איך להיפטר ממחשבות רעות: עצה מפסיכולוג

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

מחשבות רעות בראש מופיעות ממגוון סיבות. הם יכולים לשבת הרבה זמן בתת המודע ולהפריע לחיים נורמליים. לכן יש להרחיק אותם. למד כיצד להיפטר ממחשבות רעות בכמה דרכים.

השפעתן של מחשבות רעות על החיים

קשה מאוד לשלוט בחשיבה בעלת אופי שלילי. הם מפריעים למנוחה, לא נותנים מנוחה אפילו בסביבה נוחה. זה יכול להוביל להידרדרות לא רק בבריאות הנפשית, אלא גם בבריאות הפיזית. אדם נהיה עצבני, מוסח, חשדן, מהיר מזג, הוא מפתח עוד ועוד מחלות חדשות.

כמו כן, חשיבה מתמדת על הרע לוקחת יותר מדי זמן. למרות שאפשר להוציא אותו על דברים חשובים באמת. אדם נתקע בחוויותיו ולא מתקדם. מחשבות הן חומריות. מחשבות שליליות רק מושכות צרות ומממשות פחדים.

"אל תקח את הרע בראשך וכבד בידיך" - כך אומרים בעם, ולא בכדי. יש לשחרר את הראש ממחשבות פסימיות, ואין להעמיס על עצמו בעבודה פיזית כדי להצילהבריאות שלך. כן, ומחשבות רעות תמיד טומנות בחובן השלכות קשות. לכן, הכרחי להיפטר מהשלילי.

סיבות למחשבות רעות

לכל חרדה יש מקור. יש לקבוע זאת כדי להבין כיצד להמשיך הלאה. לעתים קרובות מאוד, סיפור שלילי מהעבר מפריע לחיים. האדם מרגיש אשמה (אם כי זה עשוי להיות מופרך) ודואג כל הזמן בקשר לזה.

עבור אנשים אחרים, שליליות הופכת לתכונה. הם נקראים גם מתלוננים. הם אוהבים להתבונן בפנים והם פסימיים מאז ילדותם.

תכונות אישיות שליליות גם מרעילות חיים. זה יכול להיות ספק עצמי, שבו כל אירוע או החלטה הופכים למבחן. באותה צורה, ניתן לשקול חשדנות. כל דבר יכול להכניס חרדה בראש של אדם כזה, מדיווח חדשותי ועד לשיחה של עוברי אורח אקראיים.

כמובן, בעיות אמיתיות שאדם לא יכול לפתור יכולות גם להפוך למקור. ההמתנה לתוצאה פשוט מעוררת עצבים, ולא מצייר בראשך את התרחישים האופטימיים ביותר.

אבל הדת בדרכה שלה מסבירה למה מחשבות רעות כל הזמן בראש שלי. מאמינים שהגורם לאובססיות וחוויות הוא כוח טמא, שדים. צריך להילחם בהם בדרך לא שגרתית - תפילה.

בואו נסתכל על כמה טכניקות שפסיכולוגים ממליצים להשתמש בהן כאשר מופיעות מחשבות רעות.

חישוב

השלב הראשון לפתרון הבעיה- להבין מה גורם לחרדה. הסיבות יכולות להיות מאוד עמוקות, ולכן עדיף לפנות לפסיכולוג. אבל אתה יכול לנסות להתמודד לבד. לשם כך, על פיסת נייר אתה צריך לכתוב בשני טורים את כל הפחדים שלך: אמיתיים ובדיוניים, ואז מול כל אחד - ההחלטה שלו, כלומר מה צריך לעשות כדי שהחרדה לא תתגשם.

לדוגמה, איך להיפטר ממחשבות רעות על חלון פתוח או תנור פתוח? בדוק שוב פעולה זו לפני שאתה עוזב את הבית בכל פעם.

Decision

לעתים קרובות מחשבות שליליות מגיעות מבעיות לא פתורות. אם אתה יכול למצוא דרך לצאת מהמצב, אז אתה צריך לפעול. מחשבות רעות על הבעיה ייעלמו ברגע שהיא תיפתר. אבל, למרבה הצער, רבים רגילים לעתים קרובות להתלונן ולא לעשות דבר כדי לשנות את המצב. אם אתה קורא את המאמר הזה, אז זה לא קשור אליך. אתה בהחלט מוכן לפעול, ותצליח. כל שעליך לעשות הוא לזהות את מקור ההפרעה.

קבלה

לא כל הבעיות ניתנות לפתרון, לפעמים שום דבר לא תלוי באדם. למשל, קרוב משפחה או חבר נמצא בבית החולים ונלחם על חייו. במצב כזה, זה נורמלי לחלוטין להיות מודאג. הדרך החוצה היא לקבל מחשבות שליליות. אתה צריך להבין מה אתה באמת חווה, וזה לא יוצא דופן.

האם מחשבות רעות עולות בראשך? קבל אותם וחי איתם. אבל אתה לא צריך לתת להם דרור, אחרת הם ישלטו בהתנהגות. עדיף, כביכול, להתבונן במסרים שליליים מבחוץ, ללא תגובה נוספת אליהם. המהות של טכניקה זו היא פעולה, לא התענגות.השתקפויות. אז עשה כמיטב יכולתך והשאיר את השאר למקרה.

מחק והחלף

שיטה זו תדרוש מעט מודעות והבנה של הרגשות שלך. ברגע שאתה מרגיש ששליליות מופיעה לך בראש, הסר אותה מיד, כאילו אתה זורק אשפה לדלי. אתה צריך לנסות לא להיתקע במחשבות, לא לפתח את הנושא הזה, אלא לנסות לשכוח ממנו. העוזר הטוב ביותר בעניין זה יהיה החלפה. העניין הוא להתחיל לחשוב על משהו נעים, חיובי, או לפחות ניטרלי.

עם הטכניקה הזו, אין צורך להבין איך להיפטר ממחשבות רעות. הם לא מוזנים, אלא מוחלפים באירועים אחרים. כל פעם זה יהיה קל וטוב יותר. ולאחר זמן מה, התודעה תתחיל להשתמש בשיטה זו באופן אוטומטי.

Delay

לא פלא שאומרים שהבוקר חכם יותר מהערב. לפעמים עדיף לדחות את המחשבות למועד מאוחר יותר. למשל, אם אתם לא מצליחים לישון בגלל מחשבות רעות, הבטיחו לעצמכם שבהחלט תחשבו על זה מחר. אם הבעיה לא רצינית במיוחד, המוח יסכים בקלות להצעה זו. בסבירות גבוהה, בבוקר השלילי כבר לא ידאג ואפילו יפתר מעצמו.

זו טכניקה פשוטה מאוד אך יעילה. ניתן ליישם אותו בהרבה מצבים. אין טעם לחשוב על מה שיהפוך לחסר חשיבות בעתיד. אם מבינים זאת, הרבה יותר קל לזרוק את השלילי מהראש. לבעיות חמורות, שיטה זו אינה מתאימה. עדיף להם למצוא פתרונות.

Suppression

מחשבות רעות בלתי מורגשות הופיעו בראשי, מה לעשות אז? יש צורך לדכא את הרצון להתעצבן מהר ככל האפשר כדי לא לפתח נושא לא נעים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשים בצד את כל העניינים שלך, לספור עד שלושים ולקחת חמש נשיפות ושאיפות עמוקות. המוח זקוק לזמן כדי להבין את נושא המחשבה, כדי לא להסיק מסקנות לא רציונליות ופעולות בלתי הגיוניות.

אם החרדה עדיין נמשכת, אז חזור על כל השלבים. אם אפשר, צאו מהחדר וצאו לטיול קצר. זה יאפשר לך לעשות סדר במחשבות שלך ואפילו להסיח את הדעת מהשלילי.

צמצום לאבסורד

אתה יכול לנסות את הטכניקה ההפוכה בדיוק. להיפך, אתה צריך לשקוע לחלוטין במחשבות רעות ולשקול מה דבר רע כזה יכול לקרות כתוצאה מכך. הכי יעיל לייצג את המצבים המגוחכים והאבסורדיים ביותר. השתמש בדמיון שלך, השתמש בהגזמה, תבהיר את המחשבות שלך.

לדוגמה, אתה צריך לעבור ראיון חשוב. ברור שלרבים ברגעים כאלה מגיעים מחשבות רעות. תארו לעצמכם בצבעים איזה סוג של כישלון יכול לצפות. ראש אגף כוח אדם, ברגע שהוא רואה את קורות החיים שלך, מתחיל לצעוק חזק ולזרוק עגבניות. אתה מחליט לברוח מבושה כזו ולברוח מהמשרד. אבל אז המנקה זורק עליך סמרטוט רטוב, כי רמסת את כל הרצפה. מהפתעה, אתה נופל, קם ורץ שוב. ואז אתה נחטף על ידי חייזרים ונלקח לכוכב אחר.

אבסורד, לא? אבל זה בדיוק מההגזמה גוזלת כוח ממחשבות שליליות. צריך רק לנסות להשתכנע ביעילות הטכניקה.

מילה על נייר

כמו כן, פסיכולוגים ממליצים לשים את כל המחשבות הרעות שלך על הנייר. אתה צריך לרשום אותם בפירוט, בכל הצבעים והפרטים. ככל שאנו מנסחים חוויות לעתים קרובות יותר, כך אנו חוזרים אליהן בתדירות נמוכה יותר. אז, הם ידאגו פחות ופחות. מחשבות רעות שהועלו על הנייר צריכות להיחשב כשלב שעבר, כך שהגיליון יכול להיקרע או לשרוף.

לפעמים יותר יעיל לא להרוס רשומות. במצבים מסוימים עדיף למלא שני טורים בגיליון - מחשבות שליליות וחיוביות, כדי להשוות ביניהן בהמשך. הראשון הוא חוויות שליליות. ובשני - נעים. זו יכולה להיות גם גישה חיובית כלשהי. לדוגמה, "אני חכם", "אני טוב בעבודה שלי", "אני אישה נהדרת" וכן הלאה.

אתה יכול לרשום רק את התכונות הטובות שלך על נייר ולהציב אותו במקום בולט (על שולחן העבודה שלך או בחדר האמבטיה). ברגע שמחשבות רעות מופיעות, הסתכל מיד ברשימה הזו כדי להזכיר לעצמך את הטוב.

מעגל חברתי חיובי

שימו לב לאנשים סביבכם. תחשוב אם יש כאלה בקרב מכרים וחברים שגורמים למחשבות שליליות. אם אתה סופר אפילו כמה אנשים כאלה, אז אתה לא צריך להאשים את עצמך ולהרגיז את עצמך אפילו יותר. לא משנה מה הסיבה האמיתית להתנהגות, מערכות יחסים עם אנשים אלה מזיקים לבריאות הנפשית. מומחים ממליצים להימנע באופן זמני מאלהאישים. אם במהלך תקופה זו מצב הרוח והרווחה שלך השתפרו, אז עדיף לסיים את הקשר איתם.

אל תחזיקו באנשים שכל הזמן מעליבים, מלגלגים, מזלזלים בתחביבים ובזמן שלכם. שיהיה לך טוב יותר שיהיה לך חבר אחד, אבל אחד חיובי, ואתה לא צריך לחשוב איך להסיר מחשבות רעות. אנשים עליזים תמיד מעלים זיכרונות טובים, מעודדים ומטעינים באנרגיה חיובית.

ישנן גם דרכים אוניברסליות שעוזרות בצורה מושלמת להתמודד עם מחשבות רעות. פסיכולוגים גם ממליצים להשתמש בהם באופן פעיל. הם מביאים רגשות לאיזון עם חרדה קלה, ובמקרים מורכבים יותר, הם רק משפרים את ההשפעה של הטכניקות הנ ל. המנגנון העיקרי שלהם הוא הסחת דעת. אולי, שיטות אלו יהיו מוכרות לרבים מהתרגול האישי.

מוזיקה חיובית

מחקרים מדעיים הוכיחו שאפשר להטביע מחשבות רעות עם מנגינה נעימה. לכן, קבעו לעצמכם את ערוץ המוזיקה או הגל הטוב ביותר ברדיו, וגם צרו רשימת השמעה של שירים חיוביים בגאדג'ט שלכם. ברגע שאתה מרגיש שמחשבות מטרידות נכנסות לראש שלך, הפעל את המוזיקה בקול רם ותעודד את עצמך.

פעילויות מעניינות ושימושיות

תחביב אהוב או עסק כלשהו יעזור להסיח את הדעת מפחדים וחרדות. זו יכולה להיות כל פעילות שגורמת להנאה (ריקוד, שירה, רכיבה על אופניים, עבודת רקמה, קריאת ספרים, גידול פרחים ועוד).

יש אנשים שנפטרים ממחשבות טיפשיות על ידי עבודה מלוכלכת - ניקיון הבית. הם מתחילים לשטוף כלים, רצפות, לנקות אבק, לנקות ארונות וכן הלאה. עסקים לא אהובים יאירו, כמובן, מוזיקה חיובית. אז מחשבות רעות יקבלו מכה כפולה ויעלמו ברגע אחד.

פעילות גופנית

ספורט הוא דרך מצוינת להיפטר ממחשבות רעות. פעילות גופנית משחררת את האדרנלין, פורקת עומסים ממערכת העצבים, ולכן מקלה היטב על מתחים. בנוסף, עם תרגילים קבועים, גוף בעל גוון יפה יהווה בונוס נעים. הקלה פסיכולוגית כזו, בשילוב עם המודעות לאטרקטיביות של האדם, מגבירה את הביטחון העצמי ומפחיתה את מספר הסיבות לדאגה. רק אל תעמיס על עצמך יותר מדי. אל תשכח מתינות ומנוחה טובה, כדי לא להשאיר מקום לחוויות שליליות.

תזונה נכונה

משקה ואוכל הם שנותנים לנו משאבים וכוח לקיום. תזונה לא מאוזנת, רעב או מחסור בנוזלים פוגעים בגוף ומובילים לעייפות. היא שיוצרת את התנאים לחוויות גם באירוע קל. לכן, חשוב לאכול אוכל בריא ולשתות משקאות בריאים (משקאות פירות, מיצים סחוטים טריים, לפתנים, תה ירוק ומים נקיים). ברגעי עצב, כדאי להתפנק בתרופות נוגדות דיכאון אוכל: שוקולד, צימוקים, בננות, אגוזי לוז ומה שאתם בעצמכם אוהבים. פסיכולוגים אומרים שאוכל טעים מרחיק גם מחשבות רעות.

פנייה לאלוהים

אנשים דתיים עוזריםלהיפטר ממחשבות רעות תפילה. רק המרה כנה תהפוך לנשק רב עוצמה במאבק נגד כוחות לא טהורים. התפילה תיצור קשר אנרגטי עם האלוהות ותרחיק שדים פנימיים. רק כאן חשוב רגע הענווה עם המתרחש, אם נסיבות מסוימות אינן מתאימות לך. אם ייאוש או דכדוך הפכו לבעיה, אז יש לטפל בכוחות עליונים בהכרת תודה. אם אתה נעלבת או כועסת על אדם אחר, עליך לסלוח לו בעצמך ולהזכיר את הסליחה שלו בתפילה.

אין צורך להכיר טקסטים מפורסמים כדי לקבל עזרה מכוחות עליונים. מספיק לפנות בכנות ולהביע הכל במילים שלך, אז בהחלט ישמעו אותך.

עכשיו אתה יודע איך להיפטר ממחשבות רעות אם הן מבקרים אותך. אתה יכול להשתמש בטכניקות פסיכולוגיות, טכניקות אוניברסליות או תפילה אם אתה אדם דתי.