לא פעם קורה שאחרי בילוי שיכור וסוער אדם משתלט על תחושת בושה על מעשים שבוצעו בעודו שיכור. איך להיפטר מזה אם זה מתחיל להפריע לחיים? שקול כמה מההמלצות של פסיכולוגים לטפל בנושא זה עוד יותר.
למה זה מביך אחרי השתייה?
הדבר הראשון שעליכם לשים לב אליו כשאתם שוקלים שאלה כזו הוא מדוע אפשר להתבייש לאחר שתייה וכיצד התחושה הזו לא השתלטה על אדם במהלך ביצוע מעשים כאלה, שעבורם תחושת מצפונית חרטה מגיעה בבוקר?
קודם כל, צריך להבין שאחרי שתיית כמות מסוימת של אלכוהול, אדם מתחיל לאבד מחסומים פסיכולוגיים וחברתיים מסוימים. כתוצאה מכך, האדם השותה מתחיל לעשות דברים שלעולם לא היה מרשה לעצמו לעשות כשהוא במצב פיכח לחלוטין. אין זה מפתיע שכאשר ההכרה שלו מתפכחת, הוא מתחיל להיזכר בהתנהגותו אתמול ולהשוות אותה עם התמונה"אני" אידיאלי, וכתוצאה מכך לדיסוננס כללי של דפוסי התנהגות, שלמעשה גורם לתחושת בושה.
דוגמה חיה למצב כזה היא האפשרות כאשר אישה צעירה, אך משכילה צנועה למדי, כשהיא במצב של שכרון חושים, פלירטטה בכנות עם בחור. אין ספק שבבוקר היא תתבייש מאוד בהתנהגותה, כי מודל התנהגות אחר לגמרי נכפה עליה על ידי החברה ותרבות מסוימת, שהיא מסרבת במודע כשהיא במצב מפוכח. דווקא בגלל שהפלירטוט הגלוי של בחורה שיכורה אינו כלול בדימוי של אישה אידיאלית (לפי הבנתה), היא מתחילה לחוש חרטה.
במקרים מסוימים, ניתן לצפות בתמונה כאשר למחרת בבוקר לאחר השתייה אדם חש חרטה גם אם לא עשה דבר ולא חצה את גבולות ה"אני" האידיאלי שלו. ראוי לציין שתחושה כזו היא בעלת אופי נוירוטי, הנחשבת לא נורמלית על ידי פסיכולוגים.
כאשר מתביישים לאחר השתייה, מה לעשות? הבה נבחן עוד כמה מצבים של התמודדות עם תחושה כזו, כמו גם את הטכניקות העיקריות.
איזה סוג של אשמה נחשב אובייקטיבי
תחושת אשמה אובייקטיבית היא כזו הנגרמת מביצוע מעשים מסוימים החורגים מהכללים והנורמות המוסר שנקבעו. דוגמאות חיות להתנהגות כזו הן מצבים שבהם, בעיצומו של כיף שיכור, אדם רקד על השולחן, פנה למנהיג כ"אתה", נעלבעמיתים, וכן הפרו את הסדר שקבעה החברה וביצעו מעשים אחרים שהיו מנוגדים לאמות המידה המוסריות.
פסיכולוגים מציינים שאשמה כזו היא נורמלית, שכן התוצאה של הופעתה הייתה יציאה של אדם מסוים אל מעבר למסגרת שנקבעה, כמו גם גבולות הדימוי האידיאלי שלו. במקרה שאדם במצב שיכור גרם נזק מוסרי או חומרי לאנשים אחרים, הרי שעצם יצירת פעולות כאלה היא סיבה אובייקטיבית להופעתה של תחושת בושה וירידה במצב הרוח בבוקר על כך. בסיס.
על הסיבות הסובייקטיביות לבושה
איזו סוג של תחושת בושה לאחר השתייה נחשב סובייקטיבי?
פסיכולוגים מציינים שגורמים אישיים מסוימים הם סיבות שהומצאו על ידי האדם עצמו. כך, למשל, עלול להתרחש מצב שבו בחורה (או בחור) שיכורה אומרת מילים פוגעניות לאדם אחר או זורקת ביטוי מאכל שפוגע בהערכה העצמית שלו. במקרה זה עלולה להתעורר חשדנות שבעקבותיה מתפתחות רגשות של בושה, חרדה ואשמה.
במצב כזה, כדאי לשים לב לנוכחותן של שתי קטגוריות בלתי נפרדות: הייצוג הסובייקטיבי של פרצוף שיכור ומציאות. באשר לראשון, זוהי דעתו בלבד האם גרם נזק כלשהו לאדם אחר, והמציאות במצב זה היא עצם הדברים שנאמרו. אם נתאר מצב זה מהצד השני, אזי האדם אינו יודע ואינו יכול לדעת האם היריב נפגע מהביטויים שאמר - המצבהוא חושב על התרחשות הטינה בעצמו, והפנטזיות שלו, ככלל, אינן קשורות כלל לדברים שקורים באמת. למעשה, תחושת החרדה והאשמה שעלתה במקרה זה היא מופרכת, ולפי פסיכולוגים, הסיבות לה בעצם טמונות הרבה יותר מאשר במצב טבלה פשוט.
המלצות כלליות של פסיכולוגים
במקרה שהמורל בבוקר לאחר השתייה משאיר הרבה לרצוי, פסיכולוגים ממליצים בחום לשבת ולסדר את עצמך. כדי לעשות זאת, אתה צריך להעריך בצורה נבונה את אופן ההתנהגות שלך במצב שיכור. בכך חשוב מאוד להקדיש תשומת לב מיוחדת להיבט של הערכה רגילה של כל הפעולות שננקטו. יחד עם זאת, כדאי לשאול את עצמך את השאלה: האם זה באמת היה כל כך גרוע, או שזה רק קול המצפון שמדבר עכשיו?
כאשר מעריכים את המצב, כדאי לשים לב למה שבאמת היה יוצא דופן בהתנהגות, וכן לזהות את אותם רגעים, שהבושה עבורם היא תוצאה של חוסר התאמה של נימוסים מסוימים עם הסטנדרטים שנכפו על ידי חברה וחינוך. כמו כן, כדאי להבין בפירוט האם המעשים שבוצעו באמת הביאו נזק לאחרים או ששוב זה נאמר בקול פנימי, מצפוני מדי. רק על ידי נימוקים על נושאים נתונים תוכל למצוא את הדרך הנכונה לצאת מהמצב המביך הזה.
איך להעלים אשמה
מה לעשות אם לאחר שתייה, מסיבה לאדם לא משאיר את תחושת האשמה? במצב זה, כדאי לעשות עבודה על עצמך. פסיכולוגים מנוסים ממליציםלבזבז אותו ביום השני שלאחר המסיבה, כי בבוקר הראשון שלאחר האירוע, עדיין יש מעט אלכוהול בגוף, מה שלא מאפשר הערכה מספיק מפוכחת של המצב.
כשלומדים את המצב הנוכחי, כדאי לשים לב למה בדיוק קרה בסדרת האירועים של אותו ערב ממש. מה שנעשה? האם מישהו נעלב מההתנהגות שהוצגה?
במקרה שבכל זאת נמצאה הסיבה לבושה או שהיא הוצעה על ידי חברים, כדאי להסתכל עליה לא רק מנקודת המבט שלך, אלא גם להעריך אותה מבחוץ, בהתבסס על " דירוג טוב / רע". במקרה שהחברים שמרכיבים את החברה באותה מסיבה לא זוכרים שום דבר שיכול להתבייש בו לאחר השתייה, אבל בכל זאת תחושת החרטה לא עוזבת, אז פסיכולוגים ממליצים לעשות סט מיוחד של תרגילים, הפעולה העיקרית אשר מכוון לחיסולו. הבה נשקול אותם ביתר פירוט.
כאשר חרטה מתייסרת, אבל אין לכך סיבות ברורות
השיטה המתוארת לריפוי תודעה היא אידיאלית רק למי שחווים אשמה ובושה לאחר השתייה, ללא אישור של עובדות כלשהן. במצב המתואר, ייתכן שזו תוצאה של תסמונת הנגאובר שמשתלטת על פניהם של כל מי שהיה להם ערב מהנה מאוד.
במצב שבו, לאחר השתייה, אדם מתחיל לחוש חרטה ללא סיבה נראית לעין, עליו לעשות הליך אחד פשוט מאוד מומלץ.פסיכולוגים. כדי לעשות זאת, עליך להיכנס מתחת למקלחת ולעמוד כשלוש דקות, לשפוך את עצמך תחילה במים החמים ביותר האפשריים, ולאחר מכן עם מים קרים (נהלים לסירוגין, מתן כל 30 שניות). יחד עם זאת, חשוב מאוד לוודא שזרימת המים הסופית תהיה קרה בדיוק.
לאחר מקלחת, יש לשתות טבליה של איבופרופן, אקמול, ספסמלגון או כל משכך כאבים אחר, שפעולתו מכוונת להקל על התסמינים הכואבים שמגיעים לאחר הנגאובר.
כדי לשקם את גופך ולהעלים לחלוטין את כל המחשבות המיותרות, לאחר נטילת הגלולה, עליך לבצע תהליך החזרת מים, המורכב משתיית כמות גדולה של נוזל בריא לאורך היום. ככאלה, מים מינרליים מתאימים, המכילים בהרכבם מספר רב של יסודות שימושיים הדרושים לשיקום הגוף לאחר הנגאובר (סידן, מגנזיום, כלור, אשלגן, נתרן).
לאורך היום, אדם שסובל מהנגאובר צריך לאכול נכון. יש להעדיף מרק עוף טבעי, ירקות, פירות ומרקים קלים.
בתהליך ריפוי הגוף צריך לזכור שתעלולי שיכורים לא פגעו באיש, אף אחד לא נעלב מהם. עם זאת, מומחים מבטיחים שאם תוך 48 שעות תחושת החרטה לא בוטלה, אז עדיין כדאי לפנות לפסיכולוג לעזרה מוסמכת. למעשה, המומחה הזה יוכל לא רק לעזור להסתכל על המעשה במבט מפוכח ולעזור להסיר את תחושת האשמה המדכאת, אלא גםלמנוע את הביטוי האפשרי שלו בעתיד.
מה לעשות אם אדם אשם
יש להקדיש תשומת לב מיוחדת למצב שבו לאדם באמת יש מידה מסוימת של אשמה כלפי חברים ועמיתים שאיתם שתה. פסיכולוגים מציינים שכאשר יש מצב רציני בזיכרון, שממנו אפשר לבנות על התבוננות פנימית, אז זה כבר טוב מאוד.
ברגע שבו אדם מתחיל להבין את היקף מעשהו, עליו לבקש מעצמו סליחה על המעשה, באומרו נפשית: "אני סולח לעצמי על כל מה שנאמר ונעשה אתמול". הגורם העיקרי במקרה זה הוא סליחה מרצון, ולכן יש לחזור על הביטוי המצוין או כל ביטוי אחר קרוב אליו עד שתחושת הבושה מתחילה להתפוגג.
פסיכולוגים אומרים שהודאה באשמה היא צעד נוסף לקראת סליחה. חשוב לקבל שהמצב הזה יכול לקרות לכל אחד, ולכל אחד יש את כל הזכות לעשות טעויות. אחרי הכל, רק מי שלא עושה כלום לא עושה טעויות.
התרגול של פסיכולוגים מראה שאפשר להיפטר מתחושת הבושה בכמה שיטות אחרות, בהתאם לסיטואציה. הבה נשקול אותם ביתר פירוט.
אני צריך לבקש סליחה
אם אפשר להעריך את כל המצב במבט מפוכח, על האדם האשם להבין את היקף הבעיה, כמו גם את העבירה והנזק שנגרם. לאחר שהבין את כל זה, אדם צריך לבקש סליחה מהנעלב, וגם לנסותהסבירו לו את כל הסיטואציה, תוך התייחסות לחוסר ההתאמה של תפיסת העולם וכל מה שקורה ברגע זה.
פסיכולוגים מבטיחים שבמצב זה לא משנה כלל אם האדם סולח לעבריין. המרכיב העיקרי של הפעולה הוא הפגנת הכנות של האדם.
האם זה מביך ללכת לעבודה אחרי שתייה עם עמיתים? במצב זה, חשוב להגדיר את עצמך לתוצאה חיובית של אירועים, וכן לזכור דברים חיוביים יותר שקרו באותו ערב. בהגעה לעבודה, עליך לדבר בנפרד עם כל המשתתפים בפעולות שיכורים ובמידת הצורך לבקש את סליחתם.
מעביר את דעתך לחיוב
בהמלצות של פסיכולוגים נאמר לא פעם שאם אתה מתבייש אחרי שתייה, אתה צריך להעביר את דעתך לרגשות נעימים יותר. כדי להפחית את רמת התחושות, כדאי להעסיק את עצמך במשהו. מומחים רבים ממליצים לבלות את כל היום בעקבות המסיבה באופן פעיל למדי - במצב זה, סבל שקט לא יוביל לשום דבר טוב.
במקרה שהמצפון על המעשים מייסר, אדם יכול לעשות דבר מועיל. כדאי לזכור שיש להפיק תועלת רק במבט מפוכח, תוך מימוש ההתאמה המלאה של המעשים.
במקרים מסוימים, מומחים בתחום הפסיכולוגיה ממליצים לעבור לרגשות חיוביים. אתה יכול להשיג אותם מתקשורת עם אנשים אהובים, צפייה בתוכניות מעניינות, סרטים מצחיקים וכו'. אם אדם מאמין, אז במקרה זה הוא יכול לבקר בכנסייה -אווירת המקום הקדוש ללא ספק תמלא את הנשמה בחום ונוחות, שבזכותה תחושת הדיכוי תעזוב מיד את המוח.
מה לא לעשות אחרי השתייה
התרגול מראה שרוב האנשים גורמים נזק רב לגופם, ומנסים לשחזר אותו לאחר שיכרון אלכוהול חמור. מומחים בתחום הפסיכולוגיה מבחינים לעתים קרובות שכאשר חווים מתח הנגרם מתחושת בושה לאחר אלכוהול ארגוני, חלק מהאנשים מתחילים לעשן, מנסים להתעלם מהתחושות הגואה. הרופאים אומרים שזה בלתי אפשרי לחלוטין לעשות זאת, שכן בליעת ניקוטין לתוך גוף אנושי כבר מוחלש תורמת לדיכוי שלו.
כמו כן, התרגול מראה שאנשים רבים מעדיפים להסיר את תחושת הנגאובר על ידי הכנסת מנת אלכוהול חדשה לגוף, גם לכך אסור.
בנוסף לכל האמור לעיל, מומחים רפואיים ממליצים בחום לא לאכול מזון שומני ולא בריא, כמו גם לשתות קפה בזמן הנגאובר, זה רק יכול להחמיר את המצב.
"אני לא זוכר כלום אחרי השתייה: מה לעשות?" - אנשים שאינם נרתעים משתיית אלכוהול שואלים את עצמם לעתים קרובות שאלה. ראוי לציין שבמצב זה חברים שגם לקחו חלק במסיבה יכולים להבהיר את מהלך העניינים. עם זאת, הרופאים מציינים כי במצבים דומים יש צורך להקדיש תשומת לב רצינית למצב הבריאותי של האדם עצמו, כי אובדן זיכרון זמני עקב שיכור יתר של אלכוהול אינוזה סימן טוב.
כדאי גם להבין ששתייה מופרזת מכל סיבה שהיא עלולה להוביל להחמרה במצב ולאלכוהוליזם, אם לא מטפלים בו בזמן.
