איך לפתח תגובה? המלצות, תרגילים

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

יש הרבה מצבים שבהם החיים תלויים במהירות התגובה. תגובה היא תגובה של אורגניזם לכל גירוי, שלאחריה מתרחשת פעולה מיידית לאינטראקציה עם גירוי זה (איום). במילים פשוטות, התרגילים שמפתחים את התגובה נקבעו כמטרה סופית ללמד את המוח לשלוט בגוף במצב אוטומטי. זה דורש תרגילים והכנה פסיכולוגית מסוימת. זה יידון ביתר פירוט במאמר.

מהי תגובה

ראשית עליך להגדיר בקצרה מה הכוונה במושג זה ומהו קצב התגובה. תגובה היא מעין פעולה מכנית הנגרמת על ידי גירוי בצורה מסוימת במצב אוטומטי. ישנם שלושה סוגים עיקריים של גירויים: שמיעתי, חזותי ומישוש. האדם מסודר כל כך: הוא מגיב לאותות שונים במהירויות שונות.

קצב תגובה - מרווח הזמן בין הופעת האות לתגובה אליו. במובנים רבים, זה תלוי בתורשה, במבנה מערכת העצבים, בגיל,מגדר וגורמים נוספים. תנאי חשוב לא פחות הוא מודעותו של האדם למצב הספציפי בו עליו לפעול. אחרי הכל, טניס, קרבות יד ביד, ספורט אלקטרוני או נהיגה במכונית הם תחומים שונים של פעילות אנושית. ורק אז תשאלו את עצמכם איך לפתח תגובה טובה בתחום מסוים. עם זאת, ישנם מספר תרגילים כלליים והמלצות המאפשרים לך להגביר את תשומת הלב, את קור הרוח, את הקואורדינציה הכללית ואת האינטראקציה בין המוח לגוף, כמו גם מאפיינים חשובים נוספים. הם לא רק יעזרו לענות על השאלה איך לפתח תגובה, לשפר את הרווחה, אלא פשוט יאפשרו לך להתעודד.

עבודה עם הכדור

זו הרמה הבסיסית ביותר, שנועדה לשפר את התיאום הכללי של התנועות. לפעילויות כאלה אתה צריך רק כדור קטן, נוח לאחיזה במברשת, כמו גם סדירות בביצוע.

כאשר מתקרבים לקיר, אתה צריך להכות אותו עם הכדור ולתפוס אותו באותה יד שביצעה את הזריקה. אתה צריך להתחיל עם יד חזקה (מובילה). התרגיל המונוטוני הזה מיועד ל-10-15 דקות.

אז עשה את אותו הדבר, אבל עם היד השנייה.

המשימה הבאה הופכת קשה יותר ובמקביל הופכת למעניינת יותר. ההשלכה מתבצעת ביד ימין, ותפיסת החרב ביד שמאל.

Partner הוא חצי הקרב

כל האנשים אוהבים לשחק. זוהי הזדמנות מצוינת לחדד את כישוריך, שכן אינטראקציה במשחקים מבוססת על עקרונות התחרות. מעל הכל, תן לעצמךפקודות מנטליות שונות, ואז מילוין הוא משימה מייגעת ולא יעילה. דבר נוסף הוא כאשר בן לוויה עושה את זה. קשה לחזות את מעשיו. כן, והוא יעשה כל מה שאפשר כדי לגרום להם להבחין בהפתעה. לכן, כאשר מתעוררת השאלה: "כיצד לפתח תגובה בעזרת אדם אחר?", פעילות משחק, שאין כמותה, היא המתאימה ביותר למטרות אלה. הוא מספק מגוון רחב של בעלי עניין ואסטרטגיות שונות, מ"נייר-סלע-מספריים" הבנאליים ועד לזריקת כדור אחד על השני.

כדאי להדגיש מספר המלצות ברורות ויעילות כאשר עונים על השאלה כיצד לפתח מענה בבית. יש להבין שהאימון של הגוף עצמו חייב להתבצע תוך התחשבות בשכיחות של גירוי מסוים, למשל, מישוש, ותחום פעילות ספציפי. לפיכך, תרגילים המפתחים טניסאי יעזרו מעט למתאגרף, והכל בגלל ההבדל בחבילות הפקודות המונחות בתת המודע בתהליך של עבודה קשה ארוכה.

יש עוד גורם חשוב. מעט אנשים לוקחים את זה בחשבון, אפילו פחות אנשים עובדים על זה, וכפי שמראה בפועל, לשווא. מדובר בהפעלת הגוף על "טייס אוטומטי" תחת לחץ.

השפעת האינסטינקטים העתיקים על מהירות התגובה

מספר חוקרים בעבודתם הוכיחו שאחת התגובות הרגשיות וההתנהגותיות העיקריות שמשפיעות ישירות אפילו על כישורים מושחזים במצב מלחיץ היא פחד. האינסטינקט הזהירש האדם בתהליך של אבולוציה ארוכה. הוא מתחלק לשני סוגים: תסיסה וחושך.

תסיסה היא בריחה פיזית נפוצה. אחת האסטרטגיות שבהן משתמש אדם במקרה של איום אמיתי או דמיוני. גם סיווג איומים זה אינו נבחר במקרה. יש מצבים של סכנה ממשית, כשרק ריצה יכולה להציל חיים, ויש כאלה דמיוניים (ההסתברות לאבד מעמד, מוניטין וכו').

מצב של קהות חושים, או כפי שהוא מכונה בהתאמה, "מעוף פנימי" הוא מנגנון הגנה שונה לחלוטין. אדם אינו רץ לשום מקום, אך גופו אינו מציית לביו-מחשב ה"פנימי". אינסטינקט ודרך הישרדות עתיקים לא פחות, בירושה מאבותינו הרחוקים. לדברי מדענים, היכולת להעמיד פנים שהוא מת או לקפוא במקום אפשרה לשרוד בעת מפגש עם טורף רב עוצמה.

האם אפשר לעשות משהו בנידון ואיך לפתח תגובה מהירה שתאפשר לך לפעול במצב קיצוני? לשם כך, יש צורך לשקול כמה תרגילים עבור סוגים שונים של גירויים. כי רק לימוד כל החומר במתחם יאפשר לך להגיע לתוצאות טובות בזמן הקצר ביותר.

החשיבות של חיזוק מיומנויות תגובה שמיעתית

איך לפתח תגובה ומהירות, אם הגירוי העיקרי הוא אות קול מסוים (שריקה, מחיאת כפיים, צרחה וכדומה). כדי להשיג הצלחה בחיפוש אחר תשובה לשאלה זו, חשוב לזכור שהתנועה המתקבעת חייבת לשאת עומס סמנטי מסוים. זה חייב להכיל את הגמרתוֹצָאָה. תנועה מטופשת של חפצים אינה מקובלת. יש צורך לחדד מיומנות ספציפית וחיונית. לדוגמה, ציור מהיר של נשק מנרתיק או מחסנית גז מכיס. זה מהכיס, כי הניסיון העצוב של קורבנות רבים ממעשי שוד שונים, אונס מאשר את האמת: פריט שיכול להציל חיים חייב להיות בהישג יד, ולא בארנק.

דברים שכדאי לזכור בעת תרגול מיומנות

איך לפתח מיומנות ותגובה בזמן הקצר ביותר? הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב אליו הוא פיתוח מיומנויות שימושיות במכלול של גורמים מטרידים שונים. זה כולל עבודה לצליל, מגע או זיהוי ויזואלי של בעיות.

להסתמך על יד אחת בלבד אינה אופציה. לכן, יש עבודה קפדנית המערבת את שני הגפיים. באופן אידיאלי, השגת תוצאה כאשר המהירות, האוריינות של סט התנועות הנדרש לא יהיו תלויים ביד. גם התנועה צריכה להיות פשוטה ככל האפשר. הפשטות שלהם היא המפתח להצלחתם. הגוף עצמו מבצע את התנועה המתאימה ביותר למצב, בהסתמך על זיכרון השריר.

יש לתת תשומת לב מיוחדת לתנאים שונים (תאורה, חלל וכו'). לא ניתן לצפות שאם ייעשה שימוש במיומנות, התנאים יהיו "חממה". ככלל, ההיפך הוא הנכון. הם יהיו שליליים, מסוכנים. רק שליטה עצמית, קוהרנטיות תשיג הצלחה. לכן, למד ליישם פיתוחים בכל תאורה, חלל מסביב, תוך התחשבותההשפעה של הסחות דעת אחרות אינה גחמה, אלא הכרח מאולץ המכוון לתוצאה.

עבודת סאונד

כפי שהשם מרמז, השיחה תהיה על איך לאמן תגובה בתנאים שבהם אות מסוים יהיה הגירוי העיקרי. וריאציות יכולות להיות שונות, אבל מציאותיות (צעקה, חיקוי של צעדים). ככל שהאימון מציאותי יותר, כך ייטב. הורדת קבוצת הפקודות הפסיכולוגיות ההכרחיות לתחום הלא מודע תפחית את הסבירות שאדם ייכנס לפאניקה ברגע הכי לא מתאים.

כל אדם יכול לפעול כמדריך/מאמן במצב זה. העיקר לכבד את השפעת ההפתעה. לפי האות שלו, אתה צריך להשיג מחסנית גז בהקדם האפשרי ולהיות מוכן להשתמש בה.

זה יהיה שימושי גם ללמוד איך ליירט אובייקט כלשהו מהר יותר מהשולחן, על הרצפה (אפשרויות רבות) ממה שהיריב יעשה.

תרגילים למגע

החשיבות של מיומנויות בסיסיות אלו טמונה בעובדה שמגע כבר התרחש במצב שבו לאדם אין שליטה ויזואלית על החלל שמאחורי גבו. תרגיל זה יפתח את המיומנות של בטיחות אישית.

משמעותו נעוצה בעובדה שברגע שבן הזוג עשה מגע בלתי צפוי מאחור בכל נקודה בגוף, על התלמיד לתת מיד תשובה מספקת. ישנן מספר אפשרויות. אחד מהם, אולי ההגיוני שבהם, הוא לקפוץ הצידה. השני הוא להסתובב אל התוקף המותנה שכבר נמצא בקרבדְפוּפָה. תצטרך להסתובב בכל דרך - זה יאפשר לך לבסס שליטה ויזואלית. שאלה נוספת היא עם איזה סט של ריקים "תוצרת בית" זה יקרה. הקוד הפלילי של הפדרציה הרוסית אינו ממליץ להתחיל אינטראקציה מיידית עם מום עצמי. לכן, עליך להיות חכם בבחירת פיתוח המיומנות הדרושה.

איך לפתח תגובה ומהירות חזותית

כאן, המשחקים המוכרים מילדות הם המתאימים ביותר. לדוגמה, "אבן - מספריים - נייר" או "זוגי - אי זוגי". לא כדאי להסביר את כללי המשחק לגבי אבן ומספריים. המשחק הזה מוכר מילדות, במיוחד בגלל התחושות הבלתי ניתנות לביטוי במקרה של הפסד. ההסתייגות והתיקון היחידים הם בהתנהלות האירוע עצמו. במשחק חצר רגיל, כל המשתתפים זורקים בו זמנית את ה"חתיכות" שלהם, ובעת אימון התגובה, המדריך צריך לתת למתאמן קצת התחלה בזמן כדי לקבל את ההחלטה הנכונה.

אבל מה זה "זוגי - מוזר", כדאי להסביר. כאן מתחלקים התפקידים: יש מנהיג וחסיד. המשימה של המנהיג היא לזרוק כל מספר שרירותי של אצבעות. לדוגמה, שניים הם מספר זוגי. העוקב, בתורו, חייב לזרוק כל מספר אי זוגי על האצבעות שלו.

מסקנה

בהמלצות שונות כיצד לפתח תגובה, יש הרבה דרכים, טכניקות, טכניקות. הדבר היחיד שצריך להקפיד עליו הוא סדירות השיעורים כדי לגבש את החומר. כמו בכל עסק, שליטה ומשמעת עצמית יבואו לעזרה. ולאזכרו שכל תחום ספציפי של פעילות אנושית ידרוש כישורים ייחודיים משלו.