כל אדם לפחות פעם אחת בחייו חווה תחושת חרדה וחרדה המתעוררת ללא סיבה נראית לעין והופכת למכשול בפני יישום התוכניות. יש אנשים שמתמודדים עם מצב זה בקלות יחסית, מצב רוח רע חולף, והחיים חוזרים לשגרה. קטגוריה נוספת של אנשים מאופיינת בחוויות ארוכות, שלעתים מובילות למלנכוליה או לדיכאון ממושך. מומחים הבינו את הסיבות וההשלכות של חרדה ומציעים שיטות משלהם להתמודדות עם המצב הלא נוח הזה.
מהי חרדה
לפי פסיכולוגים, חרדה היא רגשות פנימיים לגבי אירועים קודמים או קרובים. מצב זה הוא תגובת הגוף לאיום דמיוני או ממשי. יש אי נוחות, שאמורה לעזור לאדם להתמודד איתהלסכנה או לנסות להימנע ממנה. זה מוביל למסקנה שמצב זה הוא לא יותר ממידע חשוב שעוזר לאדם לשרוד בעולם מודרני כל כך מורכב.
המושג חרדה הוא שילוב של פחד וחרדה. עבור רבים, שני מושגים אלה הם שם נרדף, אך למעשה הם לא. פחד מתעורר כתוצאה מסכנה פתאומית שהיא באמת איום על החיים. חרדה יכולה להתחיל במקום שבו האיום עדיין לא התרחש או שהוא לא היה אפריורי.
סוגי תנאי אזעקה
ישנם סוגים רבים של מצבי חרדה, אך מומחים זיהו כאלה שיש להם בסיס אחד - פחד בלתי סביר. אלה כוללים:
- חרדה מוכללת. זהו מצב לא נוח שאדם חווה במשך זמן רב (יותר משישה חודשים). אנשים עם תסמונת HD מאופיינים בדאגות מתמדות לגבי עתידם (בריאות, כספים, קריירה, חיים אישיים), כמו גם פחד בלתי סביר עבור ילדיהם או קרוביהם. תסמינים אוטונומיים של מצב זה הם עייפות מוגברת, אובדן ריכוז לאחר זמן קצר ומתח שרירים.
- סוציופוביה. אנשים עם תסמונת זו מראים חרדה וחרדה מתמדת מכל סיבה שהיא כאשר הם צריכים ליצור קשר עם אחרים. פובים חברתיים מודעים היטב לאבסורד הפחדים שלהם, אבל הם לא יכולים לעשות דבר בנידון. חלקם מפחדים מכל המצבים החברתיים הכרוכים בתקשורת, אחרים מודאגים מאפיזודות ספציפיות (דיבור בציבור,בחינות וכו'). התסמינים הפסיכולוגיים של פוביות חברתיות הם פרפקציוניזם, צורך בהכרה, ריכוז עצמי או דרישות מוגזמות מעצמך.
- התקפות נפשיות. זהו מצב שבו אדם חווה חרדה, הופך לפאניקה. התקפים נפשיים יכולים להיות ספונטניים (להתעורר ללא סיבה נראית לעין), מצביים (להתעורר כתוצאה מדאגות לגבי מצב שלילי עתידי) ומצבי מותנה (להופיע כתוצאה מאלכוהול, סמים וכו'). מומחים אומרים שלתקיפות כאלה אין שום קשר לאיום אמיתי, הן מופיעות כתוצאה ממצב טראומטי בעבר.
- הפרעות אובססיביות קומפולסיביות. מצב זה מורכב משני מושגים. אובססיות מתייחסות למחשבות חודרניות, וקומפולסיות הן פעולות שאדם נוקט כדי להילחם בהן. פחד, חרדה וחוסר שקט הם תוצאה של התקדמות של אובססיות לכפיות.
טבעה של חרדה חסרת סיבה
פסיכולוגים אינם יכולים להבין עד הסוף את טבעה של חרדה בלתי סבירה, שכן גורמים רבים יכולים לתרום להתרחשותה. לחרדה יכולה להיות תפקוד שלילי וחיובי כאחד. לפעמים תחושה זו מוצדקת, הנובעת מנסיבות אובייקטיביות. בכל מקרה, טבעה של החרדה הוא טבעי. פרובוקציות יכולות לשרת:
- גורם פסיכולוגי. מצב רוח חרדתי מתעורר כתוצאה ממחשבות והרהוריםאנושי.
- גורם גנטי. חוסר איזון בעבודה של מערכת העצבים והמוח עלול לעורר גנים.
- התפתחות פיזית. ספורט ופעילות גופנית מחשלים את האדם באופן פנימי ומכוונים את ההורמונים לכיוון הנכון.
- דיאטה שגויה. אכילת יתר או חוסר אכילה מתמדת, שתיית יותר מדי קפה, עישון או שתיית יותר מדי אלכוהול עלולים להוביל לחרדה פנימית.
- שינוי נוף. אדם עלול לחוש בתוכו תחושת חרדה וחרדה עקב מעבר למקום מגורים חדש, בעת מעבר לעבודה חדשה, הרשמה לאחר הלימודים למוסד חינוכי אחר וכדומה. תחושת החידוש והאי-חקירה מעוררת חרדה בלתי רצונית.
- ניסיון העבר. לעתים קרובות מאוד, הגורם לחרדה הוא אירועים שליליים שחוו בעבר. מפחד לחזור על טעויותיו, אדם חווה חרדה מכרעת.
סיבות של חרדה ופחד
יכולות להיות סיבות רבות לחרדה ולחרדה, אך הגורמים הבאים נחשבים לגורמים העיקריים לאי הנוחות של אדם:
- הורות גרועה, טראומת ילדות;
- חוסר אושר אישי, בעיות בשותף;
- מגדר (נשים רגישות יותר, כך שהן נופלות אוטומטית לאזור הסיכון);
- עודף משקל (מלאות מוגזמת היא לעתים קרובות הגורם לאי נוחות);
- גנטיקה (נטיות תורשתיות לפאניקה וחרדה);
- פרפקציוניזם ודרישות מוגזמות מעצמך;
- הספציפיות של הטמפרמנט.
תסמינים פסיכולוגיים של חרדה
לאחר שניתח את הגורמים לתחושות של חרדה וחרדה, עליך לעבור לזיהוי התסמינים של רגשות אלה. מומחים ממליצים לזהות אותם בעצמכם ולהסתכל מקרוב על יקיריכם. אבחון כזה יכול לעזור בצורה בונה להיפטר מחוויות מיותרות. ישנם התסמינים הפסיכולוגיים הבאים של חרדה:
- depression;
- היפוכונדריה;
- דאגות מוגזמות;
- מתח עצבני;
- hyperexcitability;
- פחד מהמוות;
- מלנכוליה.
תסמינים פיזיים של חרדה
אדם יכול להרגיש תחושת חרדה ודאגה ללא סיבה אפילו ברמה הפיזית. הגוף אינו מסוגל להתמודד עם התפרצות המתח הפתאומית, ולכן הוא מתחיל להגיב עם התסמינים הבאים:
- fatigue;
- התכווצויות שרירים;
- הקאות;
- בעיות עיכול;
- constipation;
- migraine;
- כאב באזור המותני;
- רועד בגוף;
- כאב באזור הלב;
- רעדת גפיים;
- הזעת יתר;
- התכווצויות שרירים;
- סחרחורת;
- יבש בפה, ריח רע מהפה;
- מרגיש כמו גוש בגרון.
עזרה ראשונה לחרדה
קודם כל, אתה צריך למצוא את הסיבה לתחושות של חרדה וחרדה. גם אם נראה שהיאלא, דעה זו תהיה שגויה. אולי אין איום אמיתי, אבל אדם לא ירגיש לא בנוח לשווא. אם לא ניתן היה למצוא את הסיבה החיצונית, יש צורך לחפש את שורש כל הרעות במצב הבריאותי. ככל הנראה, משהו לא בסדר בגוף. אך לפני פנייה לרופא, עליך לנקוט בצעדים הבאים:
- השמע את הבעיה. מומלץ למצוא אדם שתוכל לסמוך עליו ולספר ישירות על הבעיה שלך: "אני חרד, אני מודאג…". צעד חשוב מאוד יהיה להסתכל על המצב מבחוץ. אולי הסכנה עדיין קיימת, וביחד תוכלו למצוא דרך לחסל אותה. אם החרדה חסרת בסיס, אדם אהוב יעזור לך להירגע ולחזור לחיים רגילים.
- הסחת דעת. חרדה היא תחושה פתאומית שמשתלטת על המחשבות והתודעה. אם החרדה אחזה, דחוף להיפטר מהשליליות על ידי מעבר למשהו אחר. אתה יכול לשוחח עם אנשים על נושאים ניטרליים, לצפות בסרט מרתק, לקרוא ספר. במילה אחת, עזור לעצמך להרוס את גרגר הפחד הזה בעצמך, שיכול לגדול לגדלים מדהימים.
- בצע תרגילי נשימה. שאיפות ונשיפות מתחלפות יעזרו להחזיר את האיזון הפנימי. הלב יפסיק לפעום מהר יותר, הרעד בגוף ייעלם, השרירים יירגעו.
- תרחץ. מומלץ לעשות אמבטיה מרגיעה על ידי הוספת כמה טיפות שמן לבנדר למים. צמח זה ידוע באפקט המרגיע שלו, אשר מפיג את המתח אפילו של מערכת העצבים הדלקתית ביותר.לאחר האמבטיה, שתו תה נענע (גם לנענע יש השפעה מרגיעה) או כוס חלב חם. אחרי הרפיה כזו, אתה צריך לישון. לאחר השינה, לא תהיה שאלה של חרדה כלשהי.
איך לנצח את החרדה שלך
אנשים רבים תוהים איך להיפטר מתחושות החרדה והחרדה והאם אפשר לעשות זאת בעצמכם. התשובה תהיה חיובית חד משמעית. לפני פנייה לעזרה מאנשי מקצוע מנוסים, כדאי לנסות למצוא את שורש הבעיה שלך בעצמך. בכל מקרה, נוהג זה לא רק שלא יוכל להזיק, אלא בהחלט ישא פרי. כדי להילחם בחרדה, בצע את הצעדים הבאים:
- לתפוש מושגים בצורה חדשה. דאגה היא רגישות וחמלה. מסקנה זו צריכה לעלות במוחו של אדם שחווה אי נוחות פנימית. נוכחותו של רגש כזה מעידה על כך שאדם מעוניין במצב שבגללו הוא מודאג, אכפת לו. יש להכיר בחרדה כהיבט חיובי, להפשט מבעיות ולקרוא להן משימות.
- התמקד בפתרון הבעיה, לא בבעיה עצמה. יש צורך לחפש את הגורמים לתחושות של חרדה וחרדה, לרדת לעומק המהות. אתה לא צריך לטפח שליליות על ידי "לפתול" את עצמך עד הקצה. הבנה אמיתית של מה שקורה תעזור להיפטר מהפחד.
- להבחין בבעיה האמיתית. אתה צריך באמת לראות את הבעיה מולך, ולא להמציא אותה. הדמיון האנושי יכול ליצוראשליות רבות שאינן תואמות את המציאות. הרמוניה פנימית מאפשרת לך להעריך באופן אובייקטיבי את הסכנה הממשמשת ובאה ולא לצפות לתפיסה שבה היא לא יכולה להיות אפריורית.
- הקשיבו לרגשות שלכם. יש צורך להודות בפני עצמך בפחד שלך, להסכים שרגש כזה באמת קיים. כאשר אדם חושב על החרדה שלו, מופעל החלק במוח שאחראי על המחשבות והפעולות. כשלעצמה, כלולה תחושה של שליטה מוחלטת. המוח מתחיל לעזור לבעליו, במקום להרוס אותו מבפנים.
- הכר בחרדה כבעל ברית שלך. תחושה מתמדת של חרדה וחרדה מונעת מאדם לחיות, ומפרה את אורח חייו הרגיל. יש צורך לתפוס את החרדה כאינטואיציה שאומרת שמשהו השתבש, מה שאומר שצריך להתחיל לחפש את הפתרון הנכון לבעיות. אין צורך לפחד מהתחושה הזו, אתה צריך לנסות להיכנס איתו ל"דיאלוג".
- התמודד עם הפחדים שלך. פחד מסוגל להגזים בכל האירועים המתרחשים, ונותן להם צורה מפחידה. כל אחד יכול לזכור מצב שהוא מאוד פחד ממנו. אבל בסופו של דבר, הכל נפתר, והם סירבו לעשות את זה, ככלל, הרבה יותר קל ממה שזה נראה. כך אתה צריך להתמודד עם החרדה שלך. יש צורך לדמיין את התוצאה העצובה ביותר של האירוע שגורם לפחד. נתח על מה תוצאה כזו יכולה לאיים וכיצד להמשיך לחיות לאחר מכן. לאחר שנפגש נפשית עם מקור הפחדים שלו, אדם יבין שהציפייה הרבה יותר גרועה מהמציאות.
איך לטפל
אם אי נוחות פנימית הפכה לכרונית, מומחים ממליצים לנסות להיפטר מחרדה וחרדה בעזרת תרופות. במקרה של צרות או תשישות עצבים, טיפול זה הוא הפתרון הסביר ביותר. בין התרופות הפופולריות ביותר הן:
- "Novo-passit". תרופה זו מסייעת להיפטר מחרדה ונדודי שינה. מומלץ ליטול טבליה אחת שלוש פעמים ביום, מהלך הטיפול נקבע על ידי רופא ותלוי במאפיינים האישיים של האדם.
- "פרסן". לכלי השפעה דומה (מרגיע את מערכת העצבים ומנרמל את השינה). קח שתי טבליות שלוש פעמים ביום, הקורס נמשך לא יותר משמונה שבועות.
- ולריאן. כלי זה הוא הנפוץ והפופולרי ביותר. מספיק לשתות שתי טבליות ביום - ואחרי שלושה שבועות לכל היותר יישארו תסמינים מטרידים בעבר.
איך להיפטר מחרדה וחרדה, הכי טוב יספרו פסיכותרפיסטים מנוסים. אם הבעיה מושרשת מספיק עמוק, עליך לפנות למומחים. הם יעזרו להוציא את כל הפחדים והחרדות מהתת מודע ולהסתכל עליהם מזווית אחרת. השיטות האחרונות לטיפול זה הגיעו לגבהים חסרי תקדים. ההתקדמות בתחום זה מספקות ערובה להקלה מוחלטת מאי הנוחות ומאפשרת לך לחזור למצב נורמלי של חיים שקטים.
עצה מפסיכולוגים
כתבים רבים נכתבו בנושא חרדה, מכיוון שהנושא הזה הוא במיוחדמושך לפסיכולוגים. דייל קרנגי, ברב המכר שלו איך להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות, תיאר את הדרך היעילה ביותר (לדעתו) להתמודד עם חרדה. זה טמון בעובדה שאדם צריך לנוח לפני שהוא מרגיש עייף, ולא אחרי, כשהוא כבר עייף.
חשובות גם העצות של אנשי מקצוע מנוסים אחרים המייעצים לבטא הצהרות (הצהרה חיובית קצרה שלא כוללת את החלק "לא"). יש צורך לתת לעצמך גישות חיוביות מדי יום במשך 3 שבועות. פסיכולוגים ציינו שגם אם אתה לא מאמין בכל מה שנאמר, זה בוודאי יתגשם במוקדם או במאוחר.
זו גם עצה חכמה להחליט לחסל חדשות שליליות מחייכם. שימו לב כמה שאפשר לכל דבר חיובי ויפה. יש צורך לזמן מה להפסיק לצפות בחדשות פליליות, דיווחים על אסונות ומלחמות. נסה להסתכל על כל דבר בחיים באהבה ואל תפחד מכלום, רק כך תוכל להביס את הפחדים והחרדות שלך.
