שינה היא חלק חשוב מחיי האדם. אדם ישן חצי מחייו ומקבל מזה הנאה גדולה. כמעט כל אדם לפחות פעם אחת בחייו אמר את המשפט: "אני אוהב לישון!" וכמעט כולם נתקלו בשלב זה או אחר בתופעה לא נעימה כמו נדודי שינה.
ברשתות המתוקות של מורפיאוס
כמה נחמד לישון ולהתפנק בעריסה! להתעורר בהרגשה טובה, ערנית ובמצב רוח מעולה.
שינה טובה היא המפתח לביצועים גבוהים ולרווחה מצוינת.
מספר עצום של גורמים קשורים למשך השינה ולתכונותיה:
- מנוחה לגוף. יש לאתחל את הגוף והמערכת הפנימית, כמו מחשב או סמארטפון. בזמן מנוחה, גוף האדם מרפה את השרירים, מצטייד במטען של חיוניות. תפקודי הגוף עוברים למצב חסכוני, וחוסכים באנרגיה ליום הקרוב. מנוחה מאפשרת לגוף להתחדש ולהגביר את הריכוז. גם המוח שלנו נח על מנת להפעיל שוב את כל המנופים ה"נפשיים" בבוקר. מערכת העצבים נרגעת.
- מגביר את מצב הרוח.
- מקדם תפקוד חלק של מערכת החיסון.
- משפר את האיזון ההורמונלי.
- אחראי על יופי ובריאות.
אם אדם שינה מספיק, הוא נראה בריא ויפה: העור מוחלק, העיניים בורקות, מצב הבריאות מצוין. לא פלא שהמשפט "אני אוהב לישון!" מוכר לכולנו. שינה היא בריאות והנאה.
כשכבשים לא עוזרים…
נדודי שינה הם האויב של בריאות האדם. חוסר שינה משפיע על כל היבט של החיים. אם לאדם יש שינה מופרעת מסיבה כזו או אחרת, ממתינות לו השלכות לא נעימות:
- עצבנות;
- מצב רוח רע;
- עצלות;
- שקיות מתחת לעיניים;
- fatigue;
- migraine;
- הזדקנות עור מוקדמת;
- אובדן הרצון לחיות;
- חסינות מוחלשת.
אני אוהב לישון
ישנן מספר דרכים בטוחות להיפטר מנדודי שינה. בהתאם לכללים אלה, כל אדם יוכל להתגבר על "יתר מרץ" ולשפר את איכות השינה.
- אוורר את החדר זמן קצר לפני השינה.
- לך לישון לא יאוחר מ-23:00.
- ודא שטמפרטורת החדר לא תעלה מעל 20 מעלות.
- מינימום בגדים על הגוף, אבל היעדר מוחלט שלו עדיף.
- הימנע מצלילים או אורות מיותרים בחדר.
- צעידה בערבים.
- אל תקראו ספרות מרגשת ואל תצפו בסרטי פעולה בערבימים.
- מדיטציה.
מדיטציה היא הדרך הנכונה להחזיר את הרוגע ולמצוא רגיעה, להתכוונן לשינה. אנשים רבים פונים לאימון אוטומטי לשינה והם מרוצים מהתוצאה.
למדיטציה איכותית, עליך להתכונן לשינה, לשכב במיטה, להישאר לבד, לנקוט תנוחה נוחה ולחזור נפשית על המילים הבאות:
אני אוהב לישון. הגוף שלי רגוע. אני מרגיש רגוע, קל וטוב. הגוף שלי נח. הוא מלא בחום ואור. אני מרגיש את הידיים שלי מתמלאות בחום. הזרועות שלי נעשות כבדות. רגל ימין ורגל שמאל שלי נרגעות ומרגישות חמימות ומרגישות כבדות.
אני מרגיש חם וטוב. אני מרגישה חום נעים ונינוחות שמתפשטים מקצות אצבעות הרגליים ועד לראשי. הלב פועם בצורה שווה ורגועה. אני נושם בקלות ובחופשיות. אני אוהב לישון הרבה.
אני מרגיש שהישנוניות לאט לאט משתלטת עליי. זה עוטף את הגוף שלי יותר ויותר. העפעפיים שלי כבדים ודביקים. הגוף שלי נופל לתוך שינה עמוקה ומתוקה."
הרפיה כזו תעזור לכל אדם להתגבר על נדודי שינה ולהירדם בשקט, ובבוקר לומר: "יותר מהכל אני אוהב לישון."
