמוק באמצעות שיחה. לעתים קרובות מלווה בטכניקות קוגניטיביות, התנהגותיות ואחרות.
סיוע בתרופות
נרשמים גם תרופות. מצב רוח מדוכא, שהסיבות לו נקבעות גם על ידי הרופא, מטופל בתרופות נוגדות דיכאון.
אלו תרופות פסיכוטרופיות המנרמלות את רמות הנוירוטרנסמיטורים (כגון דופמין, נוראדרנלין וסרוטונין). לאחר נטילתם, מצב הרוח והתיאבון של האדם משתפרים, געגוע, חרדה, נדודי שינה ואדישות נעלמים, הפעילות הנפשית מתגברת. והוא בשיפור.
שחרור רגשות
אדם שמלווה כל הזמן במצב רוח מפונק רק לעתים רחוקות רוצה לתקשר עם מישהו. לעתים קרובות יותר הוא מתגבר על ידי הרצון לסגור את עצמו מהעולם החיצון ולדאוג. העיקר שאף אחד לא טיפס לנשמה. הרבה אנשים מרגישים שאי אפשר להבין אותם. מישהו מפחד מאנוכיות - לפתוח את הנשמה, ובתגובה לקבל יריקה.
ובכן, זה קורה לעתים קרובות. אבל שחרור הרגשות הכרחי. השיטות בהן ניתן לבצע הן פשוטות ביותר. מישהו מנסה למצוא סימפטיה באינטרנט, במסווה של אלמוני. אחרים לוקחים מחברת ומתחילים להתיז את חוויותיהם על הסדינים. וזה מקל על זה. זה עדיף מלשלח הודעה למישהו. אין צורך לנסח מילים - מספיק להביע את מה ששולט בראש ובנשמה. לעתים קרובות, במהלך ביצוע כזהסוג של יומן, מגיעות מחשבות טובות ונכונות. לפעמים אפשר לברר את הסיבה המדויקת לדיכאון של האדם, או שרעיון נולד מעצמו לגבי איך להתמודד איתו.
הגדר יעדים ועבור אליהם
הנה איך אתה יכול "להניע" מצב רוח מדוכא. מה אדם צריך לעשות אם הדיכאון בלע אותו לגמרי? אתה צריך לדחוף את התחתית. לא משנה כמה זה קשה. כל הפסיכולוגים ממליצים על שיטה זו. אתה צריך להגדיר לעצמך מטרה. זה יכול להיות חסר משמעות. אדם שסגר את עצמו בבית, למשל, צריך להכריח את עצמו לצאת כל יום החוצה למשך 15 דקות לפחות. זה אמיתי. בבחירת מטרה, אתה צריך להתמקד במשאבים שלך. לאחר יישומו, עליך בהחלט לתגמל את עצמך, לפחות בשבחים על הישג חדש.
מומלץ גם למצוא חברים בחוסר מזל - כאלה שסובלים גם מדיכאון. אם קרובי משפחה וחברים לא מבינים אדם, אז אנשים כאלה בהחלט יוכלו למצוא תמיכה. כי הם יודעים מה עובר עליו. המפגש של "חברי נפש" יעזור להפחית את תחושת הבידוד, למצוא הבנה ואפילו עצות.
Finding Joy
לבסוף, ברצוני לשים לב להמלצה יעילה נוספת. מומחים רבים מייעצים לאנשים מדוכאים למצוא משמעות חדשה לחיים. משהו שעושה חשק להתעורר. האפשרות הטובה ביותר היא להחזיק חיית מחמד.
אפילו הרפואה מאשרת את החשיבות של בעלי חיים בשיקום רווחתו ומצבו הרגשי של האדם. יש פקידנתונים סטטיסטיים המאשרים שלאנשים שיש להם חיית מחמד יש סיכוי נמוך ב-30% לפנות לעזרה רפואית. בעלי חיים הם בני לוויה נהדרים שמביאים שמחה.
חוץ מזה, מתחיל לטפל ביצור חי יפה, אדם יגביר את אנרגיית החמלה, ירגיש חום רוחני. אחרי הכל, יש כל כך הרבה אהבה ללא תנאי בבעלי חיים שפשוט אי אפשר שלא להעביר אותה.
