מצבי לחץ מתרחשים מדי יום בחייו של כל אחד מאיתנו. אנחנו כל כך רגילים אליהם שלא תמיד שמים לב אליהם. אבל השלילי שהם גורמים משפיע על מצב הבריאות והאיזון הנפשי. לכן, יש להתמודד עם לחץ ללא דיחוי. שיטה יעילה מאוד היא מדיטציה להרגעת הנפש. יש להם אפקט ריפוי חזק, משפרים משמעותית את הרווחה. המהות של הבילוי הזה היא להסיח את הדעת לחלוטין מכל מה שקורה. תשומת הלב חייבת להיות ממוקדת בנושא מסוים. כיצד לעשות זאת מתואר במאמר.
תרגילי הרפיה
כדי להפיג מתח בזמן, עליך ללמוד כמה תרגילים פשוטים מראש. זה מאפשר לך לבצע מדיטציה כדי להרגיע את הנפש כמעט בכל עת. לכן, זה מאוד נוח לחסל באופן מיידי את השפעות הלחץ. סדרה של תרגילים המיועדים לכך עשויה להיראות כך:
- עצום עיניים ושאף לאט ועמוק. אז אתה צריך לספור עד 4 ולנשוף. אתה צריך לחזור על התרגיל הזה במשך 3-5 דקות. יש שיפור ניכר לאחר מכן.
- עליך לאמץ את כל השרירים במשך 10-20 שניות, ואז להירגע, להתרכז לחלוטין במצב הזה. יש לחזור על התרגיל 3 פעמים.
מדיטציות להרגעת הנפש יכולות לשפר מאוד את הרווחה. שיטת ריפוי זו אינה דורשת מאמצים ועלויות נוספות. יתרה מכך, יש לנו זמן להסיח את דעתנו מדאגות לזמן קצר בכל מקרה. יש לנו כמה דקות להישען לאחור בכסא כמעט כל יום. ועדיף לעשות את זה, להפיק את מירב התועלת לגוף.
מילוי הגוף בחום
מדיטציה פשוטה מועילה מאוד להרגעה. הרפיה של הגוף מתרחשת כאשר אתה מזדהה עם התנור. כדאי להתחיל בעבודה עם הגוף בחלקים, ולאחר מכן לשלב הכל למכלול אחד.
כדי לעשות זאת, שב בנוחות בכורסה או תשכב על הספה. אז אתה צריך להרגיש כמו תנור מלא בחום. מדיטציה זו של הרפיה עמוקה וריפוי של הגוף מכוונת לחימום כל איבר. כאשר כל הגוף מתמלא בחום בנפרד, אתה צריך לדמיין את עצמך כאחד.
דם הוא אנרגיה
יעילה מאוד היא מדיטציה המבוססת על הדמיה של תנועת הדם בגוף. אתה צריך לדמיין איך זה מסתובב דרך הכליםאֵנֶרְגִיָה. עשה זאת כך:
- התרכז ברגליים.
- כאשר חום מתחיל להיות מורגש, העבר לידיים.
- חושו את זרימת הדם העולה.
- טפל בכל איבר בנפרד.
- להגיע אל הלב.
- דמיינו את השמש במקום.
יש אזהרה בתרגול זה: אינך יכול להשפיע על מצב האיברים הפנימיים בהיעדר ידע מיוחד בעניין זה.
כלי
תרגול מצוין הוא לזהות את עצמך עם הכלי. יש צורך לדמיין שהיכולת עולה על גדותיה באנרגיה שלילית. כשאתה נרגע, אתה צריך "לשפוך" שלווה וחיוביות לתוך עצמך. במקרה זה, אתה צריך להיפטר השלילי, לשחרר אותו דרך הגפיים. אתה צריך להתחיל לשפוך בשלום מהראש. יש להמשיך בפעילות זו למשך כ-10-30 שניות.
יחד עם זאת, חשוב לדמיין שהנוזל הכבד של רגשות שליליים יוצא בלחץ. והיא צריכה לעזוב את הגוף דרך הרגליים והידיים, עדיף להתמקד באצבעות. כדאי לשמור על מצב המנוחה, לנסות לתקן אותו ככל האפשר.
מילים למדיטציה
ההשפעה החזקה ביותר על הגוף היא מדיטציה, המלווה בליווי טקסטואלי. במקרה זה, הסוגסטיביליות גוברת, האורגניזם כולו מקבל מסר. מדיטציה פועלת בצורה הטובה ביותר עבור הגוף ברמה התת מודע כדי להרפות את הנפש. במקרה זה, הטקסט צריך להיות מבוטא אך ורק "מעצמו". לקרואבספר, ביטויים שנכתבו על ידי מישהו, כמו גם מספרים מחדש, אינם נכונים לחלוטין. במקרה זה, לא תמיד ניתן להרגיש או להבין זאת נכון.
טוב לומר את הטקסט תוך כדי מדיטציה. זה צריך להתמקד בתכונות שצריך לעבוד עליהן. נדרש לבטא אותו "מבפנים", בהסכמה עם טיבו עם כל מילה שנאמרת. לטקסט מדובר משפיע יותר מטקסט שקט. אבל לא תמיד אפשר לעשות את התרגיל הזה בצורה כזו.
מדיטציה קבועה להרגעת הנפש היא שימושית מאוד. הם משפרים משמעותית את מצב העור, האיברים הפנימיים והרווחה הכללית. במקביל, חסימות פנימיות מתבטלות, הצ'אקרות נפתחות. כלומר, במהלך מדיטציה, טיהור מתרחש ברמה הפיזית והפנימית.
