אימון תגובה: כמה תרגילים שימושיים

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

תגובה מפותחת נחוצה לאדם הן בחיי היומיום והן במקרים קיצוניים. היכולת להגיב במהירות לתנאים חיצוניים משתנים יכולה להציל חיים. או לאפשר לך לתפוס כוס נופלת. עם זאת, על מנת להפוך ל"סופרמן", יש צורך באימון תגובה. ראשית עליך להבין מה הכוונה במילה הזו.

מהי תגובה?

למילה הזו יש שורשים לטיניים. זה מגיע משילוב של שני חלקים: re + actio. הראשון פירושו "נגד", השני - "פעולה". במילים אחרות: התשובה למשהו. זו ממש "אופוזיציה". בביולוגיה, זה נחשב כתגובת הגוף לשינוי בתנאים חיצוניים או להשפעה של גירוי חיצוני.

בעת האימון, מהירות התגובה עולה. כלומר, מרווח הזמן בין החשיפה לגירוי לבין התגובה אליו מצטמצם. מהירות התגובה נחוצה במיוחד לספורטאים: מתאגרפים, שחקני הוקי, שחקני כדורגל, טניסאים וכו'. עבורם יש חשיבות בסיסית לזמן המינימלי בין תנועת היריב לתגובה.

איך לאמן תגובה? יש צורך לבצע באופן קבוע תרגילים שונים שבהם המתאמן לאחרחשיפה לגירוי חייבת לבצע תנועות מסוימות או הרצף שלהן.

תרגילי שמיעה

היכולת להגיב במהירות לאות הקול חשובה במיוחד עבור אצים שאוזלים לאחר ירי באקדח הזינוק. זה חשוב גם בחיי היומיום: בכל מקרה של סכנה, אנשים צורחים, מכוניות צופרות וכו'. כלומר, הקול פועל כמרגיז.

אימון תגובה הוא כמעט בלתי אפשרי ללא שותף עוזר. לכן, לפני תחילת השיעורים, תצטרך למצוא לעצמך בן זוג.

1. העוזר קם כך שהוא לא נראה (לדוגמה, מאחורי מסך או מאחורי גבו של המתרגל) ופוגע בשולחן עם סרגל. החניך, לאחר ששמע, חייב לחזור על הפעולה עם פער מינימלי בזמן.
2. להפעיל שקרים. העוזר מוחא כפיים והמתאמן צריך לעמוד ולרוץ 20-30 מ'.
3. באות מסויים, על המתאמן להזיז את החפץ למקום המצוין. אתה יכול לסבך את התרגיל על ידי הגדלת מספר הצלילים והדברים. לכל פריט חייב להיות ייעוד משלו.

אימון מישוש

לתרגול, חשוב שלא יהיה מגע ויזואלי. לכן, לפני אימון התגובה, יהיה עליך לכסות את העיניים.

1. העוזר עומד מאחורי החניך. הראשון צריך לגעת בכתף או בזרוע של המתאמן. הוא חייב לקפוץ הצידה או קדימה. לעוסקים בספורט קרבי, ניתן להוסיף תוספת: לנקוט עמדה.
2. המתאמן מכוסה, ואז הואיושב על כיסא. ידיים מונחות על השולחן. העוזר נוגע בידו של המתאמן, האחרון צריך לרקוע ברגלו או למחוא כפיים.

אימון ראייה

80% מהמידע שאדם מקבל דרך הערוץ הוויזואלי. לכן אימון גירוי חזותי הוא חיוני.

1. עוזר לוחץ סרגל אל הקיר. המתאמן מניח את האגודל או האצבע שלו במרחק של כ-1 ס"מ ממנה. העוזר משחרר את הסרגל, והוא נופל. על המתרגל ללחוץ אותו בחזרה אל הקיר במהירות האפשרית.
2. "זוגי-אי זוגי". הסייעת מציגה באצבעות את המספרים מ-1 עד 5. המתאמן צריך להראות את ההפך. כלומר, התשובה לזוגיות היא מוזרה. לדוגמה, העוזר מראה 1. המתאמן חייב לגלגל 2 או 4.
3. לחניך מוצגים חפצים שונים, עליו להגיב אליהם בצורה מסוימת. שינוי הדברים מואץ בהדרגה.

משחקי מחשב לאימון תגובה

במקרים מסוימים, חידושים טכנולוגיים שימושיים מאוד. באופן מוזר, בידור מודרני יכול להפוך לעוזרים נאמנים בפיתוח התגובה. כאן, כמו בשום מקום אחר, אתה צריך להיות מסוגל להגיב במהירות לגירויים. במיוחד ויזואלי: ראיתי את האויב, אתה צריך מיד לכוון ולירות. יתרה מכך, לכל הפעולות מוקצה מינימום זמן, אחרת הקליע יפגע בשחקן.

בעזרת אילו משחקים אפשר לאמן את התגובה? אלה עשויים להיות צעצועי הבזק הפשוטים ביותר שבהםאתה צריך לפרוץ בלונים, מירוצים קלים כמו טטריס סובייטים, יורים שונים שבהם אתה צריך להרוג כמה שיותר מפלצות, להופיע מהמקומות הכי לא צפויים וכו'. אתה יכול לירות מאקדחים וירטואליים על ברווזים או כובעים שעפים מנקודות שונות של המסך לכיוונים הכי לא צפויים או לעשות משהו אחר. ישנם משחקים שבהם כל הפעולות מלוות בצלילים שונים.

אימון מהירות תגובה הוא דבר מרתק, לעיתים קרובות מתעוררת התרגשות באנשים, מה שמאפשר לפתח את התכונות הנחוצות תוך זמן קצר. למעשה, אתה יכול להמציא כל אחת מהשיטות והמשחקים שלך. הדבר החשוב ביותר הוא שמכבדים את העיקרון הבסיסי: צריך להיות פרק זמן מינימלי בין חשיפה לגירוי לתגובה אליו.