לכל אדם יש כל הזמן בראשו מגוון מחשבות, שכל אחת מהן מסוגלת למשוך את תשומת לבו. תשומת הלב מתחילה לקפוץ ממחשבה אחת לאחרת, כך שאדם לא יכול להתמקד במשהו חשוב באמת עבור עצמו במשך זמן רב. המחשבות מתחילות לשחות בראש מעצמן ולהיות מעורבות בחוויות, ומעסיקות את המוח בשיחות מיותרות. לפיכך, המחשבות מתחילות לשלוט באדם.
ההגדרה של עצירת הדיאלוג הפנימי היא תהליך המתרחש בצורת דיבור ומטרתו לפתור בעיה מעורפלת ומנוגדת.
תכונות של הדיאלוג הפנימי
דיאלוג פנימי הוא תהליך מאוד לא יעיל שצורך הרבה אנרגיה. לרוב, הוא אינו מכוון למציאת פתרונות לבעיות ובעיות. נזכר באירועי העבר (חרדה, טינה), אדם מנתח אותם, מציע כיצד זה יכול היה לקרות אחרת, מתחרט על משהו שלא סופר או בוטל וכו'. עם דיאלוג פנימי, יש בזבוז גדול וחסר טעם של אנרגיה. כדי למנוע זאת, עליך לשלוט בטכניקות של עצירת הדיאלוג הפנימי.
היתרונות של פנימידיאלוג
שיחה פנימית בסיטואציות שונות יכולה להיות מאוד שימושית, היא עוזרת למצוא מספר רב של דרכים לפתור בעיות שונות, עניין במשהו, עוזר להגיב. יש לפתוח את הדיאלוג הפנימי עם עצמך כשצריך, ולהפסיק בזמן כשאין צורך. בעזרת שיחה פנימית תוכלו למצוא תשובות לשאלות רבות וגם לפתור כמה בעיות ובעיות. אבל לעתים קרובות קורה ששיחת הנפש מקשה על ריכוז בעסק כלשהו. בתנאי זה, מומלץ להשתמש בטכניקות להפסקת הדיאלוג הפנימי.
השפעות שליליות של דיאלוג פנימי
במהלך הדיאלוג הפנימי, אדם חווה, נותן את האנרגיה שלו למחשבות נכנסות וקופץ ממחשבה אחת לאחרת. פעולה זו מונעת מכם להתרכז בעניין חשוב ולמצוא את הפתרון הנכון. עקב ההתקפה המתמדת של הנפש במחשבות מיותרות, אדם מפסיק לשמוע את קול האינטואיציה שלו, מה שיכול להציע את העצה הנכונה. זו הסיבה שאנשים נוטים לשנות את המטרות שלהם במקום להפוך אותן למציאות.
כדאי לציין שהדיאלוג הפנימי, כמו גם פעילות גופנית, עלולים לעורר עייפות. שקיעה במחשבות והוצאת אנרגיית החיים בהן מביאה לכך שלאדם אין זמן כלל לעשות את הדברים הדרושים.
אז, אם אין שליטה נאותה על הדיאלוג הפנימי, זה מתחיל להזיק, כלומר: זה מסיח את הדעת מהעסקים והעבודה; מחדדהתמקדות באירועים שליליים; מבשר מראש כישלון בכל עסק; מעלה חרדות וטינה ישנות.
כשאדם חווה אירועי עבר, מסיים שיחות, תוכחות וגער בעצמו, חשוב מאוד להפסיק דיאלוג כל כך לא פרודוקטיבי עם עצמו בזמן.
עצירת הדיאלוג הפנימי: למה ואיך לעשות זאת
הבן אדם מעוצב בצורה כזו שהוא מסוגל לדבר עם עצמו כל הזמן מבלי להשמיע מחשבה בקול. הפסקת דיאלוג זה תעזור לעצור את השיחה הפנימית, כמו גם לנקות את המוח ממחשבות רעות ותעזור להתמקד במשימות הנכונות.
צריך הרבה ריכוז והתמדה כדי לעצור את הדיאלוג הפנימי. אותם אנשים שהצליחו לשלוט בטכניקה זו של עצירת הדיאלוג הפנימי מציינים עלייה בביטחון העצמי, ברוגע וביעילות. על ידי עצירה או שינוי של הדיאלוג הפנימי, אדם מסוגל לשנות את תמונת העולם והעולם הסובב אותו. אך תהליך זה דורש התמדה ופעולות ממוקדות קבועות המובילות לתוצאה. חשוב מאוד להיות מסוגל לעצור את הדיאלוג הפנימי כרצונו.
כדי לכבות את הדיאלוג הפנימי, עליך למצוא ולאחר מכן לכבות את מקורות הופעתו, וכן ליישם טכניקות, תרגולים ותרגילים להפסקת הדיאלוג הפנימי. ראוי לציין שיש לכבות כל מקור בנפרד.
יש להבחין בין המקורות הבאים: שמיעה, מגע, ריח, טעם, ראיה. אחרי שהם מכוסיםמקורות של דיאלוג פנימי, הבסיס שלו יישאר, או יותר נכון, מחשבות. כל מקור נפרד, תופס ומנתח בחושניות, מחלק תחושות ליפות או מכוערות, נעימות או לא נעימות, טעימות או חסרות טעם וכו'. שילוב התפיסות מייצר מחשבות, חישובים וניתוחים מתמשכים במהירות. בנוסף, ישנם גורמים נוספים כגון חברתי, אינטלקטואלי וכל מה שקשור לחיים.
לכן, העיבוד של רשמים המתקבלים ממקורות שונים מייצר זרם רציף של מחשבות במוח האנושי.
סוגי טכניקות להפסקת דיאלוג פנימי
יש לציין שהדיאלוג הפנימי אינו אלא הרגל שנוצר על ידי אדם בתהליך חייו. לכן, לכל אדם יש דיאלוג פנימי ייחודי ובלתי חוזר. כדי לשנות הרגל זה יידרש כמות מספקת של זמן, כמו גם אימון קבוע ושליטה עצמית. ידוע שהמוח יכול לשנות הרגלים כבר 40 יום לאחר תחילת פעילות גופנית סדירה. לכן, זה ייקח כחצי שעה בכל יום להתאמן ולעשות מדיטציה במשך 40 יום.
טכניקת עצירת הדיאלוג הפנימי מחולקת לשני החלקים הבאים:
1. זרימות פיגורטיביות ומילוליות מחיי היומיום נעצרות בתודעה.
2. עוצר את תהליך הפרשנות והניתוח השגויים.
יש לבצע את התרגילים בעמידה או בישיבה, בנוסף, ביציבה אחידה, כלומר, הראש צריך להיות עלבקנה אחד עם עמוד השדרה. אתה צריך להסתכל ישר קדימה, לא להסתכל מחפץ לחפץ, אלא למקד את העיניים בנקודה אחת.
תיאוריה ופרקטיקה של הפסקת דיאלוג פנימי
טכניקת עצירה ויזואלית
כאשר מסתכלים על כל אירוע, כגון כיף, ריב, חגיגה, סבל, עליך להישאר צופה רגוע ואדיש. במקרה זה, המראה צריך להישאר אדיש. כשמסתכלים על פנים יפות, אין לאפשר לתמונה להיחשב יפה בנפש.
לא טוב ולא רע צריכים להשפיע על רגשות ומחשבות. בעזרת טכניקה זו, אתה יכול להסתכל ללא משוא פנים על דברים ואירועים בחיים, לראות אותם בצורה חדשה.
תפיסת סאונד
כאשר מקשיבים לאיזה סיפור עצוב מהחיים, המחשבה על רחמים, טינה וכעס לא צריכה לחמוק.
כשמקשיבים לבדיחות או משהו מצחיק, צריך לנסות כדי שהרצון לצחוק לא יגיע לתודעה.
ניתן ליצור מצבים שונים על סמך הפכים.
כשעובדים עם טכניקה זו, אין צורך לשייך צלילים שונים זה לזה.
טכניקת עצירת ריח
בשימוש במושגים הפוכים כמו "חד" - "חלש", "נעים" - "לא נעים", אתה יכול להמציא את ההכשרה המתאימה. רגשות לא אמורים לגרום לתחושות נעימות או לא נעימות - זה בדיוק הנוהג להפסיק את הדיאלוג הפנימי עםריח.
Taste
תוכל להשתמש במה שטעים וחסר טעם. העיקר שהתחושות שנגרמות מהאוכל לא גורמות לשום רגשות בנפש.
Touch
יש להשתמש בהפכים הבאים בטכניקה: חד - בוטה, רך - קשה ואחרים.
הטכניקה של עצירת הדיאלוג הפנימי ברמת המחשבות
לכל אדם יש מחשבות פסיביות ואקטיביות. מחשבות פסיביות נולדות באופן לא מודע, ללא קשר לאדם עצמו, בעוד שהפעילות נוצרות על ידו. כדי לבצע את הטכניקה של עצירת הדיאלוג הפנימי, כדאי להירגע ולהתרכז במחשבות המתרוצצות בראש. אתה צריך לשבת ככה קצת ולהיזהר ממחשבות לא מבוקרות. על ידי מיקוד תשומת הלב של מחשבה מטרידה הוא עוצר אותה. תכונה חשובה של הטכניקה היא שהיא נדרשת לעקוב אחר מחשבות פסיביות עם המחשבות האקטיביות שלך. מתוך מחשבות פסיביות מורכב הדיאלוג הפנימי. כוונות וידלקו הודות למחשבות אקטיביות, כך שניתן לשלוט בהן ו"לתפוס" מחשבות פסיביות. כדי לעקוב אחר המחשבות שלך, אתה צריך להסתכל לתוך עצמך ולשמור את כל תשומת הלב שלך על המחשבות שבמרכז הראש.
טכניקה זו די מסובכת, אך יעילה. זה צריך להיעשות באופן קבוע במשך חצי שעה בכל יום.
טכניקות מהורהרות להפסקת דיאלוג פנימי
אפשרות נוספת להתמודד עם דיאלוג פנימי היא הטכניקה המהורהרת. בשביל זה אתה יכולהשתמש בתמונות מיוחדות להתבוננות. בעת הניצוח, עליך להקפיד על תיאור הטכניקה להפסקת הדיאלוג הפנימי. טכניקה זו מתבצעת עם מראה לא ממוקד ונשימה רגועה. יש צורך להגיע למצב בו התמונה הופכת לסטטית. זה ייפטר במהירות מהדיאלוג הפנימי וירגיע את הנפש המרוסקת.
חסימת מידע נכנס באמצעות מנטרה
שיטה זו מבוססת על הפסקת הדיאלוג הפנימי עם טכניקת היוגה שלך. אתה צריך להמציא מילה שאתה יכול להתרכז בה לגמרי. כדי לעשות זאת, אתה צריך לבחור מילה הרמונית שאינה גורמת לרגשות. זה צריך רק לעורר תחושת רוגע. דוגמאות למנטרות: ra-um - רוגע, fri-den - שלום. המנטרה בכל עת מסוגלת לשחרר את המוח האנושי ממחשבות מיותרות. לאחר בחירת מנטרה, אתה צריך לקחת עמדה נוחה, להפסיק להסתכל בנקודה מסוימת. אז אתה צריך לומר את המנטרה בקול רם, ואז לחזור עליה בקצב. יחד עם זאת, אתה בהחלט צריך ליהנות מהתהליך הזה, להתנסות בסאונד. בהדרגה, עליך להאט את הצליל, ולהגות את המילה בשקט יותר ויותר.
אחרי שהמנטרה הפכה ללחישה בקושי נשמעת, אתה צריך להפסיק לבטא אותה, לעצום עיניים ולהקשיב לעצמך. חשוב לשמוע איך זה נשמע מבפנים, ממלא את הנפש. יש לעשות מדיטציה זו במשך 20 דקות מדי יום.
