לפעמים קורה שאין מצב רוח ליום טוב ואפילו הדברים הפשוטים ביותר נראים קשים לביצוע. העבודה דוחה, וכשיום כזה מסתיים, יש הקלה מדהימה.
למרות שימים רעים הם בלתי נמנעים, החשיבה הנכונה בבוקר עוזרת לך לקבל את המצב הנפשי הזה שמקל בהרבה על ההתמודדות עם אתגרים יומיומיים (ועוד). למרבה המזל, יש הרבה דרכים להכין את עצמך ליום טוב.
קום מוקדם
אנשים שאינם מה שנקרא משכימים מוקדמים לא יהיו מרוצים מהשיטה הזו. למרות שרבים מהמחקרים שבוצעו אינם יכולים לשקר. הם אומרים בבירור שאנשים שמתעוררים מוקדם בבוקר יהיו הרבה יותר פעילים לאורך שאר היום.
אין זה מפתיע שהיזמים המפורסמים ביותר בעולם קמים מוקדם בבוקר. מייסד-שותף של טוויטר, ג'ק דורסי, קם ב-5:30 בבוקר כדי לעשות מדיטציה ולצאת לריצה. ומנכ ל סטארבקס הווארד שולץ קם עוד שעה מוקדם, הולך לחדר כושר ומגיע לעבודה בשש בבוקר.
כמובן, לא רק יזמים עושים זאת, כי גישה טובה בחיים בבוקר (זה יהיה יום טוב אם תתחילו אותו נכון) עוזרת לעשות יותר דברים.
ואם יש לך הרגל לכבות את האזעקה לעוד כמה דקות בבוקר, אתה יכול לשים את הטלפון שלך עם האזעקה בצד השני של החדר, אז תצטרך לקום מהמיטה בכל מקרה, רק כדי לכבות את זה.
ארוחת בוקר טובה
לא כדאי לפספס ארוחת בוקר. זה מוריד את ההורמון הגורם למתח (קורטיזול) ונותן לך אנרגיה לשארית היום או לפחות עד ארוחת הצהריים.
ארוחת הבוקר היא כנראה הארוחה החשובה ביותר ביום, מכיוון שהיא משפיעה גם על הביצועים הגופניים לאורך היום וגם קובעת את מצב הרוח ליום טוב. אם ארוחת הבוקר שלך עדיין בריאה ומזינה, אז זה יעזור להפחית את התיאבון שלך במשך כל היום, ובהתאם, להפחית את מספר הקלוריות שאתה צורך.
לאכילה בבוקר יש השפעה רצינית גם על הפעילות הנפשית והריכוז, כי אם תדלגו על ארוחת בוקר או נשנוש קל, תחושת הרעב תמנע מכם להתרכז כרגיל בעסקים. זה מגדיל מאוד את הסבירות שתאכלו חטיפים לא בריאים תכופים במהלך שעות העבודה.
שלבי שינה
כולם יודעים על קיומם של מה שנקרא שלבי השינה. אבל איך בדיוק הם יכולים לעזור לקבוע את מצב הרוח?ביום טוב לנשים או לגברים?
NREM שינה נמשכת כשעה וחצי לאחר ההירדמות. יש לה ארבעה שלבים:
- נודניק. במהלכו חלה ירידה בפעילות השרירים, בקצב הלב ובנשימה, בעוד שהעיניים עשויות לנוע לאט.
- שינה קלה. פעילות השרירים יורדת עוד יותר, העיניים כבר במצב נייח וההכרה כבויה.
- שינה איטית. פעילות השרירים מצטמצמת למינימום.
- שינה איטית עמוקה. במהלכו אדם רואה כ-80 אחוז מהחלומות שלו, וקשה להעיר אותו בשלב זה. התקפי סהרוריות אצל אנשים הסובלים ממחלה זו מתרחשים גם בשלב זה. יחד עם זאת, אדם לא יזכור את כל הסיוטים במהלך שינה איטית עמוקה.
בעקבותיו השלב של שנת REM, שנמשך חמש עשרה דקות לכל היותר. האדם נמצא במצב חסר תנועה לחלוטין, בעוד שהעיניים עושות תנועות כאוטיות. החלומות הכי חיים מגיעים לאדם דווקא בשלב הזה, ואם תעירו אותו, אז בסבירות גבוהה הוא יזכור את החלום לפרטי פרטים.
מתי להתעורר?
אם תעירו אדם בזמן שהוא בשלב של שינה איטית, במשך זמן מה הוא יהיה מעט מעוכב ויופיע היעדר חושים. כדי להגדיר את מצב הרוח ליום טוב, זו לא האפשרות הטובה ביותר.
להיפך, שנת REM נחשבת לזמן הטוב ביותר לקום. ועל מנת לחשב באיזו שעה עדיף להגדיר אזעקה, ישנם מגוון מחשבוני שלב שינה.חשוב לא לשכוח שאנחנו לא נרדמים ברגע שאנחנו הולכים לישון ועוצמים עיניים. ככלל, לוקח בערך ארבעים דקות להגיע לממלכת מורפיאוס. זה גם שווה לשקול בעת הגדרת התראה.
ספורט
פעילות גופנית סדירה יכולה להביא השפעות חיוביות רבות. ספורט יכול לעזור לך להשיל קילוגרמים עודפים, כמו גם לשמור על משקל תקין, להילחם בבריאות הרעה ובמצב הרוח, שכן אימון ממריץ מגוון תהליכים כימיים במוח.
אדם שנכנס לספורט, ככלל, מלא באנרגיה ובביטחון עצמי. גם איכות השינה משתפרת. פעילות גופנית בבוקר יכולה לעזור לקבוע את מצב הרוח ליום טוב ולהשיג מיקוד רב יותר במהלך העבודה או פעילויות אחרות.
אבל אם אתה מעריך את שעות שנת הבוקר, אתה יכול לעשות ספורט בכל עת. בכל מקרה זה יעזור לשפר את הרווחה, לישון ולהעלות את הביטחון העצמי. בנוסף, יש כיום מספר עצום של גאדג'טים בשוק שיעזרו לך לייעל את האימונים שלך ולהפוך אותם ליעילים יותר.
